Ang mga benepisyong pangkalusugan ng green tea ay kahanga-hanga: Ipinapakita ng mga pag-aaral na nakakatulong ito sa iyong katawan na labanan ang sakit, nagpapababa ng panganib ng cancer, at nakakatulong pa sa iyong katawan na masipa ang taba-burning sa high gear, na ginagawang mas madali ang pagbaba ng timbang. Narito kung paano ito gumagana, kung paano ito gamitin nang ligtas, at kung ano ang kailangan mong malaman tungkol sa pag-inom ng green tea para sa mga epekto sa pagsunog ng taba.
Ang mga pagkakataon ay kung nagpapansin ka at gustong magbasa ng mga paraan para maging mas malusog, narinig mo na ang tungkol sa mga benepisyo ng green tea. Ang aktibong sangkap sa green tea ay isang polyphenol na tinatawag na Epigallocatechin Gallate (o EGCG para sa maikli). Iyan ang isang dahilan kung bakit sikat ang Matcha tea – naglalaman ito ng pinakamataas na halaga ng EGCG ng anumang tsaa sa merkado.
Ang EGCG ay ipinakita upang tulungan ang mga hayop na mawala ang taba sa katawan sa pamamagitan ng pagtaas ng kanilang metabolismo. Ang green tea ay nauugnay sa dramatikong pagbaba ng timbang sa lab. Ngayon ang mga pag-aaral ng tao ay nagsisimula nang ipakita na ito ay gumagana rin para sa atin.
Green Tea ay Makakatulong sa Pagbabawas ng Timbang
Ang itim, berde, at oolong tea ay nagmula sa parehong dahon ng halaman, ngunit ang halaga ng EGCG ay mas mataas sa green tea dahil sa paraan ng pagproseso nito, ayon sa Academy of Nutrition and Dietetics (AND). Ang mga polyphenol ay makapangyarihang antioxidant na ipinakita sa mga pag-aaral upang mabawasan ang pinsala sa cell, labanan ang pamamaga, at mapababa ang panganib ng type 2 diabetes. Lalo na natagpuan ang EGCG na tumulong sa pagkontrol ng asukal sa dugo, na makakatulong sa pagbaba ng timbang.
Sa panahon ng pagpoproseso ng mga tsaa, ang ilan sa mga polyphenol ay nawasak, kaya ang mga pulbos ng tsaa, mga decaffeinated na tsaa, at mga inuming nakaboteng tsaa ay maaaring hindi makapaghatid ng kasing dami ng polyphenols na ibinaon sa mainit na tubig.Ang green tea ay may mas maraming EGCG dahil ito ay hindi gaanong naproseso kaysa sa itim, na pinapanatili ang polyphenols na buo.
Habang mas matagal mong tinimpla ang iyong tsaa (hindi bababa sa sampung minuto) mas maraming EGCG ang nailalabas. Narito ang kailangan mong malaman upang subukang magdagdag ng green tea sa iyong diyeta upang matulungan ang iyong katawan na makuha ang mga benepisyo ng malakas na polyphenol na ito. Isa pang mahalagang tala: Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang caffeine at catechin, o uri ng polyphenol, ay lumilitaw na nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Ngunit, natuklasan din ng mga pag-aaral na ito na ang decaffeinated green tea ay hindi lumilitaw na gumagawa ng parehong mga resulta
Kung maaasahan ang mga siyentipikong pag-aaral, iminumungkahi nila na ang EGCG ay ang pinakamalapit na bagay na nakita namin sa isang magic pill para sa pagbaba ng timbang (at hindi namin iminumungkahi na uminom ka ng anumang uri ng supplement, kahit na green tea extract mula noong naproseso at pinulbos, ang mga polyphenol ay na-deactivate at nawasak). Kaya ano ang pinakamahusay na paraan upang magdagdag ng pag-inom ng green tea sa iyong araw bilang bahagi ng isang malusog na diyeta upang makamit ang pagbaba ng timbang, kung ang pagbaba ng timbang ay nasa iyong listahan ng mga layunin sa kalusugan?
