Sa panahon ng kapaskuhan, maghanda para sa dagdag na stress, limitadong pagtulog, at labis na mga pagdiriwang. Para sa marami, ang pagkabalisa, kalungkutan, at depresyon ay dulot ng mga holiday, na nakakaapekto sa ating kalusugan, lalo na sa ating kalusugan ng utak at kalusugan ng bituka.
Sa katunayan, tila wala tayong problema sa isa nang hindi ito nakakaapekto sa isa pa. Ang utak at bituka ay malapit na konektado, na nangangahulugan na ang mga kadahilanan na nagpapalitaw na nakakaapekto sa isa, ay makakaapekto sa isa pa. Ang isang hindi balanseng bituka ay maaaring magpadala ng mga signal sa utak, tulad ng isang hindi balanseng utak ay maaaring magpadala ng mga signal sa bituka.Samakatuwid, ang sakit sa tiyan o bituka ng isang tao ay maaaring maging sanhi, o bunga ng pagkabalisa, stress, o depresyon.
Ang mga pasyente na may mga autoimmune disorder ay maaaring kabilang sa mga pinakamatinding nagdurusa sa panahon ng kapaskuhan. Ang gut dysbiosis, o kawalan ng balanse ng mga bituka microorganism, ay gumaganap ng isang malaking papel sa pagbuo ng mga sakit na autoimmune. Sa kabaligtaran, ang mabuting kalusugan ng bituka ay mahalaga sa pamamahala ng mga sintomas na nauugnay sa autoimmune.
Dahil ang koneksyon sa pagitan ng kalusugan ng bituka at kalusugan ng utak ay napakahalaga, makikita mo kung paano maaaring magkaroon ng masamang ikot sa pagitan ng mental wellness, gut function, at pangkalahatang pisikal na kalusugan at kung paano ang tumataas na emosyon ng mga holiday at kung ano ang mga ito Mukhang ngayong taon, maaaring mag-trigger ng cycle na ito, lalo na para sa mga autoimmune-compromised.
Upang tumulong na pamahalaan ang mahigpit na epekto ng kapaskuhan ngayong taon sa atin, narito ang limang tip para palakasin ang kalusugan ng iyong utak at kalusugan ng bituka:
Paano Palakasin ang Kalusugan ng Utak at Gut
- Limitan ang mga nagpapaalab na pagkain: Sa kasamaang palad, maraming mga pana-panahong paborito ang may kasamang nagpapaalab na mga side effect na maaaring magpalaki ng autoimmune response o maging sanhi ng pagsisimula ng mga autoimmune disease. Ang alak, mga pagkaing matamis, gluten, pagawaan ng gatas, at mga naprosesong karne ay ilan lamang sa mga nagpapaalab na pagkain na dapat nating subukang iwasan. Mainam na tratuhin ang iyong sarili ngunit gawin ito sa katamtaman.
- Matulog ng husto: Ang kakulangan sa tulog ay maaaring magdulot ng pagtaas ng emosyon, sensitivity, at kahirapan sa pagtutok. Sa isang emosyonal na panahon ng taon, ang sapat na pagtulog ay mahalaga. Dahil sa kasalukuyang klima na ginagawang peligroso ang paglalakbay at mga pagtitipon ng pamilya, marami ang mahihirapang emosyonal, at ang kakulangan sa tulog ay maaaring magpatindi nito. Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, makipag-usap sa iyong he althcare provider, dahil maaari rin itong maging indicator ng gut imbalance.
- Humingi ng pagpapayo: Ang paghahanap ng therapy upang matutong pamahalaan o makayanan ang iyong mga damdamin ay hindi isang bagay na dapat ikahiya. Kontrolin ang iyong kalusugan sa isip gayundin ang iyong pisikal na kalusugan.
- Gumugol ng dagdag na oras sa labas: Megan Riehl, PsyD, gastrointestinal psychologist at clinical director ng gastrointestinal behavioral he alth program sa Michigan Medicine, ay nagrerekomenda na muling ayusin ang aming mga mindset tungkol sa kalidad ng oras sa labas. Ang sabi niya, “Malaki ang pakinabang natin sa pagiging nasa labas kapag taglamig. Ang emosyonal na benepisyo ng sariwang hangin at sikat ng araw, kasama ang pisikal na aktibidad ng paglalakad, paglalakad, o pag-cruise sa wheelchair, ay win-win situation.”
- Proactive He alth Management: Ang mga regular na pisikal at pagsusuri ay mahalaga sa pamamahala ng kalusugan. Ang kasabihang "Ang hindi ko alam, hindi ako sasaktan" ay hindi nakakatulong sa pamumuhay ng mahaba, malusog na buhay.Sa halip na maghintay na may mali at pagkatapos ay subukang ayusin ito, panatilihin ang iyong kalusugan.
Malusog ba ang Aking Ugat?
Ang ilan sa mga palatandaan ng hindi malusog na bituka ay kinabibilangan ng irritable bowel syndrome, pagtatae, bloating, constipation, hindi maipaliwanag na pagtaas o pagbaba ng timbang, at pagkapagod. Kung mayroon kang alinman sa mga sintomas na ito, o kawalan ng tulog, pagkabalisa, o depresyon, humingi ng pangangalaga sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga.
Ang Cyrex Laboratories ay nag-aalok ng Array 10 - Multiple Food Immune Reactivity Screen™. Sinusukat ng pagsusulit na ito ang reaktibiti sa 180 na antigen ng pagkain, na tumutulong sa maagang pagtuklas ng mga pag-trigger ng autoimmune reactivity na nauugnay sa pandiyeta. Ang pagsusulit na ito ay lubos na inirerekomenda para sa sinumang may hindi maipaliwanag na mga sintomas maging gastrointestinal, neurological, dermatological, o behavioral in nature.
Ang malusog na bituka ay magbubunga ng kemikal sa utak na nagpapalakas ng mood, ang serotonin. Tinatantya ng American Psychological Association na 95 porsiyento ng serotonin ay nilikha ng gat bacteria.Ang isang malusog na utak ay magpapanatiling masaya sa bituka. Ang relasyong ito ng bituka-utak ay isa na dapat pangalagaan. Mag-ingat at mag-ingat sa mga tip na ito.
Dr. Chad Larson, NMD, DC, CCN, CSCS, Advisor at Consultant sa Clinical Consulting Team para sa Cyrex Laboratories . Si Dr. Larson ay mayroong Doctor of Naturopathic Medicine degree mula sa Southwest College of Naturopathic Medicine at isang Doctor of Chiropractic degree mula sa Southern California University of He alth Sciences.
Siya ay isang Certified Clinical Nutritionist at isang Certified Strength and Conditioning Specialist. Partikular niyang hinahabol ang mga advanced na pag-unlad sa larangan ng endocrinology, orthopedics, sports medicine, at environmentally-induced chronic disease.
Para sa higit pang ekspertong payo, bisitahin ang mga artikulo sa The Beet's He alth & Nutrition.
