Ang patuloy na stress ay maaaring unti-unting mawala sa ating kalusugan, na lumilikha ng pamamaga sa katawan na humahantong sa sakit kung hindi natin ito maibsan. Bawat taon, 120,000 katao ang namamatay sa mga kondisyong nauugnay sa stress, tulad ng atake sa puso, mataas na presyon ng dugo, stroke, diabetes, at depresyon, ayon sa NIH, ngunit naniniwala ang doktor na ito na bawat isa ay may kakayahang maiwasan ang mga komplikasyon na ito kung mayroon tayong mga tamang kasangkapan at estratehiya. Dito ibinahagi niya ang kanyang mga kapaki-pakinabang na tip upang matulungan kang mawala ang stress, maiwasan ang mga negatibong emosyon, at mamuhay ng mas mahaba, mas maligayang buhay.
"Dr. Dalubhasa si Kien Vuu sa mahabang buhay at nakatuon ang kanyang trabaho sa pagtulong sa kanyang mga pasyente na makayanan at pamahalaan ang kanilang stress. Ang pag-alis ng stress ay ang pinakamahusay na gamot na maaari nating ibigay sa ating sarili, sabi niya, at siya mismo ay kinailangan na pamahalaan ang kanyang sariling sakit na nauugnay sa stress, na natural niyang ginagamot, kaya gusto na niyang tulungan ang iba na gawin ito, nang hindi nagdaragdag ng mga gamot sa equation."
Limang taon na ang nakalipas, nagkaroon ng wake-up call si Dr. Vuu nang ma-diagnose siyang may early-stage na diabetes. Napagtanto niya na ang kanyang katawan ay inflamed mula sa hindi malusog na mga pagpipilian sa pamumuhay at hindi magandang gawi sa pagkain. Ang unang bagay na napagpasyahan niyang gawin ay gawing pangunahing priyoridad ang kalusugan ng isip, gayundin ang pagtuon sa pagbabago ng kanyang nutrisyon, gawi sa pagtulog, at gawain sa pag-eehersisyo. Sa pamamagitan ng kanyang paglalakbay, tinuruan niya ang kanyang sarili na mamuhay ng mas may layunin na buhay, pagbutihin ang kanyang mga personal na relasyon, at sa kalaunan, bawasan ang kanyang talamak na stress, na pinaniniwalaan niyang nagpapalakas sa sakit. Sa anim na buwan, binaligtad niya ang kanyang mga sintomas nang hindi gumagamit ng gamot, at ngayon ay tinuturuan niya ang iba kung paano sila magkakaroon ng katulad na karanasan.Bilang karagdagan, tinutulungan ni Dr. Vuu, ang Thrive State, ang mga tao na maabot ang kanilang pinakamataas na pagganap, i-optimize ang kanilang kalusugan, at mabuhay nang mas matagal.
Narito kung paano nakakaapekto ang stress sa katawan at isipan
"Sa aming eksklusibong panayam, ipinaliwanag ni Dr.Vuu kung paano nangyayari ang mga sikolohikal na pagbabago sa katawan kapag tayo ay na-stress dahil mayroon itong lugar sa ating evolutionary survival noong pinahintulutan tayong mag-activate ng fight o flight response kapag nahaharap sa isang nakikitang panganib. Ang pagtakbo mula sa isang sable tooth tiger ay maaaring hindi nauugnay sa ngayon, ngunit ito ay katulad ng tugon kapag iniisip natin na matatanggal tayo sa trabaho o makakaranas ng salungatan, at nakakatulong ito sa mga tao na maunawaan kung paano ang stress, kapag ito ay talamak sa halip na panandalian, ay maaaring makaapekto sa katawan."
"Kapag tinakbuhan natin ang isang bagay na nakakatakot at nakakatakot gaya ng saber tooth tiger, tumataas ang tibok ng puso natin, at lumakapal ang dugo natin kaya kung sakali na magkaroon tayo ng sugat sa laman na iyon ay hindi tayo dumudugo. Ang tugon na ito ay nagpapabagal sa ating dugo. Inililihis nito ang dugo palayo sa ating visceral organs, tulad ng ating atay, bato, bituka, at papunta sa ating skeletal muscles, para makatakas tayo sa saber tooth tiger, ayon kay Dr.Vuu."
