Malusog ba itong 7 Celebrity Diet? Sinuri namin ang mga ito

"Nang mawalan ng timbang si Rebel Wilson, hindi lang ang mga kilo ngunit ang kanyang Bridesmaids Hollywood persona, ang kanyang mga tagahanga ay sabik na malaman kung paano niya ito ginawa, at kung ano ang nag-udyok sa kanya na baguhin ang kanyang mga gawi sa pagkain. Inihayag ni Wilson na hindi niya itinakda na magbawas ng timbang, ngunit para lang gawing Taon ng Kalusugan ang 2020. Nagsimula siyang mag-journal, at nagpraktis pa nga na isulat ang kanyang mga negatibong kaisipan at gupitin o sunugin ang mga iyon sa halip na hayaang kumain ang mga ito sa kanya (o maging dahilan para ma-stress siyang kumain)."

Tulad ng maraming celebrity dieter, nakatuon si Wilson sa pagkain ng isang pangunahing plant-based diet na mayaman sa mga gulay, prutas, whole grains, legumes, at nuts –– lahat ng mga pagkaing puno ng nutrients, at mataas sa fiber na nakatulong sa kanyang pakiramdam na busog. nang mas matagal.Idinagdag ni Wilson ang paglalakad at iba pang pisikal na aktibidad sa kanyang pang-araw-araw na gawain, at ang pounds ay natunaw.

Ang resulta ng mga magagawa, positibong pagbabagong ito ay hindi isang deprivation diet kundi isang pangmatagalang pagbabago sa pamumuhay na nakatulong sa kanya na magbawas ng mga pounds at maiwasan ang mga ito. Higit sa lahat, ito ay bahagi ng isang desisyon na maging mas mabait sa kanyang sarili, ayon sa kanyang mga social post, at upang makontrol ang kanyang emosyonal na pagkain. Ang partikular na celebrity diet na ito ay isang magandang halimbawa kung paano baguhin ang mindset ng isang tao at tumuon sa pagbibigay-priyoridad sa kalusugan at paggawa ng mga positibong pagbabago na nagbibigay-daan para sa isang pangmatagalang pamumuhay ng napapanatiling malusog na mga gawi.

Hindi lahat ng celebrity diet ay kasing-husay o kasing-lusog ng kay Wilson. Ang ilan ay hindi rin sustainable, habang ang iba ay nangangailangan ng operasyon, at gayunpaman, ang ibang mga bituin ay umaasa sa gamot upang makamit ang pagbaba ng timbang.

Dito, tinitingnan namin ang mga diskarte sa pagbaba ng timbang na gumagana, pati na rin ang ilan na hindi karapat-dapat na subukang tularan – dahil ang punto ay maging malusog na pangmatagalan, at kumain ng mga pagkaing masusustansyang nagpapanatili buo at masigla ka upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa pisikal, mental, at kagalingan.

Humanap ng diskarte na tama para sa iyo at pareho kang sumasang-ayon at ng iyong medikal na tagapagkaloob – dahil dapat kang palaging kumunsulta sa iyong doktor o nutrisyunista bago simulan ang anumang malaking pagbabago sa pagkain.

Aling Celebrity Diet ang Gumagana?

Hindi lahat ng celebrity ay nagsasagawa ng malusog na diskarte sa pagbaba ng timbang, at kahit na nagawa nilang magbawas ng timbang, maaaring hindi ito isang bagay na dapat mong subukan, dahil kailangan mong sundin ang plano na tama para sa iyo. Si Oprah ay isang mamumuhunan at isang tagapagtaguyod para sa WW (dating Weight Watchers) at ito ay isang diskarte na patuloy na tumutulong sa kanya na mapanatili ang isang malusog na diyeta. Kaya kahit hindi ito bago o sexy, gumagana ang WW, para sa tamang tao.

