Nais nating lahat na bumuo ng lean muscle tone mula sa mga ehersisyong ginagawa natin sa gym, at alam natin na ang protina ay isang pangunahing macronutrient upang matulungan tayong gawin ito. Ngunit ano ang pinakamahusay na oras upang kumain o uminom ng protina upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta? Ngayon ay isang bagong pag-aaral ang nagsasabi sa atin nang eksakto kung kailan kakain ng protina kung ang pagpapayat at pagpapalakas ng ating mga kalamnan ang layunin. Hindi lamang mayroong pinakamahusay na oras ng araw upang kumain ng protina ngunit pagdating sa paglaki ng kalamnan, lumalabas na kung kailan ka dapat kumain ng protina ay mahalaga.
Ang bagong pag-aaral ay ang pinakabagong pananaliksik lamang sa kahalagahan ng oras kung kailan kakain ng protina. Lumalabas na mas na-metabolize ng ating katawan ang iba't ibang macronutrients sa iba't ibang oras ng araw.
Ang mga kamakailang natuklasan ay nagbibigay ng higit na paniniwala sa ideya na ang timing ng pagkain at macronutrients ay mahalaga, lalo na pagdating sa pagbuo ng lean muscle mass.
Lalabas na sinasagot ng bagong pag-aaral na ito ang tanong na minsan at para sa lahat: Kailan ang pinakamagandang oras para kumain ng protina? Ang ebidensya ay nagpapakita na ang pagkonsumo ng protina nang mas maaga sa araw, para sa almusal o isang maagang meryenda, ay ang susi sa paglikha ng walang taba na mass ng kalamnan. Kahit na ang pagkain ng mas kaunting protina sa umaga ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa mas maraming protina sa gabi, ipinahiwatig ng data. Narito kung bakit.
Ano ang protina at paano natin ito makukuha
Una, ang protina ay isa sa tatlong macronutrients na kailangan ng iyong katawan: Carbs, fat, at protein. Ang protina ay isang bloke ng gusali na matatagpuan sa kalamnan, buto, balat, buhok, at halos lahat ng organ o bahagi ng katawan.Tinutulungan nito ang iyong mga cell na muling makabuo at ang iyong dugo ay nagdadala ng oxygen. Dahil mayroong 21 amino acids na lumilikha ng protina at ang ating katawan ay nakakagawa lamang ng 12 sa mga ito, ibig sabihin, ang iba pang siyam ay kailangang ibigay sa pamamagitan ng pagkain.
"Ang siyam na ito na hindi natin ginagawa sa ating sariling katawan ay ang tinatawag na mahahalagang amino acid, at hindi lahat ng pagkaing mayaman sa protina ay naglalaman ng lahat ng siyam, kaya kailangan mong kumain ng mga kumbinasyon (tulad ng kanin at beans) upang makuha ang buong spectrum ng mga amino na kailangan ng iyong katawan upang bumuo ng kalamnan at gumana nang mahusay. Ang mga pagkain na naglalaman ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acid ay tinatawag na kumpletong protina. (Ang siyam na mahahalagang amino acid ay: histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, phenylalanine, threonine, tryptophan, at valine.)"
Ang pinakamahusay na pinagmumulan ng protina ng halaman ay mga kumpletong protina gaya ng soy at soy products. Ngunit kahit na tumutok ka sa mga pagkaing mayaman sa protina na hindi naglalaman ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acid, tulad ng mga legume, posibleng makuha ang lahat ng protina na kailangan mo sa isang plant-based na diyeta.Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga atleta na kumakain ng mga high-protein vegan diet ay nakapagpapalakas ng kalamnan, lakas, at tibay gayundin sa mga kumakain ng karne at pagawaan ng gatas.
Para sa pinakamahusay na pinagmumulan ng protina na nakabatay sa halaman basahin ito. Kahit na walang supplement, tinutulungan ng mga nutrisyunista ang mga atleta na makuha ang lahat ng protina na kailangan nila para sanayin at magkaroon ng lakas at tibay at manatiling malusog mula sa mga pagkaing nakabatay sa halaman.