Una, suriin natin ang mga pag-aaral at kung ano ang sinasabi nila sa atin tungkol sa tsaa at timbang ng katawan.
Tsaang Naka-link sa Mababang Panganib ng Type 2 Diabetes
Natuklasan ng isa pang bagong pag-aaral na kaka-publish lang na ang mga taong umiinom ng tsaa (itim, oolong, o berde) ay mas malamang na magkaroon ng type 2 diabetes kaysa sa mga taong hindi umiinom ng tsaa o umiinom ng napakakaunting tsaa. Sa pagtingin sa data mula sa mahigit 1 milyong tao na sinundan sa 19 na pag-aaral, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong regular na umiinom ng ilang tasa ng tsaa araw-araw ay 17 porsiyentong mas mababa ang posibilidad na magkaroon ng type 2 diabetes sa loob ng 10 taon.
Gaano karaming tsaa ang kinakailangan upang mapababa ang iyong panganib? Apat o higit pang mga tasa sa isang araw ay kinakailangan upang makita ang mga kapansin-pansing resulta. Ngunit kahit na mas kaunting tsaa ay may kapaki-pakinabang na epekto, iminumungkahi ng mga mananaliksik.
Green Tea and Metabolism
Nakahanap kami ng iba pang mga pag-aaral na nagpakita na ang green tea ay nakakatulong na mapabilis ang metabolismo ng taba, na tumutulong sa pagpapababa ng timbang kapag ipinares sa isang malusog na diyeta na mataas sa mga whole food na nakabatay sa halaman at mababa sa mga pagkaing naprosesong walang sustansya tulad ng asukal , puting harina, at junk food na meryenda.
Ang katotohanan na ang EGCG ay nagtataguyod ng pagsunog ng taba at natural na pagbaba ng timbang sa mga daga ay kilala sa loob ng maraming taon. Kaya paano mo ginagamit ang impormasyong ito sa iyong buhay, kung ang pagbabawas ng timbang ay nasa iyong listahan ng mga layunin sa kalusugan? Oo, baka gusto mong uminom ng mas maraming green tea, ngunit magagawa mo ito nang hindi kinakailangang maglagay ng IV drip ng Matcha sa iyong braso.
Narito ang pananaliksik, suportado ng agham at paulit-ulit sa ilang pag-aaral.
Paano Gumagana ang Green Tea sa Katawan
Ang Green tea ay nakakatulong na palakasin ang natural na proseso ng pagsunog ng taba ng katawan. Mayroon din itong iba pang kahanga-hangang benepisyo sa kalusugan, ipinakita ng mga pag-aaral, mula sa pag-metabolize ng taba hanggang sa paglaban sa paglaki ng tumor.
Ang Green tea ay ipinakita sa mga pag-aaral na naglalaman ng isang kahanga-hangang compound na tinatawag na EGCG, o Epigallocatechin Gallate, na napakalakas na polyphenol na ipinakita sa lab upang pigilan ang paglaki ng tumor sa mga track nito. Ang iba pang mga tsaa, tulad ng Oolong ay malusog din, ngunit ang green tea ang may pinakamaraming EGCG sa anumang iba pang tsaa.
"Ang EGCG ay tinawag na chemopreventative polyphenol dahil ito ay ipinakita sa mga pag-aaral ng kanser upang hadlangan ang paglaki. Ang paraan nito ay ang paggamit ng fuel gauge pathway na tinatawag na AMPK sa katawan na mahalagang binabantayan kapag marami ang gasolina (kaya sinenyasan ang mga cell na lumaki) at kapag kulang ang supply ng gasolina (kaya ang mga cell ay inutusang huwag lumaki). "
"Bagaman ito ay may malaking implikasyon para sa cancer, sinusuri ito mula sa paglaki at paglaganap, ang EGCG ay namamahala din na tumulong na magpadala ng mensahe na ang gasolina ay maikli na nagiging sanhi ng mga selula upang sa halip ay magsimulang magsunog ng taba."
