Kung nagtataka ka: Paano natin masisiyahan ang isang malusog na bakasyon ngayong Thanksgiving nang hindi umaalis sa riles? Walang mas mabuting magbigay sa amin ng payo kaysa kay Kerri Glassman, RD, isang kilalang dietitian, nutrition coach, at founder ng Nutritious Life. Ang kanyang palagay: Maaari mong kainin ang iyong pie at kainin din ito, nang hindi isinasakripisyo ang iyong mga layunin sa kagalingan. Narito ang kanyang siyam na kapaki-pakinabang na tip para manatiling nasa tamang landas habang tinatangkilik pa rin ang kapistahan ngayong Thanksgiving.
Naniniwala ang Glassman na ang mga espesyal na okasyon ay magandang panahon para ipagdiwang ang buhay, at magagawa mo ito at manatiling tapat sa iyong pangkalahatang mga layunin sa kalusugan at kagalingan –– at magpakasawa pa rin –– nang naaangkop.Ang kanyang pilosopiya ay ang kumain ng mga pagkaing nakapagpapalusog sa iyo nang hindi inaalis ang iyong sarili sa kasiyahang iniaalok ng mga pista opisyal.
Naabutan namin ang Glassman habang mabilis na lumalapit ang holiday ng Thanksgiving at handa na ang aming mga listahan ng pamimili ng grocery, ang aming mga recipe ay nakaplano na lahat, at ang aming pag-asam na makasama ang mga mahal sa buhay ay nabubuo. Ngayong Thanksgiving, gusto naming ipagdiwang ang aming pasasalamat at magpista sa aming mga paboritong pagkain na nag-uugnay sa amin nang hindi lubos na naliligaw sa landas patungo sa isang masaya, malusog na pamumuhay
Paano Magkaroon ng Malusog na Thanksgiving
Ang Glassman ay nag-aalok ng mga tip na ito, kasama ang kanyang espesyal na Thanksgiving mantra, na mahalagang ika-10 tip. Sundin ang kanyang payo at magkaroon ng napakasaya, malusog na holiday kasama ang mga kaibigan at pamilya at magiging maganda ang pakiramdam mo sa mga holiday!
1. Maglayag sa holiday
Ang ibig kong sabihin ay huwag subukang pabilisin ang iyong mga layunin sa kalusugan o pagbaba ng timbang ngayon,ngunit manatili ka lang.Nakakatulong ito na alisin ang dagdag na presyon. Mayroong ilang mga bagay na sinabi ko sa mga tao sa paglipas ng mga taon: Sa halip na pag-isipan ang tungkol sa pagsisikap na gumawa ng higit na pag-unlad sa sandaling ito sa iyong mga layunin sa kalusugan, isipin ang tungkol sa paglalakbay mula ngayon hanggang sa Bagong Taon.
Isipin ang tungkol sa pananatili sa zone sa anumang nagawa mo hanggang ngayon. Tinatanggal nito ang pressure at ang karaniwang nangyayari ay mananatili at mananatili ka kung nasaan ka at pagkatapos ay maaari kang sumulong muli sa Enero o maaari kang magpatuloy sa pag-unlad. Kung susubukan mong maging hardcore, mapupunta ka sa holiday party, masama ang loob, at patuloy na gagawin ito. Alisin ang dagdag na presyon.
2. Magmeryenda bago ka pumunta sa isang holiday party
Huwag magpakita sa party na nagugutom – gugustuhin mong kainin ang lahat. Bawasan ang iyong gutom bago ka magpakita sa party. Magkaroon ng coconut yogurt, o isang dakot na mani, at mararamdaman mong kontrolado mo ang iyong gutom. Huwag pumasok nang gutom.
3. Iwasan ang mga hindi malusog na pagkain na iiwasan mo sa natitirang bahagi ng taon
Walang pagkakaiba sa pagitan ng kapaskuhan at ang mga pagkaing dapat nating iwasan sa buong taon. Iwasan ang mga pritong pagkain, mga pagkaing napaka-package, at mga pagkaing may maraming idinagdag na asukal, dahil hindi namin gusto ang mga pagkaing iyon sa aming mga diyeta sa pangkalahatan. Ang mga pista opisyal ay isang oras upang tamasahin ang isang espesyal na treat ngunit hindi ganap na malihis ng landas. Kung mananatili ka sa pagiging malusog, maaari kang magpakasawa sa pie na iyon.
