Nagpaplano ka man ng Dry January o kakaisip lang na ang isang buwang walang booze ay maaaring magandang ideya, ang ideya ng pagtigil sa alak para sa Bagong Taon ay kapansin-pansin sa buong mundo. Sinimulan ang Dry January noong 2013 sa UK na may 4, 000 kalahok, at ngayon higit sa 4 na milyong tao ang nakikilahok sa pledge.
"Kung ikukumpara sa alternatibo, ang Dry January ay talagang isang mas malusog na pagpipilian, ayon sa CDC at isang pag-aaral sa The Lancet, na natagpuan na ang alkohol, sa kabila ng mga sinasabing benepisyo ng red wine, ay walang mga benepisyo sa kalusugan sa sarili nito, at sa katunayan, maaaring tumaas ang iyong panganib ng kanser, sakit sa atay, kamatayan, at pagkabalisa.Ang alak ang ikapitong nangungunang sanhi ng kamatayan sa mga nasa hustong gulang sa buong mundo."
Masama ba sa Iyo ang Alak?
Ang pag-inom ay lumalaban sa lahat ng iyong pinakamahusay na pagsisikap sa kalusugan: Pinapabagal nito ang immune system, ninanakawan ang iyong mga buto ng calcium, at humahantong sa pagtaas ng timbang (ipinapakita ng isang kamakailang pag-aaral na ang mga lasing na munchi ay totoo habang ang iyong pag-iisip sa alkohol ay nililinlang ang iyong katawan sa iniisip na ito ay nasa mode ng gutom). Inilalagay ka rin ng imbibing sa iba pang panganib ng mga aksidente (dahil kahit na pagkatapos ng isang inumin ay may kapansanan ang iyong paghuhusga), kaya magandang ideya ang pagpapatuyo kahit gaano pa kalaki ang gusto mong makuha ng mga kaganapan sa mundo para sa vino o vodka.
Paano Maging Matino sa isang Buwan
Habang lahat tayo ay gumagawa ng ating mga New Year’s resolution ng bawat uri, at kahit na hindi kasama sa iyo ang pagpapatuyo ngayong buwan, maaari ka nang magsimula ngayon. Ang pagkuha ng kumpletong "detox" mula sa pag-inom ngayon, sa loob ng isang linggo, dalawang linggo, o isang buwan o higit pa, ay makikinabang sa iyong kalusugan sa bawat antas, ayon sa mga doktor at mga eksperto sa pagkagumon (ang pag-abuso sa alkohol o labis na pag-inom ay tinukoy bilang pag-inom ng higit pa. kaysa sa limang inumin sa isang araw sa nakalipas na 30 araw).
Narito ang pitong tip para matulungan kang durugin ang Dry January, at maging alcohol-free ngayon, o bumalik sa bagon kung nahulog ka. (Bawal maghusga dito)
1. Gumawa ng Plano
Maaaring nagplano kang umiwas sa booze sa loob ng isang buwan, ngunit hindi laging madaling manatili dito. Bumuo ng plano na may listahan ng mga layunin –– maaaring makatulong na isulat ito sa isang lugar bilang isang visual na paalala ng iyong mga intensyon. Huwag gumawa ng malaking hakbang kaagad, magsimula sa pamamagitan ng pagtatakda ng maliliit na milestone na makatotohanan para sa iyo.
Mas malamang na sundin mo ang mas maliliit na layunin sa mga unang yugto ng resolusyong ito, ayon sa kamakailang pananaliksik. Kaya bawasan mo man ang bilang ng mga inumin kada linggo o dahan-dahang pigilin ang pagbili ng iyong paboritong booze, subukang gawin ito nang paunti-unti upang mabago ang iyong relasyon sa alkohol.
2. Bumuo ng Mga Mekanismo sa Pagharap
Marami ang gumagamit ng alak upang makayanan ang kanilang stress o linangin ang pakiramdam ng kalmado.Gayunpaman, ang pag-inom ay humahantong lamang sa mga positibong damdamin at pagpapahinga sa maikling panahon, hindi sa pangmatagalan, ayon sa National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Samakatuwid, pinakamahusay na tugunan ang pinagbabatayan na isyu ng stress at humanap ng malusog na paraan upang makayanan sa halip na makayanan ang alak, inirerekomenda ni Dr. Joseph DeSanto, MD, isang addiction specialist para sa BioCorRx.
“Ang pagmumuni-muni ay isang madaling magagamit at mabisang pamamaraan, sa simula, sabi niya. Ang pagmumuni-muni ay bahagi ng mga aktibidad sa pag-iisip, na napatunayang nagpapagaan ng pagkabalisa at stress, ayon sa pananaliksik. Ang paghahanap ng mekanismo sa pagharap tulad ng malalim na paghinga o pag-journal ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong stress nang mas mahusay para sa parehong pangmatagalan at panandaliang kagalingan.
3. Iwasan ang mga Trigger
Para sa maraming tao, malamang na may ilang mga kapaligiran na iniuugnay nila sa alkohol. Maaaring ito ay pregaming kasama ang mga inumin sa isang sports event o isang lingguhang happy hour kasama ang mga kaibigan. Anuman ang sitwasyon, pinakamahusay na maunawaan ang mga nakaka-trigger na kapaligiran na ito at kung paano mo maiiwasan ang mga ito, sabi ni Dr.Stacy Cohen, MD, isang double board-certified general at addiction psychiatrist na nagsasanay sa The Moment sa Los Angeles, California.
