Paano mo dadalhin ang iyong kape? Maging ito ay may isang scoop ng asukal, isang dash ng gatas, o itim, ang mga kagustuhan sa kape ay isang personal na pagpipilian. Maaari kang mag-alala na ang kaunting dagdag na asukal o cream ay maaaring makagambala sa mga benepisyo sa kalusugan ng iyong inuming may caffeine. Ang isang lumalagong pangkat ng pananaliksik ay pinawi ang mito na ang kape ay maaaring hindi malusog, na binanggit ang mga anti-inflammatory na benepisyo nito, mataas na antioxidant na nilalaman at ugnayan sa mas mababang antas ng ilang nakamamatay na sakit, tulad ng sakit sa puso at cancer.
Hanggang kamakailan lamang, nagbabala ang pangkat ng pananaliksik na ito na ang pagdaragdag ng asukal sa kape ay nakakatulong sa lahat ng kabutihang ito.Ngayon, sa isang bagong pag-aaral na kaka-publish lang ng Annals of Internal Medicine, nalaman namin na ang kape ay nakakatulong na mapababa ang panganib ng kamatayan - at ang isang kutsarita ng asukal ay mukhang kapaki-pakinabang. Ang pag-aaral ay tumingin sa 171, 616 na tao na walang cardiovascular disease o cancer sa pamamagitan ng data na nakaimbak sa U.K. Biobank sa pagitan ng 2009 at 2018 at nalaman na ang kape ay nakadagdag sa mahabang buhay, at ang asukal ay makakatulong.
Pag-aaral sa Kape at Kahabaan ng buhay
Ang mga kalahok sa pag-aaral ay binubuo ng 76 porsiyentong umiinom ng kape, na binabanggit na 55.4 porsiyento ang umiinom ng hindi matamis na kape; 14.3 porsiyento ang nagdagdag ng asukal sa kanilang mga inumin; at 6.1 porsiyento ang gumamit ng mga artificial sweetener Ang mananaliksik ay nagsagawa ng follow-up pagkatapos ng 7 taon, nalaman na 3, 177 pagkamatay ang naganap – binabanggit na 1, 725 ang naiugnay sa cancer at 628 ang naiugnay sa cardiovascular na pagkamatay.
Isinasaad ng papel na ang mga kalahok na umiinom ng 1.5 hanggang 3.5 tasa ng kape na pinatamis ng asukal bawat araw ay 29 hanggang 31 porsiyentong mas malamang na mamatay kaysa sa mga hindi umiinom ng kape.Inihambing ito ng mga mananaliksik sa mga taong umiinom ng anumang dami ng unsweetened na kape, na natuklasang 16 hanggang 21 porsiyentong mas mababa ang posibilidad na makaranas ng napaaga na kamatayan kumpara sa mga hindi umiinom ng kape. Ang mga benepisyong pangkalusugan ng matamis na kape ay nagsisimula nang bumaba habang ang mga kalahok ay umiinom ng mas maraming tasa na may 4.5 tasa na nauugnay sa bahagyang pagtaas ng panganib ng kamatayan.
"Ang Ang pag-inom ng kape ay nauugnay sa mas mababang panganib na mamatay, nagdagdag ka man ng asukal o hindi, sinabi ng Deputy Editor ng Annals of Internal Medicine Christina Wee, MD, MPH, sa isang kasamang editoryal. Tinukoy ng mga may-akda ang katamtamang antas ng pag-inom ng kape bilang pag-inom ng isa at kalahati hanggang tatlo at kalahating tasa ng kape. Napag-alaman nila na ang regular na pag-inom ng katamtamang antas ng kape ay nauugnay sa mas mababang panganib na mamatay sa anumang dahilan, mamatay mula sa cancer, at mamatay mula sa sakit sa puso."
A Touch of Sugar won't hurt you in the Morning
Isinasaalang-alang ng mga mananaliksik ang mga panlabas na salik na hahantong din sa kamatayan kabilang ang diyeta, paninigarilyo, dati nang kondisyong pangkalusugan, polusyon sa hangin, at socioeconomic status. Idinetalye ng pag-aaral na habang ang mga umiinom ng hindi matamis na kape ay may bahagyang mas mataas na pagbabawas ng panganib kaysa sa mga umiinom ng matamis na kape, ang pagkakaiba ay nasa parehong hanay.
Ang pinakamalaking pag-iingat ko ay huwag itong itumbas sa &39;Oh, maaari akong uminom ng anumang uri ng kape na maraming calorie, &39; dahil may iba pang pag-aaral na malinaw na nagpapakita na ang pagdaragdag ng asukal at mataas na antas ng walang laman na calorie ay hindi mabuti. para sa iyo. Kaya gawin lang ang mga bagay sa moderation, >"
Para sa pag-aaral, natuklasan ng mga mananaliksik na ang average na dosis ng idinagdag na asukal para sa isang matamis na kape ay humigit-kumulang isang kutsarita (4 gramo). Sa kanyang kasamang editoryal, iminumungkahi ni Wee na iwasan ng mga tao ang mga espesyalidad na inumin ng mga pangunahing coffee chain na naglalaman ng higit sa 15 gramo ng asukal sa bawat 8-ounce na tasa.Hindi rin sinuri ng pag-aaral ang mga epekto ng mga artificial sweetener at iba't ibang variation ng creamer.
