Halos 106, 000 Amerikano ang na-diagnose na may colon cancer bawat taon, na nagraranggo bilang pangatlo sa pinakakaraniwang cancer sa buong mundo. Para sa mga lalaki, ang panganib na magkaroon ng ganitong uri ng kanser ay isa sa 23, at para sa mga kababaihan, isa sa 25, ngunit ang bagong pananaliksik ay nagmumungkahi na ang diyeta ay maaaring magkaroon ng positibong papel sa pagbabawas ng panganib na ito. Natuklasan ng isang bagong pag-aaral na ang mga kumakain ng mas malusog na mga pagkaing nakabatay sa halaman tulad ng buong butil, gulay, at munggo ay nagpakita ng 22 porsiyentong mas mababang panganib ng colon cancer -- tinutukoy din bilang colorectal cancer -- kumpara sa mga kumakain ng mas kaunting halaman- based foods.
Inilathala ng mga mananaliksik mula sa Kyung Hee University sa South Korea ang bagong pananaliksik sa medikal na journal na BMC Medicine.Upang mas maunawaan ang papel ng malusog na pagkain sa pag-iwas sa kanser, sinuri ng pangkat ng pananaliksik ang populasyon ng 79, 952 Amerikanong lalaki at inihambing ang antas ng malusog na mga pagkaing nakabatay sa halaman sa kanilang mga diyeta. Ang data ay nakolekta mula sa Hawaii at Los Angeles sa Multiethnic Cohort Study sa pagitan ng 1993 at 1996.
“Bagaman ang nakaraang pananaliksik ay nagmungkahi na ang plant-based diets ay maaaring may papel sa pagpigil sa colorectal cancer, ang epekto ng nutritional quality ng mga pagkaing halaman sa asosasyong ito ay hindi malinaw,” Jihye Kim, isa sa mga may-akda ng pag-aaral, sinabi sa isang pahayag. "Iminumungkahi ng aming mga natuklasan na ang pagkain ng isang malusog na diyeta na nakabatay sa halaman ay nauugnay sa isang pinababang panganib ng colorectal cancer."
Pagkakain ng Plant-Based upang Bawasan ang Panganib sa Kanser
Ang pananaliksik na ito ay naglalayong maunawaan kung paano nakakaapekto ang malusog at hindi malusog na mga pagkaing nakabatay sa halaman sa panganib ng colon cancer. Ang mga kalahok sa pag-aaral ay minarkahan ang kanilang pagkonsumo ng malusog na mga pagkaing nakabatay sa halaman tulad ng mga munggo, buong butil, at mga gulay o hindi malusog na mga pagkaing nakabatay sa halaman tulad ng mga fruit juice, idinagdag na asukal, at pinong butil.Sa impormasyong ito, inihambing ng mga mananaliksik ang data sa mga pagpapatala ng kanser mula sa simula ng pag-aaral hanggang 2017.
“Inaasahan namin na ang mga antioxidant na matatagpuan sa mga pagkain tulad ng mga prutas, gulay, at buong butil ay maaaring mag-ambag sa pagpapababa ng panganib ng colorectal cancer sa pamamagitan ng pagsugpo sa talamak na pamamaga, na maaaring humantong sa kanser,” sabi ni Kim.
Ang mga resulta ay nagsiwalat na ang panganib ng colorectal cancer ay nagkakaiba ayon sa lahi at etnisidad. Sa mga puting lalaki, ang mga malusog na diyeta na nakabatay sa halaman ay nauugnay sa isang 24 porsiyentong mas mababang panganib sa kanser, samantalang ang mga Japanese American na lalaki ay nagpakita lamang ng 20 porsiyentong nabawasang panganib. Hindi napansin ng mga mananaliksik ang makabuluhang ugnayan sa pagitan ng mga plant-based diet at colorectal cancer para sa mga Katutubong Hawaiian, Latino, o African American na lalaki.
"Iminumungkahi namin na ang kaugnayan sa pagitan ng mga diyeta na nakabatay sa halaman at panganib ng colorectal na kanser ay maaaring pinakamalakas sa mga Japanese American at puting lalaki dahil sa mga pagkakaiba sa iba pang mga kadahilanan sa panganib ng kanser sa colorectal sa pagitan ng mga pangkat ng lahi at etniko," sabi ni Kim.“Gayunpaman, kailangan ng karagdagang pananaliksik upang kumpirmahin ito.”
Nabanggit ng mga mananaliksik na wala silang nakitang makabuluhang kaugnayan sa pagitan ng nutritional value ng mga pagkaing nakabatay sa halaman at ang pagbawas ng panganib ng colorectal cancer sa mga populasyon ng kababaihang Amerikano.
“Dahil ang mga lalaki ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na panganib ng colorectal cancer kaysa sa mga babae, ipinapanukala namin na makakatulong ito na ipaliwanag kung bakit ang pagkain ng mas maraming masustansyang pagkaing nakabatay sa halaman ay nauugnay sa pinababang panganib ng colorectal cancer sa mga lalaki ngunit hindi sa mga babae, ”
Plant-Based Eating Maaaring Makaiwas sa Ilang Kanser
Ang pag-aaral na ito ay sumasali sa lumalaking portfolio ng pananaliksik na nagpapakita na ang pagpapanatili ng malusog na diyeta na nakabatay sa halaman ay mahalaga sa pagliit ng mga panganib sa kanser. Nitong Oktubre, isa pang pag-aaral ang nagsiwalat na ang pagkain ng plant-based ay maaaring maprotektahan ang iyong katawan mula sa ilang mga digestive cancer kabilang ang atay, esophageal, gastric, at colorectal. Ang mga kanser sa gastrointestinal ay bumubuo ng 35 porsiyento ng lahat ng pagkamatay na may kaugnayan sa kanser sa buong mundo, ngunit ang pagbabawas ng pagkonsumo ng karne at pagawaan ng gatas ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng kalusugan ng digestive.
