Ang kahanga-hangang 85-pound na pagbaba ng timbang ni Kelly Osbourne ay nagdulot sa amin ng pananabik na malaman ang kanyang eksaktong mga sikreto sa pagbaba ng timbang, kaya nalaman namin ang mga sikreto kung paano niya ito gagawin, kabilang ang mga pagkain, ehersisyo, at lahat ng kailangan mong malaman upang tamasahin ang iyong sariling tagumpay sa pagbaba ng timbang.
"Noong 2019 sumailalim si Osbourne sa minimally invasive na operasyon na tinatawag na gastric sleeve, na tumutulong sa pagpigil sa gutom at gawing mas madali para sa kanya na mapanatili ang malusog na timbang.Ngunit mula noon ay binago na rin niya ang kanyang diyeta para maging mas malusog at ang kanyang motibasyon, aniya, ay ang maging ang kanyang pinakamahusay na sarili upang mabuntis at maging isang ina, na ginawa niya noong Oktubre 2022, nang magkaroon ng kanyang unang lalaki. "
"Ginawa ko ang gastric sleeve. Ang ginagawa lang nito ay baguhin ang hugis ng iyong tiyan, "paliwanag ni Osbourne. “Nakuha ko yan almost two years ago. Hinding-hindi ako magsisinungaling tungkol dito kailanman. Ito ang pinakamagandang bagay na nagawa ko."
"Ibinahagi din niya na huminto siya sa pag-inom ilang taon na ang nakalipas, na sinabi rin niya na ang pinakamagandang bagay na nagawa ko."
Malusog na Pagkain, Pag-eehersisyo at Pagiging Pananagutan
"Kung hindi ka nag-eehersisyo at hindi ka kumakain ng tama, tumataba ka, sinabi ni Osbourne sa isang reporter. Ang lahat ng ginagawa ay ilipat ka sa tamang direksyon. Kaya, kahit sinong nag-iisip na gumawa ng ganito, talagang pag-isipan iyon,” dagdag ni Osbourne."
"Kinailangan kong gumawa ng isang taon ng stand-alone na therapy upang ihanda ang aking sarili para sa operasyon bago pa man ako magkaroon nito.Ang hindi napagtanto ng mga tao ay pinuputol nito ang hormone na kung mayroon kang mga isyu sa pagkagumon, pinipigilan nito ang iyong pananabik, at hindi ka emosyonal na kumakain, at iyon ay isang malaking problema para sa akin."
Pagkatapos ng pakikibaka sa kanyang timbang sa loob ng maraming taon, sa wakas ay nakahanap na si Osbourne ng isang pamumuhay na angkop para sa kanya, at kabilang dito ang pagkain na nakabatay sa halaman at paulit-ulit na pag-aayuno. Gumising siya tuwing umaga at umiinom ng kanyang kape, na sinusundan ng berdeng juice, na isa ring mahusay na paraan para palakasin ang immune system habang pumapayat ka.
"Sinabi ni Osbourne na karaniwang nag-i-juice lang siya hanggang sa oras ng hapunan, pagkatapos ay magkakaroon siya ng masustansyang pagkain. Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay ang timing ng iyong pag-inom, kaya hindi ka kumakain sa loob ng 14 hanggang 16 na oras, pagkatapos ay kumain ng masustansyang pagkain sa mga oras na on, kaya ang iyong katawan ay nagsusunog ng taba para sa panggatong at bumaba ang kilo."
Gumawa ng pangako sa iyong sarili, na pangalagaan ang iyong sarili, pagkatapos ay isagawa iyon
"Sa halip na talikuran ang kanyang mga layunin sa kalusugan sa panahon ng quarantine, dinoble ni Osbourne ang kanyang resolusyon na gawing taon ko ang 2020 habang sinabi niya sa kanyang mga tagasubaybay sa Instagram noong Disyembre, at sa tag-araw ay isiniwalat niya ang mga resulta ng kanyang pagsusumikap.Sa unang dalawang linggo ng quarantine, inihayag niya na nabawasan na siya ng pitong pounds at nagkaroon ng mas maraming enerhiya kaysa dati. Nag-aksyon ako sa halip na umupo dito sa takot, sabi ni Osbourne, na tinutukoy kung paano siya nananatiling motivated."
Ang Osbourne ay kumakain ng vegan diet mula noong 2012 at patuloy itong minamahal. "Akala ko dati nakakatamad ang pagiging vegan. Ngayon mas masaya ako sa pagkain ngayon kaysa dati, " caption niya sa isang post ng hummus at cucumber sa tinapay.
"Para sa akin, ang lahat ng ito ay ang paghahanap ng malusog na pag-moderate, na mas madaling sabihin kaysa gawin Kapag nakaupo ka doon sa harap ng isang plato ng french fries, walang pagmo-moderate. Nagpatuloy si Osbourne. Kaya dapat mong malaman kung kakainin ko ito, gagawa ako ng dagdag na 15 minuto para balansehin ang lahat."