"Pagkatapos, ipinaliwanag niya kung paano ginagambala ng physiological na pakiramdam na ito ang ating katawan: Kapag nakakaranas tayo ng mga nakababahalang sitwasyon, hindi tayo nakakakuha ng sapat na daloy ng dugo sa mga bato, na isang organ na responsable sa paglilinis ng dugo. Ang ating atay ay isa ring detoxifying organ. Ang ating bituka ay naroroon upang sumipsip ng mga sustansya. Sa ilalim ng stress, hindi tayo magde-detoxify nang maayos. Ang iyong microbiome ay magiging stress, na maaaring humantong sa isang tumutulo na bituka. Tumataas din ang pamamaga sa ating katawan, sabi ni Dr.Vuu."
"Kung nakuha mo ang sugat sa laman mula sa saber tooth tiger, gusto naming labanan ang lahat ng impeksyon at mikrobyo. Nagsisimula na itong maghilom ng sugat na iyon. Ngunit kung ano ang mangyayari sa talamak na pangmatagalan ay ang pamamaga ay maaaring umatake sa bahagi ng iyong sariling katawan. Sa paglipas ng panahon, pinapataas nito ang panganib na magkaroon ng autoimmune disease at karaniwang nagtatakda ng yugto para sa bawat uri ng sakit, ayon kay Dr. Vuu."
Upang maiwasan ang anuman at lahat ng malubhang komplikasyong ito sa kalusugan, subukan ang pitong tip at tool na ito para matulungan kang mawala ang stress at mamuhay ng mas masaya at malusog.
8 Nakakagulat na Paraan para Maalis ang Stress mula sa isang Longevity Doctor
1. Tumingala sa langit, sumipsip sa sikat ng araw: Kapag tumatakbo ka mula sa saber tooth tigre ang iyong mga mata ay nagiging matalas na laser at ang iyong mga pupil ay nagsisimulang pumikit. Kung sisimulan mong i-relax ang iyong mga mata, buksan ang mga ito, hayaang lumawak ang iyong mga pupil at tumingin sa kalikasan – iyon ang aktuwal na magpapagana sa iyong parasympathetic na estado upang malabanan ang stress na iyon.
2. Subukan ang diskarte sa paghinga: Isa sa mga pinakamahusay na trick na dapat gawin ay ang paghinga. Kung kailangan mong tumakas mula sa isang tigre karaniwan kang humihinga nang napakabilis, maikli, malalim, mababaw. Ngunit kung ikaw ay humihinga nang mahaba at mabagal, ito ay nagpapahiwatig ng isang estado ng kalmado, at pinapagana ang parehong vagus nerve at ang parasympathetic system, na nagsasabi sa iyong katawan: 'Walang saber tooth tigre dito.' Mabagal ang iyong paghinga upang kumbinsihin ang iyong sarili na ikaw ay nasa isang nakakarelaks na estado. Huminga sa bilang ng anim, pito, walo, at lumabas sa isa pang bilang sa pagbuga upang ganap na mawalan ng laman ang mga baga.
