Yung masikip, napuno, pinahaba na pakiramdam sa iyong ibabang tiyan na parang nakalunok ka ng lobo? Iyan ay bloating, at malamang na nangyari ito sa ating lahat sa ilang sandali mula noong natuklasan ng isang pag-aaral na 19 porsiyento ng mga tao ang nagsasabing regular silang nakaranas ng bloating.
Ngunit ano ang sanhi ng pamumulaklak at paano tayo makakain para maibsan o tuluyang maiwasan? May mga pagkain na nakakatulong sa paglaban sa bloat at iba pang nakakatulong dito. Narito ang sinasabi sa atin ng agham tungkol sa pagdurugo at ang kaugnayan nito sa diyeta.
Ang teknikal na pagdurugo ay nangyayari kapag ang hangin o gas ay nakapasok sa ating gastrointestinal tract (ang kabuuan ng ating digestive system mula sa ating bibig hanggang sa ating tumbong), at maaari itong lumikha ng pakiramdam ng pagkapuno na hindi komportable at maaaring aktwal. maging sanhi ng paglaki ng ating tiyan.
Bagama't ang ilan sa atin ay maaaring mas madaling mamaga kaysa sa iba, may dahilan sa likod nito at mga kapaki-pakinabang na tip para maalis ito, higit pa sa paghila sa ating nababanat na pantalon at paghihintay dito.
Ano ang Nagdudulot ng Bloating?
Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng pamumulaklak ay ang akumulasyon ng gas, kadalasan pagkatapos nating kumain. Ang gas na ito ay nangyayari dahil sa ilang kadahilanan, kabilang ang pagkain ng masyadong mabilis at paglunok ng hangin.
Ayon sa International Foundation for Gastrointestinal Disorders, ang paglunok ng hangin ay maaaring mangyari sa maraming dahilan kabilang ang:
- Postnasal drip
- Naninigarilyo
- Mabilis kumain
- Nguya ng gum o pagsuso ng matigas na kendi
- Mga pustiso na hindi magkasya nang maayos
Mga Pagkaing Nagdudulot ng Gas
Ang ilang mga pagkain ay nagdudulot sa iyo na makaranas ng bloating o gas nang higit kaysa sa iba. Kadalasan ito ay mga pagkaing mayaman sa carbohydrate dahil ang protina at taba ay hindi gaanong bumubuo ng gas. Kahit na ang mga kumplikadong carbohydrates -- na sa pangkalahatan ay malusog -- ay maaaring maging sanhi ng bloat sa ilang mga tao. Una sa lahat, ang mga ito ay mas mahirap para sa iyong katawan na masira dahil sa uri ng mga asukal at iba pang mga compound na nilalaman nito. At sa ilang mga kaso, maaari kang magkaroon ng sensitivity sa isa o higit pa sa mga starch na ito na natural na nangyayari sa buong pagkain. Kabilang dito ang:
- Raffinose, lactose, fructose, at sorbitol (lahat ng natural na nagaganap na asukal)
- Mga almirol (maliban sa kanin)
- Fiber, na talagang malusog at hindi dapat iwasan
Ang dahilan sa likod ng mga gas-forming compound na ito ay dahil kulang tayo sa enzyme para masira ang mga ito o sa kaso ng mga hindi matutunaw na fibers, hindi natin ito masisira.
Halimbawa, ang lactose (na matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas) ay nangangailangan ng enzyme na tinatawag na lactase upang ganap na matunaw. Ang mga indibidwal na lactose intolerant ay hindi nakakagawa ng sapat na enzyme na ito, na humahantong sa gastrointestinal discomfort sa tuwing kumakain sila ng mga pagkaing naglalaman ng lactose, gaya ng gatas, keso, ice cream, o mga pagkaing naglalaman ng dairy.
Sa isa pang halimbawa, ang mga pagkaing may mataas na hibla tulad ng celery o cruciferous na gulay ay dumadaan sa ating digestive system na buo, na normal, at malusog, ngunit sa bituka, sinisikap ng ating bacteria na sirain ito, na humahantong dito. pagbuburo at pagbuo ng gas – dahil ang malusog na gat bacteria ng ating katawan ay gustong kumain ng ganitong uri ng fiber.
