Nag-email sa akin ang isang major media maven noong isang araw para tanungin ang pangalan ng isang nutrisyunista na makakatulong sa kanyang pagsuso ng 7 pounds-pronto. May gagawin siyang palabas sa TV at kailangang magmukhang handa sa camera sa isang iglap. Sinabi ko sa kanya na huwag sayangin ang iyong pera o oras mo.
Mayroong bagong diyeta na lumalaganap sa bansa at mas mahusay itong gumagana kaysa sa keto, nang walang kontrobersyal na diin sa mga langis, taba at mga produktong hayop. Ito ay Intermittent Fasting, at ito ay batay sa mahusay na agham, na ginawa ng mga doktor, tulad ni Dr.Jason Fung, na kasamang may-akda ng aklat, Life in the Fasting Lane, sa tagsibol (ngunit maaari mo itong i-pre-order ngayon sa Amazon.)
"Nagkaroon ako ng malawak na panayam kay Dr. Fung mga isang linggo na ang nakalipas, at pagkatapos ay sinimulan ko ang regimen na ito-at pumayat ako halos kaagad. Parang nanloloko. Kinain ko ang lahat ng mga pagkain na karaniwan kong gusto, ngunit sa isang window na humigit-kumulang 8 oras, at nag-ayuno para sa iba pang 16. At ang aking katawan ay nagbuhos ng taba, mabilis. Pinag-iisipan kong magpa-cool sculpting sa aking mga hita (dahil kahit gaano ako mag-ehersisyo palagi akong may matigas na matabang bulsa sa aking panlabas na hita) at nang ako ay nakikipag-appointment, sinubukan ko ang Intermittent Fasting, at mababa at masdan, Nawala ang taba ko. Okay, hindi lahat ng ito at hindi eksakto kung saan ko gusto ngunit ang aking tiyan ay parang flatter, ang aking pantalon ay lumuwag, at kahit na hindi ko timbangin ang aking sarili, maaari kong tantiyahin na ako ay bumaba ng halos 5 pounds sa isang linggo. Nang hindi binabago ang aking diyeta. Binago ko lang ang timing kung kailan ako kumakain. (Na para sa akin ay plant-based pero si Dr.Sinabi ni Fung na maaari mong subukan ang Intermittent Fasting sa anumang diyeta, hangga&39;t hindi ka mababaliw sa mga processed food at carbs, na magandang payo sa anumang diyeta.)"
Paulit-ulit na Pag-aayuno ang Pinakatanyag na Diyeta Sa Ngayon.
Dr. Ipinaliwanag ni Fung na una niyang nalaman na ito ay isang epektibong tool sa pagbabawas ng timbang noong nagtrabaho siya sa mga diabetic na sobra sa timbang at dumaranas ng kidney failure. Sa halip na gamutin ang mga bato ay nagpasya siyang i-backtrack at gamutin ang labis na katabaan na nagiging sanhi ng pag-short circuit ng insulin. At sa bawat kaso na sinunod ng pasyente ay pumayat sila, nakita ang kanilang mga antas ng insulin na umayos at nagawang maiwasan ang dialysis. Gumagana ang Intermittent Fasting sa pamamagitan ng pagpapababa ng insulin spike, na, kapag kumain ka ng dagdag na calorie ay hindi ka masusunog kaagad, senyales sa iyong katawan na itabi ang sobrang enerhiya na ito bilang taba.
Intermittent Fasting is having a major moment, partly because it works and partly because ang mga celebrity gaya nina Jennifer Aniston, Halle Berry, Reese Witherspoon, at Kourtney Kardashian ay nag-usap tungkol sa kung paano nila ito ginagamit para epektibong makontrol ang kanilang timbang.Sa isang mabilis na paghahanap, mahigit 3.2 milyong tao ang nag-hashtag ng intermittentfasting sa IG, at ito ang pinakahinahanap na termino para sa diet sa Google noong 2019, ayon sa search engine.
Isang Dahilan Ang Pasulput-sulpot na Pag-aayuno ay Napakasikat Dahil Ito ay Natural.
Ang pag-aayuno para sa maiikling pagsabog ay kasing-luma ng sangkatauhan, paliwanag ni Dr. Fung. Hindi kami itinayo para kumain sa lahat ng oras, magmeryenda at maglalasing buong araw. Kami ay binuo upang maghanap, maghanap, manghuli o magtanim ng aming mga pagkain at kumain ng paminsan-minsan. Na-program din tayo na maging mas matalas at mas nakatutok habang dumarami ang ating gutom. Ito ay upang matiyak ang ating kaligtasan kapag ang ating mga utak ay nagiging mas nakaayon sa ating paligid bilang mga senyales ng gutom: Pakanin mo ako.