The Top 10 Sources of Plant-Based Protein Ayon sa isang Nutritionist.
Kung pipiliin mong magdagdag ng mga pulbos ng protina, may mga mahuhusay na produkto ng malinis na protina sa merkado na gawa sa pea protein, hemp protein at isang timpla ng mga plant-based na protina. Para sa pinakamahusay na mga pulbos ng protina, natikman at nasubok, tingnan ang pagsusuring ito ng pinakamahusay na mga pulbos ng protina.
Kung mas gusto mo ang premade protein shake, maraming plant-based at masarap. Tingnan ang gabay ng The Beet. sa The 6 Best Protein Shakes. Mas gusto mo man ang isang bar ng protina, shake, pulbos, o meryenda sa buong pagkain, ipinakita ng nakaraang pananaliksik na ang pagkain ng iyong meryenda na protina sa loob ng dalawang oras o ang iyong pag-eehersisyo ay nakakatulong na muling masupply ang mga kalamnan ng mga amino acid na kailangan nila para buuin at ayusin ang mga pinsalang nagawa. habang nag-eehersisyo.
Ang protina ay mahalaga para sa pagbuo ng kalamnan at malusog na paggana ng cell
Hanggang sa oras ng araw upang kumain ng protina, ang pinakabagong pananaliksik ay nagsasabi sa amin na ang umaga ay pinakamahusay. Narito ang inihayag ng mga natuklasan.
"Ang metabolismo ng protina ay nag-iiba depende sa panloob na biological clock ng katawan, ayon sa mga mananaliksik sa Waseda University, isang pribadong unibersidad sa pananaliksik sa labas ng Tokyo. Ang pagkonsumo ng protina sa almusal ay lumilitaw na pinakamahusay na gumagana upang palakihin ang laki at paggana ng kalamnan sa parehong mga daga at mga tao na kanilang natagpuan. Ang partikular na lugar ng pag-aaral na ito ay tinatawag na &39;Chrononutrition, &39; dahil ginalugad nito ang pinakamainam na oras upang kumain ng pagkain para sa pinakamainam na kalusugan."
"Kaya ang iyong karaniwang pagpipilian sa almusal na cereal, o bagel, pagkatapos ay tanghalian ng sandwich o wrap, o salad at pagkatapos ay isang hapunan ng mataas na protina na pagkain ay isang baligtad na diskarte sa pagbuo ng malusog na kalamnan, dahil ang iyong circadian ritmo ay handa nang bumuo ng kalamnan sa madaling araw, ayon sa mga siyentipikong ito.Pinakamainam na kumain ng mas maraming protina sa umaga, sa almusal, maagang meryenda, o para sa maagang tanghalian, habang sa oras na umiikot ang hapunan, hindi ito gaanong mahalaga, dahil ang mga kalamnan ay napuno ng enerhiya upang ayusin at muling buuin, ginagawang pagkakataon ang hapunan na mapunan ang mga supply ng enerhiya ng katawan bago matulog at bumangon para mag-gym kinabukasan."
Kailan kakain ng protina, ayon sa pinakabagong pananaliksik
Ang pag-aaral sa Waseda, sa pangunguna ni Propesor Shigenobu Shibata, ay nagtakda upang siyasatin ang epekto ng iyong panloob na biological na orasan–o circadian ritmo–sa metabolismo ng pagkain at nalaman na ang pagtunaw at pagsipsip ng protina ay nagbabago-bago sa loob ng normal na 24 na oras. . Habang ang mga naunang pag-aaral ay nagpahiwatig na ang paggamit ng protina sa almusal at tanghalian ay nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan, ang eksaktong dahilan at mekanismo ay nanatiling hindi alam.
