Maaaring nakasanayan mo nang magsandok ng spirulina powder sa iyong morning smoothie para bigyan ito ng magandang kulay ng esmeralda at dagdag na sustansya, ngunit alam mo ba ang lahat ng dahilan kung bakit napakasarap ng algae tulad ng spirulina o chlorella para sayo?
Narito ang lahat ng maraming dahilan para magdagdag ng mahiwagang berdeng algae dust sa iyong pang-araw-araw na gawain, kabilang ang lahat mula sa pagpapalakas ng immune function hanggang sa pagpapatalas ng katalinuhan sa pag-iisip at maging sa pag-promote ng malinaw na balat.
Ano ang Chlorella?
Ang Chlorella ay isang freshwater, single-celled algae na naglalaman ng mga photosynthetic pigment sa chloroplast nito.Bagama't ang chlorella ay katulad ng spirulina, kapag inihambing natin ang kanilang mga nutritional, ang chlorella ay mas mataas kaysa sa spirulina sa zinc, iron, magnesium, bitamina B2, calories, fat, at omega-3 fatty acids. Ang Chlorella ay naglalaman ng lahat ng siyam sa mahahalagang amino acid na hindi kayang gawin ng iyong katawan nang mag-isa.
Ano ang Spirulina?
Ang Spirulina ay isang asul-berdeng algae (kilala rin bilang cyanobacteria) at isang potent source ng phycocyanobilin. Ang Spirulina ay siksik din sa sustansya, tulad ng chlorella, at naglalaman ng 10 porsiyentong mas protina kaysa sa chlorella, pati na rin ang mas maraming tanso at thiamine, o bitamina B1. Katulad nito, naghahatid din ito ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acid na kailangan ng iyong katawan para sa pinakamainam na paggana.
Bagaman ang parehong mga algae na ito ay lubhang siksik sa sustansya na may kaunting pagkakaiba lamang, ang chlorella ay may kaunting nutritional advantage, na may mas mataas na antas ng mga bitamina at fatty acid. Pareho sa maliliit na superfood na ito ay mahusay na mga karagdagan sa anumang diyeta ngunit dahil maaari silang makipag-ugnayan nang iba sa iyong katawan depende sa iyong mga pangangailangan, ito ay isang bagay ng kagustuhan kung alin ang idaragdag mo sa iyong morning smoothie.
Gaya ng nakasanayan, kumunsulta sa iyong doktor bago magdagdag ng supplement sa iyong routine.
Ang Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Spirulina at Chlorella
1. Ang Spirulina at Chlorella ay Naglalaman ng Omega-3 Fatty Acids
Ang Fish ang unang inisip bilang pinakamahusay na pinagmumulan ng malusog na Omega-3 fatty acids. Ngunit hulaan kung paano nakukuha ng isda ang nutrient na ito? Sa pamamagitan ng pagkain ng algae! Ang isang pag-aaral na naghambing ng langis ng algae sa isang serving ng nilutong salmon ay natagpuan na ang bawat isa ay may halos parehong nilalaman ng Omega-3, na mahalaga sa pagsuporta sa kalusugan ng puso, at natagpuang nagpapababa ng presyon ng dugo. Ang mga Omega-3 ay ipinakita rin na nagpapataas ng dopamine at nagpapanatili ng depresyon.
2. Ang Spirulina at Chlorella ay Naghahatid ng Mahahalagang Amino Acids
Mayroong ilang mga plant-based na pagkain na maaaring magbigay ng lahat ng siyam sa mahahalagang amino acid na kailangan ng iyong katawan, ngunit ang spirulina at chlorella ay parehong naglalaman ng lahat ng siyam. Ang mga ito ay Isoleucine, leucine, lysine, methionine, phenylalanine, threonine, tryptophan, histidine, at valine.
Ang mga amino acid na ito ay nag-aambag sa, isang host ng mahahalagang function sa iyong katawan tulad ng tissue repair, nutrient absorption, paglikha ng kalamnan, at pagbawi mula sa pinsala. Kailangan mo ang mga ito, at ito ay isang mahusay na paraan upang makuha ang mga ito.