Sa kabaligtaran, ang ilang A-lister ay umiinom ng gamot sa diabetes na Metformin upang mapababa ang mga antas ng asukal sa dugo at payagan ang katawan na magsunog ng taba para sa gasolina. Ngunit ang gamot na ito ay may mga side effect na mula sa pagtatae hanggang sa mas malubhang kondisyon, ayon sa Mayor Clinic, kaya walang sinuman ang dapat isaalang-alang ang pagkuha ng anuman nang hindi tinatalakay ito sa kanilang doktor.

Celebrity Diets Para sa Pagbabawas ng Timbang: Alin ang Dapat Subukan?

1. Ang Sirtfood Diet

Adele ay nagdala ng Sirtfood Diet sa aming pansin dalawang taon na ang nakararaan, nang pumayat siya ng mga 90 pounds, ngunit marami pang ibang bituin ang sumubok ng Sirtfood Diet, kabilang sina Pippa Middleton, Lorraine Pascale, chef ng Food Network, Jodi Kidd, at isang boksingero na nagngangalang David Haye.

Ang Sirtfood Diet ay kadalasang nakabatay sa halaman at naglalaman ng matataas na antas ng mga pagkain na nakakatulong na linlangin ang iyong katawan sa pagsunog ng taba sa mas mataas na rate. Ang mga pagkaing sirt ay nakakatulong na magsenyas sa katawan na dapat pasiglahin ang iyong metabolismo at palakihin ang mass ng kalamnan habang nagsusunog ka ng taba.

"Ang mga pagkaing kinakain mo ay tinatawag na mga pagkaing Sirt dahil mataas ang mga ito sa mga sirtuin activator, na nagtataguyod ng pitong protina na kumokontrol sa metabolismo, pamamaga, at mahabang buhay ng mga selula. Kapag kumain ka ng mas maraming pagkain na naglalaman ng mga sirtuin activator, nakakatulong ito na mapabilis ang pagsunog ng taba sa katawan habang lumilikha ng lean muscle mass."

Ano Ang Sirt Foods?

• arugula
• blueberries
• kape
• dark chocolate
• kale
• matcha green tea
• Medjool dates
• red wine
• soy
• walnut

Ngunit ang isa pang dahilan kung bakit ka pumayat sa Sirtfood Diet ay na sa unang linggo ng plano, kumakain ka lang ng 1, 000 calories sa isang araw at umiinom ng tatlong green juice sa buong araw, bawat isa ay naglalaman ng Kale, arugula, parsley , kintsay (kabilang ang mga dahon), kalahating berdeng mansanas, lemon juice, at matcha green tea. Sa ikalawang linggo maaari mong dagdagan ang iyong calorie intake sa 1, 500 sa isang araw at uminom ng dalawang Sirtfood Juices sa isang araw, at kumain ng dalawang Sirtfood meal.

Bottom Line: Gumagana ang paghihigpit sa calorie, ngunit imposibleng mapanatili. Ano ang malusog sa diyeta na ito ay hinihikayat nito ang pagkain ng mga gulay at mga pagkaing may mataas na antioxidant.Ang mga pagkaing may mataas na hibla (gaya ng arugula at kale, perehil, at iba pang maitim na madahong gulay) ay nagpapanatili sa iyong pakiramdam na busog nang mas matagal. Gayunpaman, kung mas mahigpit ang anumang diyeta, mas maliit ang posibilidad na mapanatili mo ito.

Nang sinubukan namin ang Sirtfood Diet, tumagal kami ng halos kalahating araw, hanggang sa kalagitnaan ng hapon, kung kailan kailangan naming humiga at umidlip. Ang diyeta na ito ay hindi nagbibigay-daan para sa sapat na mga calorie na magpapagatong sa isang aktibong tao, at ang mga paghihigpit ay masyadong malupit para manatili dito nang higit sa 24 na oras.