Sa pag-aaral, ang mga daga sa laboratoryo ay pinapakain ng dalawang beses bawat araw na naglalaman ng alinman sa mataas na protina (tinukoy bilang 11.5 porsiyento ng mga calorie) o mababang protina (ng 8.5 porsiyento ng kabuuang calorie). Ang mga daga na kumain ng mas maraming protina sa almusal ay nagpakita ng pagtaas ng paglaki ng kalamnan, kumpara sa mga daga na kumain ng mas mataas na antas ng protina para sa hapunan. Kahit na ang mga daga na nagpakain ng mas mababang bahagi ng protina (ng 8.5 porsiyento) sa almusal ay may 17.5 porsiyentong mas paglaki ng kalamnan kaysa sa mga daga na nagpapakain ng mas mataas na ratio ng protina (ng 11.5 porsiyento) sa hapunan. Bukod pa rito, ang mga daga na pinapakain ng branched-chain amino acid, o BCAA, sa almusal ay nagkaroon ng mas maraming kalamnan.
Napag-alaman ng mga mananaliksik na ang driver nito ay ang circadian clock ng mga hayop, dahil sinubukan nila ang eksaktong parehong eksperimento sa mga daga na walang ganoong body clock, at ang paggamit ng protina sa umaga ay hindi humantong sa parehong mga resulta . Kaya ang ating circadian rhythm ay may kontrol sa ating paglaki ng kalamnan at ito ang dahilan kung bakit lumalakas ang ating mga kalamnan bilang tugon sa kung anong oras tayo kumakain.
Ang pagkain ng mas maraming protina nang maaga sa araw (sa almusal o oras ng tanghalian) ay maaari ding makatulong sa mga matatandang tao na mapanatili ang mass ng kalamnan sa pagtanda–ngunit karamihan sa mga tao ay kumakain ng mga protina nang medyo hindi pantay sa buong araw, natuklasan ng isa pang kamakailang pag-aaral.
"Protein-rich diet sa maagang bahagi ng araw-araw na aktibong panahon, iyon ay sa almusal, ay mahalaga upang mapanatili ang kalusugan ng kalamnan ng kalansay at mapahusay ang dami ng kalamnan at lakas ng pagkakahawak, sabi ni Propesor Shibata, na sinipi sa akademikong journal na Cell Reports ."
Nakikinabang ang mga tao sa maagang paggamit ng protina
"Ang parehong mga mananaliksik ay kinopya ang eksperimentong ito sa 60 kababaihang may edad na 65 pataas na nagpapatunay na ang protina sa umaga ay pinakamainam para sa paggana ng kalamnan, na sinukat nila sa lakas ng pagkakahawak. May isang malakas na kaugnayan sa pagitan ng lakas ng grip at kung gaano karaming protina ang kinakain ng mga babae para sa almusal, na nauugnay sa kanilang kabuuang pagkonsumo ng protina, natuklasan ng pag-aaral."
"Ipinaliwanag ni Professor Shibata na umaasa siyang magkakaroon ng epekto ang gawaing ito sa mga pang-araw-araw na pagpipilian sa pagkain at timing, lalo na sa mga bansa sa Kanluran at Asia, kung saan ang mga tao ay tradisyonal na kumakain ng mas kaunting protina sa almusal. Para sa mga tao, sa pangkalahatan, ang pag-inom ng protina sa almusal ay humigit-kumulang 15 gramo, na mas mababa kaysa sa kung ano ang kinakain natin sa hapunan, na humigit-kumulang 28 gramo, itinuro niya.Lubos na sinusuportahan ng aming mga natuklasan ang pagbabago sa pamantayang ito at pagkonsumo ng mas maraming protina sa almusal o oras ng meryenda sa umaga."
Gaano karaming protina ang kailangan mo upang bumuo ng kalamnan?
Hindi mo kailangan ng mas maraming protina na maaari mong isipin upang bumuo ng kalamnan, at sa pangkalahatan, nakakakuha tayo ng higit sa kailangan natin sa isang araw, ayon sa mga pag-aaral.
