Ang Bagong Taon ay isang blangko na talaan para sa pagsisimula muli at pagbibigay sa iyong sarili ng panibagong simula sa malaki at maliit na mga layunin. Ngayong taon, marami ang gumagawa ng pangako na kumain ng nakabatay sa halaman para sa kalusugan at kagalingan at pinahusay na kaligtasan sa sakit. Gaya ng sinabi ni Rhyan Geiger, may-ari ng RDN ng Phoenix Vegan Dietitian, “Maaaring maging kapana-panabik ang pagsisimula ng resolusyon ng Bagong Taon, ngunit maaari ding maging mahirap pagkatapos ng unang linggo.”
Doblehin mo man lang ang iyong mga pagsisikap na manatiling malakas ang halaman sa bagong taon o ganap na bago sa mundong nakabatay sa halaman, narito kami upang tulungan kang makamit ang lahat ng iyong layunin sa malusog na pagkain, at higit pa . Narito ang pitong tip upang maabot ang mga layuning iyon, mula sa mga nutrisyunista na nakakaalam.
Paano Makamit ang Iyong Mga Resolusyon sa Bagong Taon
1. Magtakda ng Mga Makatotohanang Layunin
Ang pagkuha ng masyadong maraming mula sa simula ay maghahatid sa iyo para sa kabiguan, at sa pagitan ng lahat ng mga kahanga-hangang Zoom yoga classes kung saan ka nag-sign up at ng mga berdeng smoothies na iyong ginagawa tuwing umaga, ay ' walang may oras para mag-flop.
“Upang makapagsimula isipin ang iyong pangkalahatang layunin (ibig sabihin, mawalan ng 10 pounds) at magsimula sa maliliit na hakbang na direktang nakakaapekto sa layuning iyon gaya ng pag-inom ng mas kaunting softdrinks o paggawa ng mas maraming pisikal na aktibidad, ” sabi ni Geiger, na nagdidiin sa pagpapaliit pababa sa bilang makatotohanang layunin hangga't maaari – iyon ay, isang bagay na medyo mahirap, ngunit abot-kamay pa rin.
2. Tukuyin Kung Ano ang Kailangan Mo upang Magtagumpay
“Mukhang simple ito ngunit ito ay isang hakbang na kadalasang hindi napapansin ng marami sa mga kliyenteng nakatrabaho ko,” komento ni Sheri Vettel, RD, sa Institute for Integrative Nutrition na nakabase sa New York City.(FYI: Ang Vettel ay sumusunod sa pangunahing plant-forward diet, kumakain lang ng paminsan-minsang fatty fish para sa omega 3-fatty acids.)
“Halimbawa, kung gusto mong magsimulang kumain ng higit pang plant-based, pag-isipan kung anong mga kasanayan at tool ang kakailanganin mo para matiyak ang iyong tagumpay. Maaaring kabilang dito ang pagkuha ng klase sa pagluluto, pakikinig sa mga plant-forward na podcast, o pamumuhunan sa ilang bagong cookbook o bagong kagamitan sa kusina.”
Mas mabuti pa, tingnan ang The Beet ’s Beginner's Guide to a Plant-Based Diet at makipagtulungan sa amin sa paglalakbay tungo sa mas mabuting kalusugan ngayon.
3. Panagutin ang Iyong Sarili
“Para sa pananagutan, humanap ng paraan na gusto mong subaybayan ang iyong pag-unlad. Gumamit ng isang journal, app, isang kaibigan, o sumali sa isang Facebook group, ” alok ni Geiger. “Sa alinmang paraan na makahanap ka ng motibasyon, gamitin iyon sa iyong kalamangan ngayong taon.”
Kung gumagawa ka ng Veganuary, subukang maglagay ng "V" na may bilog sa paligid nito sa wall calendar para sa bawat araw na matagumpay kang nananatili sa iyong plant-based na plano sa pagkain.Magugulat ka kung gaano kalaki ang ibibigay sa iyo ng positibong pagkabigla kapag nakikita mo ang lahat ng naka-line up na "V". Kaya naman, maaari kang magpasya na ituloy ang party hanggang Pebrero.
4. Huwag Iwanan ang Iyong Layunin
Nakumbinsi at nag-order ng late-night pizza noong nangako kang mag-nix ng dairy? Nilaktawan ang isang araw sa iyong 30-araw na yoga challenge? Nakalimutang magnilay kahapon? Huwag pawisan.
“Tandaan na hindi bawat araw ay magiging perpekto at ito ay tungkol sa paggawa ng mga positibong pagbabago sa pangkalahatan, ” alok ni Geiger. “Kung sa tingin mo ay nawawalan ka na ng motibasyon o nawalan ka ng subaybay sa iyong layunin, i-frame at tumuon at ibalik ito kung saan ka tumigil. Huwag mo nang hintayin bukas.” Hindi ibig sabihin na mayroon kang ganyang 'za ay hindi na bagong araw ang bukas para muling magtakda sa iyong resolusyon.
