Kung ang pagkabalisa ay nakakakuha ng pinakamahusay sa iyo, alamin na hindi ka nag-iisa. Sa mga taon na humahantong sa pandemya, ang pagkabalisa ay tumataas na, na tinatamaan ang mga kabataan na pinakamahirap, ayon sa Journal of Psychiatric Research. Sa panahon ng pandemya, ito ay tumaas at ngayon ang pagkabalisa ay ang pinakakaraniwang kondisyon ng pag-iisip sa Amerika na may higit sa 40 milyong Amerikano na nagdurusa mula dito. Samantala, ang aming nag-aalala at masakit na kalagayan ng pag-iisip ay nagtutulak ng mga hindi malusog na gawi at ang labis na katabaan ng nasa hustong gulang ay halos dumoble sa loob ng dalawang taon, ayon sa CDC.
“Ang talamak na pagkabalisa ay maaaring humantong sa isang tao na bumuo ng mga hindi malusog na diskarte sa pagharap, tulad ng paghahanap ng alkohol o iba pang mga sangkap at mga pagkaing pampaginhawa bilang isang paraan upang sugpuin ang pagkabalisa, ” sabi ni Kristen Farrell Turner, Ph.D., psychologist at tagapagturo sa Pritikin Longevity Center sa Miami. Ayon sa mga eksperto sa kalusugan tulad ng Trust for Public He alth, na naglabas ng ulat sa pinakabagong natuklasan ng CDC na nag-uugnay sa lumalawak na mga baywang ng bansa sa ating sama-samang krisis sa kalusugan ng isip.
Ang talamak na pagkabalisa ay nauugnay din sa mahinang pagtulog at iba pang mga pagbabago sa pag-uugali, kabilang ang pag-alis sa pakikisalamuha at pagliban sa trabaho, na lahat ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang kahihinatnan sa ating pisikal na kalusugan. Mas malala pa? Kung ang pagkabalisa na iyon ay sinamahan ng tinatawag ni Turner na chronic sympathetic nervous system activation (isipin ang mode na "fight or flight"), pinapataas ng talamak na pagkabalisa ang panganib ng mga sakit tulad ng cardiovascular disease, type 2 diabetes, at mas mahinang immunity sa mga pathogen.
Paano Nakakabawas ng Pagkabalisa ang Pagkain ng Ilang Pagkain
Isang paraan para makontrol ang pagkabalisa na iyon ay sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing nakapagpapalusog. "Ang pagkain ng pagkain na malusog at pampalusog ay isang mahalagang paraan upang magsanay ng pangangalaga sa sarili na maaaring mabawasan ang pagkabalisa," sabi ni Turner.Dagdag pa, dahil ang pagkabalisa ay kadalasang kasama ng nabawasan na kontrol sa iyong buhay, ang pagpapaalala sa iyong sarili na kung ano ang iyong kinakain ay nasa iyong kontrol ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkabalisa. "Inirerekomenda ko ang paggamit ng isang panloob na boses ng kontrol - 'Piliin kong kainin ito' - sa halip na isang boses ng panlabas na kontrol tulad ng 'Dapat o hindi ko dapat kainin ito, " dagdag niya.
Bagama't mahirap tukuyin nang eksakto kung gaano kalaki ang epekto ng iyong diyeta sa pagkabalisa, lalo na dahil napakaraming iba pang salik ang gumaganap, may kaugnayan sa pagitan ng iyong gut microbiome, systemic na pamamaga, at mood. "Nangangahulugan iyon na ang anumang pagkain na nagpapahusay sa iyong microbiome at nagpapababa ng pamamaga ay may potensyal na mapabuti ang mood," sabi ni Turner.
7 Pagkaing Makakatulong na Bawasan ang Pagkabalisa
1. Mga walnut
Nang ang mga medikal na estudyante ay binigyan ng omega-3 fatty acid supplement na naglalaman ng eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA), nakaranas sila ng 20 porsiyentong pagbawas sa mga sintomas ng pagkabalisa, ayon sa isang pag-aaral mula sa journal Brain, Behavior at Immunity.Bagama't ginamit ang mga suplemento ng langis ng isda sa pag-aaral na ito, maaari ka ring kumain ng mga pagkaing mayaman sa omega-3 tulad ng mga walnut. Naglalaman ang mga ito ng isa pang omega-3 fatty acid na tinatawag na alpha-linolenic acid na maaaring i-convert sa EPA at DHA.