Sa katunayan, ang mga Amerikano ay nakakakuha ng higit sa lahat ng bagay kaysa sa kailangan natin, at kapag ang iyong mga kalamnan at atay ay puno na ng enerhiya, bawat dagdag na calorie na kinakain natin, ito man ay protina, taba, o carbs, ay naiimbak bilang taba, ayon sa mga eksperto. Nalaman ng isang pag-aaral na ang labis na protina ay may masamang epekto sa katawan, kabilang ang pagsulong ng pagtaas ng timbang.
Inirerekomenda ng Academy of Nutrition and Dietetics na kumonsumo ka ng hindi hihigit sa 0.8 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng iyong katawan o .35 gramo bawat kalahating kilong timbang ng katawan bawat araw upang mapanatili ang komposisyon ng katawan na mayroon ka ngayon. Kaya ang isang tao na tumitimbang ng 165 pounds (75 kgs) ay dapat kumonsumo ng humigit-kumulang 60 gramo ng protina bawat araw.Ang protina ay naglalaman ng 4 na calories bawat gramo kaya ibig sabihin ay kumakain ng 240 calories sa protina sa isang araw. Makukuha mo ito mula sa iyong diyeta, nang hindi nangangailangan ng suplemento, na maaaring lumikha ng sobrang karga ng protina.
Natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral na ang protina na nakabatay sa halaman ay gumagana tulad ng ginagawa ng whey sa pagbuo ng kalamnan. Ang dahilan kung bakit iniisip ng mga tao na ang mga protina na nakabatay sa halaman ay hindi kasing ganda ng mga protina ng hayop ay dahil hindi sila kumpletong mga protina, dahil kulang ang mga ito ng isa o higit pang mga bloke ng amino acid.
Ang kontraargumento ay alam ng iyong katawan kung paano pagsamahin ang dalawang hindi kumpletong protina sa isang kumpletong protina, hangga't ang parehong mga protina ay kinakain sa loob ng 24 na oras, ayon sa pananaliksik.
Ang Pinakamagandang High-Protein Vegan Foods na Kakainin para sa Almusal o Maagang Meryenda
- Overnight Oats with Peanut Butter and Banana has 29 grams of protein
- Tofu Scramble with Fresh Dill has 18.5 grams of protein
- Overnight Chia Pudding with Fruit and Granola ay may 15 gramo ng protina
- Rice and Beans ay may 12 gramo ng protina bawat tasa (at karaniwan kang kumakain ng higit pa)
- Cashew Nut Hummus na may flaxseed crackers ay may 8 gramo ng protina
- Almond Butter Toast with a Sprinkle of Cinamon, 9 grams of protein
- Chickpea Avocado Toast ay may 4 na gramo ng protina
Tingnan ang anim na iba pang nakakagulat na pagkain na makakatulong sa iyong makakuha ng mas maraming plant-based na protina.
Bottom Line: Ang pinakamainam na oras para kumain ng protina ay maaga sa araw.
Kung umaasa kang bumuo ng malalakas na kalamnan at pumayat mula sa iyong pag-eehersisyo, subukang tumuon sa pagkain ng mga pagkaing vegan na may mataas na protina sa umaga, sabi ng mga pag-aaral ngayon.