2. The Mayr Method

"Rebel Wilson ay nabawasan ng higit sa 60 pounds sa panahon ng kanyang Year of He alth sa pamamagitan ng pagsunod sa isang diyeta na tinatawag na Mayr Method, na hindi gaanong diyeta at higit pa sa isang malusog na diskarte sa pagbabago ng iyong relasyon sa pagkain. Ang diskarte sa pagkain mismo ay nakatuon sa isang malusog na diyeta ng karamihan sa mga buong pagkain tulad ng mga gulay at walang taba na protina, ngunit ang susi ay upang ihinto ang pagkain ng stress, na humahantong sa pag-abot sa basura, at sa halip ay maging maingat tungkol sa kung ano ang nagpapalitaw sa iyong emosyonal na pagkain sa unang lugar ."

Pagsasanay sa pag-journal at pagsusulat ng mga maliliit na slight o hindi kasiya-siyang emosyon at pagkatapos ay ang pag-flush o pagsusunog ng mga tala na ito ay nakakatulong sa iyo na iproseso ang iyong mga emosyon sa mas malusog na paraan kaysa sa pagpigil sa mga ito sa mga donut at chips. Sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano alisin ang stress-eating sa gilid ng bangketa, mas malamang na hindi ka makakahanap ng mga meryenda na may mataas na asukal o carb-loaded upang aliwin ang iyong damdamin.

Natutunan ni Wilson na sundin ang paraan ng Mayr, isang halos 100 taong gulang na diskarte sa malusog na pagbaba ng timbang na pinagsasama ang emosyonal na pagpapagaling sa mas maliliit na bahagi, maraming pagkaing nakabatay sa halaman, walang taba na protina, at mahabang paglalakad araw-araw para sa banayad. ngunit pare-pareho ang pagsunog ng calorie araw-araw.

Ang isang natatanging aspeto ng Mayr Method ay hindi ito isang partikular na diyeta dahil ito ay isang paraan ng paglapit sa pagkain at ehersisyo na mas mabait sa iyong katawan at nagpapahintulot sa iyo na ihinto ang pagiging mapanira sa sarili sa pagkain .

Ipinaliwanag ni Wilson ang kanyang bagong diskarte sa kanyang mga tagahanga sa isang video sa social media, na sinasabi sa kanila kung paano nakakatulong ang pamamaraang ito sa mga tao na ilagay ang kanilang sarili sa mas magandang sitwasyon kung saan nararamdaman nilang kontrolado nila ang kanilang mga desisyon sa pagkain at hindi gaanong naabala sa ibang mga iniisip habang kumakain sila, para hindi sila gumawa ng mga mahihirap na pagpili.

"

Bottom Line: Ang Mayr Method ay isang malusog na diskarte sa pagbabawas ng timbang at pag-iwas nito. Ang Mayr Method ay nakatuon sa pagkain ng mas maraming pagkaing halaman tulad ng mga gulay at mga pagkaing may mataas na protina na ay mahusay. At dahil ito ay tungkol sa pagiging mabuti sa iyong sarili, maaari itong maging isang pamumuhay. Natututo kang kumain ng mga masusustansyang pagkain na nagpapasigla sa iyong pakiramdam at umiwas sa mga pagkaing nagpapasiklab tulad ng idinagdag na asukal, mga pagkaing naproseso, pagawaan ng gatas, caffeine, at gluten."

Gustung-gusto din namin ang bahagi tungkol sa diskarte sa pagbaba ng timbang ni Rebel Wilson na naghihikayat sa pagsasanay sa pangangalaga sa sarili, kabaitan sa sarili, at pag-journal. Walang alinlangan na ang paraang ito ay nakakatulong sa iyo na alisin ang mga nakasisira sa sarili na mga gawi at maging mas mabuti ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili habang inuuna mo ang iyong kalusugan.

