Kami dito sa The Beet ay nagsisikap na kumain ng malinis na diyeta, upang maging malusog at fit sa mga panahong ito na hindi tiyak (diin sa pagsubok). Ang planong ito para sa malinis at nakabatay sa halaman na diyeta ay idinisenyo upang tulungan kang maging pinakamalusog at palakasin ang iyong immune system ngayon. Narito na ang iyong linggo sa isang sulyap.
Para malaman mo ang pagkuha ng lahat ng iyong sustansya at gawin ito gamit ang malinis na mga pagkaing nakabatay sa halaman, idinagdag namin ang kabuuang macro para sa bawat araw at gumawa kami ng sample na linggo ng malusog na pagkain para matiyak na nakukuha mo ang lahat ng protina , fiber, carbs at calories na kailangan mo nang hindi ito lumalampas.Sa ganoong paraan makakatiyak ka na ang mga pagkain ay nagdaragdag ng isang malusog na araw ng pagkain na nakabatay sa halaman.
Gusto mo ng mga dessert? Gumawa kami ng 5 masarap na "malinis na pagkain" na panghimagas upang idagdag sa iyong araw. Gusto mo bang laktawan ang dessert at mawalan ng timbang? Ipaubaya namin sa iyo iyan! Narito ang iyong linggo 2 ng mga recipe. Gawin ang mga ito, at ipadala sa amin ang iyong mga larawan kung paano ito naging resulta! Gusto namin silang makita at kung sa tingin namin ay nakakatulong sila sa iba, ilalathala namin sila bilang bahagi ng aming serye na tinatawag na “Reality Bites!”
Ang Iyong Sample na Linggo ng Malinis na Pagkain
UNANG ARAW
Almusal: Apple Granola
Tanghalian: Spiced Lentil Beetroot Salad
Meryenda: Mushroom and Butter Bean Balls
Hapunan: Platter ng Gulay
Nutrition Notes:Calories 1, 353, Protein 50g, 5, 5 Sab. Fat 5.5g, Total Carbs 184g, Fiber 235.5g
IKALAWANG ARAW
Breakfast: Walnut Loaf
Tanghalian: Chickpea at Kale Salad
Meryenda: Pesto Dip
Hapunan: Cauliflower and Turmeric Soup
Mga Tala sa Nutrisyon:
Calories1, 726, Protein 40.5g, Kabuuang Taba3 Sab. Fat 55g, Total Carbs 114g, Fiber 27.5g
IKATLONG ARAW
Breakfast: Pea and Radish Bruschetta Toast
Tanghalian: Vegan Caesar Salad
Meryenda: Pineapple Salsa
Hapunan: Rocket Vegan Pizza
Mga Tala sa Nutrisyon:
Calories 1, 493, Protein 38.5g, Kabuuang Taba1 Sab. Fat 16g, Total Carbs 167.5g, Fiber 21g
APAT NA ARAW
Almusal: Green Breaky Bowl
Tanghalian: Citrus and Kale Salad
Meryenda: Olive Tapenade
Hapunan: Sweet Potato and Lentil Tandoori Curry
Mga Tala sa Nutrisyon:
Calories 1, 752, Protein 64.5g, Total Fat 8 Sab. Taba - 12g; Kabuuang Carbs 213g; Fiber 43g
LIMANG ARAW
Breakfast: Talong Shakshuka
Tanghalian: Sinaunang Grain Salad
Meryenda: Vegan Anzac Cookies
Hapunan: Portobello Burger
Mga Tala sa Nutrisyon:
Calories 1, 461, Protein 53.5, Kabuuang Taba, 6. Sab. Fat 25.5g, Total Carbs 186.5g, Fiber 42.3g
ANIM NA ARAW
Breakfast: Sweet Potato Stir Fry
Tanghalian: Roasted Broccoli Soup
Meryenda: Avocado and Cucumber Salad
Hapunan: Buddha Bowl
Mga Tala sa Nutrisyon:
Calories 1, 986, Protein 55.5g, Total Fat 1 Sab. Fat 39g, Total Carbs 147g, Fiber 38.5g
IKAPITONG ARAW
Almusal: Gluten-Free Blueberry Pancake
Tanghalian: Israeli Herb Salad
Meryenda: Nutrient-Dense Crackers na may Hummus
Hapunan: Gluten-Free Tortillas na may Salsa, Guacamole at Beans
Mga Tala sa Nutrisyon:
Calories 1, 423, Protein 43.5g, Kabuuang Taba6 Sab. Fat 24g, Total Carbs 178.5g, Fiber 42g