Para sa higit pang mahusay na payo ng eksperto, bisitahin ang mga artikulo sa The Beet's He alth & Nutrition
31 Masarap, Plant-Based Recipe na Gagawin sa Paulit-ulit
Gusto ng mga sariwang ideya para sa mga pagkain na malusog, nakabatay sa halaman, at masarap? Ang libreng newsletter na ito ay para sa iyo. Mag-sign up para makakuha ng recipe ng araw na inihatid sa iyong inbox tuwing umaga.Mga larawan ni James Stefiuk
Lemon, Basil at Artichoke Pasta
Ang signature spring pasta dish na ito ay puno ng citrus, sweetness, at nuttiness para sa nakakapreskong lasa ng umami. Ang susi ay ang paggamit ng pinakasariwang ani at kalidad ng langis ng oliba. Mayroon itong 6 gramo ng hibla at 13 gramo ng protina.Photography by James Stefiuk
Vegan Coconut Cauliflower Curry
Ang mangkok ng tinadtad na pana-panahong gulay na ito na hinaluan ng sabaw ng gulay, gata ng niyog, pulbos ng kari, at pulbos ng turmerik ay isang masarap na paraan upang mag-load ng mga sustansya at bitamina na may makapangyarihang mga superfood na may mga katangiang anti-namumula.Britt Berlin
Rice Bowl With Jicama and Beans
Kung ang isa sa iyong mga layunin ay kumain ng mas maraming plant-based para sa iyong kalusugan, kung gayon ang masarap, masustansyang recipe na tulad nito ay tutulong sa iyo na mas malapit sa layuning iyon. Makikita mo ang pagkakaiba sa pamamagitan ng pakiramdam ng lakas at laktawan ang post-meal nap.Zooey Deschanel
Vegan Caesar Salad na may Roasted Chickpeas
Ang Caesar salad na ito na may vegan dressing ay ang imbensyon ng aktres na si Zooey Deschanel, na kumakain ng halos plant-based na pagkain at nagtatanim ng sarili niyang mga gulay sa bahay. Ibinahagi niya ang kanyang lihim para sa paggawa ng klasikong dressing bilang creamy at tangy bilang ang tunay na bagay.JD Raymundo
Vegan Bruschetta Pasta Salad
Ano ang mas mahusay na paraan upang makakuha ng mood para sa tagsibol kaysa sa isang magaan at sariwang Bruschetta Pasta Salad? Ang recipe na ito ay puno ng mga sariwang sangkap tulad ng mga kamatis, pulang sibuyas, at basil na perpektong magkakasama.Sweet and Sour Shaved Cauliflower at Fennel Salad
Ang matamis at maasim na shaved cauliflower at fennel salad na ito ay may perpektong kumbinasyon ng acid, tamis, at malasang lasa na may sariwang lemon, prutas, maalat na pistachio. Ang dressing ay may maple syrup upang kontrahin ang mapait na haras. Ito ay isang kasiyahan sa tagsibol.Britt Berlin
Chickpea at Avocado Grain Bowl na May Creamy Tahini Dressing
Kung ang pagkain ng salad ay parang isang gawain, pagkatapos ay hawakan ang tinidor: Ganap naming na-upgrade ang iyong ordinaryong lettuce at gulay sa isang mainit na mangkok na may mga texture na gulay, beans, at butil na iyong pinili, gaya ng quinoa, farro, o brown rice.Gluten-Free Buckwheat Pancake na may Caramelized Maple Peaches
Idinaragdag sa iyong menu ngayong weekend: Mga Buckwheat pancake na may mga caramelized maple peach o sariwang prutas na gusto mo, ang kumpletong perpektong almusal para sa umaga ng Linggo.The Plant-Based School
Potato and Chickpea Salad na Nilagyan ng Crunchy Hazelnuts
Hoy mga mahilig sa patatas, magugustuhan mo talaga ang isang ito! Ang recipe ng salad ng patatas at chickpea na ito ay may perpektong dami ng citrus, sariwang damo, malutong at matamis na hazelnuts, at kaunting olive oil para maging iyong go-to side dish mula ngayon.Asian-Inspired Crispy 5-Spice Tofu Lettuce Wraps With Cabbage Slaw
