"Kung isa ka man sa mga mapalad na nakapagpababa ng hindi gustong mga pounds, o nagsusumikap ka pa rin sa pagkamit ng iyong mga layunin, ang susunod na tanong ay: Paano mo ito maiiwasan? Ang sagot ay na sa bawat hakbang ng iyong pagbabawas ng timbang, makikinabang ka sa pagpaplano nang maaga."
Una, alamin ang iyong personal na istilo ng pagbabawas ng timbang. Marahil ay sinusubukan mo ang pagbabawas ng timbang na meal plan, tulad ng Plant-Based Diet ng The Beet, o kumakain ka lang ng mas kaunting junk food at mas maraming pagkain na pampababa ng timbang (hello, walang katapusang non-starchy veggies!).
Kung ang pagbaba ng timbang ay isang New Year's resolution mo, kung ano ang mangyayari sa susunod na ilang linggo ay ang susi sa iyong pangmatagalang tagumpay.(Halos bawat pag-aaral ay nagsasabi sa amin na humigit-kumulang 80 porsiyento ng mga resolusyon ay aabandonahin sa Pebrero.) Sa halip na labis na paghihigpitan ang iyong diyeta, at pagkatapos ay hayaan ang iyong sarili na bumalik sa masamang gawi, may mga paraan upang mapanatili ang malusog na pagbaba ng timbang at panatilihin ito off. Narito ang anim na tip upang matulungan kang mapanatili ang pagbaba ng timbang, sa mahabang panahon, mula sa isang rehistradong dietitian.
Paano Panatilihin ang Pagbaba ng Timbang sa Isang Plant-Based Diet
1. Masiyahan sa Iyong Pagkain
Kung hahanapin mo ang 'pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang' makakakuha ka ng maraming iba't ibang mga sagot. Ang lahat ng mga diet na ito ay karaniwang idinisenyo upang ilagay ka sa isang calorie deficit - na hahantong sa pagbaba ng timbang - ngunit kung hindi mo gusto ang iyong kinakain, hindi mo mapanatili ang pagbaba ng timbang na iyon.
Kung ang isang diyeta ay idinisenyo upang paghigpitan ka sa iyong mga paboritong pagkain, ikaw ay magiging kahabag-habag at walang paraan upang manatili ka dito nang pangmatagalan. Ang sobrang paghihigpit ay maaari ring magdulot sa iyo ng labis na pagkain sa iyong mga paboritong pagkain sa susunod na araw, at humantong sa isang mahirap na takasan na paghihigpit at binge cycle.
2. Eksperimento sa Bagong Gulay
Pagpapalawak mula sa unang tip, ang isang bagay na karaniwan sa lahat ng mga diet na pampababa ng timbang ay ang inirerekomendang kumain ng maraming gulay. Ang mga gulay ay mga nakapagpapalusog na powerhouse, na nagbibigay ng kapunuan at enerhiya, na may mababang bilang ng calorie. Subukang kargahan ang kalahati ng iyong plato ng mga gulay sa bawat pagkain –– mukhang nakakatakot ito, ngunit nagiging mas madali kapag mas nag-eeksperimento ka sa mga bagong uri ng gulay o naghahanda ng iyong mga paboritong uri ng gulay sa mga bagong paraan.
Subukang magdagdag ng kaunting rice cauliflower sa iyong mga mangkok o sa iyong mga smoothies. Gumawa ng zucchini o talong lasagna. Mag-scramble up ng isang bungkos ng mga gulay at idagdag sa iyong tofu scramble -– ang mga posibilidad ay walang katapusan! Kung mas maraming mag-eksperimento ka sa iba't ibang uri ng mga gulay at mga paraan ng paghahanda, mas maraming mga gulay ang iyong idaragdag sa iyong diyeta.
3. Alamin ang Iyong Sarili sa Iyong Mga Pattern ng Pagkain
Maaaring sinusubaybayan o hindi mo ang iyong pagkain sa panahon ng iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang –– kung hindi, maaaring gusto mong magsimula. Ang pagsubaybay sa iyong pagkain ay maaaring kasing simple ng pagsulat nito sa isang food journal. Ang layunin dito ay ang magkaroon ng kamalayan at maging maingat sa iyong mga pagpipiliang pagkain.
Ang pagsubaybay ay hindi kailangang maging isang tool sa pagpaparusa, sa halip, maaari itong maging isang tool upang matulungan kang matuto nang higit pa tungkol sa iyong sarili at sa iyong kagutuman. Diskarte sa pagsubaybay nang may pagkamausisa kumpara sa paghuhusga - ibig sabihin, maaari mong masuri kung bakit ka mas nagugutom sa ilang partikular na araw (kumakain ka ba ng mas kaunting mga pagkaing mayaman sa protina, o ikaw ba ay nasa isang tiyak na oras sa iyong cycle?). Ang pagsubaybay sa iyong pagkain ay maaari ding maging isang paraan upang matulungan ka sa pagpaplano ng pagkain.
