Ang 11 Nuts na Naglalaman ng Pinakamaraming Protein

Ang Nuts ay ilan sa mga pinakamasusustansyang pagkain sa planeta - lalo na kung naghahanap ka ng meryenda na puno ng protina sa isang pakete na masustansiya. Bagama't mataas ang mga ito sa taba (ang mga mani ay humigit-kumulang 80 porsiyentong taba), ito ay unsaturated fat, na itinuturing na malusog sa puso dahil iniisip nitong nagpapababa ng iyong kabuuang kolesterol.

Maganda ba ang Nuts para sa Iyo?

Ang mga mani ay naglalaman din ng fiber, Omega-3 fatty acids (ang uri ng anti-inflammatory na matatagpuan din sa isda), at bitamina E, na mabuti para sa iyong puso at sa iyong balat. Ang mga mani ay naglalaman ng mga makapangyarihang elemento tulad ng L-arginine na kinukuha ng ilan upang mapabuti ang sirkulasyon at erectile dysfunction, at mga sterol ng halaman, na idinaragdag sa mga pagkaing tulad ng orange juice upang gawin itong mas malusog sa puso.Karaniwan, ang mga mani ay mga superfood.

"Ang mga cashew ay lumalaki sa isang mansanas.>Ang tanging downside sa mga mani ay maaari silang maging maliit na calorie bomb. Inirerekomenda ng American Heart Association na kumain lamang ng apat na servings ng uns alted nuts sa isang linggo. Inirerekomenda din na kumain ng hilaw o tuyo na inihaw na mani, hindi ang mamantika, mamantika o matamis. At tandaan na ang isang serving ay isang maliit na dakot (1.5 ounces) ng whole nuts o 2 tablespoons ng nut butter. Para sa pinakamahuhusay na pagpipilian pagdating sa pag-maximize ng content ng protina sa iyong napiling nut, pumunta kami sa USDA para malaman kung aling mga nuts pack ang pinakamalaking punch ng protina.

"

Anong Nuts ang Pinakamataas sa Protein?

11 Nuts na May Pinakamaraming Protina

Ang mani ay may 7.31 gramo kada onsa o 37.7 gramo ng protina kada tasa.

1. Mani

Ang mga mani ay talagang hindi mani-sila ay mga munggo na tumutubo sa ilalim ng lupa, kaya sila ay nasa parehong pamilya ng mga chickpeas, soybeans at lentil. Crazy stunt: Ang mga siyentipiko ay gumawa ng mga diamante mula sa mga mani sa pamamagitan ng paglalagay sa kanila sa ilalim ng napakalaking pressure. 1 ounce ay katumbas

• Protein - 7.31 g
• Calories - 161
• Carbs - 4.57 g
• Fiber - 2.41 g
• Calcium - 26.1 mg

Ang mga almond ay may 6 na gramo bawat onsa o 30.2 gramo ng protina bawat tasa.

2. Mga Almendras

Ang mga almond ay bahagi ng pamilya ng cherry, peach, at mangga, dahil ang mga ito ay drupe (isang mataba na prutas na may manipis na balat at gitnang buto). Kapag kumain ka ng peach o mangga, pansinin kung ano ang hitsura ng hukay sa isang almond. Mayroong higit sa 30 iba't ibang mga varieties at walo sa 10 mga almendras ay lumago sa California. Ito ay tumatagal ng higit sa 1 galon ng tubig upang makagawa ng isang almendras, o 1900 galon upang lumaki ang 1 libra. 1 onsa ay katumbas

• Protein - 6g
• Calories - 164
• Carbs - 6.11g
• Fiber - 3.5 g
• Calcium - 76.3mg

Pistachios ay may 5.72 gramo kada onsa o 25.3 gramo ng protina kada tasa.

3. Pistachios

Ang Pistachios ay isa sa mga pinakalumang nut tree sa mundo. Ang mga tao ay kumain ng pistachios noong 7, 000 B.C. Sila ay kumalat sa Gitnang Silangan hanggang sa Mediterranean at tiningnan bilang isang maharlikang delicacy. 1 ounce ay katumbas

• Protein - 5.72 g
• Calories - 159
• Carbs - 7.7 g
• Fiber - 3 g
• Calcium - 29.8 mg

Ang

Cashews ay may 5.16 gramo bawat onsa o 28.6 gramo ng protina kada tasa.

4. Cashews

Humanda, dahil ang Nobyembre 23 ay National Cashew Day! Ang U.S. ay kumakain ng higit sa 90% ng mga kasoy sa mundo. Ang mga tree nuts na ito ay nagsisimula bilang mga mansanas. Pagkatapos ay kinukuha ng mga mang-aani ang buto mula sa ilalim ng mansanas at bago i-ihaw ang buto, karaniwan itong berde. Ang pag-ihaw o pagpapasingaw ng kasoy ay nagne-neutralize sa mga langis at ginagawang ligtas itong kainin-ibig sabihin, ang mga hilaw na kaso ay hindi tunay hilaw. 1 onsa ay katumbas

• Protein - 5.16 g
• Calories - 157
• Carbs - 8.56 g
• Fiber - 0.936 g
• Calcium - 10.5 mg