Sa Asian-inspired na recipe na ito, gagamit ka ng mga tradisyonal na sangkap na karaniwang ginagamit sa Asian cuisine ngunit walang karne o pagawaan ng gatas. Ang Crispy 5 Spice Tofu Lettuce Wraps With a Noodle Cabbage Slaw recipe na ito ay dekalidad sa restaurant at hindi malalaman ng iyong mga bisita na plant-based ang dish na ito.Zooey Deschanel
Zooey Deschanel's Secret Pesto Recipe
Ang Recipe of the Day ngayon ay ang sikat na dairy-free pesto ni Zooey na inilalagay niya sa halos lahat ng bagay: Pasta, salad, sopas, at higit pa, na nagdaragdag ng lasa sa mga simpleng pagkain. Ang masarap na sarsa na ito ay nangangailangan ng paggamit ng mga sariwang damo dahil ito ay gumagawa ng malaking pagkakaiba sa texture at lasa.JD Raymundo
Black Pepper Tofu With Rice and Broccolini
Ang Black Pepper Tofu na ito ay maaaring hagupitin sa loob ng 30 minuto, na ginagawa itong perpektong huling minutong pagkain, na puno ng protina. Lutuin ito sa malalaking batch, at itago sa refrigerator para sa madaling tanghalian sa araw ng linggo.Flora at Vino
Quinoa Bowl na may Pea Pesto at Adobong Repolyo
Kung naghahanap ka ng bago at malusog na ideya sa almusal, subukan ang isang masarap na mangkok. Ang recipe na ito ay mababa sa calories at mataas sa fiber, para mapanatili kang busog nang maraming oras. Ang mga mangkok ng butil ay isa sa mga pinakamadaling paraan upang makakuha ng malusog na paghahatid ng protina na nakabatay sa halaman.Flora at Vino
Sweet and Savory Blackberry at Basil Toast
Ang twist na ito sa karaniwang avocado toast para sa almusal ay isa sa mga pinakamadaling paraan upang magdagdag ng pampalusog na pagkalat na may protina at nutrients. Ang kumbinasyon ng dairy-free yogurt, blackberries, at basil ay puno ng antioxidants at fiber. I-rotate ito sa iyong routine bilang isang mahusay na opsyon na siksik sa sustansya.Flora at Vino
Arugula Salad na may Avocado, Beans at Cherry Tomatoes
Kapag nasa mood ka para sa masustansyang tanghalian at gusto mong palitan ang iyong salad para sa mas malikhain at masarap, subukan itong kidney bean arugula salad na nagtatampok ng summery citrus dressing. Ito ang magiging bago mong paborito.JD Raymundo
Summer Rolls na may Sweet at Spicy Peanut Sauce
Naghahanap ng nakakapreskong, magaan na pagkain na gawa sa mga pampalusog na sangkap? Subukan itong Summer Rolls na may Sweet at Spicy Peanut Sauce. Ang maganda sa recipe na ito ay nangangailangan ito ng zero cooking!Photography ni Ashley Madden
Load Salad na may Creamy Hemp-Balsamic Dressing
"Ang punong salad na ito ay ang perpektong fill me up spring meal. Gawin itong nakakapreskong salad ng mga pana-panahong gulay, na nilagyan ng homemade hemp-balsamic dressing, na may datiles, Dijon mustard, buto ng abaka, suka, lemon, at tamari"Photography ni Ashley Madden
Vegan Thai Curry Noodle Soup
Ang Recipe of the Day ngayon ay Thai Curry Noodle soup, isang nakakaaliw ngunit magaan na mangkok upang tangkilikin sa buong taon. Ang mga pagkaing Thai na tulad nito ay lalong malusog, na may tofu, mataas sa malinis na protina, at mga gulay na mayaman sa nutrients at fiber.Ang ulam na ito ay siguradong mabubusog ka at mabubusog ka.Vegan at Keto Rainbow Cauliflower Rice Sushi
Isang mas magaan, mas malusog na bersyon ng iyong tradisyonal na sushi, pinapalitan ng recipe na ito ang cauliflower ng bigas, na maaaring magpapataas ng asukal sa dugo. Ang cauliflower ay isang keto-friendly na kapalit para sa anumang mataas sa carbs at mayaman sa sustansya!Roasted Sweet Potato at Spinach Grain Bowl
