Tuwing ilang buwan ay nakakarinig kami ng tungkol sa isang bagong virus na nagbabanta na magkasakit kami, kaya malamang na hindi namin kailangang sabihin sa iyo kung bakit isang matalinong ideya na itaas ang iyong immune defense. Ang pinakabagong natuklasan ay na maaari mong gamitin ang paulit-ulit na pag-aayuno hindi lamang bilang isang diskarte sa pagbaba ng timbang ngunit bilang isang paraan ng pagpapalakas ng iyong immune system at kahit na pagpapababa ng iyong panganib sa kanser, ayon kay Dr. Jason Fung, may-akda ng The Cancer Code, The Obesity Code at Ang Diabetes Code. isang respetadong eksperto sa kung paano gamitin ang paulit-ulit na pag-aayuno upang pumayat o mapanatili ang isang malusog na timbang at mabuhay na walang sakit.
Dr. Si Fung, na kinapanayam kamakailan ni Dr. Mark Hyman, ay isang dalubhasa sa kung paano gumamit ng paulit-ulit na pag-aayuno upang mapababa ang iyong pagtugon sa insulin, na nagpapababa ng signal sa mga selula ng kanser upang lumaki, at ginagawang posible para sa katawan na hindi na harapin. mga papasok na lason na kasama ng mga calorie at nutrients sa pagkain na iyong kinakain. Ipinaliwanag niya kung paano kailangan ng katawan ng pahinga mula sa papasok na pagkain upang makapaglinis ng sarili at maisagawa ang mga kinakailangang gawaing housekeeping na kinabibilangan ng pagwawalis para sa mga hindi pamilyar o dayuhang molekula tulad ng mga bahagi ng virus, o mga cell na namamatay o cancerous, at pag-flush sa kanila sa tinatawag na autophagy, o paglilinis sa sarili.
Ang paggamit ng paulit-ulit na pag-aayuno at pagkain din ng malusog na diyeta na nakabatay sa halaman na mababa sa mga pagkaing naproseso at pula at naprosesong karne ay isang paraan ng pagtulong sa iyong immune system na mai-reset at ihanda ang sarili sa armas na kailangan nito para magkaroon ang iyong katawan. ang pinakamagandang pagkakataon para labanan ang anumang virus na darating sa iyo.Alam mo na upang makakuha ng sapat na tulog, kumain ng malusog na diyeta ng karamihan sa mga pagkaing nakabatay sa halaman, at gupitin ang karne at pagawaan ng gatas (na nagtataguyod ng pamamaga) at junk food na puno ng asukal at mga kemikal at nakompromiso ang iyong mga pagsisikap na mapababa ang pamamaga. Narito ang anim na nakakagulat na tip na madaling ipatupad sa iyong routine, mula sa may-akda ng Immune System Hacks,Matt Farr.
1. Gamitin ang Iintermitting Fasting para Tulungan ang Iyong Immune System na Gawin Ang Trabaho Nito
Ang Fasting ay naging isang nangungunang hack sa kalusugan sa mga nakalipas na taon, sa bahagi dahil sa kasikatan ng paulit-ulit na pag-aayuno bilang isang paraan upang mawalan ng timbang o makontrol ang pagtaas ng presyon ng dugo. Ngunit higit sa mas mababang bilang sa sukat o pinahusay na antas ng presyon ng dugo, marami sa pinakamahalagang benepisyo ng pag-aayuno ay nakasentro sa mga epekto nito sa immune system.
Ang numero unong benepisyo ng pag-aayuno ay ang pag-activate ng autophagy, na kinabibilangan ng pag-recycle ng mga luma, nasira, at kalabisan na mga cell upang makabuo ng mga sariwang bagong cell na mas mahusay sa paggana at kalusugan.Sa prosesong ito, ang mga may sira na immune cell o ang kanilang mga bahagi ay pinapalitan at ang mga toxin at pathogen ay maaaring ilabas mula sa mga selula. Ang pag-aayuno ay nakakatulong sa iyong katawan na tumuon sa gawain ng paglilinis na ito, at hindi na kailangang abala sa pamamagitan ng pagtatrabaho upang tangayin ang mga bagong lason at labis na calorie sa pagkain na iyong kinakain.
Ang Autophagy ay maaari ding ma-trigger sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, mga partikular na nutrients o compound sa masustansyang pagkaing mayaman sa antioxidant, pagpunta sa ketosis, at kahit na pagtulog. Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay kinabibilangan ng pagkain sa loob ng mga partikular na window ng oras sa bawat araw (kilala rin bilang time-restricted feeding, o TRF), o kahit na tumatagal ng isang mahabang panahon ng isa hanggang limang araw nang hindi kumakain. (Gawin lamang ito sa ilalim ng medikal na pangangasiwa.)
