Sa taong ito, halos 55 milyong Amerikano ang tatayo o lilipad para makapunta sa mga mahal sa buhay para sa kanilang Thanksgiving holiday. Ngunit isipin ito, na malamang na hindi mo maririnig sa mga headline: mas malaking bilang ng mga Amerikano – 59 milyon – ang nagpaplanong mag-hiking sa post-Thanksgiving weekend, ayon sa ilang pagtatantya. Nahilig ang mga Amerikano sa hiking, marahil dahil ito ang pinaka-naa-access na fitness activity na magagawa ng lahat, at iyon ay isang napakagandang bagay.
"Ayon sa USA Hiking, 74 porsiyento ng mga Amerikano ang nag-hike sa isang trail noong nakaraang taon, at 59 milyong Amerikano ang tumutukoy sa kanilang sarili bilang mga aktibong hiker, isang bilang na tumataas.Ang U.S. ay may mas maraming hiker per capita kaysa sa ibang bansa sa mundo, ayon sa REI. Kung mas maaga mong ibilang ang iyong sarili sa kanila, mas mabuti, ayon sa mga pag-aaral na nagpapakita na ang hiking ang pinakamalusog na aktibidad na maaari mong gawin, para sa kapakanan ng iyong puso, pangkalahatang fitness, at mahabang buhay."
Maganda ba ang Hiking para sa Iyo?
Kung sakaling kailanganin mong pumili sa pagitan ng maikling pag-jog sa kapitbahayan o mas mahabang maburol na paglalakad sa araw pagkatapos ng kapistahan, piliin ang paglalakad, dahil sa kabuuan, ang hiking ay mas mahusay na all-around exercise, na nangangailangan sa iyo na gumamit ng higit pa sa nagpapatatag na mga kalamnan ng iyong katawan, at hindi gaanong nakakapinsala sa iyong mga kasukasuan sa paglipas ng panahon. Dagdag pa, malamang na sabik kang manatili sa hiking trail nang mas matagal, gumagalaw nang higit sa isang oras, na hahantong sa iyong magsunog ng mas maraming calorie na hiking kaysa sa 20 minutong pagtakbo.
Hiking ay maaaring ang pinaka-nakapagpapalusog sa puso, well-rounded fitness activity sa planeta (maliban sa marahil sa paglangoy) ayon sa mga eksperto sa kalusugan na tuwang-tuwa na makita ang mga Amerikano na umiinom sa mga burol.Ang hiking, na matagal nang itinuturing na isang banayad na aktibidad ng pakikipag-ugnayan sa kalikasan, ay napataas na ngayon sa unang posisyon sa mga ranking kung aling fitness activity ang pinakamalusog sa lahat, lalo na kapag inihahambing ang hiking sa pagtakbo."
Ang Paglabas ay Nakakatulong sa Iyong Mental He alth
Isa sa mga pangunahing benepisyo ng hiking ay ang pagiging nasa labas ng kalikasan, kung saan masisiyahan ka sa tanawin, at malalanghap ang mahiwagang hangin na napatunayang lumalaban sa pagkabalisa at depresyon at nagpapataas ng mood. Ang simpleng pagkilos ng pagiging nasa labas ay ipinakita sa mga siyentipikong pag-aaral upang makatulong na pakalmahin ang nababalisa na isip at payagan ang mga endorphins na nagpapalakas ng mood na umikot.
Sa isang pag-aaral ng halos 20, 000 kalahok, natuklasan ng mga mananaliksik na ang paggugol ng hindi bababa sa 120 minuto sa isang linggo sa kalikasan ay nauugnay sa mabuting kalusugan at mas mabuting kagalingan. Bagama't maaaring mahirap gawin ang paglabas doon araw-araw, ang mahabang mahabang paglalakad sa isang Sabado ay natatapos ang trabaho.
