Gusto mo bang natural na mabawasan ang stress? Subukang kumain ng higit pa sa mas malusog, mayaman sa antioxidant na pagkain na nakakatulong na mapalakas ang pagpapahinga at katahimikan. Nag-round up kami ng 11 vegan recipe para tulungan kang gawin iyon. Ang mga masasarap, nakakabusog, nakabatay sa halaman na mga pagkaing ito ay nangangailangan ng mga superfood na sangkap na may mga compound at katangian na nakakatulong na mabawasan ang mga stressor.
Sa mga recipe na ito, makakahanap ka ng mga sangkap na may kasamang matcha powder para sa balanseng kumbinasyon ng caffeine at L-theanine –– isang natural na amino acid na ipinakitang nagpapaganda ng pagpapahinga, tensyon, at katahimikan. Makakahanap ka rin ng tatlong recipe para sa artichokes na naglalaman ng mahalagang prebiotic na ipinakita upang makatulong na mabawasan ang stress na namumuo sa iyong bituka at nagtataguyod ng kalinawan at mas malusog na paggawa ng desisyon.
Matcha Powder para sa Stress Relief
"Ang Matcha powder ay isang superfood ingredient na may supernatural na mga katangiang nakakabawas ng stress: Sa isang pag-aaral, sinuri ng mga mananaliksik ang kaugnayan sa pagitan ng paggamit ng mga bahagi ng matcha at ang pagsugpo sa stress. Nabanggit ng mga mananaliksik mula sa pag-aaral, isang makabuluhang epekto sa pagbabawas ng stress ang naobserbahan. Bilang karagdagan, ang matcha ay may balanseng kumbinasyon ng caffeine at L-theanine, isang natural na amino acid na matatagpuan sa mga halaman na nakakatulong sa pagpapahinga nang walang antok. Sa ibang pag-aaral, sinabi ng mga mananaliksik, ang L-theanine lamang ay nagpabuti ng self-reported relaxation, tension, at calmness simula sa 200 mg."
Paano Nakakatulong ang Artichokes na Bawasan ang Stress Mula sa Iyong Bituka
"Ang Artichokes ay mayaman sa isang prebiotic na tinatawag na fructooligosaccharides, kadalasang kilala bilang mga FOS. Ang mga mananaliksik na sumubok kung binabago ng talamak na paggamot sa prebiotic ang pag-uugali sa mga domain na nauugnay sa pagkabalisa, depresyon, pag-unawa, pagtugon sa stress, at pag-uugali sa lipunan, ay napagpasyahan na ang mga prebiotic na FOS ay kapaki-pakinabang para sa mga pag-uugaling nauugnay sa stress at maaaring mabawasan ang stress na nabubuo sa iyong bituka."
Kumain ng Broccoli para Palakasin ang Mental He alth
Napatunayan na ang mga diet na mayaman sa cruciferous vegetables ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng cancer, sakit sa puso, at mental he alth disorder, na tumutulong sa katawan na tumugon sa paglaban sa stress nang mas madali. Sa isang pag-aaral, sinisiyasat ng mga mananaliksik ang iba't ibang mga pagkain na nagtataguyod ng pagbawi mula sa mga depressive disorder. Natuklasan ng mga resulta na ang mga pagkain na may pinakamataas na marka ay nakabatay sa lahat ng halaman at may kasamang mga gulay na cruciferous. Naglalaman din ang broccoli ng glutathione, isang antioxidant na nagpoprotekta laban sa maraming uri ng stress, ayon sa isang pag-aaral.
Tahini Maaaring Magbawas ng Stress at Pagkabalisa
"Ang Tahini ay isang hindi kapani-paniwalang pinagmumulan ng amino acid na L-tryptophan, isang serotonin precursor na nakakatulong na mabawasan ang stress at pagkabalisa. Sa isang pag-aaral sa pagsusuri, sinabi ng mga mananaliksik na ang L-tryptophan ay isang nutritional approach sa paggamot ng pagkabalisa. Ang kakulangan sa tryptophan ay maaaring magpababa ng iyong serotonin system at pag-andar ng cognition.ayon sa ibang pag-aaral."
11 Vegan Recipe na Makakatulong na Bawasan ang Stress at Pagkabalisa
1. Vegan Matcha Waffles na may Homemade Coconut Whipped Cream
Ang Dairy-free buttermilk waffles ay nakakagulat na madaling gawin ngunit lasa at mukhang espesyal salamat sa pagdaragdag ng matcha powder. Ang mga ito ay magaan din at mahimulmol, na may perpektong malutong na panlabas na gilid.
