Kung ang iyong karanasan sa bakasyon ay katulad ng sa akin, kasama mo ang maraming pamilya at maraming pagkain. Hindi banggitin ang beer, alak, at pie, ice cream, cookies, at higit pang cocktail at meryenda sa football.
Sa mga sandaling ito, madaling makita ang ating sarili na labis na kumakain at labis na pag-inom. Walang dapat ikahiya, at hindi mo dapat paghigpitan ang iyong kinakain sa mga susunod na araw. Narito ang ilang tip na ibinabahagi ko bilang isang dietitian pagkatapos ng isang holiday na puno ng pagkain at pag-inom.
Paano Maging Malusog Pagkatapos ng Thanksgiving
Maglakad
Nakakabaliw ang pakiramdam mo at ang gusto mo lang gawin ay humiga, ngunit ang paglalakad ay higit na kapaki-pakinabang.Natuklasan ng isang randomized na kinokontrol na pagsubok na ang paggawa ng ilang uri ng pisikal na aktibidad sa paligid ng 30 minuto pagkatapos kumain ay makakatulong sa pagtugon ng glucose sa dugo. Hindi rin ito kailangang maging kabaliwan. Kahit na ang 10 minutong paglalakad o aktibidad na may mababang intensity ay makakatulong na maging balanse ang glucose sa dugo pagkatapos kumain.
Manatiling Hydrated
Kung mayroon kang napakaraming inuming may alkohol, tiyaking sundan iyon ng maraming tubig. Ang alkohol ay itinuturing na isang diuretic, na nangangahulugang ginagawa nitong mas mabilis ang pag-alis ng iyong katawan ng mga likido. Kung hindi ka nananatiling mahusay na hydrated, ang dehydration ay maaaring maging sanhi ng mga kinatatakutang sintomas ng hangover gaya ng pananakit ng ulo, tuyong bibig, at pagkapagod.
Not to mention, ang pag-inom ng tubig ay makakatulong sa ating metabolism at energy expenditure. Nalaman ng isang maliit na pag-aaral sa 50 batang babae na kapag umiinom sila ng 2.5 tasa ng tubig 30 minuto bago ang bawat pagkain (almusal, tanghalian, at hapunan) nagkaroon sila ng mga pagbawas sa BMI at komposisyon ng katawan pagkatapos ng 8 linggo nang hindi gumagawa ng anumang pagbabago sa pagkain.
Huwag Laktawan ang Pagkain
Kadalasan ay nahihirapan tayo sa ating sarili pagkatapos ng isang araw na kumain ng mas maraming pagkain kaysa sa inaasahan natin, na nag-iiwan sa atin ng pakiramdam na kailangan nating laktawan ang ilang pagkain para makabawi sa dami ng ating kinain. Ang paglaktaw ng isang o dalawang pagkain ay maaaring maging sanhi ng labis na pagkain mo, na may isang pag-aaral noong 2020 na nagsasabi na ang mga nasa hustong gulang na lumaktaw sa almusal at tanghalian ay kumakain ng halos 200 higit pang mga calorie sa hapunan. Ang parehong pag-aaral ay nagsasaad din na ang paglaktaw ng almusal, tanghalian, o hapunan ay nagresulta sa mas mababang paggamit ng mga gulay, prutas, buong butil, at iba pang malusog na opsyon.
Not to mention, skipping meals with the mindset that you don’t deserve to eat” dahil sa sobrang pagkain ay maaaring humantong sa negatibong relasyon sa pagkain. Iyon ay posibleng maging seryoso, gaya ng eating disorder.
Kumain ng Mga Pagkaing Masarap sa Tiyan
Maaaring pinoproseso pa rin ng iyong digestive system ang mabibigat na pagkain na iyong kinain, kaya magandang ideya na iwasan ang kumain ng mas maraming pagkain o uminom ng inumin na maaaring magdulot ng karagdagang problema sa tiyan.