EGCG Nag-uudyok sa Pagsusunog ng Taba na Signal ng Katawan
"Ipinapakita ng mga pag-aaral na kapag naroroon ang EGCG, ginagamit nito ang mga natural na daanan ng iyong katawan upang i-signal sa iyong katawan na kakaunti ang gasolina na pagkatapos ay i-on ang iyong mga natural na signal upang simulan ang pagsunog ng taba sa halip na maghanap ng handa na enerhiya. "
Ito ay nangangahulugan na ang pag-inom ng berdeng tsaa, kahit na kasing liit ng dalawang tasa sa isang araw, ay makakatulong sa iyong katawan na magsunog ng mas maraming taba, lalo na ang taba sa tiyan.Sa isang madalas na binabanggit na pag-aaral, ang mga paksang binigyan ng green tea extract ay nabawasan sa pagitan ng .2 at 3.5 kg na higit pa sa loob ng 12 linggo kaysa sa mga hindi binigyan ng green tea extract. Bagama't ang 3.5 kilo ay hindi gaanong tunog, nangangahulugan ito na sa pamamagitan ng walang pagbabago sa iba (diyeta o ehersisyo) maaari kang mawalan ng anim na libra sa loob ng 12 linggo sa tulong ng green tea.
Paano Maghanda ng Green Tea para sa Pinakamagandang Resulta
Pagdating sa paggawa ng iyong green tea, huwag pakuluan ang tubig nang labis, dahil kung ilalagay mo ang teabag sa kumukulong tubig maaari itong makapinsala sa mga catechin, ayon sa The Times of India. Sa halip, pakuluan muna ang tubig at hayaang lumamig ng ilang minuto bago ito ibuhos sa iyong teabag.
Iminumungkahi din ng pinakabagong pananaliksik na inumin mo ito pagkatapos kumain, para sa pinakamahusay na mga resulta. Iminumungkahi ng ibang mga pag-aaral na uminom muna ng berdeng tsaa sa umaga, upang palakasin ang iyong metabolismo. Laktawan ang matamis na inuming matcha na nagdaragdag ng mga sweetener at creamer, dahil nakakapagod ang epekto ng mga iyon.
Pumili ng green tea na may caffeine dahil ipinapakita ng mga pag-aaral na para sa pagbaba ng timbang, ang mga catechin at caffeine ay nagtutulungan upang mapabilis ang metabolismo.Ang isang mahalagang bagay na dapat tandaan tungkol sa karamihan sa mga pag-aaral na ito ay ang mga ito ay ginawa gamit ang green tea extract, hindi brewed tea. Maaari kang uminom ng 2 hanggang 3 tasa ng tsaa sa isang araw para makuha ang ninanais na epekto. Ang green tea extract ay ipinakita na nagpapababa ng kolesterol sa mga paksa ng pag-aaral at nakakatulong din sa pagpapababa ng presyon ng dugo sa mga napakataba na kalahok sa pag-aaral.
Editors' Note : Bago ka uminom ng anumang suplemento, kahit isa na natural tulad ng green tea extract, suriin sa iyong doktor at malaman na ang caffeine ay isang malakas na stimulant. Bukod pa rito, ang polyphenols ay mga maselan na compound ng halaman na nasisira at nade-deactivate sa proseso ng paggawa ng mga tabletas, pulbos, at iba pang supplement.
"Ang pag-inom ng lahat ng green tea sa mundo ay hindi gagana nang hindi kumakain ng malusog na diyeta na mataas sa mga whole food na nakabatay sa halaman, at nag-eehersisyo araw-araw. Walang magic pill, kahit na ang EGCG, kaya kung umaasa kang maging malusog sa loob ng tatlong araw, sa halip na subukang higpitan ang mga calorie, kumain ng pagkain ng buong pagkain, lalo na ang mga pagkaing nakabatay sa halaman na puno ng salad greens, gulay, buong butil , prutas, at munggo."