Dagdag pa rito, ang paglalakad sa malapit sa tubig (gaya ng sa tabi ng ilog, sa talon, magandang lawa, o malapit sa karagatan) ay higit pang nagdaragdag ng benepisyo sa ating mental he alth state. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga naliligaw na negatibong ion (ipinalabas sa pamamagitan ng pagbagsak ng tubig sa mga bato o buhangin, o mga ulap na lumulutang sa mga taluktok ng bundok) kapag nilalanghap ay napupunta sa ating daluyan ng dugo, kung saan maaari silang magbigkis sa mga positibong sisingilin na mga libreng radikal, mga nakakapinsalang ahente na nagdudulot ng pagtanda ng cellular at stress. .
Ang sikat na paghahanap ay humantong sa isang pambihirang nakakatuwang headline, Negative Ions Lead to Positive Vibes.>"
Hiking ay simple at nangangailangan ng zero na kasanayan maliban sa pananatiling tuwid, paglalagay ng isang paa sa harap ng isa, at pagpapanatiling nagbobomba ang mga armas upang makatulong na mapakilos ang buong katawan. Nagkakaroon ng karagdagang lakas ng core kapag nakasandal sa pataas na dalisdis, at kailangan mo ng napakakaunting espesyal na kagamitan (maliban sa mga stable na sapatos at mga layer ng warm-wicking na damit na magbibigay-daan sa iyong magpalamig habang umiinit).
Maaaring sumali sa hiking ang sinumang maaaring maglakad, ngunit siyempre, suriin sa iyong doktor kung mayroon kang anumang uri ng sakit sa puso o baga na maaaring limitahan ang iyong pagsusumikap. Mapapabilis mo ang iyong tibok ng puso kapag nagmamartsa ka paakyat, kaya huwag kang magmadali sa paglalakad o pag-akyat kaysa sa iyong kakayanin, at umakyat mula sa banayad na hilig patungo sa mas matarik na taluktok ng bundok.
Kaya bakit ang mga Amerikano ay nahuhulog sa pag-ibig sa hiking sa pagtakbo (na kung saan ay nawawalan ng mga kalahok sa halos parehong bilis na ang hiking ay nakakakuha ng mas maraming mahilig)? Sa ilang kalkulasyon, ang paglalakad ay ang pinakamagandang ehersisyo na maaari mong gawin, mas mahusay kaysa sa pag-jog, na nagdudulot ng higit na epekto sa tumatanda na mga tuhod, balakang, bukung-bukong, at mga kasukasuan.
Mas Mabuti ba ang Hiking kaysa Tumakbo?
Walang masama sa paggawa ng turkey trot –– malayo sa amin na pigilan ang isang pamilya na 5K sa weekend ng Thanksgiving. Ngunit malamang na aabutin iyon ng wala pang kalahating oras upang makumpleto.
Hiking ay mas mahusay para sa iyo kaysa sa pagtakbo para sa nasusunog na mga calorie kung sa tingin mo ay mas matagal ka sa pag-jogging, at kung idaragdag mo sa iyong paglalakad ang isang hilig na trail, ilang hindi pantay na lupain na nangangailangan sa iyo na ayusin ang iyong balansehin at hilingin sa iyong mga proprioceptor na makipag-ugnayan.
Ang mga proprioceptor na ito ay ang mga internal na sensor ng balanse sa loob ng katawan na nagsasabi sa mga kalamnan na magtrabaho upang patatagin ang iyong katawan sa kalawakan, kaya hindi ka lang umuusad o sa isang simpleng paggalaw (tulad ng sa isang spin bike, o elliptical trainer, o tumatakbo sa isang makinis na patag na daanan) ngunit kailangang patuloy na mag-adjust para panatilihing patayo ang katawan, at iwasang madapa sa sloping rock, o pigilan ang iyong bukung-bukong na gumulong sa sliding shale o mahulog sa hindi pantay na lupain.
Ang patuloy na pagsasaayos na ito sa panahon ng hiking ay higit sa paglalakad, paglangoy, pagbibisikleta, at pagtakbo dahil malamang na magha-hike ka nang mahigit isang oras.
