Ngayon na ang perpektong oras para magsagawa ng ilang paglilinis sa tagsibol pagdating sa iyong pang-araw-araw na gawain at mga gawi sa kalusugan, at si Tom Brady, ang kanyang body coach na si Alex Guerrero, at ang team sa TB12 – ang he alth and wellness companyco-founded ng sikat na QB – ay nagbabahagi ng kanilang mga tip sa kung paano bumangon at magtakda ng isang malusog na gawain para sa season na ito at para sa mga darating na taon.
Ang paraan upang makamit ang iyong pinakamainam na kagalingan at mga layunin sa pagganap ay sa pamamagitan ng pagtuon sa nutrisyon, hydration, at mental at pisikal na kagalingan, gaya ng ginawa ng superstar na NFL QB na magsisimula na sa kanyang ika-23 season sa NFL sa ang edad na 45 (na siya ay lumiliko sa Agosto).
Tom Brady's Smoothie na May 34 Grams ng Protein na Iniinom Niya Tuwing Umaga.
Bagama't mayroon nang upuan si Brady na naghihintay sa kanya sa Fox Sports Desk (kung saan magsisimula ang isang kumikitang kontrata sa pagkokomento sa tuwing ibababa niya ang bola sa huling pagkakataon), nandyan pa rin si Tom, na naglalaro bilang pinakamatandang QB sa ang liga, sa pagsisikap na ipakita ang edad ay isang numero lamang, habang sinusubukan niyang pangunahan ang Tampa Bay Bucs pabalik sa Superbowl.
Brady at Guerrero ay nagbabahagi ng kanilang simpleng malusog na gawi at mga partikular na pagbabago sa pamumuhay upang matulungan kang gumalaw nang mas mahusay at makabawi nang mas mabilis, pati na rin ang kanilang pinakamahusay na payo kung paano manatili sa laro at gawin ang gusto mo nang mas matagal.
Ibinahagi ni Tom Brady ang 6 sa Kanyang Mga Paboritong Recipe na Nakabatay sa Halaman.
Maging inspirasyon ng 12 tip sa kalusugan na ito na sinusunod ni Tom Brady, pagkatapos ay tingnan ang pinakabagong full-body functional strength at conditioning workout video na inspirasyon ng mga conditioning moves ni Brady mula sa Tampa-based TB12 Head Body Coach na si Bryan Hart, na-stream at handa na para subukan mo anumang oras, nang libre, para sa epektibong mga do-at-home na galaw na nangangailangan ng zero na kagamitan.
Narito ang mga nangungunang tip ni Tom Brady at body coach Alex Guerrero para sa pagiging malusog, pananatiling aktibo sa anumang edad, at pagpapalakas, simula sa iyong pananaw.
Tom Brady's 12 Tips para sa Mas Malusog na Buhay
1. Magpatibay ng positibong TB12 mindset
"Ayon sa isang post sa TB12 blog, ang TB12 mindset ay isang hanay ng mga prinsipyong gumagabay sa atin sa ating diskarte sa mga hamon na ibinabato sa atin ng buhay araw-araw – hango sa mindset na hinasa at pino ni Tom sa huling 20-plus na taon. Upang ipaliwanag:"
“Ang tamang pag-iisip at saloobin ay nagbibigay sa atin ng mga pagkakataon na gawin ang lahat ng ating makakaya at upang matanto ang potensyal na nasa bawat isa sa atin." – Tom Brady.
Bagama't hindi lahat tayo ay maaaring maging mahusay sa NFL, napakaraming matututuhan natin mula sa mindset na tumulong kay Tom na makarating sa kung nasaan siya. Upang banggitin mula sa mindset na iyon:
"Paano mo binuo ang prinsipyong ito sa sarili mong buhay? Sa pamamagitan ng pagkilos sa simula ng iyong araw. Kapag nagising ka, sinasadyang pumili ng positibong pananaw para sa susunod na araw. Dagdag pa niya: Kung hindi ka naniniwala sa iyong sarili, bakit may ibang maniniwala sa iyo?"
Narito ang iba pang mga tip nina Tom Brady at Alex Guerrero para maabot ang iyong mga layunin sa personal na kalusugan, fitness, at wellbeing:
2. Uminom ng kalahati ng iyong timbang sa tuluy-tuloy na onsa ng tubig
Kailangan mo ng mas maraming tubig kaysa sa iyong iniisip. Ang dami ay maaaring magtaka sa iyo. Sa blog, ibinahagi ni Tom Brady kung ano ang iniinom niya sa karaniwang araw:
- Una sa umaga, uminom ng 20 onsa ng tubig na may TB12 Electrolytes.
