Ang mga pista opisyal ay hindi lamang ang pinakakahanga-hangang oras ng taon, ngunit sa kasamaang-palad ay ito rin ang pinakamasamang oras ng taon para sa kalusugan ng puso, sabi ng isang cardiologist na may payo para sa paglipas ng panahon nang buo, at mas malusog kaysa dati. . Ang mga atake sa puso ay tumataas ng 5 porsiyento sa panahon ng kapaskuhan, sa pinaniniwalaan ng mga doktor na may kaugnayan sa stress.
Sa pagitan ng mga holiday cookies, matatabang pagkain at ang stress ng paglalakbay upang makita ang mga mahal sa buhay at matapos ang iyong pamimili sa oras, ang pananatiling malusog sa puso ay maaaring umupo sa likod. Huwag hayaan, sabi ng cardiologist na ito. Ang pananatiling malusog ngayon ay mas madali kaysa sa iyong iniisip gamit ang tatlong simpleng estratehiya.
Dr. Nais ni Satjit Bhusri, MD, Tagapagtatag ng Upper East Side Cardiology, na hindi ka gaanong ma-stress, at tumuon sa kung paano maging mas malusog sa puso (ngayon at para sa mga darating na taon), sa pamamagitan ng paggawa ng tatlong simpleng bagay, araw-araw para sa de-stress at pagbuo ng isang malakas na puso. Dapat niyang malaman, dahil sa isang pagkakataon ay hindi lang siya isang doktor kundi pati na rin isang pasyente, ang kanyang puso ay nabigo hanggang sa punto na nasa isang listahan para sa transplant ng puso.
Sa kabutihang palad, hindi niya kailangan iyon, at sa paglipas ng panahon ay ibinalik niya ang kanyang sariling kalusugan gamit ang tatlong paraan ng pamumuhay na ito, at gusto niyang maunawaan mo ang kahalagahan ng pag-aalaga sa iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na bagay na dagdag at mayroon. malaking epekto sa iyong kalusugan at mahabang buhay.
Upang makonteksto ang payo na ito, una, bumalik tayo sa isang sandali kung saan ang lahat ay bumagsak para kay Dr. Bhusri, at dumanas siya ng halos nakamamatay na impeksyon sa puso, na naging sanhi ng paghinto ng kanyang puso sa pagtibok ng dugo sa katawan at utak at na-coma siya sa halos kumpletong pagpalya ng puso.Natutunan niya, araw-araw, kung paano muling buuin ang isang malakas na puso, at ngayon ay nais na ipalaganap ang salita na ang parehong mga diskarte ay maaaring gumana para sa iyo, kahit na ikaw ay malusog sa puso, maaari mong labis na i-stress ang iyong puso at ang iyong kalusugan sa araw-araw. Narito kung paano ito ayusin.
Dr. Ang payo ni Bhusri na tulungan kang malampasan ang mga holiday na mas malusog ay nagsisimula sa kanyang sariling kuwento. I-adopt ang kanyang tatlong simpleng diskarte upang malabanan ang mga kahihinatnan ng stress sa kalusugan, para sa isang mas kasiya-siya at malusog na puso na walang stress na holiday simula ngayon.
Paano Manatiling Malusog Sa Panahon ng Kapaskuhan
Una, nagbahagi si Dr. Bhusri ng kaunti tungkol sa kanyang sariling takot sa kalusugan at ang kanyang landas pabalik sa mabuting kalusugan.
"Noong Hulyo 2015 nagkaroon ako ng tinatawag na full heart failure. Napakahina ng puso ko kaya hindi nagbobomba ng anumang dugo sa aking katawan at utak. Minsan nagkakaroon ka ng impeksyon at napupunta ito sa iyong lalamunan o tiyan, at kung minsan napupunta ito sa iyong puso. Napunta ito sa kalamnan ng puso ko, na maaaring nakamamatay.