Bakit ang Hiking ang Pinakamahusay na Ehersisyo?
"Kapag narinig ng mga runner na magha-hike ka, hindi nila maiwasang isipin: Magaan iyon kumpara sa pagtakbo ko.>"
Ang isang mahusay na mananakbo ay maaaring gumalaw mula sa baywang pababa sa bahagyang pagbomba ng mga braso. Habang nagha-hike ka, kailangan mong magkaroon ng mas maraming grupo ng kalamnan at kahit na nakakarelaks ka, ang iyong leeg, balikat, likod, at mga braso ay kinukuha upang matiyak na hindi ka matatalo at na ang iyong katawan ay kayang bayaran ang pagtaas at pababa sa mga hiking trail.
Kung mas matagal kang mag-hike, at mas mabilis kang kumilos, mas higit na nakakapagpapalakas ng puso ang kailangan ng iyong paglalakad, na, tulad ng lahat ng cardio exercise ay maaaring lumikha ng mas malakas na puso at sa paglipas ng panahon ay makakatulong upang mapababa ang iyong presyon ng dugo, at mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso, stroke, mataas na kolesterol, at kahit ilang mga kanser. Dahil ang hiking ay nakakapagpabigat (ngunit hindi nakakapagpabugbog) makakatulong din itong maiwasan ang osteoporosis, ayon sa isang artikulo ng Piedmont He althcare.
Hiking ay mas madali kaysa sa pagtakbo nang walang tigil, at kung gagawin mo itong isang regular na ugali, ang hiking ay makakatulong sa iyo na pamahalaan o magbawas ng timbang (dahil sa matinding calorie na sinusunog mo sa isang mapaghamong trail) at ito ay pinagsama-samang. , binabawasan ang posibilidad ng pinsala.Ang pagiging nasa labas ng araw ay makakatulong din sa iyong katawan na makagawa ng bitamina D, at para sa mga taong umiinom ng insulin upang gamutin ang diabetes, ang isang regular na gawi sa paglalakad ay kilala upang makatulong sa kanila na mabawasan ang kanilang pangangailangan para sa gamot, ayon sa Piedmont.
Ilang Calorie ang Nasusunog sa Hiking?
Depende yan. Nagbu-book ka ba o mabagal? Nasa labas ka ba ng ilang oras o panandalian lang? Ang bilang ng mga calorie na iyong nasusunog ay depende sa iyong laki at kung gaano kabilis at kahirap ang iyong ginagawa kapag nagha-hiking. Kung hike ka sa isang mabilis na clip at ilalagay mo ang iyong sarili sa isang trail na may pataas na sandal, talagang mas marami kang masusunog na calorie sa paglalakad kaysa sa pagtakbo (hangga't magha-hike ka nang mas matagal kaysa sa pagtakbo mo).
Narito ang mga istatistika, ayon sa website na Betterme.world, na nagtuturo na ang iba pang variable ay ang pagpapatakbo ng mabilis ay magpapalakas sa mga bilang ng calorie na ito. Kaya't ipagpalagay natin ang hiking sa isang mabilis na clip kumpara sa pagtakbo sa katamtamang bilis.
Para sa isang taong tumitimbang ng 125 pounds at lumalakad ng 30 minutong paglalakad, maaari nilang asahan na magsunog ng humigit-kumulang 180 calories na talagang higit pa kaysa kung pinili ng parehong tao na maglakad o sumayaw.Kung sa halip, mag-hiking ka, magsusunog ka ng 223 calories (o higit pa kung mas malaki ang timbang mo, dahil ang isang 155-pound na tao ay maaaring magsunog ng hanggang 266 calories.) Manatili doon nang mas matagal, tulad ng isang oras, at ang 155-pound. ang tao ay maaaring magsunog ng 370 calories, lalo na kung patuloy kang gumagalaw paakyat sa buong oras na iyon.