- Mag-hydrate at maglagay muli ng mga electrolyte nang madalas habang nag-eehersisyo ka para mapunan muli ang nawawalang likido habang nag-eehersisyo.
- Uminom ng hindi bababa sa kalahati ng timbang ng iyong katawan sa onsa ng tubig araw-araw.
Gaano karaming tubig ang dapat mong inumin? Inirerekomenda ng rehistradong Dietician, si Nicole Osinga na lumikha ng The Beet's VegStart Diet na gamitin ang simpleng formula na ito: I-multiply ang iyong timbang sa pounds ng two-thirds (o .67) at ang bilang na makukuha mo ay ang bilang ng mga onsa ng tubig na maiinom sa isang araw.Ibig sabihin, kung tumitimbang ka ng 140 pounds, dapat kang uminom ng 120 onsa ng tubig araw-araw, o mga 12 hanggang 15 basong tubig bawat araw.
3. Gawing gulay ang 80 porsiyento ng iyong diyeta
“Kapag nagtanong ang mga tao kung vegan ako o vegetarian,” sabi ni Tom Brady, “Sinasabi ko sa kanila na hindi, talagang hindi.” Ngunit wala rin siyang ginagawa at lahat. Kumakain siya ng mga pagkaing nakabatay sa halaman.
"Ayon sa TB12 blog, ang mga pagkain ni Tom ay binubuo ng humigit-kumulang 80 porsiyentong plant-based na pagkain at 20 porsiyentong animal-based na pagkain. Sa mga buwan sa labas ng malamig na taglamig sa New England, ang 80 porsiyentong iyon ay maaaring umabot ng hanggang 90 o 95 porsiyento."
Ang TB12 blog ay nagpapaliwanag na ang pinakamahusay na diskarte sa pagkain ay ang hindi kailanman mabusog nang labis: "Maging handa sa pag-iisip na umalis sa mesa na 75 porsiyentong puno, at pagkatapos ay huminto sa pagkain kapag umabot ka na sa puntong ito. mas madaling sumipsip at matunaw ang iyong pagkain.
- Sa tanghalian at hapunan, sundin ang 80/20 na panuntunan: punan ang 80 porsiyento ng iyong plato ng mga gulay at gulay, at ang natitirang 20 porsiyento ng walang taba na protina
- Subukang kumain lamang ng mga tunay, buong pagkain: Ito ang mga pagkaing lumaki, hindi gawa. Panuntunan ng hinlalaki: kung ito ay nasa isang kahon o isang bag, naroroon ito - huwag itong ilabas.
- Kumain ng multivitamin: Walang taong perpekto, at hindi mo alam kung ano ang maaaring napalampas mo.
4. Uminom ng iyong Vitamin D
Karamihan sa mga Amerikano ay kulang sa Vitamin D, na mahalaga para sa kalusugan ng immune at pangkalahatang kagalingan. Sa matinding mga kaso, tulad ng kasalukuyang pagsiklab ng COVID-19 coronavirus, inirerekomenda ng Centers for Disease Control ang pagkakaroon ng supply ng mga electrolyte at bitamina bilang isang pag-iingat, " ayon sa TB12 blog.
Ang karaniwang nasa hustong gulang ay dapat na nakakakuha ng 600 IU o 15 mcg/araw ayon sa Recommended Dietary Allowance (RDA), at habang posible na makakuha ng ilang bitamina D mula sa labas sa sikat ng araw habang ang mga sinag ng UV ng araw ay tumutulong sa pagbabago. bitamina D sa aktibong anyo nito sa katawan, mahirap makamit ang mga kinakailangang antas para sa karamihan ng mga taong nagtatrabaho sa loob.
Sa halip, inirerekomenda ni Brady at ng team ang isang electrolyte solution na walang asukal at mga nakakapinsalang additives, tulad ng TB12 Electrolyte blend, bilang isang paraan upang mapunan muli ang mga mineral na maaaring mawala sa iyo habang nag-eehersisyo, o kung sa tingin mo ay maaaring maging kulang. Inirerekomenda nila ang pagdaragdag ng Vitamin D, Multivitamin, o Probiotic para makatulong sa pagsuporta sa malusog na immune system.
5. Uminom ng mahahalagang fatty acid (mula sa mga mani at buto)
Isang bagay na madalas hindi napapansin ng mga tao sa kanilang paglalakbay sa kalusugan ay ang kahalagahan ng Omega-3 fatty acids, ang tinatawag na heart-he althy oils na nasa mani, buto, isda, at beans, bukod sa iba pang masusustansyang pagkain. Ang mga Omega-3 ay bahagi ng isang anti-inflammation diet at tumutulong na itaguyod ang mahabang buhay.