"Bagaman hindi natin tiyak na maisip na ang pag-inom ng kape ay nakakabawas ng panganib sa pagkamatay, ang kabuuan ng ebidensya ay hindi nagmumungkahi ng pangangailangan para sa karamihan sa mga umiinom ng kape – lalo na sa mga umiinom nito nang walang o katamtamang halaga ng asukal – upang alisin ang kape, ” Napansin ni Wee. “Kaya uminom, ngunit ito ay magiging masinop upang maiwasan ang masyadong maraming caramel macchiatos habang mas maraming ebidensya ang nabubuo."
Maraming Benepisyo ng Kape sa Kalusugan
Ang mga snob ng kape saanman ay maaaring magalak dahil mas maraming pananaliksik ang patuloy na bumubuhos na nagsasabing ang caffeinated na inumin ay naghahatid ng mga pangunahing benepisyo sa kalusugan (kapag natupok sa katamtaman). Natuklasan ng isang pag-aaral na ang kape (at berdeng tsaa) ay maaaring magpababa ng panganib ng kamatayan sa mga diabetic ng 63 porsiyento, na binabanggit na ang caffeine ay responsable para sa mga kapaki-pakinabang na resulta. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng parehong mga antioxidant mula sa tsaa at caffeine mula sa kape, ang mga diabetic ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga nakamamatay na sintomas.
Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang pag-inom ng kape ay may pananagutan sa pagpapababa ng panganib na magkaroon ng prostate cancer. Ang mga natuklasan ay kasama ng isang pangkat ng pananaliksik na nag-uugnay sa pagkonsumo ng kape sa mas mababang antas ng kanser sa atay, kanser sa suso, at kanser sa colon. Sa katamtaman, makakatulong ang kape (matamis o hindi) na mapabuti ang kalusugan, na ginagawa itong mahalagang karagdagan sa anumang diyeta na nakabatay sa halaman.
Para sa higit pang ekspertong payo sa kalusugan, bisitahin ang mga artikulo sa The Beet's He alth & Nutrition.
Ang 13 Pinakamahusay na Pagkain upang Palakasin ang Iyong Immune System upang Labanan ang Mga Sintomas ng COVID-19
Narito ang mga pinakamahusay na pagkain na makakain nang paulit-ulit, upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit at labanan ang pamamaga. At iwasan ang pulang karne.
Getty Images
1. Citrus para sa Iyong mga Cell at Pagpapagaling
Ang iyong katawan ay hindi gumagawa ng bitamina C, na nangangahulugan na kailangan mong makuha ito araw-araw upang magkaroon ng sapat na upang lumikha ng malusog na collagen (ang mga bloke ng gusali para sa iyong balat at pagpapagaling).Ang inirerekomendang pang-araw-araw na halagang kukunan ay 65 hanggang 90 milligrams sa isang araw,na katumbas ng isang maliit na baso ng orange juice o pagkain ng isang buong suha. Halos lahat ng citrus fruits ay mataas sa bitamina C. Sa ganitong uri ng mapagpipilian, madaling mabusog.
Getty Images
2. Ang Red Peppers ay Pampalakas ng Balat at Palakasin ang Immunity na may Dalawang beses sa Dami ng Bitamina C gaya ng May
Gusto mo ng higit pang bitamina C, magdagdag ng mga pulang kampanilya sa iyong salad o pasta sauce. Ang isang medium-sized na red bell pepper ay naglalaman ng 152 milligrams ng bitamina C, o sapat na upang matupad ang iyong RDA. Ang mga paminta ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng beta carotene, isang precursor ng bitamina A (retinol).Gaano karaming beta carotene ang kailangan mo sa isang araw: Dapat mong subukang makakuha ng 75 hanggang 180 micrograms sa isang araw na katumbas ng isang medium bell pepper sa isang araw. Ngunit ang pulang paminta ay may higit sa dalawa at kalahating beses ng iyong RDA para sa bitamina C kaya kainin ang mga ito sa buong taglamig.
Getty Images
3. Broccoli, Ngunit Kain Ito Halos Hilaw, para makuha ang Pinakamaraming Sustansya Dito!
Broccoli ay maaaring ang pinaka-super ng superfoods sa planeta. Ito ay mayaman sa bitamina A at C pati na rin sa E. Ang mga phytochemical na nilalaman nito ay mahusay para sa pag-aarmas at pagpapalakas ng iyong immune system.Gaano karaming lutein ang dapat mong kainin sa isang araw: Walang RDA para sa lutein, ngunit sinasabi ng mga eksperto na makakuha ng hindi bababa sa 6 milligrams.
Getty Images
4. Bawang, Kinain ng Clove
Ang bawang ay hindi lamang isang mahusay na panlasa-enhancer, ito ay mahalaga para sa iyong kalusugan. Ang mga katangian ng immune-boosting ng bawang ay nakatali sa mga compound na naglalaman ng sulfur nito, tulad ng allicin. Ang Allicin ay naisip na mapabuti ang kakayahan ng iyong mga immune cell na labanan ang mga sipon at trangkaso, at mga virus ng lahat ng uri. (Mas amoy bawang sa subway? Maaaring ito ay matalinong pamamahala ng coronavirus.) Ang bawang ay mayroon ding mga anti-microbial at anti-viral properties na naisip na panlaban sa mga impeksyon.Gaano karami ang dapat mong kainin sa isang araw: Ang pinakamainam na dami ng bawang na makakain ay higit pa sa maarok ng karamihan sa atin: Dalawa hanggang tatlong clove sa isang araw. Bagama't maaaring hindi iyon magagawa, sa totoo lang, ang ilang mga tao ay kumukuha ng mga pandagdag sa bawang upang makakuha ng 300-mg na tuyo na bawang sa isang pulbos na tableta.