Siyempre, bawat oras, ang pagtakbo ay nagsusunog ng mas maraming calorie: Ang 60 minutong pagtakbo sa 5 milya bawat oras ay maaaring magsunog ng hanggang 700 calories. Ang parehong oras ng hiking ay magsusunog ng hanggang 525 calories, ngunit ang X factor ay oras. Mas maraming tao ang nakakapag-hike ng isang buong oras kaysa tumakbo ng isang buong oras. Kaya kung ikaw at ang iyong pamilya ay nagpaplanong mag-ehersisyo, magplano ng paglalakad, dahil lahat ay maaaring sumali.
Anong Oras ng Araw ang Dapat Kong Maglakad?
Palaging nakatakda sa pinakamaagang bahagi ng umaga. Iyon ay maaaring mangahulugan ng pagmamaneho bago ang araw hanggang sa trailhead, pagkatapos ay maghintay hanggang sa maliwanag upang magsimula. Kung mas mahaba ang paglalakad (8 oras o higit pa) mas malamang na lalabas ka habang ang hapon ay kumukupas na sa dapit-hapon.Huwag hayaan ang iyong sarili na mahuli sa ilang pagkatapos ng dilim maliban kung gumawa ka ng mga probisyon na may tent, sleeping bag, flint, water purifying pills, gamit sa pagluluto, pagkain, at iba pang mahahalagang gamit sa kamping. Kahit na ang headlamp ay isang magandang investment kung sa tingin mo ay baka mahuli ka sa dilim.
Ano ang Dapat Kong Dalhin sa Pag-hike?
Maraming bagay ang maaaring kasama para sa paglalakad kasama mo depende sa tagal at distansya na pinaplano mong takpan. Kasama sa isang maikling checklist ang mga sumusunod na item ngunit kung sa tingin mo ay maaari kang mahuli pagkatapos ng dilim, magdagdag ng mga probisyon at magdala ng ilaw tulad ng headlamp o malakas na ilaw upang itali sa iyong sumbrero upang makita ang iyong daan sa kadiliman.
Depende sa kung gaano kalayo sa backcountry ang balak mong puntahan, maaaring gusto mong magdagdag ng pepper spray o beacon dahil ang mga leon sa bundok, oso, at pagkasugat o pagkaligaw ay maaaring gumawa ng magandang kuwento ngunit nakakasira ng masayang paglalakad sa kakahuyan.
Kung pupunta ka lang para sa isang maikling araw na paglalakad, isaalang-alang ang pagkuha ng lahat o ilan sa mga item na ito.
- Tubig sa isang hydration system
- Hiking shoes o boots
- Maluwag na damit na nagbibigay-daan sa pagpapatong
- Sumbrero o Visor (bandana para sa leeg)
- Sunglasses
- Gloves
- Dry Socks
- Bandaids
- Mapa
- Energy Bar
- Sun Screen
- Day Pack
- Dry Base Layer
- Mga Walking Pole
- Headlamp
Magdala ng maraming tubig na maiinom dahil maaaring hindi mo napagtanto kung gaano karaming likido ang nawawala sa iyo kung ang hangin ay malamig at tuyo at ang iyong pawis ay hindi naiipon sa iyong balat gaya ng pag-jog –– ikaw kailangan pa ring mag-rehydrate pataas at pababa para manatiling malinaw ang ulo at gumagana nang tuluy-tuloy ang iyong mga kalamnan.
Ang pangkalahatang tuntunin ay kakailanganin mo ng isang kalahating litro ng tubig kada oras ng katamtamang aktibidad at higit pa kung ito ay uminit o nasa tigang na disyerto o hangin sa bundok. .Kaya naman magandang ideya ang isang hydration system na may humigit-kumulang 2 hanggang 3 litro dahil maaaring may dala kang sapat na tubig para sa iyong sarili at sa isa o dalawang kasama.