"Tumutulong ang Omega-3s na protektahan laban sa talamak na pamamaga at isinasama sa mga cell membrane sa buong katawan, na tumutulong sa cellular stability, paliwanag ng TB12 blog. Iniugnay ng mga pag-aaral ang mas mataas na antas ng dugo ng omega-3 na may mas mababang panganib ng cardiovascular disease.Upang makakuha ng higit pang mga omega-3, subukang kumain ng mga mani, buto, flaxseed, at chia seeds. Tingnan ang listahang ito ng 7 plant-based na pagkain na may pinakamaraming omega-3 fatty acids."
6. Laktawan ang idinagdag na asukal, refined carbs, at iba pang prosesong meryenda
Kapag iniisip ng karamihan ng mga tao ang idinagdag na asukal, agad nilang iniisip ang pagtaas ng timbang. Ngunit ang labis na dami ng asukal ay maaaring gumawa ng higit pang pinsala, nais ng TB12 team na malaman mo. "Ang karaniwang Amerikano ay kumokonsumo ng humigit-kumulang ½ isang tasa ng idinagdag na asukal bawat araw at sa paglipas ng panahon ay dumadagdag ito at nagiging sanhi ng labis na pamamaga sa iyong katawan.
"Bilang karagdagan sa pagpaparamdam sa iyo ng tamad at pananakit, pinapataas ng talamak na pamamaga ang iyong pagkamaramdamin sa mga kondisyong pangkalusugan tulad ng sakit sa puso, diabetes, at mga baradong arterya. Kung gusto mong gawin ang iyong makakaya at pataasin ang iyong mahabang buhay, pinapaliit ang talamak na pamamaga sa ang iyong katawan ay susi.
Gumawa ng Tom at laktawan ang mga inuming matamis, bawasan ang halaga na idaragdag mo sa iyong kape o tsaa, at tingnan ang mga label ng pagkain dahil magugulat ka kung gaano karaming mga pagkain ang tila hindi matamis (tulad ng tomato sauce) na may kasamang tungkod asukal sa label.May craving? Kumuha na lang ng isang piraso ng buong prutas.
7. Gumalaw ng 30 hanggang 60 minuto bawat araw
Ito ay halata, na nagmumula sa pinagmulan. Ang koponan ng TB12 ay malakas ang loob sa pag-eehersisyo nang husto, pagkakaroon ng kasiyahan, at paglalaan ng oras para makabawi, kabilang ang paglalaan ng oras para sa pagbawi at pagpapahinga. Ngunit kahit magbakasyon ay hindi nangangahulugan na iiwan mo na ang iyong nakagawian, sumusulat sila.
"Ang pahinga at pagbawi ay mahalaga sa iyong pagsasanay sa lahat ng oras ng taon. Kahit na wala kang isang buong oras upang makapunta sa gym, gumawa ng isang punto upang lumipat araw-araw, at subukang gawin ang pliability sa iyong araw hangga&39;t maaari, na nangangahulugan na gamitin ang iyong timbang sa katawan upang bumuo ng lakas at magsanay para sa functional fitness. Kung ang mga namamagang kalamnan ay nag-sideline ka, ang TB12 Vibrating Pliability Mini Sphere ay makakatulong para sa pag-roll out ng mga masikip na spot. At subukan ang madaling at-home pliability workout sa ibaba."
8. Kumuha ng dagdag na Vitamin C sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mas maraming citrus fruit sa iyong diyeta
Para sa mas mahusay na kaligtasan sa sakit, enerhiya, at paggana ng cell, kumuha ng bitamina C araw-araw. Ang mga babae ay nangangailangan ng 75 milligrams sa isang araw at ang mga lalaki ay dapat maghangad ng 90. Kung gusto mong paghaluin ito mula sa karaniwang mga hiwa ng orange, narito ang isang paboritong smoothie upang makakuha ng isang tambak na dosis ng C sa iyong routine:
Dairy-Free Orange Creamsicle Smoothie
Sangkap:
- 1 tasang frozen na hiwa ng saging
- 1 tasa ng gatas na walang gatas (almond, oat, niyog, atbp.)