Ang 35-anyos na Australia's Got Talent judge at dating Fashion Police judge ay bukas tungkol sa kanyang nakaraang paggamit ng droga, naging matino at gumagamit ng pagkain upang matugunan ang kanyang cravings.Hindi na. Ngayon siya ay na-hook sa pakiramdam ng malusog, pag-eehersisyo at pagkain ng mga pagkaing nagpapasigla sa kanyang payat na katawan. Narito ang isang pagtingin sa kanyang gawain sa pag-eehersisyo na nakatulong sa kanyang pag-alis ng taba nang mas mabilis.
Ano ang hitsura ng karaniwang pag-eehersisyo para sa Osbourne?
Lacy Stone, ang tagapagsanay ni Osbourne, ay nagsabi sa Hollywood Life, na ang pinakamahusay na pag-eehersisyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay ang mga high-intensity interval session, at paggawa ng mga circuit ng mga galaw na nagre-recruit ng iba't ibang grupo ng kalamnan tulad ng isang serye ng mga squats, lunges, deadlifts, push-up, dumbbell bicep curls, shoulder presses, at arm dips.
"Para sa pinakamataas na resulta, gawin ang tatlong set ng 12 hanggang 20 reps, dalawang beses o tatlong beses sa isang linggo. Para sa full-body toning at para palakasin at higpitan ang iyong core, girdle section at bawasan ang sakit sa likod habang pinapalakas mo ang iyong mga braso at binti, ang pinakasimpleng galaw ay ang tabla (hawakan ito ng 45 hanggang 60 segundo, at gawin ang tatlong set) at mga pagsipa ng bisikleta, nakahiga sa iyong likod at pagbibisikleta ng iyong mga binti sa masikip na bilog sa hangin, bahagyang nasa sahig."
Para sa isang serye ng pinakamahusay na 5-Minute Moves, tingnan ang The Beet's Easy Workouts dito.
Pagsasama-sama ng cardio (tulad ng pag-jogging o paglangoy sa tuluy-tuloy na bilis sa loob ng 20, 30, o 45 minuto) na may pagsasanay sa lakas (ginagamit ng mga galaw sa itaas ang bigat ng iyong katawan para maging toned at lumakas) ang perpektong plano sa pagbaba ng timbang, sabi Bato. Inirerekomenda niya ang paggawa ng cardio tatlong araw sa isang linggo, kahit man lang.
Para sa pinakamahusay na mga resulta, paghaluin ang iyong mga pag-eehersisyo upang hindi masugatan at buwisan ang iba't ibang grupo ng kalamnan: Isang araw piliin ang panloob na pagbibisikleta at pagsasanay sa lakas, ang susunod ay isang mahabang mabagal na pagtakbo, ang pangatlo, patuloy na lumangoy kahit na hindi ka. t gawin ang pag-crawl, patuloy na gumalaw sa tubig, sa loob ng kalahating oras o mas matagal pa.
Hinihikayat din ng Stone ang mga ehersisyo tulad ng spin para sa mga gustong pumayat ngunit hindi ang kanilang mga kurba. "Ang pag-ikot ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng pounds, ngunit ang pagsasanay sa lakas ay isang ganap na kailangang-kailangan upang mapanatili ang iyong mga kurba, " sinabi ni Stone sa Hollywood Life. Siguraduhing huwag lumampas sa cardio, upang mapanatili ang kahulugan ng kalamnan, idinagdag niya, dahil kailangan mo malakas na kalamnan upang manatiling aktibo at hindi nasaktan.
Bukod sa mga pang-araw-araw na pag-eehersisyo na ito, ipinahayag ni Osbourne na gusto niyang palakasin ang tibok ng kanyang puso sa pamamagitan lamang ng kasiyahan, paghula hooping gamit ang hoopnotica, na isang hoop dancing fitness class. Nabawasan ng 70 pounds si Osbourne sa paggawa ng hoopnotica noong 2013 nang lumabas siya sa pabalat ng SELF magazine. Ang kuwento sa loob ay nagpakita ng kanyang pagsasayaw kasama ang kanyang pinakamamahal na hula hoop.
Stone emphasized na panatilihin ang iyong drive kahit na hindi mo makita ang mga resulta kaagad ay susi sa pangmatagalang malusog na pagbaba ng timbang. Huwag mawalan ng pag-asa, ipagpatuloy mo lang ang iyong pare-parehong mga gawi o pag-eehersisyo, gumagalaw araw-araw, at kumain ng masustansyang diyeta: “Sa unang pagkakataon na nagsimula kang mag-ehersisyo, ang katawan ay parang gulat na gulat. para sa unang linggo. Maaaring ikaw ay nasa isang calorie deficit, ngunit ang iyong katawan ay hahawak sa tubig at sa gayon ay magmumukha kang hindi pumayat. Napakahalaga na huwag hayaang masiraan ka ng loob.Sa katunayan, ihahagis ko ang sukat sa unang linggo o dalawa. Kung mayroon kang access sa isang body composition machine, makikita mo na talagang nawawalan ka na ng taba."
Para sa malusog na diyeta na nakabatay sa halaman ng mga masasarap na recipe na madaling gawin at pagbabawas ng timbang, tingnan ang The VegStart Diet. Hinahayaan ka ng 56 na pagkain at meryenda na kumain nang hindi nakakaramdam ng gutom at bababa ang timbang. Sa loob lang ng 2 linggo, magiging kahanga-hanga at kahanga-hanga ka na.