Palaging sabihin sa isang taong hindi sasama sa paglalakad kung saan ka pupunta at kung anong oras ka aalis, pati na rin kung anong oras ang inaasahan mong uuwi. Kung hindi sila makakarinig mula sa iyo sa isang tiyak na oras, malalaman nilang magpadala ng isang search party dahil maaaring ikaw ay nagkaproblema o nasaktan. Gumagana lang ang mga cell phone kung makakakuha ka ng signal. Gumamit ng mga makalumang mapa at backup na paraan ng komunikasyon upang maging ligtas. Kung malalim ang pupuntahan mo sa ilang, magdala ng pepper spray (para makaiwas sa mga oso) at isang flare o dalawa (upang humingi ng tulong sakaling kailanganin ito).
Gaano Katagal Ako Dapat Mag-hike?
Magplano ng katamtamang paglalakad para sa iyong unang pagsabak, gaya ng kalahating oras sa labas at kalahating oras pabalik. Alamin na ang pagbaba ng burol ay maaaring maging matigas sa mga tuhod at kalamnan na hindi sanay na patatagin ang iyong timbang habang bumababa ka, kaya huwag magmadali sa pagbaba.Mas mabuti pa, magdala ng mga hiking pole para patatagin ka sakaling madulas ang lupa o bumigay ang mga bato at shales habang humahakbang ka.
Saan Ako Dapat Maglakad?
Tinatantya ng National Park Service na mayroong higit sa 200, 000 milya ng mga hiking trail sa U.S. at mayroong hindi bababa sa 21, 000 milya ng mahahabang tren. Ang pinakamahabang solong hiking trail ay nagsisimula sa Zuma Beach State Park sa California at papunta sa hilaga sa Point Reyes National Seashore sa Marin County sa layong halos 600 milya.
May mga site tulad ng AllTrails na tumutulong sa iyong maghanap ng hike malapit sa iyo. Kung hindi, tingnan ang iyong mga lokal na mapagkukunan dahil maraming mga gabay sa lungsod ang kasama ang pinakamahusay na mga lugar upang mag-hike malapit sa iyo.
Bilang isang baguhan na hiker, gugustuhin mo ang hiking trail na humigit-kumulang 3 hanggang 5 milya ang haba, na may iba't ibang terrain, upang magsimula, at maghanap ng mga may mahusay na marka, ligtas, at walang mga mandaragit na wildlife tulad ng bilang mga oso o mga leon sa bundok.
"Unti-unting bumuo ng mas mahaba at matarik na pag-hike, at magdagdag ng destinasyon tulad ng summit o lookout para pakiramdam mo ay tapos ka na sa pagpunta sa tuktok ng iyong waterfall view.Ito ay hindi lamang ang mga minuto sa trail ngunit ang paglalakbay na mahalaga. Hayaan ang iyong isip na gumala at mapunta sa isang estado ng daloy kung saan ang iyong mga paggalaw ay awtomatiko at ang iyong utak ay nakakakuha ng meditative time out mula sa karaniwang mga stress ng pang-araw-araw na buhay."
Bottom Line: Ang Hiking ang Pinakamagandang All-Around Outdoor Fitness Activity na Magagawa Mo
Ang Hiking ay nagiging popular dahil ito ay naa-access, nagbibigay-inspirasyon at isa sa mga pinakamahusay na aktibidad sa fitness na maaari mong gawin upang magsunog ng mga calorie at bumuo ng panghabambuhay na fitness at kalusugan. Bago mo simulan ang iyong paglalakbay sa pag-hiking, tiyaking binibigyan ka ng iyong doktor ng berdeng ilaw at planong magsimula sa mga madaling pag-hike, at unti-unting umakyat sa mas matarik at mas mahabang mga landas. Lagyan ang iyong sarili ng wastong sapatos na pang-hiking, isang hydration carrying system, at marahil isang pares ng magaan na walking pole.
Para sa higit pang malusog na mga tip sa pamumuhay, bisitahin ang mga artikulo sa The Beet's He alth & Nutrition.