3. Lumipat sa paligid: Ang paglipat-lipat lang ay makakatulong sa pag-detox ng iyong katawan. Ang stress ay nagpapataas ng mga antioxidant sa iyong katawan at maaari itong magtaas ng mga lason na nakakagambala sa normal na malusog na paggana ng cell. Kapag mayroon kang mga lason, ang iyong immune system ay kailangang magtrabaho nang obertaym at kapag ang iyong mga selula ay nagsimulang magpakita ng mga palatandaan ng pagkasira, kailangan ng katawan na alisin ang mga ito para itapon, at mas gugustuhin ng iyong immune system na maging abala sa pakikipaglaban sa mga bakterya at mga virus na bug. Ang paglipat sa paligid ay magpapalipat-lipat ng mga stress hormone sa pamamagitan ng paglikha ng mga endorphins, na tutulong sa iyong palayain ang stress at palitan ito ng natural na kemikal na ito sa iyong katawan.4. Journal: Ang pagsusulat ng iyong mga iniisip ay makakatulong na maputol ang ikot ng stress kapag napunta ka sa negatibong feedback loop. Kung sisimulan mong itala ang ilan sa mga kaisipang ito, maaari mong maisulat ang mga ito sa papel, sa halip na ilagay ang mga ito sa iyong isipan.Nagagawa mong tingnan ito at isipin na ‘yan ay isang kakaibang pag-iisip Gusto ko pa bang panatilihin ito sa aking isipan?’ Ito ay isang paraan ng pagkakaroon ng kontrol sa kung paano mo gustong mag-isip o kung paano mo gustong kumilos. Sa halip, isulat ang mga bagay na tama sa iyong buhay at ilagay ang mga iyon sa proseso ng iyong pag-iisip para sa madalas na pag-uulit.
5. I-pause kapag nag-iisip ka ng negatibo at huminga ng malalim ng 10 mabagal: Ito ay isang diskarte na sinabi ni Dr. Vuu na natutunan niya mula sa isang psychiatrist at Holocaust survivor, si Victor Frankl na nakakita ng napakaraming mapangwasak na bagay sa kanyang buhay. Sa pagitan ng stimulus at response, mayroong espasyo–sa espasyong iyon ay ang ating kapangyarihang pumili ng ating tugon. At sa tugon na iyon, nakasalalay ang ating kalayaan at paglago.
Si Frankl ay nakaranas at nakakita ng mga kakila-kilabot na bagay, ngunit sa halip na mag-react sa mga ito, pinipili niya kung paano niya gustong magpakita, ">
Kaya kapag nakaramdam ka ng stress o nakakaranas ng negatibong emosyon, huminto at huminga nang 10 malalim, sa pamamagitan ng ilong, at palabas sa iyong bibig nang napakabagal.I-activate nito ang vagus nerve (tulad ng nabanggit namin sa itaas) at habang ginagawa mo ang paghinga na ito, pansinin na lumilikha ka ng espasyo sa pagitan ng stimulus na iyon, at sa halip ay lilikha ng positibong tugon.6. Tumayo sa isang makapangyarihang pose: Ang taong nakakaramdam ng stress o depress ay madalas na nakatayo, humihinga, at pumustura sa paraang tensiyonado, o talo. Maaaring nakayuko sila, nakababa ang kanilang leeg at ulo, o maaaring yumuko. Ang emosyonal na stress ay nagiging sanhi ng iyong katawan na dalhin ang sarili sa ibang paraan kaysa kapag nakakaramdam ka ng tiwala at kontrol. Ngunit kung babaguhin mo ang iyong postura, at tatayo sa isang power pose, maaari itong gumawa ng malaking pagkakaiba at senyales sa utak: Nandito ako, may kontrol ako at lulupigin ko kung ano man ang nasa harapan ko.
Ipinakita ng isang pag-aaral sa Harvard kung paanong ang nakatayo sa isang makapangyarihang pose sa loob ng dalawang minuto bago magbigay ng talumpati sa harap ng mga mock job interviewer, ay naging mas malamang na matanggap ang mga kandidato kapag ang mga video ng mga taong ito ay ipinakita sa mga estranghero. Ang pagtayo lang ng matangkad at malawak ay nagiging mas malamang na magmukha kang kumpiyansa at iyon ay isasalin sa tagumpay.
Subukang gumalaw sa isang power pose (nakatayo, nakalabas ang dibdib, nakabuka ang mga braso o nakalabas) upang ilipat ang iyong physiology, iminumungkahi ni Dr. Vuu. Ang pipiliin mong gumalaw, huminga, at tumitig ay isang makapangyarihang pisikal na pamamaraan para mabawasan ang stress sa katawan.
