"Ang Spring ay ang panahon ng taon kung kailan nakikita ng maraming nutrisyunista ang kanilang mga kliyente na pinakasabik na magbawas ng timbang, kabilang si Nicole Osinga, RD, na nagsabi sa The Beet na naririnig niya na maraming tao ang nagsisikap na magbawas ng timbang sa panahong ito ng taon. Sabi nga, kung isa ka sa mga taong gustong magbawas ng timbang para mas maging malusog, o magpakalakas para bumuo ng lean muscle, hindi ka nag-iisa."
Upang matulungan kang magsimula sa iyong paglalakbay sa kalusugan, nag-compile kami ng listahan ng 5 high-fiber na recipe na nagpapalakas ng pagkabusog at pagbaba ng timbang at mayroon ding masarap na lasa. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pagkain na ito sa iyong malusog na diyeta, magiging isang hakbang ka na mas malapit sa iyong mga layunin, ngunit huwag kalimutan, ang pagkakapare-pareho ay susi, at ang pag-eehersisyo ay magpapabilis sa proseso.
Tandaan na ang mga babae ay dapat maghangad na kumain ng hindi bababa sa 21 hanggang 25 gramo ng hibla sa isang araw, at ang mga lalaki ay dapat kumain ng 30 hanggang 38 gramo, ayon sa USDA, ngunit ang katotohanan ay, karamihan sa mga Amerikano ay kumakain lamang ng 15 gramo ng fiber kada araw. Para sa mga layunin ng pagbaba ng timbang, ang isang pag-aaral na inilathala sa Annals of Internal Medicine ay nagmumungkahi ng pagkain ng 30 gramo ng hibla bawat araw upang mapalakas ang pagbaba ng timbang. Tandaan na ang katawan ng bawat isa ay magkakaiba at dapat kang palaging kumunsulta sa iyong doktor para sa payo sa kalusugan.
Ang 5 Recipe na ito ay Malusog at Masarap
"Isa sa mga tip ni Osinga upang matulungan ang iba na hindi lamang magpapayat ngunit mapanatili ang pagbaba ng timbang ay ang tamasahin ang iyong kinakain. Kung ang isang diyeta ay idinisenyo upang paghigpitan ka sa iyong mga paboritong pagkain, ikaw ay magiging kahabag-habag at walang paraan para manatili ka dito nang mahabang panahon, sabi ni Osinga, RD."
Pinili namin ang mga recipe na ito na ginawa ng mga chef na nakabatay sa halaman na alam kung paano gawing madali at kasiya-siya ang masustansyang pagkain para manatili ka sa tamang landas sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, ang bawat recipe ay may kasamang higit sa isang superfood ingredient na nakakatulong na palakasin ang pangkalahatang kalusugan at kaligtasan sa sakit. Ang Quinoa, halimbawa, ay isang buong butil na puno ng maraming mahahalagang nutrients at mineral tulad ng zinc, folate, na tumutulong sa paglaban sa mga sakit, at iron na tumutulong sa pagpapalakas ng enerhiya at sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ang recipe ng quinoa salad sa listahang ito ay natatangi din sa pagbabawas ng timbang dahil nilikha ito ni Chef AJ na pumayat ng 100 pounds sa pamamagitan ng pagkain ng plant-based at pagdaragdag ng pagkaing ito sa kanyang diyeta.
Kung naghahanap ka ng higit pa sa pampababa ng timbang, at mga recipe na may mataas na hibla, mag-sign up para sa The Beet's Plant-Based Diet na ginawa ni Nicole Osinga, RD, at magkakaroon ka ng access sa 2 -week meal planner, pang-araw-araw na tip sa eksperto, pang-araw-araw na newsletter, listahan ng pamimili, at pag-access sa isang online na komunidad upang matulungan kang magbawas ng timbang at makabalik sa tamang tamang pagkain.
5 High-Fiber Recipe na Tumutulong na Palakasin ang Pagbaba ng Timbang
Ang mga recipe na ito ay nasa pagkakasunud-sunod mula sa karamihan ng fiber hanggang sa hindi bababa sa fiber.
1. One-Pot Recipe: Malusog na Moroccan-Style Vegan Lentil Stew
Ang nilagang ito ay mayaman, nakabubusog, nakakainit, at nakakaaliw – perpekto para sa mas malamig na araw. Puno ito ng mga lentil na mayaman sa protina, masustansyang gulay, at mabangong pampalasa. Ang iyong developer ng recipe, si Evi Oravecz, ay nagsasama rin ng iba't ibang paraan upang gawing mas malusog ang recipe na ito sa pamamagitan ng paglaktaw sa langis o pagdaragdag ng higit pang kale o swiss chard sa halo.
Ang recipe na ito ay naglalaman ng 30.6 gramo ng fiber bawat serving.
Recipe: Malusog na Moroccan-Style Vegan Lentil Stew
