Kapag ang isang runner ay sumasakit sa takong, maaari itong maging full-blown plantar fasciitis, isang pamamaga ng ligament na dumadaloy sa ilalim ng iyong paa, na nagdudugtong sa iyong Achilles tendon at iyong mga daliri sa paa, at dahil napakahirap na gamutin, gagawin mo ang lahat para mawala ang sakit at makabalik sa dati mong pag-eehersisyo.
Kung ikaw ay isang taong may ganitong masakit na kondisyon ng takong, at sinubukan mo itong i-icing, iunat, imasahe, at matulog nang naka-splint sa gabi upang matulungan itong gumaling, maaaring iniisip mo kung palitan mo ang iyong Ang diyeta, lalo na sa higit pang mga pagkaing nakabatay sa halaman, ay maaaring makatulong. Ang maikling sagot? Siguro.
Ang mga pag-aaral sa koneksyon sa pagitan ng mga epekto ng ilang partikular na pagkain sa plantar fasciitis ay lubhang kulang, at sinasabi ng ilang doktor sa paa na walang malinaw na link. Ang iba, gayunpaman, ay nagsasabi ng oo, dahil maaari mong bawasan ang pamamaga, maaari mong bawasan ang alitan na bahagi ng kung ano ang sanhi ng lahat ng sakit na iyon. Narito kung bakit at kung anong mga pagkain ang idaragdag sa iyong diyeta para mabawasan ang pananakit ng plantar fasciitis.
Ano ang Plantar Fasciitis?
Ang Plantar fasciitis ay ang pinakakaraniwang sanhi ng pananakit ng takong, na may humigit-kumulang dalawang milyong indibidwal na ginagamot para dito bawat taon, ayon sa American Academy of Orthopedics. Mayroong isang banda ng tissue sa ilalim ng iyong paa na tinatawag na plantar fascia na nag-uugnay sa iyong takong sa harap ng iyong paa, at kapag ito ay nairita at namamaga, nagkakaroon ka ng pananakit sa ilalim ng iyong takong. Kabilang sa mga karaniwang pag-trigger ang pagtaas ng timbang o aktibidad ng katawan, hindi tamang sapatos, masikip na Achilles tendon o kalamnan ng guya, at sobrang pagpro-pronation, upang pangalanan ang ilan, sabi ni Jacqueline M.Sutera, D.P.M., isang podiatrist sa New York City at miyembro ng Vionic Innovation Lab.
Ang mga taong na-diagnose na may plantar (sa madaling salita) ay may maraming opsyon sa paggamot, kabilang ang pahinga, icing, nonsteroidal anti-inflammatory na gamot, cortisone shot, at PRP shot (ng platelet-rich plasma na na-injected sa eksaktong lugar upang tulungan itong gumaling nang mas mabilis). Ngunit kung pupunta ka sa opisina ng Sherri Greene, D.P.M., isang holistic podiatrist at restorative physician sa New York City, bibigyan ka ng isa pa, ibig sabihin, dietary recommendation. Upang itapon ang karne at pagawaan ng gatas. “Ang diyeta ay maaaring 100 porsiyentong makakaapekto sa plantar fasciitis,” sabi niya at maaari niya itong i-back up.
Makakatulong ba ang Ilang Pagkain sa Plantar Fasciitis?
Bagama't hindi maaaring magdulot ng plantar fasciitis ang hindi magandang diyeta, naniniwala si Greene na maaari nitong palalain ang kondisyon, na talagang nagpapakain sa pinsala. "Kung gumagawa ka ng mga pagpipilian sa pandiyeta na hindi nakakatulong, maaari mong panatilihin ang pamamaga, na siyang pangunahing sanhi ng bawat malalang sakit, sa lugar," sabi ni Greene.“Ang diyeta ay susi sa pagpapagaling at pag-aayos.”
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang ilang partikular na pagkain tulad ng red meat ay pro-inflammatory, mga kondisyon sa pagmamaneho tulad ng sakit sa puso, diabetes, at ilang partikular na cancer. Kaya makatuwiran na ang mga pro-inflammatory na pagkain na ito ay maaari ding makaapekto sa plantar fasciitis, isa pang nagpapaalab na kondisyon. "Bagaman walang direktang literatura na nakabatay sa ebidensya ang naitatag sa plantar fasciitis, hindi ko direktang maiuugnay ang pagpapababa ng pamamaga sa buong pagkain na nakabatay sa halaman," sabi ni Jenneffer Pulapaka, D.P.M., podiatric surgeon at CEO ng DeLand Foot & Leg Center sa DeLand, Fla.