4. Tangkilikin ang iyong indulhensiya
Kapag pinili mong magpakasawa, gawin itong isang nakakamalay na indulhensya. Magpakasawa sa isang bagay na talagang hinahangad mo – at alamin na kinakain mo ito mula sa isang makapangyarihang lugar . Tangkilikin ang bawat kagat. Magpakasawa sa isang nakakamalay na paraan, at hindi ka mag-overconsume. Magkaroon ng piraso ng pie. At gawin ito nang may pag-iisip. Mas mabagal kumain. Makipag-usap sa iyong mga mahal sa buhay, kumpara sa pagtingin sa iyong screen. Sige at magdahan-dahan at gumugol ng mas maraming oras sa pagkain.
5. Uminom ng maraming tubig
Manatiling hydrated sa buong bakasyon. Kaya madalas napagkakamalan nating gutom. Manatiling hydrated at ang iyong enerhiya ay mauubos na hindi mo gustong kumain ng marami. Magdagdag ng isang tasa ng tsaa sa gabi. Palagi kong gusto ang mga tao na magkaroon ng ilang uri ng bubbly water sa pagitan ng bawat inumin. Gusto ko ang probiotic seltzer, HUZZAH, dahil mayroon itong probiotics, para suportahan ang kalusugan ng bituka.
6. Kumain ng mas maraming pagkain na mataas sa fiber
Ang pagkakaroon ng mas maraming fiber sa iyong diyeta ay makakatulong na makontrol ang iyong asukal sa dugo. Gayundin, ang pagkakaroon ng isang tasa ng sopas sa simula ng iyong pagkain ay makakatulong na mapabagal ang iyong pagkain. Ang pagdaragdag ng side salad sa iyong pagkain ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas busog dahil sa dami ng hibla at tubig nito.
7. Magsabi ng oo sa mas maraming gulay
Ang pagkakaroon ng mas maraming gulay ay hindi kailanman magiging isang maling desisyon. Magkaroon ng dalawang gulay sa iyong pagkain. Kung naghahain sila ng Brussels sprouts, string beans, at salad, mayroon silang tatlo.Anuman ang pipiliin mo para sa iyong pangunahing pagkain ay mainam –– ngunit huwag kalimutang kunin ang lahat ng mga gulay na inaalok. Kapag ang mga tao ay kumakain ng mas dekadenteng pagkain, madalas nilang nakakalimutan ang mga gulay, halos parang nakalimutan nila na ang mga gulay ay naroon pa! Ngunit, huwag magtipid sa mga gulay, kailanman!
8. Dahil lang holiday, huwag kalimutan ang iyong malusog na gawi
Manatili sa maraming malusog na gawi gaya ng ginagawa mo sa taon sa panahon ng bakasyon. As in, mag-ehersisyo araw-araw. Uminom ng iyong tubig sa buong araw. Kumain ng masustansyang almusal, at matulog hangga't maaari. Ang mga ito ay magiging napakahalaga para sa iyong kalusugan, kabilang ang pamamahala sa iyong stress.
9. Magdala ng masustansyang ulam sa party
Depende sa sitwasyon, magdala ng masustansyang ulam sa party. Nagdala ako kamakailan ng mas malusog na seven-layer na sawsaw sa aking Halloween party, na may mga gulay para isawsaw. Syempre, halimbawa lang yan. Magdala ng crudité platter na may dips para malaman mong makakain ka ng maraming gulay.kung bukas ang host mo, laging magdala ng gulay!
Para sa higit pang mahusay na payo sa kung paano maging mas malusog sa panahon ng bakasyon, basahin ang payo ni Dr. Michael Greger sa Paano Manatiling Malusog at Plant-Based sa Thanksgiving Holiday.
