Tom Brady umiinom ng eksaktong smoothie na ito para sa mas magandang pagsasanay, lakas, at focus. Unang ibinahagi ng NFL star at ngayon ay 7-time na nanalo sa Superbowl ang smoothie recipe na ito sa TB12 Method App at nabanggit na iniinom niya ang unang bagay na ito sa umaga, pagkatapos niyang mag-hydrate ng 20 onsa ng tubig. Ang magandang balita para sa amin ay hindi mo kailangan ng personal chef o malaking budget para makakain na parang champion. Ang recipe ay simple at ang lahat ng mga sangkap ay magagamit sa iyong lokal na grocery store.
Una, umiwas si Brady mula sa pagawaan ng gatas dahil sa katotohanang naiugnay ito sa pamamaga, hindi nakakatulong kapag sinusubukan ng isang atleta na gumaling mula sa isang mahirap na ehersisyo. Kaya pinapalitan niya ang regular na gatas ng abaka at almond milk, na mababa sa calories, mataas sa protina, at naghahatid pa rin ng supplemental B12.
"Maraming atleta ang lumalayo sa pagawaan ng gatas, gaya ng TB. Ang anumang hindi kanais-nais na pamamaga sa nagtrabaho na mga kalamnan at kasukasuan ay magiging isang fumble lamang sa kanyang aklat. "Kung alam kong ang aking katawan ay makakaranas ng pamamaga tuwing Linggo sa panahon ng panahon, ang huling bagay na gusto kong gawin ay mag-stack sa higit pang pamamaga sa ibabaw nito," sabi ni Brady. Ang lahat ng mga calorie ay hindi ginawang pantay, idinagdag niya, na nangangahulugang ang recipe ng smoothie na ito ay isang kritikal na bahagi ng kanyang nutrisyon at mahigpit na diyeta."
Nanawagan ang mga sangkap ng smoothie para sa malinis, buo, nakabatay sa halaman na mga anyo ng protina, tulad ng mga walnuts, chia seeds, at almond butter. Naglalaman ang buong smoothie ng hanggang 34 na gramo ng protina, depende sa kung gaano karaming pulbos ng protina ang idaragdag mo, perpekto bilang inuming pampagaling pagkatapos mag-ehersisyo upang makatulong na buuin ang likod ng kalamnan na nasisira sa panahon ng mahihirap na sesyon ng pag-eehersisyo.
Ang dalawang prutas na idinaragdag niya ay blueberries at saging, parehong mataas sa antioxidants (ang mga berry) at potassium, na nawawala rin kapag nauubos habang nag-eehersisyo ka. Kung naghahanap ka upang palakasin ang iyong enerhiya, pahusayin ang iyong pagganap, at makapagsanay nang husto (kahit na marahil ay hindi katulad ng isang kampeon ng Super Bowl na pumupunta sa gym ng ilang oras sa isang araw), na gumagawa ng mga simpleng pagbabago tulad ng pag-inom ng smoothie na ito upang magsimula. ang iyong umaga, ay mas mabuti kaysa sa matamis na cereal na mayroon ka ngayon.
Paboritong Smoothie Recipe ni Tom Brady
Sangkap
- 4 Ounces Almond Milk
- 4 Ounces Hemp milk
- 1 Kutsaritang Buto ng Abaka
- 1 Kutsaritang Chia Seeds
- 1/4 Cup Tinadtad na Walnut
- 1 Kutsarang Almond Butter
- 2 Kutsara TB12 Whey Protein Isolate (Swap for plant-based protein)
- 1 Cup Frozen Blueberries
- 1/2 Cup Frozen Banana
Mga Tagubilin
Pagsamahin ang lahat ng sangkap sa isang blender hanggang sa makinis, ihain, at mag-enjoy!
