Breaksyon namin ni Coffee. Magkakabalikan ba tayo? Malamang hindi, at narito kung bakit.
Mahigit tatlong buwan na ang nakalipas nagising ako at nagpasya na ang aking normal na gawain ng paggawa ng isang tasa ng joe sa umaga ay isang bagay na sa nakaraan, na pinapalitan ang ritwal na ito ng maagang ehersisyo. Wala akong planong isuko ang kape sa loob ng tatlong buwan, ito ay higit pa tungkol sa nagising ako na may motibasyon na tumakbo sa halip, kaya't ang kape ay naitulak sa gilid.Pag-uwi ko mula sa aking pag-jogging, kailangan kong sumakay kaagad sa aking trabaho sa umaga na Zoom call, dahil ito ay 8:59 am at ang aking tawag ay magsisimula ng 9 ng umaga. Malinaw kong naaalala ang araw na ito dahil naging isa ito sa pinakamasama, nakakapagod na damdamin na naranasan ko sa ilang sandali.
After my call, I got right to work and probably didn’t pick my head up for hours, something keep me away from coffee, maybe it was a good article. Masyado akong namuhunan sa aking computer at hindi kailanman nag-alala tungkol sa aking kape hanggang sa nagkaroon ako ng matinding sakit ng ulo na lumabas nang wala saan. Naisip ko, Maaari ba itong magsimula sa screen nang mahabang oras? Tapos naisip ko , pero teka, nagkape na ba ako?
Naisip ko na wala akong oras para magtimpla ng maraming tasa ng itim na kape at nakakakuha ako ng mga withdrawal. Nakaramdam ako ng adik. Isa pang pag-iisip ang naisip ko sa sandaling iyon: Dapat ko bang gamutin ang sakit ng aking ulo sa bagay na nagsimula nito? Hindi ko nais na magkaroon muli ng masakit na pananakit ng ulo na dulot ng pag-alis ng caffeine at umaasa na tatagal lamang ito ng ilang oras.Desperado akong gumawa ng isang tasa para sa aking sarili upang gamutin ang sakit ng ulo, ngunit nagpasya akong sipain ito sa gilid ng bangketa. Buong araw akong nag-iwas sa caffeine. Kinailangan ko talagang alisin ang sarili ko sa pagtatrabaho sa kusina, at ang sinuman sa bahay na nagtimpla ng kape noong araw na iyon ay kailangang ilayo ito sa akin. Sa nalalabing bahagi ng araw at hanggang sa gabi, nakaramdam ako ng pagkabalisa, pagkatalo, at pananakit ng ulo, na tumagal pa ng dalawang araw.
Napagpasyahan kong tingnan kung ano ang mangyayari kung pipilitin ko lang ito at ihinto ang kape.
Alam ko na ang kape ay nagpapalakas ng metabolismo, nakakatulong sa iyong magsunog ng taba, at napatunayang nagpapataas ng tibay para sa mga atleta. Gayunpaman, ito ay parang isang gamot at gusto kong linisin ang aking sarili sa pangangailangan nito. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagtigil sa kape ay nakakatulong sa iyo na mapababa ang pagkabalisa (na maaaring maging sanhi ng pagkain ng stress) at kahit na nakakatulong na mapababa ang cortisol sa katawan (na nagsasabi sa iyong katawan na mag-imbak ng taba sa tiyan) at iba pang mga pag-aaral ay nagpapakita na ito ay makakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo ng ilang puntos. Ang higit pang pananaliksik sa mga benepisyo ng pagsuko ng kape ay nagpapahiwatig na nakakatulong ito na mapalakas ang pagkonsumo ng bitamina at mineral.
It took every inch of me not to give in and pour myself a cup of coffee for two more days when my headache were so extreme. Inabala ko ang aking sarili sa yoga at iba pang nakakaisip na aktibidad tulad ng mabagal na pag-jog o paglalakad sa beach. Ginawa ko at nag-yoga pa rin ang unang bagay sa umaga at nagdagdag ng isa pang pagsasanay pagkatapos ng trabaho upang bigyan ang aking mas mababang likod ng isang malalim na kahabaan pagkatapos umupo sa buong araw. Inirerekomenda ng isang kaibigan ko na subukan kong uminom ng tsaa bilang alternatibo, at ipinaalala nito sa akin ang tungkol sa una kong kasama sa kuwarto sa kolehiyo na isa sa mga pinaka-relax na taong nakilala ko at ang tanging ginawa niya ay uminom ng tsaa araw-araw.
So, I tried drinking tea to get my mind off coffee but it turned out only about a week because truthfully I don't really like tea, it's not rich or strong enough to me so finding a alternative wasn hindi ang galaw. The solution was to stay committed because I set a goal, I always reminded myself why I started, which was helpful in the first few weeks but now I don't even crave or think about coffee because I feel so much better without it.
Ang Natutunan Ko sa Unang Linggo ng Pagsuko ng Kape
Sa unang linggong walang kape, napagtanto ko ang ilang bagay. Agad na mas masarap ang tulog ko. Noong umiinom ako ng kape, minsan ang huling tasa ko ay mga alas-4 o 5 ng hapon, kapag kailangan ko ng dagdag na lakas para makipagkita sa isang kaibigan para sa hapunan o anuman ang aking mga plano. Pagkatapos ng apat na araw na walang kape, nakatulog ako nang perpekto sa buong gabi at nakatulog ng mas malalim. Talagang mahalaga ito para sa akin dahil isa ako sa mga taong nangangailangan ng buong 8 oras na tulog upang gumana nang maayos sa susunod na araw. At dahil sa mas magandang tulog ko, naging productive ako buong araw. Sinimulan ko ang aking mga araw nang mas maaga (ako pa rin) at maaari akong manatiling gising nang hindi bababa sa tatlong oras mamaya kaysa sa dati. Tinatawag ako noon ng mga kaibigan ko na lola ng grupo kapag nangyari ang una kong paghikab ng alas-8 ng gabi at magtatapos ako ng gabi bago mag-9 ng gabi. Ngayon, maganda ang pakiramdam ko kung matutulog man ako ng alas diyes, onse, o kahit hatinggabi na dati ay bihira.
Sa parehong linggong huminto ako sa kape, nakaipon ako ng pera. Hindi na rin ako bahagi ng kultura ng kape kaya anumang oras na may kaibigan na magkita sa lokal na kape mamili sa bayan, sabi ko, Mamasyal tayo sa beach, >"
Nadama kong mas na-hydrated ako sa loob ng unang linggo ng paghinto ng kape na maaaring nakapagpaganda rin ng tulog ko. Sa halip na simulan ang aking araw sa isang dehydrating na inumin, ibinuhos ko ang aking sarili ng isang basong tubig na aking ibubuga ng lahat ng uri ng sariwang prutas at halamang gamot. Dahil mas hydrated ang pakiramdam ko, mas gising ako, alerto, at mas natutulog ako dahil wala nang mas masahol pa sa pag-abala sa pagtulog sa kalagitnaan ng gabi para kunin ang baso ng tubig sa bedside table.