3. Maaaring Pigilan ng Spirulina at Chlorella ang mga Sakit
Ang Chlorella ay ipinakitang nakakatulong na maiwasan ang cardiovascular disease at non-alcoholic fatty liver disease, ayon sa isang pag-aaral, dahil sa carotenoid content nito at mga sterol ng halaman. Ipinakita rin ng pananaliksik na ang spirulina ay maaaring nagtataglay ng mga katangian ng anti-cancer: Sa isang pag-aaral ng 87 mga tao na may precancerous lesions ng bibig, ang pag-inom ng isang gramo ng spirulina supplement sa isang araw ay nagpapahina sa 45 porsiyento ng mga sugat ng mga nasasakupan.
"Ang Spirulina ay maaari ding magkaroon ng magagandang epekto sa isang hanay ng mga virus, ayon sa isang ulat na inilathala ng Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Sa mga eksperimento sa laboratoryo, ang calcium spirulina, isang katas mula sa Spirulina, ay huminto sa pagdodoble ng HIV virus, herpes simplex virus, cytomegalovirus, at influenza virus."
4. Ang Spirulina at Chlorella ay Nagtataguyod ng Malusog na Balat
Ang Spirulina ay tumutulong na mapadali ang mabilis na paglilipat ng cell, na makakatulong sa iyong katawan sa proseso ng pagpapagaling. Maaari din nitong maiwasan ang paglaki ng candida, na tumutulong sa iyong balat na makabawi mula sa mga pantal at acne breakout.
Ang Chlorella ay naglalaman ng mga nutrients na mahalaga sa collagen synthesis, na nagtataguyod ng malusog, nababanat, pantay na tono ng balat. Ang chlorophyll sa chlorella ay inaakalang makakatulong sa katawan na ibalik ang pinsala sa radiation, gaya ng nabanggit sa isang kamakailang pag-aaral.
Ang Pinakamagandang Spirulina at Chlorella Products
1. Chlorella Udon Noodles, Sun Chlorella
Ang mga chlorella-infused udon noodles na ito ay kasing siksik ng sustansya at masarap ang mga ito, ipinagmamalaki ang limang gramo ng protina bawat serving at 150 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina D. Ginagawa ang mga ito sa pakikipagtulungan ng isang kilalang noodle kumpanya, Ishimaru Seimen, para makasigurado kang makakakuha ka ng mataas na kalidad na pansit.
Ihanda ang mga ito tulad ng gagawin mo sa mga tradisyonal na sopas, stir-fries, o sa kanilang sarili. Ito ay isang mahusay na paraan upang matiyak na nakukuha mo ang mga nutritional na benepisyo ng chlorella kung ikaw ay isang taong mas gugustuhin na hindi uminom ng suplemento. Ngunit kung gusto mo, marami rin ang Sun Chlorella sa website nito.
Bumili ng noodles sa Sun Chlorella website.
2. Spirulina Capsules by Vital Proteins
Kung naghahanap ka ng isang madaling, vegan na paraan upang makuha ang iyong dosis ng spirulina, ang mga capsule na ito na nagmula sa halaman mula sa Vital Proteins ay isang magandang lugar upang magsimula. Isang sukat ng serving lang ang naglalaman ng 80 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na rekomendasyon para sa bitamina A.
Bilhin ang mga kapsula sa website ng Vital Proteins.
3. Chlorella Powder Supplement, Sun Potion
Kung mas gusto mong bumili ng chlorella sa pinakadalisay nitong anyo upang idagdag sa mga smoothies, juice, at iba pang mga recipe, ang Sun Potion ay nag-iimbak ng pinakamataas na kalidad na chlorella na 100 porsiyentong organic na may 50 porsiyentong nilalamang protina.Bukod sa paggamit ng supplement sa pagkain at inumin, iminumungkahi ng Sun Potion na subukang maghalo ng ilang powder sa iyong mga paboritong skin mask para sa kaunting dagdag na ningning.
Bilhin ito sa website ng Sun Potion.
4. Superfood Skin Reset Antioxidant Mask, Kabataan sa Bayan
Youth The People ay dalubhasa sa pag-synergize ng makapangyarihang mga halaman sa top-notch skincare, at ang mask na ito na nagtatampok ng spirulina, microalgae, kale, at spinach ay walang exception. Hinahangaan ng mga customer ang instant, kumikinang na mga resulta, at gustong-gusto ang creamy texture ng madaling skin booster na ito.
Bumili ng mask online sa Sephora.
Para sa higit pang nilalamang pangkalusugan na sinusuportahan ng pananaliksik, bisitahin ang mga artikulo sa The Beet's He alth & Nutrition.