- 1 tasa 100% orange juice
- 1/4 tsp ng vanilla extract
- 1/2 tasang yelo
- 1 scoop TB12 Vanilla Plant-Based Protein
- Opsyonal: Magdagdag ng 1/4 na avocado para sa sobrang creaminess
Mga Tagubilin:
1. Pagsamahin ang lahat ng sangkap sa isang blender hanggang makinis, at ihain.
9. Magdagdag ng zinc sa iyong diyeta
Kailangan ng iyong katawan ang parehong mga bitamina at mineral para gumana nang husto – kabilang ang mga electrolyte na nawawala sa mga session ng pagpapawis tulad ng sodium, potassium, magnesium, at zinc. May papel ang zinc sa pagsuporta sa iyong pangkalahatang kalusugan, at lalo na sa iyong immune system, ipinakita ng mga pag-aaral.
Ang Zinc ay isang nutrient na kailangan ng mga tao para manatiling malusog, ayon sa National Institutes of He alth. Ang zinc ay matatagpuan sa mga selula sa buong katawan. Tinutulungan nito ang immune system na labanan ang mga sumasalakay na bacteria at virus.
Kailangan din ng katawan ng zinc upang makagawa ng mga protina at DNA, ang genetic na materyal sa lahat ng mga selula. Sa panahon ng pagbubuntis, pagkabata, at pagkabata, ang katawan ay nangangailangan ng zinc upang lumago at umunlad nang maayos.
10. Uminom ng protina tuwing 4-6 na oras sa buong araw
"Athlete man o hindi, lahat tayo ay nangangailangan ng protina sa ating diyeta, paalala ng TB12 team. Pangunahin, ito ay kinakailangan para sa paglaki, pagpapanatili, at pagbawi ng mga tisyu ng kalamnan, >" "
Ngunit ang protina ay hindi kailangang magmula sa mga mapagkukunan ng hayop. Ang buong butil, munggo, gulay, buto, at mani ay mahusay na pinagmumulan ng plant-based na protina upang isama sa iyong diyeta.>"
Ang mga suplemento na may plant-based na protina gaya ng pea protein, ay napag-alamang kasing epektibo ng protina ng hayop sa pagbuo ng kalamnan, at naglalaman ng kumpletong mga amino acid, ngunit mas madali sa panunaw para sa ilang tao.
11. Matulog ng hindi bababa sa 8 oras bawat gabi
Ang pagtulog ay mahalaga sa bawat bahagi ng iyong equation sa kalusugan: pag-eehersisyo, pagtutok, pagbawi mula sa mahihirap na sesyon ng pagsasanay. Mag-shoot ng walong oras na tulog gabi-gabi.
Paano magsisimula? Laktawan ang meryenda bago ang oras ng pagtulog, panatilihing malamig ang iyong silid, at kung kailangan mong mag-ehersisyo sa gabi, subukang gawin ito nang mas maaga upang ganap na kumalma ang iyong katawan at makapagpahinga bago matulog.
Ibaba ang telepono nang hindi bababa sa 30 minuto bago matulog, at i-off ang telebisyon at iba pang mga screen, dahil ipinapakita ng mga pag-aaral na pinipigilan ng asul na ilaw mula sa mga device na ito ang melatonin, na ginagawang mas mahirap makatulog ng mahimbing o ma-refresh sa susunod na araw . Iniugnay ito ng mga pag-aaral sa blue light sa ilang masamang epekto sa kalusugan, kabilang ang pananakit ng ulo.
Subukang patayin ang lahat ng iyong electronics at screen nang hindi bababa sa kalahating oras bago matulog at kung kailangan mo ng kaunting relaxation, magbasa na lang ng libro.
12. Kumuha ng probiotics sa iyong diyeta
"Ang Probiotics ay malusog na bacteria na sumusuporta sa paglaki ng tinatawag na good bacteria sa iyong bituka na tumutulong sa iyong katawan na magsagawa ng malusog na panunaw, palakasin ang iyong immune system, itaguyod ang kalusugan ng puso, at kahit na i-regulate ang iyong mood. Ang kabuuan ng populasyon ng microbial na ito ay bumubuo sa tinatawag na ating gut microbiome, "
Ang Probiotics, nagmula man ang mga ito sa mga pinagmumulan ng pagkain tulad ng mga prutas at gulay, o mga suplemento, ay naglalaman ng marami sa mga good live bacteria na nabubuhay sa ating katawan at maaaring magkaroon ng matinding epekto sa kalusugan ng buong katawan. Ang pagkonsumo ng mga ito ay maaaring maiwasan ang pag-ipon ng "masamang" bacteria (na dumarami kapag kumakain tayo ng hindi malusog na pagkain (tulad ng mga idinagdag na asukal, mataas na taba na pagawaan ng gatas, at pritong pagkain) at mapanatili ang balanse ng sustansya na kailangan natin upang manatiling malusog.