3. Pasulput-sulpot na Pag-aayuno

Napag-usapan ng mga bituin tulad nina Halle Berry, Scarlette Johansen, Jennifer Aniston, at marami pang iba kung gaano kabisa ang Intermittent Fasting pagdating sa pagpapanatili ng malusog na timbang.Ang diskarte na ito, ng pagkain lamang sa maikling panahon at pag-iwas sa natitirang bahagi ng araw o gabi, ay kasingtanda ng Hollywood mismo. Ang ilang mga tao ay nagtatagumpay sa pamamagitan lamang ng pagkain ng isa o dalawang pagkain sa isang araw, at hindi kumakain ng 12 o 14, o kahit 16 na oras, na nagpapahintulot sa katawan na mag-reset at magsunog ng taba para sa panggatong.

Ang tanong ay hindi kung gumagana ang Intermittent Fasting, ngunit kung paano ito gagawin nang ligtas at epektibo, sa pamamagitan ng pagbibigay-priyoridad sa pagkain ng mga pagkaing masustansya at puno ng fiber sa mga oras na pinili mong kumain.

Halos bawat celebrity na kailangang maghanda para sa isang pelikula o isang red-carpet na hitsura ay sinubukan ang Intermittent Fasting. Ang pagsasanay na ito ay nangangailangan sa iyo na huwag kumain ng mahabang panahon ng 14 o higit pang oras, pagkatapos ay kumain lamang sa natitirang window ng 8 o 10 oras, at pumili ng mga pagkaing malusog, siksik sa sustansya, at mataas sa hibla. Ang agham ay unang nasubok sa mga pasyente na may malalang isyu sa kalusugan tulad ng labis na katabaan at type 2 na diyabetis at isinulat nang husto ng mga doktor, tulad ni Dr.Jason Fung, na kasamang may-akda ng aklat, Life in the Fasting Lane.

"Dr. Sinabi ni Fung sa The Beet na ang Intermittent Fasting ay makatutulong din sa katawan na labanan ang impeksiyon, dahil sa kawalan ng pagkain, mas magagawa ng katawan ang mahalagang housekeeping ng paghahanap ng mga virus at iba pang mga cell na banyaga o sira, at magsagawa ng autophagy kung saan ito. literal na kinakain ang mga selulang ito at sinisira ang mga ito."

"Nasa sa iyo kung gaano ka katagal magfa-fast, ngunit hindi namin inirerekomenda na itulak ito nang masyadong mahaba. Gayunpaman, sinasabi sa atin ni Dr. Fung na kung minsan ay nagugutom tayo dahil lamang sa nakasanayan na nating kumain ng almusal ng tanghalian, at hapunan, at ang ating mga senyales ng gutom ay hindi kinakailangang pagkatiwalaan. Hindi natin kailangang kumain ng ganoon kadalas para sa ating kalusugan at mahabang buhay, paliwanag niya dahil karamihan sa atin ay may maraming taba na magagamit ng ating katawan upang kumain mamaya."

Bottom Line: KUNG hindi para sa lahat. Kung ikaw ay nagugutom (o nagugutom) at naabala, kung gayon ang pagkain ng mas madalas at ang pagpili ng mas maliliit na bahagi ay maaaring ang mas magandang ruta para sa iyo .Ngunit kung mayroon kang kakayahang kumain ng maagang hapunan at pagkatapos ay isang late na almusal, at ilaan ang iyong mga pagkain, maaari mong sanayin ang katawan na gamitin ang mga calorie na nakaimbak na (bilang taba) at pumayat. Kapag kumain ka, gayunpaman, piliin ang mga pinakamasustansyang pagkain na magagawa mo, upang mabigyang muli ang katawan ng mga sustansya, antioxidant, at ang buong spectrum ng mga bitamina at mineral upang mabigyan ang iyong mga selula ng mahahalagang sangkap na kailangan nila upang maging malusog at labanan ang sakit.

