Alam mo na sa ngayon na ang mga low-carb diet ay gumagana para sa panandaliang pagbaba ng timbang, ngunit karamihan sa mga tao ay hindi maaaring manatili sa kanila, at hindi mo gugustuhin. Ang Keto ay isa sa mga pinakahinahanap na termino para sa diyeta noong 2020 ngunit mula noon, ang keto ay hindi na pabor, dahil ang mga doktor at mga nagdidiyeta ay pareho na tinalikuran ang low-carb na diskarte bilang parehong hindi malusog at hindi napapanatiling. Halos imposibleng limitahan ang iyong carb calories sa 5 hanggang 10 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit. At kapag nagsimula kang kumain muli ng normal, kasama ang mga carbs, babalik ang timbang.
Ang magandang balita ay mayroong ilang mga carbs na sumusuporta sa isang malusog na diskarte sa pagbaba ng timbang, at ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga pagkaing ito ay talagang nagtataguyod ng pagsunog ng taba sa katawan habang binibigyan ang iyong immune system ng lahat ng mahahalagang nutrients na kailangan nito upang labanan. off impeksyon. Isaalang-alang na maraming buong butil ay mataas sa mahalagang B bitamina, mineral, at fiber.
Ipinakita ng pananaliksik na ang pagkain ng low carb diet ay maaaring paikliin ang iyong buhay ng apat na taon, habang ang diyeta na mataas sa mga plant-based na pagkain tulad ng prutas at gulay ay magpapababa sa iyong panganib na mamatay ng cardiovascular disease at lahat ng iba pang sanhi ng 50 porsiyento, natagpuan ang isang bagong pag-aaral. Gayunpaman, hindi lahat ng carbs ay nilikhang pantay, kaya ang uri ng carbohydrates na kinakain mo ay maaaring gumawa ng pagkakaiba pagdating sa pagbaba ng timbang at pangkalahatang kalusugan. Kaya naman nag-compile kami ng listahan ng 12 malusog na carbs na maaari mong kainin at magpapayat pa rin.
Ang lumalaban na starch, tulad ng sa saging, ay nakakatulong sa pagsunog ng taba at pagsipsip ng mas kaunting calorie
"Kapag kumain ka ng mga carbs na naglalaman ng mataas na antas ng lumalaban na almirol, pinapayagan nito ang katawan na sumipsip ng mga sustansya at mas kaunting mga calorie. Iyon ay dahil ang lumalaban na starch ay hindi natutunaw sa maliit na bituka at sa halip ay na-metabolize ng bacteria sa iyong colon, na sumisira sa simula sa pamamagitan ng fermentation."
Ang isang pag-aaral sa mga hayop sa lab ay nagpakita na ang isang diyeta na mataas sa lumalaban na starch ay nagpababa ng timbang ng katawan ng 40 porsiyento. Ang diyeta ay naglalaman ng 23 porsiyentong lumalaban na almirol, isang halaga na maaaring hindi matamo sa mga diyeta ng tao, ngunit ang isa pang pag-aaral ay nagpakain sa mga daga ng diyeta na naglalaman ng 4 o, 8, o 16 porsiyentong lumalaban na almirol at nalaman na ang pagkonsumo ng diyeta na may 8 porsiyento o higit pang lumalaban nabawasan ng almirol ang taba ng katawan nang masusukat. Para sa bawat 4 na porsiyentong pagtaas ng lumalaban na almirol, nabawasan ang paggamit ng enerhiya, kaya talagang hinarangan nito ang ilan sa mga calorie na masipsip. Ang epekto ng resistant starch ay kailangan pang pag-aralan sa tao, ngunit hanggang doon, huwag mahiya sa saging.
Narito ang 12 pinakamahusay na carbs na makakain para sa pagbaba ng timbang
1. Wild Rice
Maniwala ka man o hindi, hindi talaga bigas ang wild rice. Isa itong water-grown na buto ng damo na karaniwang matatagpuan sa mga lugar ng tubig-tabang, gaya ng rehiyon ng Great Lakes. Tinutukoy ito bilang kanin dahil kamukha ito at katulad ng niluto sa ibang uri ng bigas. Ang pagpili ng ligaw na bigas kaysa sa puting bigas ay maaaring magbigay sa iyo ng mas maraming protina, na isang mahalagang macronutrient na pagtuunan ng pansin kapag pumapayat. Ang ligaw na bigas ay naglalaman ng 6.5 gramo ng protina para sa bawat tasa na inihahain kung saan ang puting bigas ay wala pang 4.5 gramo.