5. Isentro ang Iyong Layunin sa Iba't-ibang
Kung gusto mong sulitin ang iyong mga pangarap para sa Bagong Taon, ang pagkakaroon ng layunin na kinasasangkutan ng iba't ibang uri ay maaaring patunayan ang isang magandang diskarte.Para sa Vettel, naaangkop ang etos na ito sa larangan ng pagpaplano ng pagkain: "Magtakda ng layunin sa iba't ibang uri upang panatilihing kawili-wili ang mga pagkain! Maglagay ng komprehensibong listahan ng mga prutas at gulay sa iyong refrigerator o kung saan man ito maginhawa para sa iyo, ” mungkahi ni Vettel.
“Panatilihin ang isang tally sa tabi ng bawat uri ng ani kapag binili mo ito at gamitin ito bilang gabay sa pagbili at paghahanda ng iba't ibang prutas at gulay bawat linggo." Gustung-gusto namin ang ideyang iyon, at ang konsepto ng iba't-ibang ito ay gumagana sa kabila ng iyong plato, masyadong. Kung nagse-set out ka sa mga aklat, maaaring makatulong sa iyo ang pagkulot ng mga tomes sa iba't ibang genre na mapanatili ang layuning iyon.
Kung gusto mong mag-ehersisyo nang higit pa (basahin ang: sa lahat), ang paghahalo ng mga bagay sa pagitan ng yoga, pilates, weight lifting, pagbibisikleta, jogging, at higit pa, ay malamang na maging mas kaakit-akit at maabot kaysa sa paggawa ng pareho workout routine araw-araw (kahit na bago ka lang mag-ehersisyo at naghahanap ng mga uri na pinakagusto mo).
6. Maging Mabait sa Iyong Sarili
Lalo na sa mga panahong ito na magulong at walang katiyakan, ang pagpapatalo sa sarili ay isang recipe para sa pagbagsak sa kurso.
“Kapag nagtakda tayo ng resolusyon, sinasabi natin sa ating sarili na gagawin natin o hindi ang isang bagay. Lumilikha ito ng espasyo para sa paghuhusga sa sarili kapag naramdaman nating 'nahulog tayo sa kariton.' Kung mayroon mang itinuro sa marami sa atin ng kasalukuyang pandemya, ito ay ang labis na kahalagahan sa pagiging banayad at pangalagaan ang ating sarili, ” payo ni Vettel. "Ito ay higit na lumalampas sa mga ideya ng pisikal na pagpapakain. Kung nahihirapan tayong mapanatili ang ating mga resolution sa mga pagkaing gusto nating ilagay sa ating katawan, inaalis nito ang mga benepisyong pangkalusugan na sinisikap nating makamit noong una pa lang.”
Ang isa pang bagay na dapat tandaan, sabi ni Vettel, ay kung paano makakaapekto ang iyong New Year's resolution sa iyong kalusugan sa kabuuan: "Maging tapat sa iyong sarili tungkol sa kung ano ang magiging kahulugan ng iyong resolution para sa iyong kalusugan sa pangkalahatan," sabi ni Vettel.“Kung ang iyong resolution na iwasan ang lahat ng processed foods o mag-ehersisyo araw-araw ay ma-stress ka sa mga araw na masyado kang abala para gawin ito, isaalang-alang ang muling paggawa ng iyong resolution at sa halip ay maghanap ng isang bagay na susuporta sa iyong pisikal at emosyonal na kalusugan.”
7. Journal
May isang magandang dahilan kung bakit napakaraming sikolohikal na pananaliksik sa mga benepisyo ng pag-journal, kung ito ay sa pagpapataas ng iyong pagpapahalaga sa sarili o pagtulong sa pagkabalisa Napakabisa rin ito pagdating sa pananatiling nakatuon sa iyong mga New Year's resolution. “Natuklasan ko na ang pag-journal ay lubos na nakakatulong sa tuwing nagtatakda ako ng mga bagong layunin para sa aking sarili, dahil ito ay nagiging tapat na salamin ng aking pag-unlad, ” sabi ni Vettel.
“Mag-eeksperimento man ito sa isang pagsasanay sa pagmumuni-muni, paghahanap ng mas maraming espasyo para sa paggalaw na kinagigiliwan ko, o paggawa sa hydration, pagninilay-nilay kung ano ang gumagana at kung ano ang hindi nag-udyok sa akin patungo sa tagumpay.”
Para sa higit pang ekspertong payo, bisitahin ang mga artikulo sa The Beet's He alth & Nutrition.