4. Ang Low-Carb Diet

Nang kailanganin ni Kim Kardashian na magbawas ng timbang para magkasya sa iconic na "Happy Birthday dress ni Marilyn Monroe, pinili niyang mag-cut out ng carbs at nagawa niyang bumaba ng 16 pounds, na naging matagumpay sa red carpet appearance.

Ang pagbibilang ng mga carbs ay naging popular sa mga keto diet. Ngunit dapat mo bang putulin ang lahat ng carbs at kumain ng mas kaunti sa 1, 000 calories sa isang araw upang mawalan ng timbang? Ito ay talagang isang kahila-hilakbot na ideya, ayon sa lahat ng mga mapagkukunang medikal at nutrisyon.

Ayon sa USDA, kailangan mo lang bawasan ang iyong pang-araw-araw na calorie ng 500 para mawalan ng isang libra sa isang linggo, o 1, 000 calories bawat araw para mawalan ng dalawang libra.Kaya kung regular kang kumakain ng 2, 500 hanggang 3, 000 calories sa isang araw (at karamihan sa mga Amerikano ay talagang kumakain ng 3, 600 sa isang araw) sapat na ang pagbawas sa kabuuang paggamit ng calorie, nang walang labis na paghihigpit o pagputol ng isang buong grupo ng pagkain .

Hindi dapat malito sa keto, ang low-carb diet ay isang mas banayad na paraan ng pagtuturo sa iyong katawan na magsunog ng taba sa halip na carbs, sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting calorie mula sa carbs. Ngunit alam natin na hindi lahat ng carbs ay hindi malusog. Karamihan sa mga gulay (tulad ng carrots) at prutas (mansanas at dalandan) ay may natural na mga sugars na nanggagaling sa nakabalot na malusog na bitamina, mineral, fiber, at iba pang antioxidant na ginagawa itong masustansyang pagkain na hindi dapat iwasan.

Gayunpaman, karamihan sa mga Amerikano ay hindi kumakain ng sapat na prutas at gulay. Tanging 1 sa 10 sa amin ang nakakakuha ng inirerekomendang 5 servings sa isang araw, at sa halip ay kumakain ng mga carbs sa anyo ng pinong harina, mga pagkaing naproseso, idinagdag na asukal, at mga matatamis. Kung pinutol mo ang mga iyon at sa halip ay tumuon sa pagkain ng mga natural na buong pagkain, magpapayat ka at mananatiling masigla at malusog.

Bottom Line: Ang mabilis, dramatikong pagbaba ng timbang ay kadalasang humahantong sa pagbabalik ng lahat.

Ang pagkamit ng mabilis na pagbaba ng timbang (higit sa 2 pounds sa isang linggo) ay malamang na dumating sa anyo ng pagkawala ng kalamnan, density ng buto, at bigat ng tubig sa halip na taba, at kapag bumabalik ka sa timbang karaniwan mong idinaragdag ito bilang taba (maliban kung ikaw ay pagsasanay sa lakas). Ang resulta: Nagtagumpay ka sa pagpapababa ng iyong metabolismo.

Sa halip na putulin ang lahat ng carbs at limitahan ang iyong mga calorie sa mas mababa sa 1, 200 sa isang araw, subukang putulin ang idinagdag na asukal, pino o naprosesong harina (tulad ng crackers, puting tinapay, regular na pasta, at puting bigas), at lahat ng junk food. Kapag pumili ka ng mga masusustansyang pagkain na may mataas na hibla gaya ng prutas at gulay, mananatili kang busog nang mas matagal at nagbubukas ng mga pahiwatig ng pagkabusog habang pinipigilan ang pagnanasa.

5. Raw Vegan Diet

"Ibinahagi ni Lizzo sa kanyang mga tagahanga na naging madali para sa kanya ang pagiging vegan, at mukhang handa na siyang mag-level up at magsimula ng bagong hamon.Sa isang IG story na ipinost niya noong ika-28 ng Hulyo, inanunsyo ng Bop Star sa kanyang 9.1 milyong tagasunod na siya ay gumagawa ng hakbang upang maging ganap na raw vegan, isang desisyon na ginawa niya pagkatapos banggitin ang maraming benepisyo nito sa kalusugan."