Nutrition Facts630 Cal | 34g Protein
20 Atleta na Naging Vegan para Lumakas
Getty Images
1. Novak Djokovic: Number one tennis champion sa mundo
Ang numero unong manlalaro ng tennis sa mundo, si Novak Djokovic, ay naging plant-based mahigit labindalawang taon na ang nakararaan upang mapahusay ang kanyang pagganap sa atleta at manalo ng higit pang mga laban. Sa mga kamakailang panayam, kinilala niya ang pagiging vegan sa pagtulong sa kanya na bumangon mula sa ikatlong lugar sa mundo tungo sa una sa mundo dahil nakatulong ito sa pag-alis ng kanyang mga allergy. Bago baguhin ang kanyang diyeta, naghanap si Djokovic ng mga lunas sa mga isyu sa paghinga na nagdulot sa kanya ng mga laban at pagtutok na naging sanhi ng kanyang paghihirap sa kanyang pinakamatitinding laban.Ang mga allergy noon ay nagpaparamdam sa kanya na hindi siya makahinga at mapipilitang magretiro sa mga mapagkumpitensyang laban gaya ng ginawa niya sa Australia. "Ang pagkain ng karne ay mahirap sa aking panunaw at nangangailangan iyon ng maraming mahahalagang enerhiya na kailangan ko para sa aking pagtuon, para sa pagbawi, para sa susunod na sesyon ng pagsasanay, at para sa susunod na laban, >"2. Tia Blanco: Propesyonal na Surfer at Beyond Meat Ambassador : 20 Sinusumpa ng mga Atleta ang isang Plant-Based Diet upang Palakasin ang Pagganap
Nanalo ng ginto si Tia Blanco sa International Surfing Association Open noong 2015 at pinarangalan ang kanyang tagumpay sa kanyang vegan diet. Iniulat ni Blanco na ang isang vegan diet ay nakakatulong sa kanya na manatiling malakas at nasisiyahan siyang kumain ng iba't ibang anyo ng vegan protein tulad ng mga nuts, seeds, beans, at legumes. Ang propesyunal na surfer ay naimpluwensyahan ng kanyang ina, na isang vegetarian at lumaki sa isang veggie-forward na sambahayan, si Blanco ay hindi pa nakakain ng karne sa kanyang buhay, na ginawang mas madali ang plant-based switch. At tungkol sa pagpapadali ng mga bagay, si Blanco ay may Instagram cooking page na tinatawag na @tiasvegankitchen kung saan ibinabahagi niya ang kanyang mga paboritong simpleng vegan recipe para makakain ang lahat ng kanyang mga tagahanga tulad ng kanilang paboritong propesyonal na vegan athlete.Bilang karagdagan sa kanyang mga lutong bahay na pagkain, kamakailan ay naging ambassador si Blanco para sa vegan company na Beyond Meat at ngayon ay nagpo-post siya ng mga Instagram stories at mga highlight ng kanyang mga paboritong recipe ng karne na walang karne.
3. Steph Davis: World Leading Professional Rock Climber
"Si Steph Davis ay naging vegan sa loob ng 18 taon na ngayon at sinabing, walang anuman sa aking buhay na hindi naging mas mahusay bilang isang resulta, mula sa pag-akyat at athletics hanggang sa mental at espirituwal na kagalingan.>"Getty Images
4. Venus Williams: Tennis Great
Ang kampeon sa tennis na si Venus Williams ay nanunumpa na ang paglipat sa veganism ay isa sa mga salik na nakatulong upang mapabuti ang kanyang pagganap at malagpasan ang isang sakit na auto-immune. Naging vegan ang tennis star noong 2011 nang ma-diagnose siya na may Sjögren's syndrome, isang nakakapanghinang autoimmune disease na may iba't ibang sintomas mula sa pananakit ng kasukasuan hanggang sa pamamaga, pamamanhid, nasusunog na mata, mga problema sa pagtunaw, at pagkapagod.Pinili niyang kumain ng plant-based para makabawi sa dati niyang malusog na sarili, at gumana ito kaya nananatili siya rito. Ang pitong beses na Grand Slam singles champion ay mas mabilis na nakabawi sa isang plant-based diet ngayon, kumpara sa kung ano ang naramdaman niya noong kumain siya ng protina ng hayop. Kapag mayroon kang auto-immune disease, madalas kang nakakaramdam ng matinding pagkapagod at pananakit ng katawan at para kay Venus, ang isang plant-based na diyeta ay nagbibigay ng enerhiya at nakakatulong sa kanya na mabawasan ang pamamaga. Iniulat ng Beet ang diyeta ni Willaim at kung ano ang karaniwan niyang kinakain sa isang araw upang manatiling malusog, fit, at manalo ng higit pang mga laban. Sa pakikipag-usap tungkol sa kanyang paboritong hapunan, idinagdag ni Williams, "minsan kailangan lang ng isang babae ng donut!"