"Kung maaari mong itulak ang paunang pagdagsa ng kagutuman, maaari kang mag-fast at i-on ang mga hyper charger na nagsusunog ng taba ng iyong katawan, dahil gagawin ng iyong katawan ang lahat ng makakaya nito upang pakainin ang sarili, paliwanag ni Dr. Fung. Kung hindi ka maglalagay ng isang bagay sa iyong bibig, ang iyong mga antas ng insulin ay flatline, na nagpapaalam sa iyong katawan: Kailangan natin ng kaunting enerhiya dito, kunin natin ito sa mga reserba.Ito ay lumulubog sa natural na sistema ng imbakan ng katawan upang magsunog ng taba para sa gasolina. Maaari ka pa ngang makaramdam ng bahagyang euphoric o energized habang ang adrenaline, cortisol, at norepinephrine (iyong tatlong fight o flight hormones) ay bumabaha sa iyong katawan at utak upang mapanatili ang iyong mas mataas na kamalayan hanggang sa huli kang kumain. Nasa iyo kung gaano ka katagal pupunta."
Ang isa pang dahilan kung bakit nagsisimula ang Intermittent Fasting ay, hindi tulad ng mga keto diet, na kadalasang pinupuna dahil sa pagputol ng mga masusustansyang carbs gaya ng mga mula sa mga gulay at prutas, maaari mong kainin ang buong spectrum ng mga masusustansyang pagkain at magpapayat pa rin. Sa katunayan, ang Intermittent Fasting ay nagpapahintulot sa iyo na kumain ng gusto mo, sa loob ng isang partikular na window-alinman sa 4 o 6 o 8 na oras, depende sa kung gusto mong mag-ayuno sa loob ng 14, 16, 18 o 20 na oras. Inamin ni Dr. Fung na sa pinakamatindi niya, limang araw siyang hindi kumakain, maliban sa green tea, tubig, at kape, para pumayat at mabilis na maubos ang taba pagkatapos ng isang mapagbigay na bakasyon.
Ngunit ang mga benepisyong pangkalusugan ng IF ay higit pa sa mga potensyal na panalo ng pagbaba ng timbang (tulad ng mas mababang asukal sa dugo, presyon ng dugo, mas mababang kolesterol, mas mababang resistensya sa insulin sa pangalan ng ilan).May pananaliksik na nagpapakita na ang IF ay humahantong sa pagbawas sa pamamaga na kilala bilang isang pasimula sa sakit at karamdaman, at pagpapabuti ng regulasyon ng glucose. Makakatulong din ito sa iyo na maiwasan ang stress at mapabagal ang pinsalang free-radical na lumalabas bilang pagtanda sa iyong mga selula at humahantong pa sa sakit sa paglipas ng panahon.
Ang Stars tulad nina Jennifer Aniston, Kourtney Kardashian, Hugh Jackman at Lance Bass, Chris Pratt, Kate Walsh, Molly Simms at iba pa ay nag-post tungkol sa kanilang Intermittent Fasting regimens. Lahat sila ay kamangha-mangha, at ngayon alam na natin kung bakit.
Tama ba Para sa Iyo ang Pasulput-sulpot na Pag-aayuno?
"Ang tanong na ito ay isa lamang na masasagot mo. Sinubukan namin ito. At bagama&39;t karaniwan kong ayaw sa pagiging gutom, madali kong nalampasan ito dahil patuloy kong naririnig ang mga salita ni Dr. Fung sa aking isipan: Ang gutom ay hindi patuloy na tumataas. Ito ay isang panandaliang bagay at pagkatapos ay pakiramdam mo ito ay humina kapag ang iyong katawan ay lumipat sa proseso ng pagsunog ng taba. Literal na pinapakain mo ang iyong sarili, ngunit nangyayari ito sa loob.Itinuro din niya na karamihan sa mga tao ay may humigit-kumulang 200, 000 calories na nakaimbak sa kanilang katawan sa anyo ng taba. Mayroon kang sapat na calorie upang tumagal ng halos dalawang linggo nang hindi kumakain. Hindi ka babagsak. Sa katunayan, gaganda ang pakiramdam mo."