"Ang isang raw vegan diet ay nangangailangan sa iyo na kumain lamang ng mga pagkaing nakabatay sa halaman na hindi pa inilalagay sa anumang pagluluto, pag-init, o pagproseso upang ang pagkain ay mananatili sa pinaka-natural nitong kalagayan. Pinupuri namin ang paghahanap ni Lizzo para sa kalusugan at tumuon sa natural na buong pagkain. Kaya simula nang maging vegan ay nalaman kong marami akong kapalit na karne, tempe man o langka o Beyond burger o kung ano pa man, sinabi ni Lizzo sa kanyang mga tagasunod."

Si Lizzo pagkatapos ay nagdagdag ng higit pa tungkol sa kung bakit niya pinagtibay ang bagong pamumuhay na ito, na nagsabing, "Para lamang sa pagbabalik-tanaw sa pag-uusap ko kanina tungkol sa raw veganism, marami nang nutrisyon, alam mo sa zeitgeist kamakailan, at marami na ang exterior-based, pero ang pagiging hilaw ay maraming internal benefits, at yun ang mga importante sa akin.

"Kaya para sa lahat ng taong may GERD, o may mga problema sa pagtunaw, binibigyan nito ang iyong tiyan ng pahinga mula sa pagsira at pagtunaw ng lahat ng masalimuot, mahirap masira na mga sangkap na kinakain natin sa tingin ko ito ay mahalaga vegan ka man, hindi vegan, pescatarian, vegetarian, hinimok niya ang mga tagahanga, na magkaroon ng isang pagkain sa isang araw na simple lang, mula sa lupa."

Bottom Line: Ang mas kaunting naprosesong buong pagkain ay mas maganda,lalo na pagdating sa mga high-fiber na gulay, prutas, munggo, at buong butil. Hindi mo kailangang maging ganap na hilaw na vegan upang makinabang mula sa ganitong uri ng pagkain. Subukan lang na kumuha ng higit pang mga plant-based na pagkain sa iyong diyeta at iwasan ang mga naprosesong pagkain, kabilang ang pekeng karne o mga nakabalot na pagkain na may idinagdag na asukal.

6. Juice Cleanse

Ang mga bituin tulad nina Blake Lively at Nicole Richie ay naiulat na nasisiyahan sa mga paglilinis sa paglipas ng mga taon, at sinusuportahan ng agham ang juicing bilang isang paraan ng pagdaragdag ng mas malusog na nutrients sa iyong diyeta.Hangga't hindi lamang ito ang iyong pinagmumulan ng mga calorie, ang juicing ay maaaring maging isang malusog na paraan upang makakuha ng mga bitamina at antioxidant. Ang problema ay kapag gumamit ka ng makina para kumuha ng juice mula sa mga gulay at prutas, inaalis mo rin ang karamihan sa fiber, ibig sabihin, hindi ka mabubusog ng mga pagkaing ito na parang kinain mo ang buong sangkap sa halip na uminom lamang ng juice.

Ipinakita ng pananaliksik na kahit na ang pag-juice paminsan-minsan, sa loob ng maikling tagal ng 3 araw, ay makakatulong upang simulan ang kalusugan ng bituka, at posibleng magsulong ng pagbaba ng timbang. Ang mga paksa sa pag-aaral na ito ay nagpakita ng mga pagpapabuti sa kanilang gut microbiome pagkatapos ng juicing, kahit na mga araw mamaya. Ayon sa pag-aaral, na sumunod sa mga paksa sa loob ng 17 araw, ang tatlong araw na juice-intensive diet ay nagresulta sa pagtaas ng pagbaba ng timbang at mas malusog na gut microbiota, at ang malusog na bacteria ay nananatili sa loob ng 14 na araw pagkatapos ng juicing period.