Paano Magdagdag ng Green Tea sa isang Malusog na Diyeta para sa Pagbaba ng Timbang
Kung gusto mong maging malusog, iwaksi ang bloat, at marahil ay pumayat pa ng kaunti, subukan ang planong ito, na may mga tip sa kung paano kumain upang maging pinakamalusog, ibig sabihin ay kumain ng pagkain ng mga buong pagkain, karamihan ay mga gulay , prutas, buong butil tulad ng quinoa, at legumes, na puno ng fiber, complex carbs, at malinis na protina na nakabatay sa halaman.
Ang ideya ay laktawan ang idinagdag na asukal, at mga naprosesong pagkain tulad ng chips, pati na rin ang pag-ditch ng karne at pagawaan ng gatas (na nagdudulot ng pamamaga) at tumuon sa mga buong plant-based na pagkain. Para sa mga meryenda, umasa sa buong prutas, mani, at buto na mataas sa nutrients at fiber, at panatilihin kang mabusog nang mas matagal.
5 Mga Tip para Magpayat at Maging Pinakamalusog
Kasabay ng pagsasaliksik para suportahan ang green tea para sa pagbaba ng timbang, nakaisip kami ng 4 na tip para sa malusog na pagkain, kabilang ang pag-inom ng green tea habang tinatalikuran ang mga karaniwang suspek na nagdudulot ng pagtaas ng timbang: Asukal, pinong carbs, full- matabang pagawaan ng gatas, at pulang karne, na parehong maaaring nagpapasiklab at mataas sa saturated fat, ang hindi malusog na uri.
Kung magpasya kang subukan ito, masisiyahan ka sa pagkain ng masustansyang diyeta habang humihigop ng green tea sa halip na iyong karaniwang inumin at kung mananatili ka sa plano, malamang na sa ika-apat na araw ay mas magaan ang pakiramdam mo at magkakaroon ng mas maraming enerhiya upang tulungan kang magpalakas sa iyong mga lakad, pag-eehersisyo at gabi ng pagsasayaw o paglalakad pagkatapos ng hapunan kasama ang iyong matalik na kaibigan.
1. Kumain ng Buong Pagkain, Karamihan sa mga Halaman, Hindi Masyadong
"Ang napakaraming may-akda at pilosopo ng pagkain na si Michael Pollan ay tanyag na nagsabi na ang lahat ng natutunan niya tungkol sa pagkain at kalusugan ay maaaring buod sa pitong salita: Kumain ng pagkain, hindi masyadong marami, karamihan sa mga halaman. Iyan ay halos kasinghusay nito kapag sinubukan mong linisin ang iyong pagkilos at gumawa ng malusog na bersyon ng isang detox diet sa loob ng tatlong araw."
Ang malinis na pagkain ay hindi nangangahulugang hindi kakain. Sinasabi sa atin ng pananaliksik na ang mga detox diet ay hindi gumagana, ngunit ang pagnanasang mag-detox ay isang malusog. Paano hatiin ang pagkakaiba? Sabihin sa iyong sarili: Kung maaari kong palaguin ito mula sa lupa, maaari ko itong kainin.Pagkatapos ay piliin ang pinaka-natural, minimally processed na pagkain na mahahanap mo at kainin ang mga iyon. At panatilihing naka-check ang mga bahagi.
Ang 12 pinakamalusog na pagkain na dapat kainin para ma-detox ang iyong katawan habang kumakain pa rin ng malusog
2. Kumain ng mga gulay at magkaroon ng salad upang mapanatili ang kontrol ng asukal sa dugo
Masusustansyang gulay at gulay. Kapag gusto mong magbawas ng timbang, magdagdag ng salad sa bawat pagkain, o gumawa ng pagkain mula sa isang salad. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong kumakain ng salad, kahit na kumakain din sila ng full-calorie na pagkain, ay may mas mababang asukal sa dugo pagkatapos kumain kaysa sa ganap nilang iniwan ang salad.