Ang pagbibigay ng karne ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong panganib ng kanser ng 14 porsiyento, ayon sa isa pang pag-aaral. Ipinahiwatig ng pananaliksik na ang pagkain ng pula at naprosesong karne ay regular na nauugnay hindi lamang sa mas mataas na panganib ng mga kanser sa pagtunaw kundi pati na rin sa kanser sa prostate, na nagpapakita ng 29 porsiyentong pagtaas ng panganib para sa mga kumakain ng mga processed meat.
Bottom Line: Ang Pagkain ng Plant-Based ay Maaaring Magpababa ng Panganib sa Colorectal Cancer.
Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga malusog na diyeta na nakabatay sa halaman na puno ng buong butil, munggo, at gulay ay maaaring humantong sa mga mas mababang panganib ng mga panganib sa colorectal para sa mga lalaki kung ihahambing sa mga diyeta na puno ng hindi malusog na mga pagkaing nakabatay sa halaman na tinukoy ng pinong butil, idinagdag na asukal , at mga katas ng prutas.
Para sa pinakabagong mga kaganapang nakabatay sa halaman, tingnan ang mga artikulo ng The Beet's News.
Ang 13 Pinakamahusay na Pagkain upang Palakasin ang Iyong Immune System upang Labanan ang Mga Sintomas ng COVID-19
Narito ang mga pinakamahusay na pagkain na makakain nang paulit-ulit, upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit at labanan ang pamamaga. At iwasan ang pulang karne.
Getty Images
1. Citrus para sa Iyong mga Cell at Pagpapagaling
Ang iyong katawan ay hindi gumagawa ng bitamina C, na nangangahulugang kailangan mo itong kunin araw-araw upang magkaroon ng sapat upang lumikha ng malusog na collagen (ang mga bloke ng gusali para sa iyong balat at pagpapagaling).Ang inirerekomendang pang-araw-araw na halagang kukunan ay 65 hanggang 90 milligrams sa isang araw,na katumbas ng isang maliit na baso ng orange juice o pagkain ng isang buong suha. Halos lahat ng citrus fruits ay mataas sa bitamina C. Sa ganitong uri ng mapagpipilian, madaling mabusog.
Getty Images
2. Ang Red Peppers ay Pampalakas ng Balat at Palakasin ang Immunity na may Dalawang beses sa Dami ng Bitamina C gaya ng May
Gusto mo ng higit pang bitamina C, magdagdag ng mga pulang kampanilya sa iyong salad o pasta sauce. Ang isang medium-sized na red bell pepper ay naglalaman ng 152 milligrams ng bitamina C, o sapat na upang matupad ang iyong RDA. Ang mga paminta ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng beta carotene, isang precursor ng bitamina A (retinol).Gaano karaming beta carotene ang kailangan mo sa isang araw: Dapat mong subukang makakuha ng 75 hanggang 180 micrograms sa isang araw na katumbas ng isang medium bell pepper sa isang araw. Ngunit ang pulang paminta ay may higit sa dalawa at kalahating beses ng iyong RDA para sa bitamina C kaya kainin ang mga ito sa buong taglamig.
Getty Images
3. Broccoli, Ngunit Kain Ito Halos Hilaw, para makuha ang Pinakamaraming Sustansya Dito!
Broccoli ay maaaring ang pinaka-super ng superfoods sa planeta. Ito ay mayaman sa bitamina A at C pati na rin sa E. Ang mga phytochemical na nilalaman nito ay mahusay para sa pag-aarmas at pagpapalakas ng iyong immune system.Gaano karaming lutein ang dapat mong kainin sa isang araw: Walang RDA para sa lutein, ngunit sinasabi ng mga eksperto na makakuha ng hindi bababa sa 6 milligrams.
Getty Images
4. Bawang, Kinain ng Clove
Ang bawang ay hindi lamang isang mahusay na panlasa-enhancer, ito ay mahalaga para sa iyong kalusugan.Ang mga katangian ng immune-boosting ng bawang ay nakatali sa mga compound na naglalaman ng sulfur nito, tulad ng allicin. Ang Allicin ay naisip na mapabuti ang kakayahan ng iyong mga immune cell na labanan ang mga sipon at trangkaso, at mga virus ng lahat ng uri. (Mas amoy bawang sa subway? Maaaring ito ay matalinong pamamahala ng coronavirus.) Ang bawang ay mayroon ding mga anti-microbial at anti-viral na katangian na naisip na panlaban sa mga impeksyon.Gaano karami ang dapat mong kainin sa isang araw: Ang pinakamainam na dami ng bawang na makakain ay higit pa sa maarok ng karamihan sa atin: Dalawa hanggang tatlong clove sa isang araw. Bagama't maaaring hindi iyon magagawa, sa totoo lang, ang ilang mga tao ay kumukuha ng mga pandagdag sa bawang upang makakuha ng 300-mg na tuyo na bawang sa isang pulbos na tableta.
Getty Images