Bottom Line; Magdagdag ng juicing sa isang malusog na diyeta sa halip na palitan ang bawat pagkain. Ang pag-juice ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang isama ang mas maraming prutas at gulay sa iyong diyeta, ngunit maaari itong maging sukdulan kung gagawin mo ito bilang kapalit ng mga pagkain.Sa halip na alisin ang lahat ng pulp at fiver, magdagdag muli ng ilang pulp o pisilin ang juice, na nagpapahintulot sa ilan sa mga hibla na manatili sa inumin. Ang dietary fiber ay isang mahalagang bahagi sa pagpapanatiling malusog ng ating bituka microbiota.

7. Ang Alkaline Diet

Kumakain si Kelly Ripa ng alkaline diet, na isang paraan ng pagtutuon sa halos plant-based na pagkain na nag-aalis ng mga nagpapaalab na pagkain tulad ng mga processed carbs, red meat, at idinagdag na asukal. Ipinaliwanag ni Dr. Daryl Gioffre, celebrity nutritionist, at alkaline diet expert na ang pagkain ng mas maraming alkaline na pagkain ay nakakabawas ng acid-promoting foods (hindi dapat ipagkamali sa citrus o iba pang prutas). Ang diyeta ni Ripa ay malinis, karamihan ay nakabatay sa halaman, at puno ng berdeng gulay at katamtamang paggamit ng protina - karamihan sa mga pinagmumulan na nakabatay sa halaman na may ligaw na nahuling isda na inihagis sa halo.

Ang Alkaline diet ay hindi ganap, gayunpaman, na nangangahulugang mas napapanatiling ang mga ito sa paglipas ng panahon. "Ang aming motto kapag nagtatrabaho kasama ang kanyang hinihingi na iskedyul ay tungkol sa pag-moderate, hindi pag-agaw, sinabi ni Gioffre, at idinagdag na wala sa kanyang mga kliyente ang nag-iisip nito bilang isang "diyeta" per se, ngunit ginagawa lamang ang kanilang nutrisyon na bahagi ng isang malusog na pamumuhay .

Bottom Line: Umiwas sa idinagdag na asukal at mag-load sa mga prutas, gulay, masustansyang taba, at walang taba na protina. Iwasan ang mga nagpapaalab na pagkain tulad ng processed meat o refined carbs, at gawin ang pinakamasustansyang pagpipilian sa pamamagitan ng pagbibigay-priyoridad sa mga pagkaing masustansiya.

Kaya Ano ang Gumagana para sa Malusog na Pagbaba ng Timbang? Isang Plant-Focused Approach

Ang isang plant-based o plant-focused diet na puno ng buong pagkain ay ang pinakamahusay na paraan upang isipin kung paano kumain para sa patuloy na pagbaba ng timbang. Hindi ito kailangang maging mahigpit na diyeta o umasa sa paghihigpit sa mga calorie dahil kung kakain ka ng mas maraming pagkaing puno ng hibla, mananatili kang busog nang mas matagal at mapapanatili ang asukal sa dugo sa isang malusog na antas at maiiwasan ang mga hindi gustong pagtaas ng asukal sa dugo.

Ang paghahanap ng mga pagkaing mayaman sa sustansya at pag-iwas sa idinagdag na asukal, gayundin ang pag-iwas sa saturated fat (sa pula at processed meat) at mga pagkaing naproseso nang husto ay natural na hahantong sa pagbaba ng timbang.

Bottom Line: Ang anumang diyeta na nakatuon sa halaman at umiiwas sa mga pagkaing naproseso at pinong carbs ay malamang na makatutulong sa iyo na magbawas ng timbang at makaramdam ng sigla.

Tingnan ang Plant-Based Diet at Cooking Course, para matutunan kung paano maghanda ng pagkain at kumain ng mas malusog sa buong taon.