Huwag mahiya sa pagsisimula ng pagkain na may salad, o kahit na busog ka, magdagdag ng side salad. Ang mga gulay na ito na may mataas na hibla, mayaman sa sustansya ay nakakatulong na magdagdag ng malusog na bakterya sa iyong microbiome sa bituka at i-neutralize ang anumang kinakain mo, para hindi tumibok ang iyong insulin, hindi nakukuha ng iyong katawan ang signal na mag-imbak ng taba, at pinapanatili ng iyong malusog na bituka ang iyong katawan paglipat ng pagkain sa pamamagitan ng digestive system sa tamang bilis para sa pagsunog ng gasolina nang hindi ito iniimbak o nagugutom.
3. Kumain ng prutas at huwag mag-alala tungkol sa fructose sa buong prutas
Ang mga taong kumakain ng pinatuyong prutas araw-araw ay may mas maliit na baywang at mas mababa ang BMI kaysa sa mga hindi kumakain, ayon sa isang pag-aaral. Ang pagkain ng 2 servings ng buong prutas sa isang araw ay nauugnay sa pagiging slimmer at mas malusog kaysa sa hindi pagkain ng prutas. Huwag matakot sa fructose, ang natural na asukal sa iyong mga berry o peach. Mabagal itong nasusunog, parang kandila, na nagbibigay sa iyo ng enerhiya sa loob ng maraming oras. Ang high fructose corn syrup ay isa pang kuwento dahil ito ay isang super-condensed na bersyon ng aktwal na fructose. Ang asukal sa isang peras o mansanas ay natural na nakabalot ng Inang Kalikasan sa isang meryenda na puno ng fiber, antioxidants, at malusog na bitamina na kailangan ng iyong katawan para sa enerhiya at upang pasiglahin ang isang malusog na immune system.
4. Magdagdag ng mga munggo, mani, at buto sa bawat pagkain para sa protina na nakabatay sa halaman
Kapag kumain ka ng plant-based, tatanungin ka ng lahat, saan mo nakukuha ang iyong protina? Ang katotohanan ay, ang mga gulay ay mataas sa protina, gayundin ang mga munggo, mani, at buto.Kaya para sundin ang isang plant-based na diskarte, kahit sa loob lamang ng tatlong araw, siguraduhing makakuha ng malusog na dosis ng protina sa bawat pagkain o meryenda.
"Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng masyadong maraming protina sa isang araw. Ang mga babae ay nangangailangan lamang ng 45 hanggang 50 gramo ng protina sa isang araw at ang mga lalaki ay nangangailangan ng 55 hanggang 70 depende sa kanilang antas ng aktibidad at kanilang kabuuang sukat at kung sila ay nagsasanay para sa isang kaganapan. Ang karaniwang Amerikano ay nakakakuha ng mas maraming protina kaysa sa pangangailangan ng kanilang katawan, at kapag nangyari iyon ay iimbak mo ito bilang labis na mga calorie (at maaaring tumaba) o huwag na lang itong gamitin at ito ay maipapasa mula sa katawan bilang basura. Ang iyong katawan ay nangunguna sa inirerekomendang pang-araw-araw na halaga, kaya mas marami ang hindi mas maganda."
5. Uminom ng 2 hanggang 3 Tasa ng Green Tea sa isang Araw
"Simulan ang iyong araw sa isang tasa ng steeped green tea, at pagkatapos ay uminom ng isang tasa pagkatapos ng bawat pagkain. Maaaring hindi ito ang magic pill ngunit ang green tea ay puno ng malusog na antioxidants, tiyak na hindi ito makakasakit."
Narito ang 20 gulay na may pinakamaraming protina sa bawat serving.
Narito ang 15 legume na may pinakamaraming protina.
Narito ang 11 mani na may pinakamaraming protina.
Narito ang 6 na buto na may pinakamaraming protina sa bawat serving
Bottom Line: Para maging malusog, magbawas ng timbang at magsunog ng taba, uminom ng dalawa hanggang tatlong tasa ng caffeinated green tea sa isang araw at kumain ng whole-food, plant-based diet puno ng mga gulay, prutas, salad greens, at malinis na protina tulad ng legumes, tofu, at quinoa. Iyan ay isang magandang simula!