Mga Pagkaing Nagdudulot ng Pagdurugo
Ang mga sumusunod na pagkain ang pinakamalamang na magdulot ng gas ayon sa International Foundation for Gastrointestinal Disorders.
- Beans (kabilang ang mga chickpeas at lahat ng munggo)
- Ilang gulay na may kasamang artichokes, asparagus, broccoli, repolyo, Brussels sprouts, cauliflower, at sibuyas
- Prutas tulad ng mansanas, peras, peach, saging, prune, at aprikot
- Buong butil at bran
- Mga carbonated na inumin
- Gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas
- Mga pagkain na naglalaman ng sorbitol (isang uri ng sugar alcohol)
Paano Pigilan ang Pagdurugo
Ang ganap na pag-iwas sa lahat ng mga pagkain na bumubuo ng gas ay hindi ang paraan upang pumunta, dahil ang mga pagkaing ito ay naglalaman din ng mahahalagang nutrients kabilang ang mga bitamina, mineral, at phytochemical na kapaki-pakinabang para sa kaligtasan sa sakit, kalusugan ng bituka, at pag-iwas sa sakit.Sa halip, pinakamahusay na tumukoy ng isang partikular na pagkain (o grupo) na maaaring maging sanhi ng iyong bloat, at alisin ang mga item na iyon nang paisa-isa upang makita kung nakakatulong ito.
Iba pang Dahilan ng Pamumulaklak
Ayon sa John Hopkins Medicine, maaari kang magkaroon ng kondisyon na nagiging mas madaling kapitan ng pagdurugo, at kung ang iyong pagdurugo ay madalas, masakit, o nakakagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain, gugustuhin mong magpatingin sa doktor na makakaalam. out kung maaaring mayroon kang Irritable Bowel Syndrome o isang allergy sa pagkain o auto-immune na kondisyon. Ang bloating ay sanhi din ng:
- Pagtitibi
- Gluten intolerance o Celiac Disease
- Gastroparesis (naantalang pag-alis ng laman ng tiyan)
- Small intestinal bacterial overgrowth (SIBO)
Bloating at ang Low-FODMAP Diet
Hindi mo kailangang matutong mamuhay nang may patuloy na pagdurugo, ngunit kakailanganin ng kaunting pagsisikap para maiwasan ito. Ayon sa International Foundation for Gastrointestinal Disorders, maiiwasan ang pamumulaklak sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta at pagsunod sa Mababang FODMAP Diet
Pagdating sa pagbabago ng diyeta, isang magandang paraan upang matukoy kung anong mga pagkain ang nagpapabulaklak sa iyo ay subukan ang FODMAP diet. Ang FODMAP ay kumakatawan sa Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, at Polyols. Sinasabi ng John Hopkins Medicine na lahat ito ay mga short-chain sugar na kadalasang hindi masipsip ng maayos ng ating maliit na bituka, na humahantong sa distress sa pagtunaw gaya ng gas at bloating.
Ang FODMAPs ay maaaring mag-ferment sa loob ng iyong bituka, at kumukuha ng tubig sa iyong digestive tract, na nagdudulot ng bloating. Hindi lahat ay sensitibo sa mga FODMAP, ngunit kung nakakaranas ka ng patuloy na pagdurugo, maaari itong maging senyales upang maiwasan ang mga pagkaing may mataas na FODMAP.