Subukan itong Functional Strength at Conditioning Routine mula sa TB12
"Para sa virtual workout ng head body coach ng TB12 mula sa Tampa, para sa mga gumagalaw na pampalakas sa kahit saan, maaari kang sumunod dito. Ang kailangan mo lang ay ang timbang ng iyong katawan, na para sa ilang mga tao ay higit pa kaysa sa iba.Narito ang video workout ni Bryan Hart, na nagpapakilala sa konsepto ng self-pliability, na ginagabayan ka sa isang 30 minutong klase sa pag-eehersisyo na inspirasyon ng functional strength at conditioning routine ni Tom Brady."
Bottom Line: Para Maging Mas Malusog, Sundin Lang Ang 12 Tip na Ito mula sa TB12 ni Tom Brady
Tom Brady credits kanyang positibong saloobin, plant-based na nutrisyon, at functional strength training para sa kanyang mahabang buhay bilang isang bituin NFL QB at pinakamainam na kalusugan sa pangkalahatan. Siya at ang kanyang matagal nang body coach at kaibigan na si Alex Guerrero ay nagtatag ng TB12 para tulungan ang iba na ibahagi ang mga sikreto sa tagumpay.
Para sa higit pang magandang content na tulad nito, tingnan ang coverage ng The Beet ng mga plant-based na atleta na nag-alis ng karne at pagawaan ng gatas para sa pinakamainam na performance at mas mabilis na oras ng pagbawi.
20 Atleta na Naging Vegan para Lumakas
Getty Images
1. Novak Djokovic: Number one tennis champion sa mundo
Ang numero unong manlalaro ng tennis sa mundo, si Novak Djokovic, ay naging plant-based mahigit labindalawang taon na ang nakararaan upang mapahusay ang kanyang pagganap sa atleta at manalo ng higit pang mga laban. Sa mga kamakailang panayam, kinilala niya ang pagiging vegan sa pagtulong sa kanya na bumangon mula sa ikatlong lugar sa mundo tungo sa una sa mundo dahil nakatulong ito sa pag-alis ng kanyang mga allergy. Bago baguhin ang kanyang diyeta, naghanap si Djokovic ng mga lunas sa mga isyu sa paghinga na nagdulot sa kanya ng mga laban at pagtutok na naging sanhi ng kanyang paghihirap sa kanyang pinakamatitinding laban. Ang mga allergy noon ay nagpaparamdam sa kanya na hindi siya makahinga at mapipilitang magretiro sa mga mapagkumpitensyang laban gaya ng ginawa niya sa Australia. "Ang pagkain ng karne ay mahirap sa aking panunaw at nangangailangan iyon ng maraming mahahalagang enerhiya na kailangan ko para sa aking pagtuon, para sa pagbawi, para sa susunod na sesyon ng pagsasanay, at para sa susunod na laban, >"2. Tia Blanco: Propesyonal na Surfer at Beyond Meat Ambassador : 20 Sinusumpa ng mga Atleta ang isang Plant-Based Diet upang Palakasin ang Pagganap
Nanalo ng ginto si Tia Blanco sa International Surfing Association Open noong 2015 at pinarangalan ang kanyang tagumpay sa kanyang vegan diet. Iniulat ni Blanco na ang isang vegan diet ay nakakatulong sa kanya na manatiling malakas at nasisiyahan siyang kumain ng iba't ibang anyo ng vegan protein tulad ng mga nuts, seeds, beans, at legumes. Ang propesyunal na surfer ay naimpluwensyahan ng kanyang ina, na isang vegetarian at lumaki sa isang veggie-forward na sambahayan, si Blanco ay hindi pa nakakain ng karne sa kanyang buhay, na ginawang mas madali ang plant-based switch. At tungkol sa pagpapadali ng mga bagay, si Blanco ay may Instagram cooking page na tinatawag na @tiasvegankitchen kung saan ibinabahagi niya ang kanyang mga paboritong simpleng vegan recipe para makakain ang lahat ng kanyang mga tagahanga tulad ng kanilang paboritong propesyonal na vegan athlete. Bilang karagdagan sa kanyang mga lutong bahay na pagkain, kamakailan ay naging ambassador si Blanco para sa vegan company na Beyond Meat at ngayon ay nagpo-post siya ng mga Instagram stories at mga highlight ng kanyang mga paboritong recipe ng karne na walang karne.
3. Steph Davis: World Leading Professional Rock Climber
"Si Steph Davis ay naging vegan sa loob ng 18 taon na ngayon at sinabing, walang anuman sa aking buhay na hindi naging mas mahusay bilang isang resulta, mula sa pag-akyat at athletics hanggang sa mental at espirituwal na kagalingan.>"Getty Images
