Ang unang ideya ng resolusyon ng bagong taon ay maaaring maging lubhang kapana-panabik: Habang binubuksan natin ang pahina sa bagong taon nagsisimula tayong mag-isip tungkol sa mga pagbabagong gusto nating gawin, mga karanasang gusto nating maranasan, at kung paano natin gustong gawin. buhayin natin ang ating buhay. Maaari itong magbigay ng malaking shot ng dopamine at adrenaline na maaaring magdulot ng halos euphoric na pakiramdam.
Sa kabilang banda, kapag hindi tayo gumawa ng anumang aksyon sa mga layuning itinakda natin o mga ideyang kailangan nating baguhin, maaari tayong maiwan na malungkot. Maaari pa nga tayong magkaroon ng mas maraming negatibong kaisipan na ganap na hindi nakakaganyak kaya negatibong nakakaapekto sa ating neurochemistry.
Ang mga tipikal na resolusyon ay higit na nauugnay sa hitsura ng ating katawan kaysa sa emosyonal na nararamdaman. Sa katunayan, ang karamihan sa mga tao ay medyo atrasado at iniisip kung sila ay pumayat na sila ay magiging mas mabuti. Bagama't maaaring totoo ito sa ilang sitwasyon, hindi namin ito palaging ginagawa sa pinakamalusog na paraan.
Bilang kahalili, isipin ang tungkol sa pagpapahusay sa kalusugan ng iyong utak bilang isang paraan upang natural na madagdagan ang iyong feel-good na mga kemikal upang makaramdam ka ng mas alerto, gumawa ng higit pang mga bagay, at natural na gustong mag-ehersisyo at kumain ng mas mahusay. Dahil ang 2021 ay nakakapagod sa emosyon, paano kung tumuon sa kalusugan ng iyong utak bilang isang resolusyon para sa 2022.”
Paano Maabot ang Iyong Mga Resolusyon sa Bagong Taon
1. Pampalusog sa Utak at Katawan
Sa taong ito isipin ang pagkain bilang panggatong. Ang iyong mga neurotransmitters (isipin ang serotonin at dopamine) ay nangangailangan ng protina bilang gasolina. Bukod pa rito, ang mga nutrient cofactor (bitamina at mineral) ay kinakailangan para sa neurotransmitter pathway na biochemically convert.
Mag-opt para sa mga pagkaing siksik sa sustansya at mataas na kalidad na mapagkukunan ng protina. Maaari kang magdagdag ng mga amino acid, bitamina, at mineral (tingnan sa isang kwalipikadong propesyonal sa kalusugan) upang matulungan kang mag-fuel. Mapapabuti nito ang ating mood, drive, at focus sa lahat ng bagay na kailangan natin sa 2022.
2. Higit pang Matulog
Ang pagkakaroon ng mas maraming tulog ay nagsisimula sa pagbabago ng ilang gawi sa pagtulog. Sa halip na isang matamis na meryenda (o alak) bago matulog, mag-opt para sa isang light protein snack. Ang isa sa aking mga paboritong meryenda ay isang calming tea na may ilang collagen protein. Ito ay magpapatatag ng iyong asukal sa dugo bago matulog na nangangahulugan ng mas kaunting paggising sa kalagitnaan ng gabi na may mga karerang iniisip. Gayundin, itakda ang entablado sa iyong silid-tulugan sa pamamagitan ng pag-aalis ng paggamit ng electronics sa gilid ng kama.
Ang pag-scroll sa social media ay maaaring mukhang nakakarelax, ngunit talagang nakaka-stimulate ito. Sa halip, piliin ang pagbabasa ng libro, o pakikinig sa binaural beats. Tiyaking malamig ang temperatura ng iyong kuwarto at sobrang komportable ang iyong kama at kama.
Maaari mo ring gamitin ang lakas ng amoy sa pamamagitan ng pagpapakalat ng mga mahahalagang langis sa iyong silid-tulugan tulad ng lavender. Natuklasan ng pananaliksik na ang lavender ay maaaring positibong makaapekto sa pagtulog. Bukod pa rito, magsisimulang iugnay ng iyong utak ang amoy ng lavender (o anumang pabango na pipiliin mo) sa pagtulog. Matuto pa tungkol sa mga pagkaing makakatulong na mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog dito.
3. Sadyang gumalaw
Ang ehersisyo ay hindi kailangang nasa gym. Sa katunayan, kailangan nating baguhin ang paraan ng pag-iisip natin tungkol sa ehersisyo. Sa halip, isipin mo na lang na mas gumagalaw ang iyong katawan. Tatlumpung minutong paggalaw sa isang araw ang kailangan para mapabuti ang iyong kalooban, mabawasan ang iyong stress, at higit pa! Maghanap ng isang bagay na iyong kinagigiliwan at gumawa ng appointment sa iyong sarili sa parehong oras araw-araw upang hindi ito mapag-usapan. Halimbawa, kung nagtatrabaho ka mula sa bahay bago ka lumipat mula sa iyong upuan sa trabaho patungo sa sopa, ang paglipat mula sa trabaho patungo sa bahay sa pamamagitan ng paglalakad muna.
4. Magnilay Araw-araw
Sinasabi sa atin ng pananaliksik na ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang pisikal at mental na kalusugan. Ang pagmumuni-muni ay isang kahanga-hangang paraan upang mapabuti ang pagtulog at bawasan ang iyong stress load. Huwag kang matakot na ‘di mo alam kung paano magnilay. Mayroong maraming mga app o video out doon na magdadala sa iyo upang pumunta. Ang pinakamahalagang bahagi ay ang magsimula. Maghanap ng oras sa iyong araw, marahil bago ka bumangon sa kama, na maaari kang tumahimik at huminga lamang. Magsimula sa limang sinadyang minuto at gawin ang iyong paraan.
Dr. Si Teralyn Sell ay isang Psychotherapist at Brain He alth Expert na may Ph.D. sa Psychology. Siya ang may-akda ng Kick Off Your Damn Heels! at host ng podcast series sa parehong pangalan.
Para sa higit pang ekspertong payo, bisitahin ang mga artikulo sa The Beet's He alth & Nutrition.
