May zinc? Iyon ay maaaring ang tanong ng sandali, lalo na kung ikaw ay kumukuha ng zinc supplement sa pag-asa na mabuo ang iyong immune system. Ngunit ang immune function ay isang kumplikadong paksa, at habang ang pagkakaroon ng tamang dami ng zinc ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga impeksyon, ang pag-inom ng labis na zinc ay maaaring hindi ang pinakamahusay na diskarte.
Ano ang Zinc?
Ang Zinc ay isang nutrient na kailangan ng mga tao para manatiling malusog, ayon sa National Institutes of He alth, na nagpapaliwanag: Ang zinc ay matatagpuan sa mga selula sa buong katawan. Tinutulungan nito ang immune system na labanan ang mga invading bacteria at virus.Ang katawan ay nangangailangan din ng zinc upang makagawa ng mga protina at DNA, ang genetic na materyal sa lahat ng mga selula. Sa panahon ng pagbubuntis, pagkabata, at pagkabata, ang katawan ay nangangailangan ng zinc upang lumago at umunlad nang maayos. Tinutulungan din ng zinc ang paghilom ng mga sugat at mahalaga ito para sa tamang panlasa at pang-amoy.
Napapalakas ba ng Zinc ang Immunity?
Ang Zinc ay isang mineral na may maraming tungkulin sa iyong katawan. Hindi lamang ito kailangan ng maraming enzyme para gumana, ngunit tumutulong din ito sa mga hormonal na aktibidad, tulad ng protina at DNA synthesis, pagpapagaling ng sugat, istraktura ng buto, at immune function, sabi ni Julianne Penner, M.S., R.D., dietitian sa cardiopulmonary rehabilitation sa Loma Linda University Medical Center sa Loma Linda, Calif.
Sa COVID-19 na wala pa sa rearview mirror, ang papel ng zinc sa immune functioning ay nakatanggap ng partikular na atensyon kamakailan –– at sa magandang dahilan. "Kapag ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na zinc, ang immune system ay nakompromiso at hindi rin gumagana," sabi ni Emily Ho, Ph.D., direktor ng Linus Pauling Institute sa Oregon State University sa Corvallis. Sa ilang mga kaso, maaari itong maging sanhi ng labis na reaksyon sa pamamagitan ng paglikha ng pamamaga, o maaaring hindi ito gumana nang maayos upang labanan ang mga impeksyon. Ang kinalabasan? “Kapag wala kang sapat na zinc, tataas ang iyong kakayahang magkasakit mula sa mga impeksyon.”
Mga Sintomas ng Zinc Deficiency
Sa kasamaang palad, walang mabisang pagsusuri para sa kakulangan sa zinc. Ano ang maaaring magpababa ng iyong zinc: Kung mayroon kang mga tubo na tanso sa iyong bahay, ang zinc ay nakikipagkumpitensya sa tanso para sa pagsipsip, kaya ang isang bakas na dami ng tanso sa iyong katawan ay magpapawalang-bisa sa pagsipsip ng zinc ng katawan.
Ang pag-inom ng mga calcium supplement ay maaaring maubos ang zinc gaya ng pag-eehersisyo, pag-inom ng alak, at mga impeksyon sa viral. Kung mayroon kang pagtatae na maaari ring maubos ang iyong zinc, at ang karamihan sa mga pagsubok na umiiral para sa pagsukat ng zinc ay hindi tumpak, sabi ni Penner. Maaari kang maging maingat sa mga sintomas ng kakulangan sa zinc, na lumalabas sa maliliit na pahiwatig, tulad ng mga puting batik sa iyong mga kuko, hindi pangkaraniwang pagkalagas ng buhok, paulit-ulit na impeksyon, pagtatae, o anumang pagbabago sa balat, ngunit sa labas nito, madalas kang nahuhulaan. .
Magkano ang Zinc na Dapat Kong Kunin?