“Ang mga diyeta na mataas sa taba at naprosesong karne ay nauugnay sa mga nagpapaalab na marker tulad ng C-reactive protein, interleukin-6, at homocysteine habang ang low-fat, high-fiber whole food plant-based diet ay maaaring mabawasan ang mga marker na iyon , na maaaring makatulong na bawasan ang pananakit at pananakit ng kasukasuan sa ibabang bahagi ng paa.”
"Bukod sa Inflammation, maaaring may isa pang malinaw na kaso para sa paggamit ng whole food plant-based diet para sa plantar fasciitis, katulad ng pagbaba ng timbang.Sa isang pagsusuri sa pag-aaral ng higit sa 10, 000 mga tao sa iba&39;t ibang mga diyeta, ang mga kumain ng isang plant-based na diyeta ay kumukuha ng mas kaunting enerhiya sa pangkalahatan, at ang mga may-akda ay napagpasyahan na ang paglipat sa isang plant-based na diyeta ay maaaring magkaroon ng mga kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan sa timbang ng katawan at BMI. "Ang labis na katabaan ay nagdaragdag ng strain sa lower extremity joints, tendon, at ligaments, tulad ng plantar fascia sa ilalim ng paa," sabi ni Pulapaka. Isa sa mga benepisyo ng pagkain ng buong pagkain na nakabatay sa halaman ay kung iiwasan mo ang mga naprosesong pagkain, malamang na pumayat ka."
Anti-Inflammatory Diet
Ang mga produktong hayop tulad ng karne, pagawaan ng gatas, at itlog ay ipinakita na mga pro-inflammatory na pagkain, ngunit hindi lang ang mga ito. Ang iba pang mga pagkain na maaaring mag-trigger ng pamamaga ay kinabibilangan ng mga pinong carbohydrate, pagkain na lubos na naproseso tulad ng mga chips, at mga inuming matamis. Kung gumagamit ka ng masyadong maraming omega-6 fatty acids (tulad ng mayonesa at salad dressing) o kumain ng gluten, ang lahat ng ito ay maaaring mag-ambag sa iyong pangkalahatang antas ng pamamaga sa katawan, ayon sa Arthritis Foundation.Itinatampok ng isang pag-aaral na inilathala sa journal na The Foot ang kaso ng isang babae na ang plantar fasciitis ay napawi pagkatapos sundin ang gluten-free diet.
Habang inaalis mo ang gluten at mga naprosesong pagkain, asukal at karne, at pagawaan ng gatas, kargahan ang iyong diyeta ng mga pagkaing mayaman sa antioxidant gaya ng mga gulay, prutas, mani, at buto. "Ang mga antioxidant ay nagpapababa ng pamamaga," sabi ni Pulapaka. "Ang pagsunod sa isang buong pagkain, nakabatay sa halaman na diyeta ay nagpapalaki ng potensyal na antioxidant sa loob ng iyong mga selula." Tiyaking isasama mo ang maraming berdeng gulay, lalo na ang madahong mga gulay, at berries, na parehong naglalaman ng mataas na halaga ng antioxidants. Kasama sa iba pang mga pagkain na pagtutuunan ng pansin ang mga buto ng granada, luya, at aloe vera, sabi ni Greene.
At huwag kalimutang magdagdag ng mga pampalasa na hindi lamang magpapasarap sa iyong diyeta ngunit makakatulong din sa paglaban sa pamamaga, sa maraming pagkakataon. Ang turmerik ay isang kilalang anti-namumula at madaling maidagdag sa mga masasarap na pagkain, sabi ni Greene. Ang iba pang pampalasa na lumalaban sa pamamaga ay marjoram, thyme, at rosemary, na ipinapayo ni Pulapaka.
Bottom Line: Makakatulong ang Pagkain ng Ilang Pagkain na Maibsan ang Pananakit ng Plantar Fasciitis.
Sa mas maraming halaman sa iyong diyeta, maaari kang magkaroon ng mas magandang pagkakataon na gumaling nang mas mabilis mula sa plantar fasciitis, ngunit hindi ito isang garantiya. Ang mga benepisyo ng pagkain ng mas maraming halaman ay hindi maikakaila, lalo na laban sa mga sakit tulad ng sakit sa puso, type 2 diabetes, at ilang mga kanser. Kaya't kahit na ang mas maraming plant-forward na diyeta ay hindi gumagaling sa iyong plantar fasciitis, makakatulong ito sa iyong manatiling malusog hanggang sa makabalik ka sa landas o mga landas.
Para sa higit pang payo sa kalusugan na sinusuportahan ng pananaliksik, tingnan ang mga artikulo sa The Beet's He alth & Nutrition.
