Kung ang pag-inom ng alak ay bahagi ng iyong lingguhang gawain, ang pag-moderate ang iyong pinakaligtas na taya. Ayon sa Dietary Guidelines para sa mga Amerikano, ito ay tinukoy bilang pagkakaroon ng hanggang isang inumin bawat araw para sa mga babae at hanggang dalawang inumin para sa mga lalaki. Ang labis na pag-inom ng alak ay nauugnay sa maraming sakit, tulad ng sakit sa puso at sakit sa atay bilang karagdagan sa mga sakit sa kalusugan ng isip, ayon kay Collman. Gayunpaman, maaaring hindi mo palaging napagtanto kung mayroon kang masyadong marami. Malamang na hindi bihira na magising sa susunod na umaga at makita ang iyong sarili sa isang pagkataranta, nakakaranas ng iba't ibang hindi kasiya-siyang sintomas ng hangover.
Sa isang eksklusibong panayam sa The Beet , si Dr. Kristamarie Collman, MD, isang board-certified family medicine physician at founder ng Prose Medical, ay nagbibigay ng mga rekomendasyon sa ilang natural na mga remedyo sa hangover na ginagamit ang kapangyarihan ng mga halaman upang mapawi at gumaling isang masamang hangover.
5 Natural Hangover Remedies
1. Ginger at peppermint tea
“Ang luya at Peppermint ay nasa loob ng libu-libong taon at ginagamit ito sa pagtulong upang mapahusay ang mga sintomas ng pagduduwal. Ipinakita ng pananaliksik na ang luya ay maaaring makaapekto sa ilang mga receptor sa digestive system na maaaring magpakalma ng sira ng tiyan at mabawasan ang pagduduwal, "sabi ni Dr. Collman.
A 2017 review na inilathala sa Critical Reviews in Food Science and Nutrition natagpuan na ang luya ay puno ng mga bioactive compound at anti-inflammatory properties upang maiwasan ang pagduduwal at pagsusuka. Sa isang pag-aaral noong 2020 na inilathala sa Complementary Therapies in Medicine, ang peppermint oil ay makabuluhang nabawasan ang dalas ng pagduduwal, pagsusuka, pag-uusok, at ang tindi ng pagduduwal sa mga pasyente ng cancer na sumasailalim sa chemotherapy. Maaaring gawin ang luya at peppermint tea sa pamamagitan ng pagtagos ng ilang tuyong dahon ng luya o peppermint tea sa isang palayok ng mainit na tubig, ayon sa pagkakabanggit.
2. Tumeric
Ang Turmeric ay isang halaman sa pamilya ng luya at ginamit sa libu-libong taon para sa iba't ibang sakit. Sa partikular, ito ay sa tradisyunal na Indian medicine system tulad ng Ayurveda upang pagalingin ang mga sakit sa balat, upper respiratory tract, joints, at digestive system, ayon sa National Institute of He alth. "Ang aktibong sangkap ng turmeric ay curcumin na may potent anti-inflammatory properties. Ito ay mahusay na gumagana upang makatulong na maiwasan ang pamamaga at mabawasan ang pananakit, "sabi ni Dr. Collman.
Nalaman ng isang pag-aaral noong 2018 na inilathala sa The Journal of Immunology na pinipigilan ng curcumin sa turmeric ang pamamaga sa pamamagitan ng pagsugpo sa mga pathway na nagpapagana nito sa katawan. Hindi lamang maaaring idagdag ang turmerik sa kanin, sopas, at nilaga kundi maaari ding gamitin upang gumawa ng ginintuang gatas, isang delicacy na walang caffeine. Inirerekomenda ni Dr. Collman na maaaring kapaki-pakinabang na paghaluin ang turmerik sa itim na paminta dahil makakatulong ito sa iyong katawan na mas mahusay na masipsip ang turmerik.
3. Mga pagkaing mayaman sa potassium tulad ng avocado, saging, at madahong gulay
“Kung ang isang tao ay nakakaranas ng mga sintomas ng hangover gaya ng pagsusuka, sila ay nasa panganib para sa pagkawala ng electrolyte at kawalan ng timbang. Ang mga pagkaing gaya ng avocado, saging, at madahong gulay (tulad ng spinach at kale) ay mayaman sa nutrients na makakatulong upang mapalitan ang mahahalagang mineral at bitamina na maaaring naubos na, ” sabi ni Dr. Collman.
Ang mababang paggamit ng potassium ay naiugnay sa mataas na presyon ng dugo, pagtaas ng insulin resistance (panganib ng type 2 diabetes), at mahinang kalusugan ng buto, ayon sa National Institute of He alth. Nalaman ng isang pag-aaral noong 2019 na inilathala sa Nutrients na higit sa kalahati ng potassium intake sa sample ng mga nasa hustong gulang ay nagmula sa mga minimally processed na pagkain, tulad ng mga prutas at gulay. "Ang paggawa ng smoothie gamit ang mga sangkap na ito ay maaaring isang simpleng paraan upang maisama ang mga pagkaing ito, ngunit depende sa mga sintomas ng digestive ng isang tao, maaaring mas madaling magkaroon ng maliliit na kagat sa buong araw," sabi ni Dr.Collman.
