Bagama't hindi naman bago ang pananakit ng regla, wala pa ring mga rebolusyonaryong bagong gamot na nakakatulong na maibsan ang pinakamasama upang matugunan ang mga sintomas ng panregla. Kadalasan, ang mga taong may masakit na period cramp ay umaasa sa Ibuprofen, mga heating pad, at nakahiga sa kama na nanonood ng reality TV. Ngunit paano kung mayroong isang ganap na natural na paraan upang makatulong na gamutin o maibsan ang mga panregla?
Iminumungkahi ng bagong pananaliksik na sa pamamagitan lamang ng paglipat sa isang vegan diet ng karamihan sa mga pagkaing nakabatay sa halaman ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit ng panregla. Ang dahilan ay na sa pamamagitan ng pag-iwas sa pulang karne at pagawaan ng gatas, na nagpapasiklab, pati na rin ang pagputol ng mga naprosesong pagkain na may idinagdag na asukal, at pagbabawas sa asin, langis, at kape ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan upang hindi gaanong masakit ang mga cramp o tuluyang mawala.
Ang research team ng bagong review na ito, sa pangunguna ni Serah Sannoh ng Rutgers University, ay nagsuri ng data mula sa 20 pag-aaral upang suriin kung paano nauugnay ang diyeta sa pananakit ng regla. Ang pagsusuri sa pag-aaral ay naglalayong tukuyin ang mga pagkain na nag-aambag sa pamamaga na nauugnay sa regla.
Natuklasan ng pag-aaral na ang mga diyeta na mataas sa omega-6 fatty acid ay nagpapataas ng pamamaga at nagpalala ng pananakit ng regla, samantalang ang mga diyeta na mayaman sa omega-3 fatty acid, na matatagpuan sa mga pagkaing nakabatay sa halaman kabilang ang mga legume, beans, mani, buto, at Brussels sprouts, nabawasan ang pamamaga. at tumulong na mabawasan ang sakit ng mga sintomas ng regla.
Ang mga nagpapasiklab na pagkain, kabilang ang red meat, processed meat, junk food at idinagdag na asukal ay nagtulak sa dami ng prostaglandin na umiikot sa katawan, na nag-ambag sa pagsikip ng mga daluyan ng dugo sa matris at mas matinding cramping, nalaman nila.
“Dahil ang pananakit ng regla ay isang pangunahing sanhi ng pagliban sa paaralan, mahalagang tuklasin ang mga opsyon na makakabawas sa sakit,” sabi ni Stephanie Faubion, MD, direktor ng medikal ng North American Menopause Society, sa isang pahayag."Ang isang bagay na tulad ng pagbabago sa diyeta ay maaaring isang medyo simpleng solusyon na maaaring magbigay ng malaking kaluwagan."
Gumamit ang research team ng ilang paraan ng pag-aaral kabilang ang mga randomized na pagsubok, nested control study, at questionnaire para matukoy ang epekto ng diyeta sa pananakit ng regla. Ang mga natuklasan ay ipinakita sa taunang pulong ng North American Menopause Society sa Atlanta, Georgia.
“Umaasa ako na ang pananaliksik na ito ay makatutulong sa mga may regla na mabawasan ang sakit na kanilang nararanasan at magbigay liwanag sa kahalagahan ng holistic na mga opsyon sa paggamot, ” sabi ni Sannoh.
Maaari ba ng Plant-Based Diet ang Pagpapaginhawa ng Panahon ng Cramps? Isang Eksperto
Vegan Diet ay Makakatulong sa Pananakit ng Panahon
Nilalayon ni Sannoh at ng kanyang research team na tumukoy ng simpleng solusyon para makatulong sa pag-mediate ng matinding pananakit ng regla, na kadalasang nakakasagabal sa pang-araw-araw na buhay. Napansin ng pagsusuri ang isang pag-aaral na inilathala sa Nutrition Research na natagpuan ang mga vegan, vegetarian, at pescetarian ay nagpakita ng makabuluhang mas mababang antas ng pamamaga kaysa sa mga kumakain ng karne.
Bilang nangungunang researcher, inihayag ni Sannoh na nakaramdam siya ng motibasyon ng sarili niyang pananakit ng regla, at binanggit na nakakaranas siya ng matinding pananakit sa panahon ng high school at kolehiyo. Ang pag-aaral ay naglalayong makahanap ng siyentipikong patunay na ang mga remedyo tulad ng diyeta ay maaaring magbigay ng makabuluhang kaluwagan.
