Kung isa ka sa mahigit 1 milyong tao na nagka-Covid sa US ngayon, may mga pagkain na maaari mong kainin para matulungan ang iyong katawan na makayanan ang virus at malagpasan ito nang mas maaga, basta mag-ingat ka ng iyong sarili sa pamamagitan ng pagtulog at pag-inom ng mga likido gaya ng gagawin mo para sa karaniwang sipon o namamagang lalamunan.
Sana, mayroon kang banayad na sintomas, na parang sipon, dahil sa katotohanan na ikaw ay nabakunahan at napalakas. Ngunit anuman ang katayuan ng iyong pagbabakuna, may mga paraan upang matulungan ang iyong immune system na labanan ang isang kaso ng COVID tulad ng kailangan nitong labanan ang trangkaso o maging ang karaniwang sipon dahil ang lahat ng mga virus na ito ay nag-trigger ng immune defense ng katawan.Kung kakain ka ng mga pagkaing nagpapalakas ng immune at pangalagaan ang iyong sarili, maaari ka pang makaranas ng mas kaunting malalang sintomas at mas mabilis na malagpasan ang iyong kaso ng COVID.
Para sa kung ano ang makakain upang palakasin ang iyong immune system laban sa COVID (maaaring bago o pagkatapos mong makuha ito) nakipag-usap kami sa isang immunologist at espesyalista, si Dr. Robert Lahita, Propesor ng Medisina sa Hackensack Meridian School of Medicine na naging kaanib sa Weill Cornell at iba pang kagalang-galang na mga ospital. Siya ang may-akda ng Immunity Strong, na nagsasabi sa mga mambabasa kung paano palakasin ang kanilang mga immune system upang mabuhay nang mas mahaba, mas malusog na buhay. Si Dr. Bob (habang hinihiling niyang tawagan) ay may ilang napakapraktikal at naaaksyunan na payo para sa kung ano ang gagawin kung magkakaroon ka ng COVID at halos lahat ng iba pang virus o impeksyon sa labas.
"Ang iyong immune system ay parang departamento ng pulisya sa isang malaking lungsod at ang lungsod na iyon ay ang iyong katawan, at dapat itong mag-ingat sa mga krimen malaki at maliit at gawin ang trabaho nito upang mapanatiling ligtas at maayos ang lahat, si Dr.Sinabi ni Bob sa The Beet. Sa mas maraming siyentipikong termino, ang driver ng immune system, ang pagpapadala na nagsenyas sa katawan na ang lahat ay tahimik, o ang pagpapatunog ng mga alarma, ay ang iyong bituka at ang microbiome na nabubuhay sa loob nito."
Ang bilyun-bilyong maliliit na organismo na matatagpuan sa bituka ay hindi masama para sa iyo ngunit magkakasamang umiiral sa paraang nagsisilbing unang linya ng depensa ng katawan, kaya kapag kumain ka ng diyeta na mayaman sa probiotics (tulad ng mga prutas at gulay ) at prebiotics (tulad ng mga fermented na pagkain at inumin tulad ng kombucha) ito ay isang mahusay na paraan upang bigyan ang iyong microbiome ng lahat ng enerhiya na kailangan nito upang lumikha ng isang malusog na immune system na maaaring makaiwas sa anumang impeksiyon.
Ang 7 Pagkaing makakain na makakatulong sa iyo kung magka-COVID
Narito ang pinakamahusay na mga bitamina at mineral upang makatulong na palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit, ngunit una, sabi ni Dr. Bob, lubos niyang inirerekomenda na uminom ka ng multivitamin araw-araw upang punan ang mga kakulangan
"Hindi ko sana palaging inirerekomenda ito, ngunit sa puntong ito, nasa COVID na tayo at ang ating mahihirap na diyeta, sa tingin ko ito ay matalino, sabi niya.Dahil siyam sa 10 Amerikano ay hindi kumakain ng inirerekomendang limang serving ng prutas at gulay sa isang araw – o hindi man lang nakakakuha ng tatlo kung sila ay mapalad – maaaring oras na para ibalik ang multivitamin."