Kung gusto mong subukan ang 2-linggong Clean Eating Plan, tingnan ang aming libreng meal plan at magpatuloy!
Para sa higit pang mahusay na payo ng eksperto, bisitahin ang mga artikulo sa The Beet's He alth & Nutrition.
Ang 13 Pinakamahusay na Pagkain upang Palakasin ang Iyong Immune System upang Labanan ang Mga Sintomas ng COVID-19
Narito ang mga pinakamahusay na pagkain na makakain nang paulit-ulit, upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit at labanan ang pamamaga. At iwasan ang pulang karne.
Getty Images
1. Citrus para sa Iyong mga Cell at Pagpapagaling
Ang iyong katawan ay hindi gumagawa ng bitamina C, na nangangahulugang kailangan mo itong kunin araw-araw upang magkaroon ng sapat upang lumikha ng malusog na collagen (ang mga bloke ng gusali para sa iyong balat at pagpapagaling).Ang inirerekomendang pang-araw-araw na halagang kukunan ay 65 hanggang 90 milligrams sa isang araw,na katumbas ng isang maliit na baso ng orange juice o pagkain ng isang buong suha. Halos lahat ng citrus fruits ay mataas sa bitamina C. Sa ganitong uri ng mapagpipilian, madaling mabusog.
Getty Images
2. Ang Red Peppers ay Pampalakas ng Balat at Palakasin ang Immunity na may Dalawang beses sa Dami ng Bitamina C gaya ng May
Gusto mo ng higit pang bitamina C, magdagdag ng mga pulang kampanilya sa iyong salad o pasta sauce. Ang isang medium-sized na red bell pepper ay naglalaman ng 152 milligrams ng bitamina C, o sapat na upang matupad ang iyong RDA. Ang mga paminta ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng beta carotene, isang precursor ng bitamina A (retinol).Gaano karaming beta carotene ang kailangan mo sa isang araw: Dapat mong subukang makakuha ng 75 hanggang 180 micrograms sa isang araw na katumbas ng isang medium bell pepper sa isang araw. Ngunit ang pulang paminta ay may higit sa dalawa at kalahating beses ng iyong RDA para sa bitamina C kaya kainin ang mga ito sa buong taglamig.
Getty Images
3. Broccoli, Ngunit Kain Ito Halos Hilaw, para makuha ang Pinakamaraming Sustansya Dito!
Broccoli ay maaaring ang pinaka-super ng superfoods sa planeta. Ito ay mayaman sa bitamina A at C pati na rin sa E. Ang mga phytochemical na nilalaman nito ay mahusay para sa pag-aarmas at pagpapalakas ng iyong immune system.Gaano karaming lutein ang dapat mong kainin sa isang araw: Walang RDA para sa lutein, ngunit sinasabi ng mga eksperto na makakuha ng hindi bababa sa 6 milligrams.
Getty Images
4. Bawang, Kinain ng Clove
Ang bawang ay hindi lamang isang mahusay na panlasa-enhancer, ito ay mahalaga para sa iyong kalusugan. Ang mga katangian ng immune-boosting ng bawang ay nakatali sa mga compound na naglalaman ng sulfur nito, tulad ng allicin.Ang Allicin ay naisip na mapabuti ang kakayahan ng iyong mga immune cell na labanan ang mga sipon at trangkaso, at mga virus ng lahat ng uri. (Mas amoy bawang sa subway? Maaaring ito ay matalinong pamamahala ng coronavirus.) Ang bawang ay mayroon ding mga anti-microbial at anti-viral na katangian na naisip na panlaban sa mga impeksyon.Gaano karami ang dapat mong kainin sa isang araw: Ang pinakamainam na dami ng bawang na makakain ay higit pa sa maarok ng karamihan sa atin: Dalawa hanggang tatlong clove sa isang araw. Bagama't maaaring hindi iyon magagawa, sa totoo lang, ang ilang mga tao ay kumukuha ng mga pandagdag sa bawang upang makakuha ng 300-mg na tuyo na bawang sa isang pulbos na tableta.
Getty Images