Isa sa mga pinakamagandang bagay tungkol sa mga kaakit-akit na merkado ng mga magsasaka na may mga stand na puno ng mga bulaklak at sariwang ani ay maaari kang bumili ng kung ano ang nasa panahon. Ang kamote at spinach salad na ito ay puno ng plant-based na protina at kumplikadong carbs na nakakabusog, masarap, at malusog.Easy Baked Artichokes with Rosemary and Lemon
Napakadaling gawin ng artichokes, lalo na kung nagho-host ka ng isang dinner party dahil maaari mong ihanda ang mga ito nang maaga. Laktawan ang buttery sauce at gawin ang mga ito gamit ang mas malusog na lemon at rosemary dressing sa halip.Megan Sadd
Cajun Caesar Salad na may Blackened Chickpeas
Palagi kaming sinasabihan na kumain ng higit pang mga salad upang maging malusog, ngunit ang lettuce, cucumber, kamatis, at Italian dressing ay maaaring tumanda, mabilis. Kung pagod ka nang kumain ng parehong lumang salad, subukan ang cajun caesar salad na ito na may itim na chickpeas, puno ng fiber, protina, at, higit sa lahat, panlasa!Vegetable Pad Thai
Para sa mga araw na hindi mo gustong gumugol ng oras sa pagluluto, ngunit ayaw mong kumain ng junk food o maglagay ng kung ano sa microwave, gawin itong veggie Pad Thai na handa sa loob lamang ng sampung minutoRoasted Aubergine and Tomato Pasta with Basil Pesto
Ang masarap na lutong bahay na pasta ay napakalusog, puno ng mga gulay, maaari mong kainin ang buong mangkok nang walang pag-aalinlangan. Magdagdag ng malutong na pine nuts at sariwang shaved vegan parmesan, (Follow Your Heart and Violife make great ones). Gawin ito para sa gabi ng petsa, at makinig sa mga rave tungkol sa iyong pagluluto.Britt Berlin
Lentil at Sweet Potato Salad sa Tamang Panahon Para sa Tag-init
Mainit na panahon sa unahan! Ano ang mas mahusay na dahilan para sa isang salad bowl na puno ng plant-based na protina at sariwang gulay na puno ng mga bitamina at mineral. Ang spinach ay mayaman sa bakal upang makatulong na mapalakas ang iyong enerhiya.Vegan Buddha Bowl na May Quinoa at Gulay
Naghahanap ng malusog na vegan buddha bowl? Ang recipe na ito ay gluten-free at gumagawa ng isang mahusay na tanghalian o hapunan. Ihagis ang anumang sariwang gulay mula sa farm stand o palengke: Purple repolyo, cucumber, avocado, at higit pa.Curried Quinoa and Vegetable Tacos With Garlic-Tahini Dressing
Ang mga tacos na ito ay malinis at makulay. Ginawa gamit ang mga chickpeas at quinoa na may maraming sariwang gulay, na nakabalot sa isang corn tortilla o hard-shell corn taco.Ang Anti-Inflammatory Family Cookbook
Matamis at Malasang Tempeh Coconut Curry Bowl
Kapag nasa mood ka para sa isang mainit at nakakaaliw na pagkaing nakabatay sa halaman, subukan ang napakasarap na mangkok na ito ng nutty, crunchy tempeh at mga sariwang gulay na nababalutan ng matamis na creamy na gata ng niyog at hinaluan ng Indian-style spicesMoroccan-Inspired Salad na may Superfoods at Plant-Based Protein
Ang Moroccan-inspired na salad na ito ay gluten-free, madaling gawin, at malusog! Ang recipe ng salad na puno ng protina na ito ay gumagamit ng sariwa at malasang sangkap. Tapusin ito ng masarap na pampalasa na Moroccan dressing.Mark Bittman
Mark Bittman's Barley Risotto with Beets & Greens
Ang Recipe of the Day ngayon ay isang mainit at masaganang risotto na gawa sa mga pulang beet at beet green. Ang mga beet ay nakakatulong na protektahan ang iyong puso, mata, utak at bawasan ang pamamaga sa iyong katawan, gayunpaman madalas itong hindi pinapansin pagdating sa pagluluto dahil ang gulay ay nakakatakot sa marami. Tangkilikin ang comfort food meal na ito!.@JC Through The Lens