Iyan ang nahanap ko. Matapos gawin ito sa loob lamang ng dalawang araw sa tatlo, mas magaan, mas masikip at hindi gaanong puffy at namamaga ang pakiramdam ko. Ang aking maong ay lumutang sa aking balakang sa unang pagkakataon sa mga buwan, at habang hindi ko tinitimbang ang aking sarili bago simulan ang aking unang pag-aayuno ng 16 na oras, naramdaman kong nabawasan ako ng halos limang libra sa pagtatapos ng unang linggo. (Na kinabibilangan ng dalawa sa tatlong araw na pag-aayuno, sa dalawang cycle.)
Narito Kung Paano Ito Gawin.
Huwag masyadong ambisyoso nang sabay-sabay. Sa halip, subukan ang iba't ibang mga bintana para sa pagkain (tulad ng sampung oras na bukas, 14 na oras na pahinga) at hanapin ang isa na angkop para sa iyo. Iminumungkahi namin na magsimula ka sa pinakasikat na window: Kumain ng 8 oras at mabilis para sa 16. Kaya kung maghapunan ka sa 7 p.m. at matatapos ng 8 p.m. (kabilang ang alak) pagkatapos ay mag-ayuno hanggang tanghali o bahagyang pagkatapos ng susunod na araw. Pagkatapos ay makakakuha ka ng susunod na walong oras upang kumain. Bagama't maaari mong kainin ang gusto mo, ang katawan ay mas malamang na hindi mag-imbak ng mga calorie bilang taba kung lumayo ka sa mga carbs. Maliban dito, gumagana ang diyeta na ito para sa mga plant-based at omnivores. Siyempre, kapag mas malusog ang iyong kinakain, mas maganda ang pakiramdam ng iyong katawan, at mas magiging malusog ka.
Kung gusto mong umakyat sa pag-aayuno nang mas matagal, mayroon kang dalawang pagpipilian: Kumain ng agahan o sa kalagitnaan ng araw na pagkain at pagkatapos ay mag-ayuno hanggang sa susunod na umaga, o kumain ng hapunan at pagkatapos ay huminto hanggang sa susunod gabi. Ito ay mga personal na desisyon at napag-alaman ng karamihan sa mga tao na sosyal ang kumain kasama ang kanilang mga mahal sa buhay, ngunit kung ikaw ay isang dinner skipper, o nag-e-enjoy sa tanghalian kasama ang mga kasamahan o may mga gawain sa trabaho sa araw na kailangan mong kumain ay gumagana rin.
Makipagkaibigan sa iyong gutom at sabihin sa iyong sarili na ito ang paraan ng pag-uusap ng iyong katawan kung saan nagmumula ang susunod na mapagkukunan ng enerhiya. Kung mula sa pagkain pagkatapos ay kumain, Kung mula sa pag-aayuno, sabihin sa iyong sarili na ito ay isang senyales lamang na ito ay lumipat sa pagsunog ng taba.
Dr. Inirerekomenda ni Fung ang mga katulong sa pag-aayuno tulad ng green tea o kape na may mga antioxidant na tumutulong sa pagpapabilis ng metabolismo. At kung gusto mong masira ang iyong pag-aayuno, pagkatapos ay gawin ito sa isang meryenda na mas mababa sa carbs at may fiber, kaunting taba at protina (ang almond butter sa isang celery stick ay isang mahusay na pagpipilian) upang ang iyong mga antas ng insulin ay hindi. t spike masyadong mataas at bumaba kaagad muli. Kung magmi-merienda ka, huwag kang magpatalo, maaari ka pa ring maging epektibo sa maliliit na meryenda na makakatulong sa iyong manatili sa tamang landas.
Ang pinakamahalagang bagay sa pag-aayuno ay ang manatiling hydrated at uminom ng maraming tubig, tsaa, kape, at iba pang non-calorie fluid para hindi ka magkamali sa pagkauhaw at pagkagutom. Kailangan mong uminom. Ang aming rekomendasyon ay sundin mo ang nakagawiang dalawang araw ng pag-aayuno sa isang linggo, tatlo sa pinakamaraming araw, na nagpapalit-palit ng mga normal na araw sa mga Intermittent na araw ng Pag-aayuno. Tangkilikin ang pagkain na iyong kinakain at pahalagahan ang iyong kamangha-manghang katawan para sa pakikipagtulungan sa iyo sa mahalagang trabaho ng pagiging malusog, aktibo at malakas.