"Noong Hulyo nagsimula akong lagnat at akala ko ay may pulmonya ako. Talagang huminto ako sa paghinga at na-coma sa loob ng isang buwan. Medyo touch-and-go at nasa listahan ako ng naghihintay para sa transplant at sa kabutihang palad, bumuti at lumakas ang puso ko, at nakauwi ako at nakapag-oral meds sa halip na tumulo at nakapagsimula ako ng cardiac rehab therapy.
"Nang kontrolado na ang impeksiyon, ang mga namuong dugo ay humantong sa pangalawang impeksiyon sa aking kanang kamay at halos mawalan ako ng kamay. Kinailangan kong operahan at iniligtas nila ito. Ngunit mahalagang ngayon, ilang taon na ang lumipas, ako ay malusog at ang aking pump ng puso ay karaniwang bumalik sa normal. Kaya paano ko ito nagawa? May tatlong susi sa pagbuo ng isang malusog na puso, at sa ngayon, sa panahon ng bakasyon, ay isang perpektong oras upang magsimula."
Narito ang mga tip ni Dr. Bhusri para maging malusog ngayong season.
1. Pang-araw-araw na Ehersisyo
"Noong nagkaroon ako ng pagbagsak ng puso, buti na lang, lumakas ito at nakapagsimula ako ng cardio-rehab-therapy, na karaniwang agresibong ehersisyo.Sinasabi ko sa aking mga pasyente na hindi ka maaaring gumawa ng isang bagay na malumanay, kahit na ang paglalakad ay mahusay para sa iyo. Para makabuo ng mas malaking makina, kailangan mong gumawa ng isang bagay para talagang gumana ang iyong puso, tulad ng High-Intensity Interval Training, na kilala bilang HIIT."
Iyon ay nangangahulugan ng pagsusumikap hanggang sa puntong hindi na ito mapanatili, sa madaling sabi ng mga pagsabog ng aktibidad. Isipin ang mga calisthenics tulad ng isang klase sa boot camp kung saan gumagawa ka ng mga jumps o burpees, isang bagay na mahirap sa loob ng 20 segundo hanggang isang minuto, at pagkatapos ay mag-relax at mag-recover para sa parehong interval at gawin itong muli.
Siyempre, hindi sinasabi na kailangan mo munang magpatingin sa iyong doktor at siguraduhing malusog ka para ilagay ang ganitong uri ng stress sa iyong puso, ngunit kung oo, ito ay kung paano gawin ang kalamnan na iyon mas malakas.
2. Kumain ng Plant-Based
"Kapag mayroon kang mga problema sa puso o gusto mong maging mas malusog, kumain ng mga pagkaing mataas sa Omega 3 fatty acids, na siyang mga malusog na taba na tumutulong sa iyong katawan na magsunog ng gasolina nang mahusay, nang hindi iniimbak ang mga calorie bilang taba.Gayundin, maghanap ng mga pagkaing mataas sa antioxidant, at kadalasan ito ang mga parehong uri ng pagkain: Mga mani, buto, munggo, gulay, at iba pang pinagmumulan ng halaman. Kabilang sa mga Vegan na pinagmumulan ng Omega 3 na mataas sa nutrients ang chia seeds, seaweed at algae, walnuts, hemp seeds, kidney beans, edamame, at soybean oil.
Plant-based diets ay mas malusog ngunit karamihan sa mga tao ay ayaw baguhin ang kanilang pamumuhay maliban na lang kung kinakailangan. Mas madaling uminom ng pill. Mahirap baguhin ang iyong pamumuhay. Ngunit kailangan mong maunawaan kung anong uri ng mga sustansya ang iyong kinakain at kung paano ito nakakaapekto sa iyong katawan at puso.
: Gabay ng Baguhan sa Isang Plant-Based Diet
Kailangan nating bumalik sa pangunahing kaalaman. Pareho tayong mga tao 10, 000 taon na ang nakalilipas. Hindi kami nagbago. Nagbago ang lipunan sa ating paligid.