Inirerekomenda ng kasalukuyang mga alituntunin sa pandiyeta na ang mga babaeng may edad na 19 pataas ay makakuha ng 8 milligrams (mg) ng zinc bawat araw (na tataas sa 11 mg kung ikaw ay buntis, o 12 mg kung ikaw ay nagpapasuso). Ang mga lalaki ay dapat makakuha ng 11 mg ng zinc bawat araw. Bagama't maraming pagkain ng hayop ang naglalaman ng zinc, posibleng makakuha ng sapat na zinc na kailangan mo sa isang plant-based diet, sabi ni Penner.
Plant-Based Zinc Sources
-
Matatag na tofu: 4 mg bawat tasa
-
Mga buto ng abaka: 3 mg bawat tasa
-
Lentils: 3 mg bawat tasa
-
Oatmeal: 2 mg bawat tasa
-
Pumpkin seed: 2 mg bawat 1 onsa
-
Quinoa: 2 mg bawat tasa
-
Shiitake mushroom --2 mg bawat lutong tasa
-
Black beans: 2 mg bawat tasa
-
Green peas: 2 mg bawat cup na niluto
-
Cashews: 2 mg bawat 1-onsa
-
Spinach: 1mg bawat nilutong onsa
-
Lima Beans: 1 mg bawat onsa
-
Chia Seeds: 1 mg bawat onsa
-
Pecans: 1 mg bawat onsa
-
Avocado: 1 mg bawat onsa
-
Flax Seeds: 1 mg bawat onsa
-
Asparagus: 1 mg bawat onsa
(Source: MyFoodData)
Gayunpaman, ang pagtaas ng ebidensya ay nagmumungkahi na ang mga indibidwal na nasa mas mataas na panganib para sa mga impeksyon o ang mga higit sa 60 ay maaaring mangailangan ng higit pang zinc kaysa sa naisip ng mga doktor."Ang data ng survey sa diyeta ay nagpapahiwatig na sa populasyon na ito, malapit sa 40 porsiyento ay maaaring hindi kumakain ng zinc na kailangan nila," sabi ni Ho. Dahil maraming matatanda ang hindi kumakain ng maraming pagkaing mayaman sa protina, kung saan pangunahing matatagpuan ang zinc, maaaring kulang sila. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga taong mahigit sa 60 ay mas nahihirapan sa paggamit at pagsipsip ng zinc na kanilang nakukuha, kaya naman magandang ideya ang pag-inom ng zinc supplement, sabi ni Ho.
Isa pang grupo na maaaring kailanganing pataasin ang kanilang paggamit ng zinc? Ang mga kumakain ng halaman, kaya naman inirerekomenda ni Ho na doblehin ng mga mahigpit na kumakain ng halaman ang kanilang paggamit. "Ang mga pagkaing nakabatay sa halaman ay kadalasang naglalaman ng mga phytate, na nagbubuklod sa zinc at maaaring makagambala sa pagsipsip," sabi ni Ho, na kumukuha ng multi-mineral, multivitamin upang madagdagan ang kanyang pangunahing diyeta na nakabatay sa halaman. Kung gusto mong pumunta sa rutang ito, tingnan kung ang label ay may zinc na nakalista bilang isang sangkap, dahil maraming sikat na pang-araw-araw na supplement ay walang zin/c.
Puwede bang Palakasin ng Zinc ang Iyong Immune System?
Ito ang milyong dolyar na tanong na itinatanong ng lahat: Magbibigay ba ang mas maraming zinc ng mas malaking potensyal na labanan ang impeksiyon, lalo na kung mayroon ka nang normal na antas ng zinc?
Bagama't may katibayan na ang zinc ay makakatulong sa iyong katawan na labanan ang sipon kung iniinom sa unang 24 na oras ng mga sintomas na lumitaw, ang papel nito laban sa COVID-19 ay hindi alam. At sa mga klinikal na pagsubok na nagpapakita ng zinc ay maaaring makatulong sa paglaban sa impeksiyon, hindi malinaw kung ang mga paksa ng pag-aaral ay nagsimula sa kakulangan ng zinc o hindi. "Para sa mga taong kumukuha ng zinc supplement na nagpapakita ng mga benepisyo, hindi mo alam kung binabaligtad nila ang isang potensyal na kakulangan sa zinc at iyon ang dahilan kung bakit sila nakikinabang o kung mayroon silang normal na antas ng zinc sa simula at ang dagdag na zinc ay nagbibigay. pampalakas sila, ” sabi ni Ho.
