Bumaba ka sa spin bike pagkatapos ng mahihirap na pag-eehersisyo o tapusin ang iyong huling set ng jump squats at mag-isip: Ano ang maaari kong kainin upang pasiglahin ang aking katawan, makatulong na muling buuin ang fiber ng kalamnan, at mapababa ang pamamaga? Normal lang na makaramdam ng pamamaga, pananakit, at medyo pagod pagkatapos ng mahihirap na pag-eehersisyo, dahil hindi lamang naubos ang iyong mga tindahan ng gasolina at ang glycogen na nakaimbak sa mga kalamnan, ngunit na-overtax mo ang mga kalamnan at sa pag-angat ng mga timbang o pagtulak sa iyong mga limitasyon, ikaw ay microscopically punitin ang mga fibers ng kalamnan na nagpapahintulot sa iyong katawan na buuin ang mga ito pabalik nang mas malakas.
Ang pamamaga ay normal, at kahit na kapaki-pakinabang, sa isang punto.Pagkatapos mag-ehersisyo, dumadaloy ang daloy ng dugo upang alisin ang dumi, lactic acid, at mga nasirang selula, at lagyang muli ang iyong mga kalamnan ng oxygen, enerhiya, at protina. Kaya ang pipiliin mong kainin o inumin sa mga oras pagkatapos mag-ehersisyo ay maaaring mangahulugan ng pagkakaiba sa pagitan ng pakiramdam na sariwa, pahinga at masigla sa natitirang bahagi ng araw at ilang araw na darating, o hindi nakakakita ng mga resulta at maging ang pakikipaglandian na may pinsala.
Ang pagkukumpuni at paglalagay ng gasolina ay mahalagang bahagi ng pagbawi na kailangan ng iyong katawan upang bumuo ng fitness sa paglipas ng panahon at maiwasan ang pinsala. Ang anti-inflammatory post-workout smoothie na ito ay idinisenyo upang tulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa fitness at labanan ang pamamaga habang muling itinatayo ng iyong katawan ang kalamnan, para maging handa itong muling matamaan sa susunod na araw.
Paano Gumawa ng Anti-Inflammatory Smoothie
Ang smoothie na ito ay mayroong lahat ng sikretong sangkap na kailangan mo para labanan ang pamamaga at magdagdag ng malinis na protina na nakabatay sa halaman upang makatulong sa pagbuo ng kalamnan.
Kung ikaw ay katulad ko, o anumang iba pang ambisyosong atleta, palaging may nag-aalab na magpapaalala sa iyo na mayroon kang pamamaga sa katawan: May mga pamilyar na kirot at pananakit na nagpapatuloy, kahit ilang beses mong inumin Advil, lagyan ng yelo ang namamagang lugar, o gumamit ng KT tape bago lumabas para tumakbo.Shin splints, namamagang tuhod, pananakit ng balakang, sciatica, masamang likod, o nagyelo na balikat. Tila palaging may ilang bahagi ng katawan na lumilitaw habang sinusubukan mong maging mas mahusay ang hugis at pataasin ang iyong dami ng pag-eehersisyo. Kaya naman mahalaga ang paglaban sa pamamaga, at magagawa mo ito sa pagkain.
Narito ang mga sangkap na kailangan mong idagdag sa iyong smoothie upang gawin itong sobrang anti-inflammatory, malusog, at puno ng plant-based na protina, nang walang lahat ng idinagdag na asukal at iba pang mga pekeng sangkap.
1. Spirulina ay Susi
Una, ang paborito kong anti-inflammatory natural ingredient ay Spirulina. Ang pinakamahusay na paraan upang makuha ito ay sa aktwal na mga bloke ng spirulina na malalim na madilim na berde, nagyelo, at madaling magdagdag ng dagdag na antioxidant sa iyong smoothie. Anumang iba pang kulay ay kukuha ng backseat sa spirulina kung gagamit ka ng mga frozen na cube kaya asahan na ang iyong mga berry at iba pang sangkap ay magiging backup na mang-aawit sa bituin ng palabas na ito. Malinaw, maaari ka ring magdagdag ng spinach, kale, parsley, at anumang iba pang berdeng madahong gulay na gusto mo, ngunit bonus ang mga iyon dahil nagdaragdag sila ng maraming fiber at bitamina tulad ng A, E, K, at C, na lahat ay ay makakatulong na mapalakas ang mga anti-inflammatory na katangian ng iyong smoothie.
Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Spirulina
2. Susunod na Magdagdag ng Sea Moss
Sea moss ay maaaring maging kahanga-hanga para sa iyo ngunit ang kainin ito ay kasuklam-suklam. I mean no offense to the sea moss plants of the world, but I find the gel a little too gelatinous, and the texture gag-worthy. Sinabi nito na ito rin ang pinakamabisang bagay sa planeta, na naglalaman ng 92 kilalang nutrients na kinabibilangan ng mga bitamina, mineral, at isang lineup ng makapangyarihang antioxidant. Ang sea moss ay lumalabas upang labanan ang pamamaga at kapag inilagay mo ito sa isang smoothie halos hindi mo alam na naroroon ito. Kaya idagdag mo. (Tandaan, sinubukan ko ito bilang face mask at nilinis nito ang aking mga pimples, kaya habang idinaragdag mo ito sa iyong smoothie, magpahid ka ng sea moss sa iyong mukha!)
Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Sea Moss
3. Flaxseeds
Ang Seeds ay ang mga unsung heroes ng isang plant-based diet. Idagdag mo man ang Chia Seeds, Flaxseeds, pumpkin seeds, sunflower seeds, o lahat ng mga ito, ang iyong smoothie at ang iyong katawan ay makikinabang.Ang mga buto ay naglalaman ng fiber, protina, at malusog sa puso na omega-3 fatty acid na kulang sa Standard American Diet, kaya idagdag ang mga ito at siguraduhing kumain ng mga buto araw-araw. Bilang isang bonus, ang flaxseed ay mataas sa lignans, na pinaniniwalaang nagpapababa ng kolesterol.
Sinabi ng respetadong cardiologist na si Dr. Joel Kahn sa kanyang mga pasyente na kumuha ng flaxseeds sa kanilang diyeta. Ang mga omega-3 fatty acids ay nasa mga walnuts din kaya kung gusto mong ihagis ang isang dakot ng mga iyon sa iyong smoothie, mapapabuti mo ang iyong puso at utak.
Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Flaxseeds
4. Mga ugat tulad ng luya at turmerik
Depende sa kung gaano mo kaanghang ang iyong smoothie, maaari kang magdagdag ng kaunti o maraming luya at turmerik, na parehong may mga anti-inflammatory properties. Para sa akin, medyo malayo ang nagagawa dahil ang pagsunog ng luya sa loob ng aking bibig, kabilang ang mga pumutok na labi, ay hindi ang paraan na gusto kong simulan ang araw. Ngunit kung maaari mong panindigan ito, idagdag ito, dahil ang mga ito ay magdaragdag ng panibagong pag-igting ng mga antiinflammatory, gut-he althy compound sa iyong inumin sa umaga.
Mga Benepisyo ng Luya at ang Mga Benepisyo ng Turmerik
5. Blueberries at Iba Pang Makukulay na Prutas
Ano ang nasa refrigerator mo? Blueberries? Ilang iba pang piraso ng prutas na nakasabit? Huwag hayaan silang masira. Itapon ang mga berry pagkatapos ay gupitin ang mga nectarine, at magdagdag ng anumang citrus, kabilang ang frozen na pinya o iba pang mga berry na maaaring mayroon ka sa freezer. Ang magkakaibang uri ng makulay na prutas ay maghahatid ng mga antioxidant at phytochemical na lahat ay tumutulong sa iyong gut microbiome na maging mas malusog. Ang pagkakaiba-iba ay susi dito, gayundin ang malalim na asul, pula, at orange na mga kulay ng iyong prutas dahil ang bawat isa ay nauugnay sa ibang grupo ng mga bitamina at malusog na nutrients. Dagdag pa, ang prutas ay nagdaragdag ng fiber sa iyong smoothie na nagpapanatili sa katawan ng mabagal na pagtunaw at mas matagal kang mabusog.
