Kapag hindi ka nakakatulog ng maayos, malamang sa susunod na araw kumain ka ng junk. Pero baka hindi ka nakatulog ng maayos dahil kumain ka ng junk. Ang isang bagong pag-aaral mula sa Finland ay nag-uugnay sa kalidad ng iyong pagtulog sa iyong diyeta at pag-inom ng alak. Sa partikular, ang pagkain ng masama at pag-inom ng alak (kadalasan dahil sa stress) ay maaaring mag-agaw sa iyo ng matahimik na siklo ng pagtulog na kailangan ng iyong katawan. Kaya't huwag sisihin ang mahinang diyeta sa pagtulog. Sisihin ang mahinang tulog sa isang kahila-hilakbot na diyeta.
Matagal nang alam na ang kakulangan sa tulog ay maaaring mag-udyok sa pagpapalabas ng hormone na tinatawag na ghrelin, na kilala na nagtataguyod ng gutom sa susunod na araw.At natuklasan ng mga pag-aaral na ang alkohol ay maaaring makagambala at paikliin ang iyong REM sleep cycles. Ngunit ngayon ay lumilitaw na ang isang junk-food diet at pag-inom ng alak ay maaaring parehong makapinsala sa iyong mga ikot ng pagtulog, at ang mga taong kumakain ng pinakamaraming fiber-filled na pagkain, na mga plant-based na pagkain na puno ng mga gulay, prutas, buong butil, mani, at buto. , mas masarap din matulog.
Gusto mo bang matulog ng mas mahimbing at gumising na nagpahinga? Baguhin ang iyong diyeta
Para sa sinumang naghihirap mula sa pagkawala ng enerhiya at nahanap ang kanilang sarili na inaabot ang lahat ng maling pagkain upang palakasin ang kanilang sarili sa araw, ang susi ay subukan at makakuha ng mas mahimbing na pagtulog, kung saan maaaring gumanap ang diyeta at alkohol. , natagpuan ang pag-aaral na ito.
Upang maranasan ang mas nakapagpapagaling na tulog at magkaroon ng mas tahimik na gabi, kumain ng mas malusog na mga pagkaing nakabatay sa halaman sa buong araw. Pagod? Tumingin sa iyong diyeta para sa solusyon: Laktawan ang naprosesong pagkain at kumain ng pagkain ng buo, mga pagkaing nakabatay sa halaman, at uminom ng mas kaunting alak at magsisimula kang maranasan ang uri ng panunumbalik na pagtulog na kailangan ng iyong katawan.
Kung hindi ka natutulog ng maayos, kumuha ng mas maraming fiber, uminom ng mas kaunting alak
Sleep-time recovery, kung saan ang iyong katawan ay nakatulog ng mahimbing at nagsasagawa ng lahat ng mahalagang repair work at restorative function, ay nakaugnay na ngayon sa pagkain ng malusog na diyeta at pag-inom ng mas kaunting alak, ayon sa isang bagong pag-aaral mula sa Unibersidad ng Finland. Sinukat ng mga mananaliksik ang pisikal at mental na kagalingan ng mga nasa hustong gulang na sobra sa timbang at nakakita ng direktang link sa pagitan ng pagtulog at diyeta.
Sinukat ng bagong pag-aaral ang kalidad ng pagtulog ng 252 na stress na indibidwal na sobra sa timbang, na naninirahan sa tatlong magkakaibang lungsod. Sa pamamagitan ng pagsubaybay sa kanilang rate ng puso sa oras ng pagtulog sa tatlong magkakasunod na gabi, natuklasan ng mga mananaliksik na ang parasympathetic nervous system ng mga paksa - na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbawi - ay hindi nakapag-activate nang sapat na mahaba sa oras ng pagtulog, ibig sabihin ang mga paksa ay nagising na hindi nakakaramdam ng pahinga. .
Para sa mahimbing na pagtulog, tandaan kung ano ang iyong kinakain at bakit
Ang pag-uugali sa pagkain ng mga kalahok sa pag-aaral ay sinusukat din gamit ang mga talatanungan, at ang kanilang pang-araw-araw na kalidad ng diyeta at pag-inom ng alak ay sinukat sa loob ng 48 oras. Ang layunin ay upang makita kung aling mga paksa ang kumakain ayon sa gutom at pagkabusog na mga pahiwatig o dahil sa iba pang mga stressor. Ang data ay nakolekta bilang isang baseline na panimulang punto bago ang isang interbensyon sa pamumuhay.
Ang mas mataas na oras ng pagtulog parasympathetic na aktibidad, na tumutugon sa mas mahusay na pagbawi ng pisyolohikal, ay natagpuan sa mga kumain ng mas malusog na kalidad ng diyeta at kumonsumo ng mas kaunting alak.
Natuklasan din ng pag-aaral na ang mas mahusay na pagtulog ay sumusunod din sa mas matalinong gawi sa pagkain, lalo na pagdating sa kung bakit kumakain ang mga tao (pagkabagot, antas ng enerhiya, o pagnanasa) kumpara sa aktwal na mga pahiwatig ng gutom. Ang mga kalahok sa pag-aaral na may mas malusog na antas ng stress ay nakakain ng mas malusog sa pangkalahatan. Ang mga kalahok na hindi gaanong na-stress ay regular ding kumakain ng mas maraming hibla (sa mga pagkaing nakabatay sa halaman) at nagkaroon ng higit na pagpipigil sa sarili sa pagkain at umiinom ng mas kaunting alak kaysa sa mga may mas mahinang balanse sa stress.
"Walang nakitang sanhi, gayunpaman, kaya hindi malinaw kung ang pagkain ng mas mahusay ay humantong sa pagtulog ng mas mahusay at higit na pagpipigil sa sarili o sa iba pang paraan: Ang pagpipigil sa sarili ay humahantong sa pagkain ng mas malusog at mas mahusay na pagtulog. Maraming pagkain na makatutulong sa iyong makatulog nang mas mahimbing."
Bottom Line: Para mas makatulog at makaramdam ng pahinga, kumain ng mas maraming plant-based at pigilan ang alak
May koneksyon sa pagitan ng kalidad ng iyong pagtulog, kalusugan ng iyong diyeta, at dami ng alak na iniinom mo, natuklasan ng isang pag-aaral mula sa Finland. Upang maging pinakamalusog sa lahat, kumain ng mga pagkaing nakabatay sa halaman, uminom ng mas kaunti, at maaari mong makitang bumubuti ang kalidad ng iyong pagtulog.