“Ang pagsasaliksik sa mga epekto ng diyeta sa pananakit ng regla ay nagsimula bilang isang paghahanap upang malunasan ang sakit na personal kong naranasan; Nais kong maunawaan ang agham sa likod ng asosasyon, sinabi ni Sannoh sa isang pahayag. “Ang pag-aaral tungkol sa iba't ibang pagkain na nagpapataas at nagpapababa ng pamamaga, na kasunod na nagpapataas o nagpapababa ng pananakit ng regla, ay nagsiwalat na ang diyeta ay isa sa maraming nag-aambag sa mga resulta sa kalusugan na kadalasang hindi napapansin."
Pagbabawas ng Pamamaga sa Vegan Diet
Ang pagsusuri sa pag-aaral na ito ay sumasali sa lumalaking pangkat ng pananaliksik na nagkokonekta sa diyeta sa pamamaga. Ipinakikita ng ilang pag-aaral na ang pag-iwas sa pula at naprosesong karne ay nakakatulong sa pagpapababa ng pamamaga at ang pagtaas ng antas ng mga malalang sakit kabilang ang Cardiovascular disease ay maaaring maiugnay sa mataas na saturated fat content ng Western Diet.
Sa isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa Science Direct, ang isang maikling vegan diet ay nakabawas sa pamamaga. Ang pagkain ng mga pagkain kabilang ang mga prutas, buong butil, legume, mani, buto, at gulay ay makakatulong na pigilan ang mapanganib at masakit na antas ng pamamaga.
Ang Ang pagkain ng vegan ay nauugnay din sa pagbabawas ng pananakit sa ilang iba pang lugar, kabilang ang oras ng paggaling ng atleta at sakit na dulot ng arthritis. Nalaman ng isang pag-aaral na isinagawa ng Physicians Committee for Responsible Medicine na ang isang plant-based diet ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng rheumatoid arthritis.
Para sa pinakabagong pag-aaral at update na nakabatay sa halaman, tingnan ang mga artikulo ng The Beet's News.
Paano Kumuha ng Sapat na Iron Kapag Sinusunod Mo ang Plant-Based Diet
Maaari mong isipin na ang bakal ay kasingkahulugan ng karne, at habang ang protina ng hayop ay tiyak na mayroon nito, hindi ito nangangahulugan na hindi ka makakakuha ng sapat na bakal kung kumain ka ng pangunahing pagkain na nakabatay sa halaman. Sa katunayan, magagawa mo, kung alam mo ang mga tamang pagkain na pipiliin at kung paano ipares ang mga ito.Ang pang-araw-araw na rekomendasyon mula sa National Institutes of He alth (NIH) para sa iron intake ay 18 milligrams (mg), ngunit hindi lahat ng iron source ay nilikhang pantay. Narito kung ano ang kailangang malaman ng mga kumakain ng halaman tungkol sa bakal at kung aling mga pagkaing mayaman sa bakal ang pinakamainam upang makatulong sa pag-ani ng mga benepisyo.Credit sa Gallery: Getty Images
Getty Images
1. Mga White Mushroom
1 cup cooked=3 mg iron (17% daily value (DV))\ Maraming dahilan para kumain ng mushroom sa regular, ngunit ang kanilang meaty texture (subukan ang Portobello cap bilang kapalit ng karne ng burger!) at sapat na protina. dalawa sa mga highlight. Idagdag ang mga ito sa iyong stir-fry, tacos, o kahit na sa halip na karne sa isang pekeng sarsa ng Bolognese.
Getty Images
2. Lentil
1/2 cup=3 mg iron (17% DV) Hindi mo kailangang kumain ng malaking serving ng lentils para makakuha ng masaganang dosis ng iron. Ang kalahating tasa lamang ay nagbibigay ng halos 20% ng bakal na kailangan mo sa isang araw. Tulad ng mga kabute, ang mga lentil ay may matabang texture na mahusay na gumagana sa mga burger, tacos, o mga mangkok ng butil.
Getty Images
3. Patatas
1 katamtamang patatas=2 mg iron (11% DV) Ang kawawang patatas ay nakakuha ng napakasamang rap. Ang takot sa carb-rich spud na ito ay hindi nararapat dahil ito ay talagang isang abot-kaya at masarap na pinagmumulan ng iron at potassium. Kaya't ipagpatuloy ang hash, inihurnong patatas, o sopas ng patatas at iwanan ang balat para sa karagdagang hibla.
Getty Images
4. Cashews
1 onsa=2 mg iron (11% DV) Karamihan sa mga mani ay naglalaman ng bakal, ngunit ang mga kasoy ay kapansin-pansin dahil ang mga ito ay may mas kaunting taba kaysa sa ilan sa iba pang mga mani. Ang isang onsa ng cashews (mga 16 hanggang 18 nuts) ay may 160 calories, 5 gramo ng protina, at 13 gramo ng taba. Magdagdag ng isang dakot ng cashews sa smoothies, sopas, o sauces para sa ilang dagdag na creaminess.
Getty Images