Mga Benepisyo ng Blueberries
6. Sunflower Seed Butter
Maaari kang magdagdag ng almond butter, cashew butter, o anumang iba pang butter para lumapot at magdagdag ng protina sa iyong smoothies.Ngunit pinili ko ang sunflower seed butter dahil ang sunflower seed ay nagbibigay ng phosphorus, magnesium, at bitamina B6 pati na rin ang bitamina E. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng bitamina E upang gumana nang buong throttle. Maghanap ng buto o nut butter na may pinakamaliit na sangkap, o maaari ka ring gumawa ng sarili mo o magtapon ng kaunting sunflower seeds sa (ang hindi kinukuhang uri) para makuha ang selenium (isa pang makapangyarihang nutrient na kailangan mo) at iba pang nutrients na matatagpuan sa sunflower seeds .
Ang 6 na Binhi na May Pinakamaraming Protein Bawat Paghain
7. Plant-Based Protein Powder
Ako ay bahagi sa Happy Viking mula kay Venus Williams, ngunit dapat kang mag-atubiling hanapin ang pulbos na pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Itinatag ni Venus Williams ang kumpanyang ito (unang naglunsad ng mga protein shakes) bilang isang paraan ng paglikha ng malinis na inuming pampagaling para sa kanyang sarili. Nagpunta siya sa karamihan sa plant-based pagkatapos ma-diagnose na may sakit na autoimmune na huminto sa kanyang lakas at nagbanta na i-sideline siya mula sa kanyang minamahal na laro ng tennis.
Sinabi niya sa The Beet na kailangan niyang lumayo sa mga nagpapaalab na pagkain kabilang ang karne at pagawaan ng gatas at tumuon sa pagkain ng mas maraming plant-based na pagkain.Anuman ang iyong dahilan sa pagpili ng mga plant-based na protina na pulbos, alamin ito: Ang whey at casein ay napatunayang nagpapasiklab at ang casein ay naiugnay pa sa paglaki ng tumor sa lab. Laktawan iyon at pumili ng mga timpla ng yellow pea, brown rice, quinoa, chia seeds, hemp, almond, at iba pang protina na tumutubo sa lupa.
Tingnan ang Iyong Gabay sa Pinakamahusay na Plant-Based Protein Powder
Tapusin Ito Gamit ang Tilamsik ng Almond Milk o Iba Pang Plant-Based Milk
Magdagdag ng kaunting almond o oat milk, mas mainam na walang tamis, ngunit kung mayroon kang lasa ng vanilla siguraduhing walang mga kemikal tulad ng carrageenan na maaaring magdulot ng pamamaga sa katawan. Mas gusto ko ang pinakamalinis na formula na mahahanap ko, gaya ng JOI na almond paste (ang ibig sabihin ay Just One Ingredient) at hinahalo mo ito sa tubig para makagawa ng gatas.
O, subukan ang tatak na Malk, isang organic, malinis na kumpanya ng gatas ng halaman na hindi gumagamit ng mga filler, gum, binder o carrageenan, o anumang pekeng.Maghanap ng isang gusto mo na may lamang filter na tubig, mga organic na almond, purong organic vanilla extract, at Himalayan pink s alt at iyon na. Ang asin ay maaaring maging isang downer para sa iyo ngunit pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, kailangan ko talagang palitan ang ilang sodium kaya ayos lang hangga't wala kang mga isyu sa presyon ng dugo. Kailangan mo talagang idagdag ang asin at mga electrolyte na nawala mo!
Iyon lang. Magdagdag ng ilang yelo at timpla sa Pulse hanggang makinis at humigop Binabalaan kita na matindi ang berdeng kulay – halos asul-berde dahil sa spirulina – na maaaring madungisan ang mga damit, counter, at maging ang iyong mga ngipin. Kaya linisin ito kapag tapos na at magsipilyo ng iyong ngipin upang maalis ang mantsa. Ang aking blender ay gumagawa ng dalawang smoothies na nagkakahalaga kaya pinalamig ko ang natitira. Enjoy!
Para sa higit pang magagandang ideya kung paano maging pinakamalusog, tingnan ang mga kwentong The Beet's He alth & Nutrition.
