Ang Oktubre ay Breast Cancer Awareness Month, ngunit ang pagkain ng malusog sa buong taon ay maaaring mabawasan ang iyong panghabambuhay na panganib sa sakit. Ang pagbawas sa iyong panganib ng kanser sa suso ay maaaring kasing simple ng pagpili ng isang buong pagkain, na nakabatay sa halaman na pagkain, kabilang ang siyam na pagkain na ito na ipinakita sa mga pag-aaral upang mapababa ang panganib ng kanser sa suso. Ang kanser sa suso ay ang numero unong kanser sa mga kababaihan sa U.S., na nagpapahirap sa humigit-kumulang 276, 000 kababaihan sa isang taon, o isa sa bawat walong kababaihan sa buong buhay nila, kaya naman marami sa atin ang naghahanap ng mga paraan upang mabawasan ang panganib ng suso. diagnosis ng cancer.
Sa isang positibong tala, kapag natukoy sa pinakamaagang yugto ang kanser sa suso ay 99 porsiyentong magagamot sa limang taong lunas.Mas magandang balita: Upang maging malinaw, wala kang direktang kinakain na nagdudulot o pumipigil sa cancer, ngunit ipinapakita ng bagong pananaliksik na mababawasan mo ang iyong panganib sa pamamagitan ng mga pagpipilian sa pamumuhay na gagawin mo.
"Ang Preventative dietary measures ay kinabibilangan ng pagbabawas ng pag-inom ng alak, pulang karne, at taba habang pinapataas ang paggamit ng fiber at bitamina D pati na rin ang phytoestrogens mula sa iba&39;t ibang pinagmumulan ng pagkain, ayon sa isang pag-aaral na tumitingin sa papel ng diyeta at dibdib panganib sa kanser. Sa kabuuan, ang nutrisyon ay nakakaapekto sa 35 porsiyento ng lahat ng kaso ng kanser sa suso, natuklasan ng pag-aaral."
Ang pag-aaral na ito ay partikular na nag-uugnay sa karne at pagawaan ng gatas sa isang mataas na panganib ng kanser sa suso: Ang mga kababaihan na kumain lamang ng isang-kapat ng isang tasa ng full-fat na gatas o pagawaan ng gatas sa isang araw ay nagkaroon ng mas mataas na panganib ng kanser sa suso. Hinihikayat ng mga doktor ang mga pasyente na magpatibay ng isang malusog na pamumuhay ng pang-araw-araw na ehersisyo at isang minimally processed, low-fat diet na mayaman sa prutas, gulay, butil, at beans. Ang buong pagkain, mataas sa fiber at mayaman sa antioxidants ay mahalaga sa pagbabawas ng panganib ng breast cancer.
Ang pagdaragdag ng higit pang fiber at antioxidant sa iyong diyeta ay ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng kanser sa suso. Ang pinakamagandang bahagi ay maaaring kinakain mo ang mga pagkaing ito sa araw-araw na batayan. Narito ang pinakamahusay na antioxidant-rich at fiber-packed na pagkain upang mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng breast cancer, ayon sa mga pinakabagong pag-aaral.
Isang High Fiber Diet at Breast Cancer
Ang pagpapababa ng bilang ng mga matatabang pagkain sa iyong diyeta at pagpapalit sa mga ito ng mga buong pagkain ay magbabawas sa iyong panganib at naipakitang mapapabuti ang survival rate ng mga pasyente ng breast cancer. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang diyeta na mababa ang taba ay binabawasan ang panganib ng kamatayan mula sa kanser sa suso ng 21 porsiyento. Ang pagdaragdag ng fiber at antioxidants–na matatagpuan sa prutas at gulay–sa diyeta na mababa sa taba ng hayop ay pinakamainam para sa kalusugan ng dibdib. Ang mga babaeng nasa high-fiber diet ay 8 porsiyentong mas malamang na magkaroon ng kanser sa suso, kumpara sa mga kumakain ng mas kaunting hibla. Ang pagtaas ng dietary fiber ay nagpapababa ng asukal sa dugo at mga antas ng estrogen sa katawan, na siyang susi sa pagbagal o paghinto ng paglaki ng tumor.
Ang mga pagkaing mayaman sa fiber ay kadalasang mataas din sa antioxidants, na hindi lamang mahalaga sa pag-iwas sa kanser sa suso kundi sa paggamot din nito. Ang mga antioxidant ay naglalaman ng mga sustansya na nagpapalakas ng iyong immune system at nagpoprotekta laban sa mga libreng radical, na mga molecule na pumipinsala sa tissue at maaaring humantong sa paglaki ng kanser. Hinaharangan din ng mga antioxidant ang mga epekto ng carcinogens na nagdudulot ng kanser at makakatulong sa mga kababaihan na mapababa ang panganib ng muling paglitaw.
Kaya kung ikaw ay genetically predisposed sa pagkakaroon ng isa sa mga genetic marker, kamakailang na-diagnose sa unang pagkakataon, o nagpapagaling mula sa paggamot sa kanser sa suso, ang isang plant-based na diyeta ay kilala upang mapabuti ang kalusugan ng suso, ayon sa isang dumaraming bilang ng mga kamakailang pag-aaral. Narito ang siyam na pagkaing nakabatay sa halaman na makakatulong upang mapababa ang iyong panganib na magkaroon ng kanser sa suso, ayon sa mga pag-aaral.
9 Mga Pagkaing Makakatulong sa Pagbaba ng Panganib sa Kanser sa Suso
1. Maitim na madahong gulay tulad ng broccoli, kale, at iba pang cruciferous na gulay
Ang maitim na madahong gulay, tulad ng broccoli at kale ay naglalaman ng kemikal na tinatawag na sulforaphane na may mga katangian ng anti-cancer, ayon sa mga pag-aaral. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang sulforaphane sa broccoli ay hindi lamang nagtataglay ng mga katangian ng anti-cancer ngunit pinipigilan din ang paglaki ng mga tumor sa lab at mapipigilan ang pagkalat ng kanser.
Ang Kale ay puno ng mga antioxidant dahil mataas ito sa bitamina C na may 80 mg sa isang tasa, na pumipigil sa pagbuo ng cancer sa lab. Ipinakita ng pananaliksik na ang carotenoids sa kale ay maaaring palakasin ang resistensya ng katawan laban sa mga sakit at pigilan ang mga libreng radical mula sa mga nakakapinsalang selula na maaaring humantong sa paglaki ng kanser. Ang mga babaeng kumain ng pinakamaraming carotenoids ay may pinakamababang antas ng kanser sa pag-aaral na iyon. Ang carotenoids ay matatagpuan sa mga gulay tulad ng carrots, corn, at tomatoes