At bagama't ang zinc mismo ay hindi naman talaga nakakapinsala, posibleng makakuha ng sobra. "Kung gumagamit ka ng maraming dagdag na zinc sa loob ng ilang buwan, maaari itong makipagkumpitensya sa iba pang mahahalagang mineral tulad ng tanso at bakal," sabi ni Ho.Bilang resulta, maaari kang maging kulang sa mga mineral na iyon, na maaaring humantong sa iba pang mga isyu sa kalusugan. Sa mataas na dosis, ang zinc ay maaari ding lumikha ng toxicity, na nagiging sanhi ng pagduduwal, pagsusuka, pagkawala ng gana sa pagkain, pananakit ng tiyan, pagtatae, at pananakit ng ulo ayon sa National Institutes of He alth (NIH).
Kung gusto mong pataasin ang iyong zinc sa patuloy na pagkalat ng COVID-19, malamang na walang masamang gawin ito sa panandaliang panahon, lalo na kung pinaghihinalaan mong kulang ka sa zinc. "Maaaring magandang ideya na uminom ng zinc sa panahon ng pandemya, ngunit tulad ng maraming aspeto ng COVID-19, hindi pa ito napag-aaralan," sabi ni Dana S. Simpler, M.D., internal medicine physician sa Mercy Medical Center sa B altimore, Md., idinagdag na 50 mg bawat araw ang inirerekomendang halaga upang maiwasan ang pagkakaroon ng sipon o mapabilis ang paggaling mula sa sipon.
Layunin na makuha muna ito sa pamamagitan ng pagkain, na nag-aalis ng pag-aalala para sa toxicity at iba pang mga problema, sabi ni Penner. Pagkatapos, kung kinakailangan, maaari kang uminom ng suplemento, na lumiliko patungo sa isa na may zinc picolinate, isang uri ng zinc na mas madaling nasisipsip sa katawan kaysa sa iba (tingnan ang label para sa terminong ito).Panoorin ang dami ng zinc, gayunpaman, habang ang NIH ay nagsasaad na ang mga masamang epekto ay ipinakita nang kasing liit ng 60 mg/araw sa loob ng hanggang 10 linggo.
Tandaan lamang na ang zinc ay hindi isang silver bullet pagdating sa pagprotekta sa iyong katawan mula sa mga impeksyon at mga virus tulad ng COVID-19. "Ang zinc ay isa lamang sa maraming nutrients na makikinabang sa iyong immune system," sabi ni Ho.
Matulog, mag-ehersisyo, kumain ng malusog na diyeta na nakabatay sa halaman na karamihan ay mga prutas, gulay, buong butil, munggo at mani, at mga buto, at panatilihin ang iyong mga antas ng stress. Ang lahat ng gagawin mo upang palakasin ang kaligtasan sa sakit ay magiging isa pang kapaki-pakinabang na piraso ng puzzle upang manatiling malusog at mapanatiling mas mababa ang iyong mga pagkakataon sa lahat ng mga impeksyon.
Bottom line: Para Bawasan ang Pagkakataon Mong magkasakit, Uminom ng Zinc.
Ang Zinc ay isang mahalagang mineral na tumutulong sa immune system ng iyong katawan na labanan ang impeksyon mula sa mga virus tulad ng COVID-19 o trangkaso. Mayroong ilang mga paraan upang malaman kung ikaw ay kulang sa zinc maliban sa katotohanan na maaari mong mawala ang iyong panlasa o amoy.Kailangan mo ng 8 mg hanggang 11 mg ng zinc bawat araw para manatiling malusog.
Para sa higit pang ekspertong payo, bisitahin ang mga artikulo sa The Beet's He alth & Nutrition.