Siyempre, mas mahusay na makuha ang iyong mga sustansya nang natural, mula sa diyeta, ngunit sa puntong ito, ang karaniwang diyeta sa Amerika ay hindi nagbibigay ng kung ano ang kailangan ng immune system upang gumana nang maayos, binabalaan tayo ni Dr. Bob. Ang pinakamahalagang bitamina at mineral na dapat nating kainin nang higit, na hindi natin nakukuha mula sa diyeta, ay ang Vitamin C, Vitamin D, at zinc. "Ito ang mga immune co-factor na tumutulong na palakasin ang iyong immune system at tumutulong na palakasin ito. Ang zinc, aniya, ay masyadong madalas na hindi pinapansin.
"Masidhi kong inirerekomenda ang lahat na uminom ng multivitamin araw-araw. Mayroon akong dispenser at iniinom ko ito araw-araw, sabi ni Dr. Bob. Multis ay &39;poo-poo&39;d&39; o na-dismiss. Naaalala ko ang paggawa ng isang artikulo sa magazine taon na ang nakalilipas nang ito ang kaso. Naisip ng lahat na ang mga bata lamang ang nangangailangan ng multi."
Ngunit ngayon karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng lahat ng nutrients na kailangan nila mula sa kanilang diyeta. 10 porsiyento lamang ng mga Amerikano ang nakakakuha ng inirerekomendang 5 servings ng prutas at gulay sa isang araw. Sa katunayan, masuwerte ka kung nakakuha ka ng tatlo, sabi ni Dr. Bob. At may mga specific na immunity driver na mahalaga ngayon sa panahon ng Covidd, gaya ng Vitamin C, D, A, at E na kailangan mong dagdagan. Ang bakal at sink ay lalong mahirap makuha kung ikaw ay nakabatay sa halaman, paliwanag ni Dr. Bob. Kaya sa halip na mag-alala tungkol dito, suplemento na lang."
Immunity Booster 1. Vitamin C
"Ang iyong pang-araw-araw na paggamit ay dapat na higit sa 500 at hanggang sa 1000 milligrams sa isang araw ay malusog, sabi ni Dr. Bob. Ang pinakamadaling paraan upang makuha ito ay mula sa mga prutas na sitrus tulad ng mga dalandan. Kumakain ako ng clementine sa umaga at isa sa oras ng hapunan, >"
"Kumain ng citrus fruits tulad ng orange sa umaga m (51 mg ng bitamina C), o uminom ng lemon water kapag nagising ka (ang lemon ay may 30 mg ng bitamina C sa karaniwan). Ang grapefruit ay mataas din sa bitamina C (38 mg para sa kalahating grapefruit) ngunit idinagdag ni Dr. Bob: Siguraduhing tugma ang iyong mga gamot dahil maaaring mapabilis ng grapefruit ang pag-alis ng gamot o maaari nitong gawing potentiate ang mga pampanipis ng dugo – kung umiinom ka ng mga iyon. "
Bottom Line: Kumain ng citrus hangga't gusto mo para makakuha ng bitamina C buong araw
Immunity Booster 2. Vitamin D
Ang Vitamin D ay mahalaga para sa kaligtasan sa sakit at karamihan sa mga tao ay nakakakuha lamang ng isang maliit na bahagi ng kung ano ang kailangan nila, lalo na sa mga buwan ng taglamig kung kailan hindi tayo nalantad sa sikat ng araw gaya ng natitirang bahagi ng taon. Sinabi ni Dr. Bob na maaari mong i-frontload ang iyong bitamina sa D para sa isang linggo at uminom ng isang malaking dosis isang beses sa isang linggo, o maaari mo itong inumin araw-araw at siguraduhing dalhin ito kasama ng calcium upang makuha ng iyong katawan ang kailangan mo.
"Kailangan mo ng 50, 000 unit sa isang linggo o 500 sa isang araw na may calcium, >"
Ngunit huwag mag-overdose ng bitamina D. Kailangan mo lamang ng average na 500 mg sa isang araw, at ang ilang mga tao na uminom ng limang beses ng halagang iyon o higit pa araw-araw ay nagkaroon ng masamang epekto, tulad ng kidney mga bato. Kung tungkol sa pagkuha nito isang beses sa isang linggo, oo, ang iyong katawan ay maaaring mapanatili ang malaking halaga isang beses sa isang linggo. Idagdag ito sa juice, para maabsorb ito nang hindi nakakaabala sa iyong panunaw."
Bottom Line: Uminom ng 500 mg ng bitamina D sa isang araw na may calcium para sa pinakamahusay na immune function