3. Practice Mindfulness
"Ang pagiging malusog sa puso ay nangangahulugan ng pag-iingat sa iyong stress, at pag-aaral na palayain ito, mental at pisikal.Ang paraan para gawin ito ay ang pagsasanay sa pag-iisip tuwing umaga upang ang proseso ng iyong pag-iisip ay masanay na tumuon sa mga positibong aspeto ng iyong araw at buhay at hindi sa mga bagay na nagdudulot sa iyo ng stress, ito man ay iyong listahan ng dapat gawin o sa mundo. sa kabuuan."
"May isang hindi kapani-paniwalang matibay na relasyon sa isip-puso. Ang vagus nerve ay nag-uugnay sa iyong utak sa iyong paghinga at direktang naka-wire sa iyong puso. Ang nerve na ito ay nakakabit sa utak at pagkatapos ay naglalakbay pababa sa iyong katawan at iniuugnay ang iyong utak sa bawat organ sa bawat antas, kabilang ang iyong puso at bituka. Iyan din ang iyong relaxation nerve, na nagsasabi sa iyong puso na tumibok nang mas mabagal at i-redirect ang dugo sa ibang mga lugar kapag ikaw ay nakakarelaks. Para makontrol mo nang eksakto kung saan nagpapadala ng dugo ang iyong puso, basta sa pamamagitan ng iyong mga iniisip. Ito ay isang makapangyarihang ideya dahil sa halip na pakiramdam na parang biktima ng stress, maaari mo itong kontrolin. Ngunit kailangan mong piliin na gawin ito.
"Mayroong siyentipikong diskarte sa paggamit ng mindfulness sa medisina.Sa pamamagitan ng pagtuon sa paghinga, paglilinis ng isip, at pagmumuni-muni, maaari mong sanayin ang pagkuha ng iyong stress at pagpapaalam dito. Napakahusay na ginagawa ito ng ilang tao, halimbawa, ang mga monghe ng Budista, na pinapabagal nila ang kanilang puso hanggang sa puntong hindi na nila maramdaman ang pagtibok nito."
Ang Mindfulness ay tungkol sa pagiging kamalayan sa sarili. Ang lahat na hindi nangangailangan ng isang tableta ay tumatagal ng oras. Habang ginagawa mo ito, mas lalo kang lumalalim dito, hanggang sa ikaw ay nasa isang estado na hindi ka gising o natutulog. ito ay ibang estado ng kamalayan.
"Lahat ng tao ay may imaheng lumalabas sa kanila. Sa ganoong estado para sa akin, nag-iisa ako sa dalampasigan na may asul na kalangitan at malinaw na tubig. Minsan iba ang impresyon ng mga tao sa kanilang sarili sa ganoong estado. Sa ilang kadahilanan , ang aking katawan ay yaong ng isang leon, ang aking 'espirituwal na hayop!' Ngunit kung tatanungin mo ang aking asawa, sasabihin niyang hindi ito ang kanyang nakukuha. Ang pag-iisip ay hindi tungkol sa pagkuha. Ito ay kung paano mo ito nararanasan.
Para sa aking mga pasyente, na gumagawa ng lahat ng tatlo –– ehersisyo, pagkain na nakabatay sa halaman, at pag-iisip –– aktibong inalis ko sila sa gamot. Ito ang buong pakete. At ipinapakita nito na ang pinakamahusay na gamot ay isang malusog na pamumuhay.
Para sa higit pang ekspertong payo, bisitahin ang mga artikulo sa The Beet's He alth & Nutrition.
|
Tungkol kay Satjit Bhusri, MD, FACC, Tagapagtatag ng Upper East Side Cardiology. Nakumpleto ni Dr. Bhusri ang lahat ng kanyang advanced na medikal na pagsasanay sa Lenox Hill Hospital sa Upper East Side ng NYC. Sa kanyang panunungkulan, nagsilbi siya bilang Ira Hoffman, MD Chief Medical Resident, ay Presidente ng House Officer Association at nagsilbi bilang Chief Cardiac Fellow. Nagtapos si Dr. Bhusri sa Cornell University |