3 Mga Hakbang para Labanan ang Pamumulaklak
- Ihinto ang pagkain ng mga pagkaing may mataas na FODMAP sa loob ng humigit-kumulang 2 hanggang 6 na linggo
- Dahan-dahang muling ipakilala ang mga ito isa-isa, upang makita kung alin ang higit na nakakaabala sa iyo
- Iwasan ang mga pagkaing sensitibo ka. Kapag nalaman mo kung aling mga pagkain ang may problema, maiiwasan mo ang mga ito
Iwasan ang Mga Pagkaing Ito na High-FODMAP
- Honey
- Gatas o iba pang produkto ng pagawaan ng gatas
- Bawang
- Sibuyas
- Cauliflower
- Mushrooms
- Artichokes
- Avocado
- Aprikot at iba pang pitted na prutas
- Mansanas
- Wheat
- Cashews
- Pistachios
- Beans
- Mga pinatuyong prutas
Mga Pagkain na Nakakabawas sa Pamumulaklak
Upang mapabuti o maalis ang bloating, kumain ng mababang FODMAP diet ng:
- Almond milk
- Whole Grains gaya ng bigas, quinoa, at oats
- Ilang Gulay
- Citrus Fruits: dalandan, kiwis, pinya
- Saging
- Blueberries
- Carrots
- Pepino
- Ubas
- Bell peppers
- Patatas
- Mga kamatis
- Spinach
- Talong
- Zuchini
Ang pagdurugo mo ay maaari ding nagmula sa katotohanan na nagpunta ka mula sa pagkain ng low-fiber diet sa pagdaragdag ng napakaraming high-fiber na pagkain nang sabay-sabay. Gaya ng kapag isinumpa mo ang iyong nakagawiang junk food at nagsimulang kumain ng mga salad at butil nang biglaan.
Habang ang fiber ay isang kapaki-pakinabang na nutrient, dapat itong unti-unting dagdagan sa iyong diyeta, upang ang iyong gut microbiome ay maaaring lumipat upang makagawa ng mas malusog na bakterya upang makatulong na masira ang fiber. Sa sandaling maaari mong kumportable na tiisin ang 25 gramo ng fiber bawat araw –ang inirerekomendang halaga para sa mga kababaihan –– o ang 38 gramo bawat araw –– inirerekomenda para sa mga lalaki – mas gaganda ang iyong pakiramdam at hindi gaanong gutom, at magiging mas malusog at magkakaroon ng mas maraming enerhiya sa buong araw. .
Upang limitahan ang dami ng hangin na nilulunok mo, tiyaking dahan-dahan kang kumakain at iwasang lumunok ng pagkain, ngumunguya ng gum, o ugaliing sumipsip ng matitigas na kendi.
Kapag Isinasaad ng Bloating ang Mas Seryoso
Huwag uminom ng bloating na may butil ng asin. Minsan maaari itong magpahiwatig ng isang seryosong pinagbabatayan na problema sa kalusugan. Ayon sa GI Associates & Endoscopy Center, dapat kang magpatingin sa iyong doktor sa lalong madaling panahon kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na sintomas, kasama ng patuloy na pagdurugo:
- Bloody stools o vaginal bleeding: Ito ay maaaring magpahiwatig ng ovarian cancer. Sinabi ng Rush University na ang patuloy na pagdurugo at "buong" pakiramdam ay ilan sa mga unang senyales ng ovarian cancer na hindi napapansin dahil hindi alam ng mga babae kung ano ang hahanapin.
- Diverticulitis: Ito ay kapag ang mga supot sa lining ng iyong bituka ay nahawa o namamaga. Ito ay maaaring humantong sa pamumulaklak, pananakit ng tiyan, at lagnat. Kakailanganin mong kumuha ng antibiotic sa lalong madaling panahon upang maiwasan ang pagkalat ng impeksyon kaya tumawag sa iyong doc.
- Ascites: Ito ay kapag naipon ang likido sa tiyan. Kadalasan, ito ay nagpapahiwatig ng sakit sa atay, ngunit kung ang pamumulaklak ay ipinares sa paninilaw ng balat (pagdilaw ng balat) maaari rin itong magpahiwatig ng kanser sa atay. Kung sakaling magkaroon ka ng paninilaw ng balat tawagan ang iyong doktor.
- Lagnat: sa tuwing may lagnat ka, lalo na kapag may kasamang iba pang sintomas tulad ng pagdurugo, kadalasang nangangahulugan ito na mayroong pamamaga o impeksiyon na nangyayari sa isang lugar sa katawan . Kakailanganin ng iyong doktor na kunin ang iyong dugo para matulungan siyang matukoy kung ano mismo ang maaaring nangyayari.
