Sa loob ng humigit-kumulang tatlong linggo, magre-relax ako sa poolside sa Palm Beach, Florida, magsusuot ng bikini, umiinom ng green juice at magbabasa ng magazine. Iyon ay tila isang pagkabigla sa sistema mula sa kung saan ako nakaupo ngayon sa nagyeyelong malamig na New York City. Upang makapunta mula rito hanggang doon, mayroon akong ilang mga simpleng trick na ginagamit ko, upang maramdaman ang aking pinakamahusay at mas komportable sa isang bathing suit, sa pamamagitan ng pagpapapayat at pagpapalakas -- mabilis.Ito ay mas madali kaysa sa iyong iniisip kung mananatili kang nakatutok, mangako sa ilang simpleng pagpapalit ng pagkain at maging aktibo araw-araw. Gawin mo at hindi ka magsisisi.
Maaaring mahirap humanap ng motivation para bumangon at mag-gym muna sa umaga, lalo na kung ikaw ay nasa malamig na klima tulad ko. Mas mahirap ding isuko ang mga maiinit na comfort food na nagpapabusog sa ating lahat. (Okay I'm talking about me here. No one have to try this, but since I'm writing from personal experience, I am also trying to give some helpful tips that work for me to get out of bed kapag madilim pa sa labas. at mayroon akong limitadong oras upang mag-gym.) Ang tatlong linggo ay talagang ang perpektong dami ng oras upang maisakatuparan ang iyong mga layunin sa katawan, dahil ito ay tumatagal ng 21 araw upang lumikha ng isang malusog na ugali, at kapag nagawa mo na, mas madaling ipagpatuloy ito sa loob ng 90 araw, ayon sa mga pag-aaral. Iyon ay sinabi, pinuputol ko ang mga hindi malusog na simpleng carbs, tulad ng mga bagel at tinapay, pasta at asukal, at sinusubukang kumain ng kalahating bahagi, kasama ang pagpunta sa aking paboritong toning workout class.
Swap it out: Ang aking karaniwang lakad papunta sa trabaho ay isang bagel na pinahiran ng vegan butter o dairy-free cream cheese, ngunit ngayon ay umaabot ako ng isang maliit, no-bake energy ball na may chia seeds, peanut butter, flax seeds, na maaari mong gawin sa bahay o makuha sa Greggory's Coffee sa New York City at Washington DC. O, kung gusto mo ng mainit-init, microwave ng kamote at budburan ng kanela sa ibabaw. Ang alinman sa mga ito ay isang perpektong meryenda pagkatapos ng pag-eehersisyo para mag-refuel para sa natitirang bahagi ng umaga. Dahil complex carbs ang mga ito, pinapanatiling mababa ng mga ito ang iyong blood sugar, ibig sabihin, ang iyong katawan ay pumupunta sa iyong mga fat store para sa pag-eehersisyo afterburn, para maramdaman mong nagsusunog ka ng calories sa iyong desk pagkatapos ng iyong gym session.
Kumuha ako ng salad para sa tanghalian, na may magaan at simpleng dressing tulad ng lemon juice at isang drizzle ng olive oil. Mag-load sa mga gulay at magaan ang mga butil. Nananatili ako sa mga bagay tulad ng quinoa at farro at nagdaragdag ng mga gulay para sa masustansyang carbs na nagpaparamdam sa akin na puno ng malusog na nutrients.
Ang mga meryenda ay nakakalito ngunit kung kumain ako ng sapat na masustansyang sustansya at hibla para sa almusal at tanghalian, sa pangkalahatan ay hindi ako nakakakuha ng junk sa hapon. Pinapanatili namin ang mga mansanas at prutas sa trabaho, kasama ang mga mani, kaya lagi kong alam kung kailangan ko ng isang bagay upang maihatid ako sa hapon, maaari akong kumuha ng isang dakot ng mga almendras, o edamame -- parehong mahusay na mapagkukunan ng vegan protein -- at magiging mas malusog para sa hindi pagbibigay sa chips.
Para sa hapunan, gusto kong uminom ng isang baso ng alak (kailangan mong mabuhay nang kaunti) kasama ng isang vegetable soup o stir fry. Ang hapunan ay dati kong pinakamalaking pagkain sa araw hanggang sa binago ko ang paraan ng pagkain ko at nakita ang mga resulta. Pinipili kong gumawa ng mga plano kasama ang isang kaibigan para sa tsaa pagkatapos ng hapunan, para hindi ako nababato, na kadalasang humahantong sa akin na kumakain ng meryenda nang mag-isa sa aking sopa.
Ngayon para sa pag-eehersisyo: Lahat ng tao ay iba, at lagi kong sinasabi na ang pinakamagandang ehersisyo ay ang inaabangan mo, kahit na kinasusuklaman mo ito habang ikaw ay nasa loob nito , pero natutuwa kang pumunta ka!
Ang Tracy Anderson ay ang klase ng pag-eehersisyo kung saan palagi kong napapansin ang pinakamabilis na mga resulta at nagiging tono sa loob lamang ng ilang linggo, na napupunta dalawang beses sa isang linggo, at pagkatapos magtrabaho nang ganoon kahirap palagi kong nararamdaman ang aking makakaya. Ang klase ay high-intensity body at mat work, kung saan hindi ka magsasawa at palagi kang tumutulo sa pawis kahit gaano pa kahirap ang iyong pinaghirapan. Take note, ang klase ay umiinit hanggang 95 degrees, kaya ang pawis ay totoo.
Ano ang klase? Ang paborito kong klase ay ang klase ng kahulugan ng AtTAin (at ang klase ng banda kapag kailangan ng aking mga binti ng pahinga). Ang kahulugan ng AtTAin ay nagsisimula sa dance cardio, na karaniwang gumagawa ng maliliit na paggalaw ng jump dance mula sa gilid patungo sa gilid. Medyo bouncy ang sahig kaya mas madaling tumalon dahil nakakatulong ang springiness na palakasin ka! Gumagawa ka ng paraan papunta sa banig at ang paggamit ng mga hand weight at leg weights ay nagpapahirap sa bawat galaw, tulad ng leg lifts. Kapag sa tingin mo ay hindi ka na makakagawa ng isa pang rep, gumulong-gulong ka sa iyong tagiliran para mag-angat ng tuhod, pagkatapos ay matataas na sipa, pagkatapos ay sunod-sunod na sipa sa puwit.Kahit kailan ay hindi ako tumitingin sa orasan dahil tutok na tutok ako sa pagsubaybay, at mabilis ang pag-eehersisyo. Nagkakahalaga si Tracy Anderson ng $42 sa isang klase at bagama't mukhang isang luho iyon, nalaman ko na ang pamumuhunan sa mga linggong ito ay lubos na sulit para sa pakiramdam na nakuha ko ang aking bakasyon nang sa wakas ay makarating ako sa pool. Wala sa budget? Tingnan ang Classpass, na nagbibigay-daan sa iyong magbayad ng mababang buwanang bayad para makadalo sa mga klase sa maraming iba't ibang gym at fitness company para sa isang maliit na halaga. Mayroon pa silang libreng 14 na araw na pagsubok dito.
