Bakit kailangan nating lahat na malaman ang pinakamagagandang pagkain para mapalakas ang immune system? Dahil habang tayong lahat ay sobrang over na sa COVID-19, sa kasamaang palad, hindi pa tapos ang COVID sa atin. At saka, panahon ng trangkaso, kaya makatuwiran lamang na ibigay sa iyong immune system ang lahat ng kailangan nito para ipagtanggol ang sarili laban sa anumang virus.
Ang COVID at iba pang mga virus ay nag-iiwan sa iyo ng pagod, pagkapagod, at pagkawala ng iyong laro. Kahit na ang isang banayad na kaso ay isang drag, kaya ngayon ang oras upang palakasin ang iyong immune system sa pamamagitan ng pagkain ng lahat ng tamang pagkain, pagtulog, pag-eehersisyo, at pag-aalaga sa iyong sarili.Narito ang 17 pinakamahusay na pagkain na pipiliin upang matulungan kang manatiling malusog sa buong taglamig sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong immune system.
May mga simpleng bagay na maaari mong gawin upang maibigay ang iyong mga nakamamatay na T cells at iba pang immune response ng lahat ng ammo na kinakailangan upang labanan ang mga virus. Kumain ng masustansyang pagkain at isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta ang pinakamahuhusay na pagkain sa kaligtasan sa sakit na ipinakitang makakatulong sa paglaban sa COVID, bago o pagkatapos mong malantad.
Sa ibaba ay isang listahan ng mga pinakamahusay na pagkain na nagpapalakas ng immune na idaragdag sa iyong diyeta. Upang higit na palakasin ang iyong immune system, makatulog nang husto, magkasya sa iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo, at gawin ang lahat ng mga ritwal sa pangangalaga sa sarili na makakatulong sa iyong mapawi ang stress.
: Subukan ang 3-Day Immunity Boosting Meal Plan
Isang Plant-Based Diet at COVID
Di-nagtagal pagkatapos ng unang pag-atake ng pandemya, nagsimulang irekomenda ng mga doktor at immunological expert na ang kanilang mga pasyente na pinaka-bulnerable sa mga seryosong sintomas (na may dati nang kundisyon o may diabetes o mga kondisyon sa baga) ay lumipat sa isang planta na karamihan -based na diyeta, na kilala na nagpapalakas ng immune system.
Hinimok ng isang doktor ang kanyang mga pasyente na kumain ng karamihan sa mga prutas at gulay at lumayo sa mga karne, pagawaan ng gatas, at naprosesong pagkain na nagdudulot ng pamamaga, dahil sa COVID-19. At siyempre, kunin ang mga bakuna at booster na available sa iyo.
Ang Pinakamagandang Pagkain na Nakakapagpalakas ng Immune
1. Mga mansanas
"Ang Mansanas ay ang naghaharing prinsipe ng prutas pagdating sa hibla, na may 4.4 gramo bawat prutas, na nakakatulong na ilipat ang iyong microbiome sa pagpapababa ng pamamaga at labanan ang mga sakit mula sa sakit sa puso patungo sa diabetes at maging sa cancer. Kung mas maraming hibla sa iyong diyeta, mas maraming mga immune cell ang maaaring magwalis para sa iba pang mga problema>"
Upang maunawaan ang papel ng natutunaw na hibla at kaligtasan sa sakit, pinag-aralan ng mga siyentipiko kung paano makakatulong ang fiber na ilipat ang gut microbiome upang mapababa ang pamamaga sa katawan at palakasin ang immunity sa isang pag-aaral na nagpakita ng pagbabago ng immune cells>"
"Ang Soluble fiber ay nagbabago sa personalidad ng immune cells – napupunta sila mula sa pagiging pro-inflammatory, angry cell tungo sa anti-inflammatory, healing cells na tumutulong sa amin na mas mabilis na mabawi mula sa impeksyon, sabi ni Gregory Freund, isang propesor sa U of Illinois Kolehiyo ng Medisina. Nangyayari ito dahil ang natutunaw na hibla ay nagdudulot ng pagtaas ng produksyon ng isang anti-inflammatory protein."
Gaano karaming natutunaw na hibla ang makakain sa isang araw: Ang inirerekomendang halaga ay ang mga babae ay nangangailangan ng hindi bababa sa 25 gramo ng fiber sa isang araw at ang mga lalaki ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 38 gramo ng fiber sa isang araw, ngunit mas marami ang mas mabuti. Ang mansanas ay may higit sa 4 na gramo ng hibla, ngunit maaari ka ring makakuha ng hibla mula sa mga oats, pati na rin ang black beans, broccoli, peras, kamote, igos, avocado, nectarine, flax seeds, sunflower seeds pati na rin ang iba pang prutas at gulay. .
2. Mga Citrus Fruit
Ang iyong katawan ay hindi gumagawa ng bitamina C, na nangangahulugang kailangan mong makuha ito araw-araw upang magkaroon ng sapat upang lumikha ng malusog na collagen (ang bumubuo sa iyong balat at pagpapagaling).Kilala rin bilang ascorbic acid, ang bitamina C ay isang nutrient na nalulusaw sa tubig na matatagpuan sa madahong mga gulay at citrus, lalo na ang grapefruit, oranges, tangerines, lemons, limes, at clementines. Ito ay gumaganap bilang isang antioxidant, pinoprotektahan ang mga cell mula sa pinsalang dulot ng mga libreng radical.
Gaano karaming bitamina C ang kailangan mo sa isang araw? Ang inirerekomendang pang-araw-araw na halaga upang kunan ay 65 hanggang 90 milligrams sa isang araw, na katumbas ng isang maliit na baso ng orange juice o pagkain ng isang buong suha. Halos lahat ng citrus fruit ay mataas sa bitamina C. Sa ganitong uri ng mapagpipilian, madaling mabusog.