Bottom Line: Tratuhin ang Bloating sa Pamamagitan ng Pagkain ng Low-FODMAP Diet
Upang maiwasan ang pagdurugo, malamang na kailanganin mong ayusin ang iyong diyeta, iwasan ang pagawaan ng gatas at subukan ang diyeta na mababa ang FODMAP. Pagkatapos, idagdag muli ang mga pagkaing hibla nang paisa-isa upang makita kung ang isang partikular na pagkain ay nagdudulot ng pamumulaklak. Kung isinasama mo ang mga tip na ito upang maiwasan ang pagdurugo, at nagpapatuloy pa rin ito o lumalala, gumawa ng appointment upang magpatingin sa iyong doktor.
Ang 13 Pinakamahusay na Pagkain upang Palakasin ang Iyong Immune System upang Labanan ang Mga Sintomas ng COVID-19
Narito ang mga pinakamahusay na pagkain na makakain nang paulit-ulit, upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit at labanan ang pamamaga. At iwasan ang pulang karne.
Getty Images
1. Citrus para sa Iyong mga Cell at Pagpapagaling
Ang iyong katawan ay hindi gumagawa ng bitamina C, na nangangahulugang kailangan mo itong kunin araw-araw upang magkaroon ng sapat upang lumikha ng malusog na collagen (ang mga bloke ng gusali para sa iyong balat at pagpapagaling).Ang inirerekomendang pang-araw-araw na halagang kukunan ay 65 hanggang 90 milligrams sa isang araw,na katumbas ng isang maliit na baso ng orange juice o pagkain ng isang buong suha. Halos lahat ng citrus fruits ay mataas sa bitamina C. Sa ganitong uri ng mapagpipilian, madaling mabusog.
Getty Images
2. Ang Red Peppers ay Pampalakas ng Balat at Palakasin ang Immunity na may Dalawang beses sa Dami ng Bitamina C gaya ng May
Gusto mo ng higit pang bitamina C, magdagdag ng mga pulang kampanilya sa iyong salad o pasta sauce. Ang isang medium-sized na red bell pepper ay naglalaman ng 152 milligrams ng bitamina C, o sapat na upang matupad ang iyong RDA. Ang mga paminta ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng beta carotene, isang precursor ng bitamina A (retinol).Gaano karaming beta carotene ang kailangan mo sa isang araw: Dapat mong subukang makakuha ng 75 hanggang 180 micrograms sa isang araw na katumbas ng isang medium bell pepper sa isang araw. Ngunit ang pulang paminta ay may higit sa dalawa at kalahating beses ng iyong RDA para sa bitamina C kaya kainin ang mga ito sa buong taglamig.
Getty Images
3. Broccoli, Ngunit Kain Ito Halos Hilaw, para makuha ang Pinakamaraming Sustansya Dito!
Broccoli ay maaaring ang pinaka-super ng superfoods sa planeta. Ito ay mayaman sa bitamina A at C pati na rin sa E. Ang mga phytochemical na nilalaman nito ay mahusay para sa pag-aarmas at pagpapalakas ng iyong immune system.Gaano karaming lutein ang dapat mong kainin sa isang araw: Walang RDA para sa lutein, ngunit sinasabi ng mga eksperto na makakuha ng hindi bababa sa 6 milligrams.
Getty Images
4. Bawang, Kinain ng Clove
Ang bawang ay hindi lamang isang mahusay na panlasa-enhancer, ito ay mahalaga para sa iyong kalusugan. Ang mga katangian ng immune-boosting ng bawang ay nakatali sa mga compound na naglalaman ng sulfur nito, tulad ng allicin. Ang Allicin ay naisip na mapabuti ang kakayahan ng iyong mga immune cell na labanan ang mga sipon at trangkaso, at mga virus ng lahat ng uri. (Mas amoy bawang sa subway? Maaaring ito ay matalinong pamamahala ng coronavirus.) Ang bawang ay mayroon ding mga anti-microbial at anti-viral na katangian na naisip na panlaban sa mga impeksyon.Gaano karami ang dapat mong kainin sa isang araw: Ang pinakamainam na dami ng bawang na makakain ay higit pa sa maarok ng karamihan sa atin: Dalawa hanggang tatlong clove sa isang araw. Bagama't maaaring hindi iyon magagawa, sa totoo lang, ang ilang mga tao ay kumukuha ng mga pandagdag sa bawang upang makakuha ng 300-mg na tuyo na bawang sa isang pulbos na tableta.
Getty Images