“Mabuti kung iwasan mo ang mga tao, lugar, at mga bagay na maaaring magpaalala sa iyo ng pag-inom. Kung nahihirapan kang mag-booze-free para sa buwang iyon, marahil ay ipaalis sa iyong mga mahal sa buhay ang alak nang maaga at subukang huwag uminom sa paligid mo. Maaari ka ring sumali sa isang kaganapan kasama ang ibang tao na pumayag na huwag uminom para hindi mo maramdaman na nag-iisa ka," sabi niya.
4. Tumutok sa Pisikal na Aktibidad
Malapit na ang Bagong Taon, ngunit malamang na nagpapatuloy ka sa parehong gawain tulad ng nakaraang taon. Bahagyang pag-isahin ang mga bagay upang lumipat sa paligid at magdagdag ng higit pang mga bagay na gusto mong gawin, tulad ng isang salsa class o isang panlabas na sport. Joelene Knight, CADC-CAS, Board Member sa Awakening Recovery at Executive Director/Co-Founder sa Grace Recovery sabi.
“Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan para labanan ang pagkabagot at patuloy na pag-iwas sa alak sa panahon ng Dry January ay tiyak na magsagawa ng pisikal na aktibidad dahil binibigyan nito ang iyong katawan ng pagkakataong maglabas ng mga endorphin o mga kemikal na “masarap sa pakiramdam”.Maaari kang maglakad, maglakad, maglakad sa treadmill, o magsagawa ng online yoga video.”
Pumunta ka man sa gym o maglakad sa baybayin ng beach, ang mga aktibong pagbabagong ito ay makakatulong sa iyong pigilan ang pagnanasang magbuhos ng isang baso ng alak at makaramdam ka ng magandang pakiramdam.
5. Bumuo ng Support System
Ayon sa isang survey na isinagawa noong 2019, isa sa limang Amerikano ang taunang lumalahok sa Dry January. Unawain na hindi ka nag-iisa –– malamang na mayroong isang komunidad ng mga kaibigan, miyembro ng pamilya, at kasamahan na tumitigil din sa alak ngayong buwan. Maaaring makatutulong na gawing pampubliko ang iyong mga layunin sa Dry January para makabuo ka ng network ng mga taong malapit sa iyo upang panagutin ang iyong sarili at nasa tamang landas.
Mayroon ding maraming mapagkukunan at mga grupo ng suporta sa online, sabi ni Dr. DeSanto. "Ang mga grupo ng tulong sa sarili, bagama't hindi para sa lahat, ay makakatulong sa iyo na makahanap ng isang ligtas na kapaligiran upang makipag-usap sa ibang mga indibidwal na nagbago ng kanilang relasyon sa alkohol.Ang paghahanap sa iyong tribo ng mga taong sumusuporta ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi ka nag-iisa, ” sabi niya.
6. Maghanap ng mga Alternatibo ng Inumin
Kung madalas kang umiinom (nangangahulugan ito ng paglampas sa limitasyon ng hanggang 2 inumin sa isang araw para sa mga lalaki at hanggang 1 inumin sa isang araw para sa mga babae ayon sa mga alituntunin ng CDC), malamang na oras na para maghanap ng kapalit na inumin. Karaniwang ang tubig ang pinakamahusay na opsyon dahil pinapanatili ka nitong mahusay na hydrated, mahalaga para sa maraming function ng katawan.
Gayunpaman, kung mahirap isuko kaagad ang sariwang lasa ng iyong paboritong inumin, ang isang alternatibong opsyon tulad ng inuming walang alkohol ay maaaring ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian, sabi ni Dr. Cohen. Napakaraming brand doon na may mga mocktail para ma-enjoy mo ang sariwang citrus na lasa ng Moscow mule o sweet champagne nang walang booze. Ang ilan sa aming mga paboritong non-alcoholic na produkto ay kinabibilangan ng Rock Grace Crystal Elixir, Gruvi's Bubbly Rosé, Martinelli's Sparkling Cider, at Heineken's 0.0.
: Ang Pinakamagandang Non-Alcoholic Drink
7. Humingi ng Propesyonal na Tulong
Ang pagsisimula ng bagong taon na walang booze ay kamangha-mangha, ngunit ano ang mangyayari pagkatapos nito? Para sa maraming tao, ang Dry January ay ang oras kung kailan nila napagtanto na mayroon silang hindi malusog na relasyon sa alkohol. Kung ganoon, maaaring oras na para humingi ng suporta mula sa isang propesyonal para baguhin ang iyong mga gawi sa alak para sa mas mahusay.
Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula, makipag-usap sa iyong lokal na tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa mga opsyon sa paggamot na magagamit. Magagawa nilang tasahin ang iyong sitwasyon at gagabayan ka sa mga tamang mapagkukunan para sa pagbawi. Tandaan, hindi pa huli ang lahat para magsimula.
Kung sa tingin mo ay kailangan mo ng agarang tulong sa iyong paggamit ng substance o mga isyu sa kalusugan ng isip –– sa U.S., tumawag sa 800-662-HELP (4357) para sa SAMHSA National Helpline.
Para sa higit pang ekspertong payo, bisitahin ang mga artikulo sa The Beet's He alth & Nutrition.