Ilang pagkain na mahirap tunawin:
- Dairy products: Ang gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng lactose (ang asukal na matatagpuan sa gatas) ay maaaring mahirap matunaw para sa maraming tao, lalo na ang mga lactose intolerant. Nangyayari ito kapag ang ating katawan ay walang sapat na tamang enzyme para masira ang lactose na nag-iiwan ng mga side effect gaya ng pagtatae, pagsusuka ng tiyan, at iba pang mga isyu sa pagtunaw.
- Mga mataba, pritong, at naprosesong pagkain: Ang mga pagkaing mataas ang taba ay kinokontrata ang digestive tract, na magpapabagal sa proseso ng panunaw. Pagkatapos ng malaking pagkain, gusto naming tulungan ang proseso ng pagtunaw sa halip na pabagalin ito.
- Alcohol: Hindi magandang ideya ang pagsubaybay sa mas maraming alak pagkatapos ng isang gabing labis. Hindi lamang nito pinapataas ang ating pagkakataong ma-dehydrate, ngunit maaari rin itong magpalala sa ating pakiramdam sa katagalan.
- Caffeine: Maglagay ng pause sa anumang inuming puno ng caffeine, tulad ng mga energy drink, kape, o tsaa. Pagkatapos ng isang malaking pagkain, ang ating asukal sa dugo ay maaaring mas mataas kaysa sa normal. Kung ihahalo mo iyon sa caffeine, isang stimulant, maaari kang magsimulang makaramdam ng pagkabalisa o pagkahilo.
Kumain ng Mga Pagkaing Mayaman sa Hibla
Sa halip na mga pagkaing mahirap tunawin, ang mga opsyong mayaman sa fiber ay maaaring magbigay ng kaunting tulong sa iyong bituka. Ayon sa MedlinePlus, ang dietary fiber (lalo na ang insoluble fiber) ay makakatulong na mapabilis ang pagdaan ng pagkain sa digestive system. Ang natutunaw na hibla ay isa pang anyo na makakatulong sa pagpapakain sa ating gut bacteria na, sa turn, ay tumutulong din sa panunaw, sabi ng National Institute of He alth. Maraming pagkain ang naglalaman ng parehong hindi matutunaw at natutunaw na hibla.
Ang mga pagkaing may mataas na hibla ay kinabibilangan ng:
- Prutas at gulay
- Leafy greens gaya ng kale at spinach
- Whole grains, tulad ng oats at barley
- Beans, lentils, at peas
- Mga mani at buto
Higop ng “Detox” na Inumin
Habang ang ating mga bato at atay ang pangunahing organo na tumutulong sa pag-alis ng mga lason sa ating katawan, hindi naman masama na tulungan sila sa inuming “detox”. Ang water base ng inumin ay maaaring makatulong na panatilihing gumagalaw ang mga bagay sa proseso ng pagtunaw at maiwasan ang paninigas ng dumi o pagdurugo.
Ang Ang pagsipsip sa detox drink (tulad nitong bersyon ng Apple Lemon Ginger) ay isang mahusay na paraan upang matulungan ang iyong mga cell at suportahan ang iyong immune system. Ang luya ay ginamit sa loob ng maraming taon bilang gamot, at natuklasan ng ebidensya na maaari itong maging isang mahusay na sangkap upang maiwasan ang pagduduwal at pagsusuka (dalawang side effect na maaaring kasama ng isang araw ng labis na pagkain). Dagdag pa, ang kurot ng cayenne na iyon ay maaaring makatulong sa panunaw at mapabilis ang metabolismo.
Bottom Line: Ang sobrang pagkain ay bahagi ng buhay. Bumalik ka lang sa track
Ang sobrang pagkain sa panahon ng bakasyon ay natural, ngunit maaari itong maging matamlay, namamaga, at hindi komportable. Ang pinakamagandang gawin pagkatapos magpakasawa ay ang maging aktibo at magsimulang kumain ng masusustansyang pagkain na may mataas na hibla na ibabalik sa iyo ang iyong malusog na enerhiya, at magsimulang gumalaw.
Para sa higit pang ekspertong payo, bisitahin ang mga artikulo sa The Beet's He alth & Nutrition.