Ang mga benepisyo ng panandaliang pag-aayuno ay kinabibilangan ng:
- Reduced immunosenescence,na siyang pagtanda ng immune system
- Ibinababa ang mga white blood cell number kabilang ang mga lymphocytes, natural killer cell, at neutrophils
- Pinababa ang pamamaga at mas kaunting pro-inflammatory marker
- Proteksyon laban sa mga kondisyong nauugnay sa pamamaga gaya ng Alzheimer's, type 2 diabetes, atherosclerosis, at obesity "
- Ibinababa ang cortisol na antas sa gabi, ang stress hormone na kapag palaging nasa posisyon ay hindi malusog at maaaring humantong sa pagtanda ng cellular"
- Nadagdagang insulin sensitivity (na ang ibig sabihin ay mas madaling magsunog ng taba ang iyong katawan)
- Ibinababa ang mga antas ng low-density lipoprotein (na nagdadala ng kolesterol mula sa atay patungo sa mga tisyu ng katawan, kaya makikita mo rin ang mas mababang antas ng kolesterol
- Suporta para sa pagpapagaling ng gat lining
- Mabagal na pag-unlad ng diabetes at labis na katabaan
- Nadagdagang pagbaba ng timbang
- Tulong sa pag-iwas sa metabolic at neurological na sakit
- Pinahusay na bisa ng paggamot sa kanser, lalo na ang chemotherapy
Bagama't malinaw na tinutukoy ng pananaliksik ang pinakaepektibong takdang panahon para magsagawa ng panandaliang pag-aayuno, ang isang palugit sa pagkain na humigit-kumulang 8−10 oras (na nangangahulugang pag-aayuno ng 14 hanggang 16 na oras, madalas kasama ang iyong mga oras ng pagtulog sa magdamag) upang mag-alok ng pinakamahusay na balanse sa pagitan ng pagiging praktikal at benepisyo sa kalusugan. Wala pang anim na oras ng pagkain (at 18 ng pag-aayuno) ay lumilitaw na nagbubunga ng magkahalong resulta, habang ang isang mas malaking window kaysa sa 10 oras ng pagkain (tulad ng 12 on at 12 off) ay nagdudulot ng makabuluhang pagbaba sa mga benepisyo.
Ang mga pangmatagalang pag-aayuno ng walang pagkain (hal., pag-aayuno sa tubig) na tumatagal ng isa o higit pang araw ay may sariling benepisyo para sa immune system.
Ayon kay V alter Longo, isa sa mga nangungunang awtoridad sa mundo sa pag-aayuno, kapag nag-ayuno tayo sa loob ng 48−72 oras, nauubos natin ang ating liver glycogen (glucose) na antas upang umasa tayo sa taba para sa enerhiya. Ito ang estado ng ketosis, kung saan kinakain ng katawan ang mga lumang immune cell (at anumang bagay na masusunog) bilang pinagmumulan ng enerhiya.Bilang resulta, bumababa ang mga antas ng immune cell ngunit sa kalaunan ay naibabalik na may mga sariwang bagong selula kapag nagsimula tayong kumain muli. Sa panahon ng pag-aayuno na tumatagal ng dalawa hanggang apat na araw, ang protina kinase A gene, na kumokontrol sa carbohydrate at fat metabolism sa loob ng cell, ay pinapatay, na nagpapalitaw ng mga stem cell upang makagawa ng mga bagong immune cell. Ayon sa pananaliksik ni Dr. Longo, ang pinagsama-samang epekto ng paulit-ulit, matagal (dalawa−hanggang-apat na araw) na pag-aayuno ay ang buong immune system ay maaaring i-reset.
Upang makuha ang mga benepisyo mula sa matagal na pag-aayuno, dapat kang mag-ayuno nang walang pagkain nang hindi bababa sa tatlong araw (at mas mabuti pang apat hanggang limang araw) para sa pinakamainam na epekto ng immune-system. Kung mayroon kang mga problema sa kalusugan o mga kondisyon na ginagawa itong mapanganib, humingi ng payo sa iyong doktor bago mag-ayuno. Inirerekomenda ng ilang eksperto na ang mas mahabang pag-aayuno (higit sa apatnapu't walong oras) ay dapat lamang isagawa sa mga kontroladong kapaligiran kung saan masusukat ang mahahalagang salik sa kalusugan.
2. Tumugtog ng Instrumentong Pangmusika Tulad ng mga Drum. O Makinig sa Classical Music
Nagkaroon ng maraming pag-aaral sa paglipas ng mga taon tungkol sa mga epekto ng pakikinig sa musika sa immune system, ngunit sinasabi sa atin ng bagong pananaliksik na ang pagtugtog ng instrumentong pangmusika ay ipinakitang nagpapababa ng cortisol, stress, pagkabalisa, at depresyon-lahat. na nakakabawas sa iyong kaligtasan sa sakit.
Ang isa sa mga pinakanasaliksik na instrumento na may kinalaman sa immune function ay ang drum. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pag-drum ay nagpapataas ng natural killer cell activity, nagpapababa ng cortisol level, at nagpapataas ng lymphokine-activated killer cell activity, lahat ng mekanismong ginagamit ng katawan para labanan ang cancer at sakit. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang pag-drumming ay nakabawas sa nagpapaalab na immune response kapwa kaagad pagkatapos ng paglalaro at ilang linggo pagkatapos nito.
Natuklasan ng iba pang pag-aaral na ang pagtugtog ng musika ay nagpapataas ng antas ng IgA, isang mahalagang antibody na matatagpuan sa mucosal lining ng gut at respiratory system, gayundin sa mga natural killer cells, mahahalagang immune agent na lumalabas sa katawan at naghahanap. invaders o anumang mga cell na kumikilos nang hindi maganda, at nakakatulong sila na mapanatili ang parehong invading pathogens at cancer cells.
Ano ang mas magandang dahilan para maalis ang iyong gitara, drums, o matutong tumugtog ng piano?
