Naririnig mo ito sa lahat ng oras: Kainin ito upang palakasin ang kaligtasan sa sakit, o gawin iyon upang palakasin ang iyong immune system. Ngunit kailangan ba talaga ng iyong immune system ng boost? O ito ba ay isang gawa-gawa na maaari mong bigyan ng kaunting tulong ang iyong kaligtasan sa pamamagitan lamang ng tamang smoothie o superfood? Iyan ang tanong namin sa mga eksperto para malaman kung totoo ba na maaari mong palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit o palakasin ang iyong reaksyon sa mga virus, impeksyon, pamamaga, at rogue cancer cells o patay at namamatay na mga cell na nasa iyong katawan, sa ngayon, sinusubukan para magkasakit ka. Kung hindi, ano ang nakakatulong?
Ang iyong immune system ay minsan ay inihahalintulad sa isang hukbo ng mga tagapagtanggol, at ang mga cell na gumagawa ng patrol at nagpapadala ng mga alerto pabalik ay kailangang palaging magbantay.Pagkatapos ay mayroong mga killer cell na kumikilos tulad ng isang Seal Team na nag-aalis ng mga masasamang tao – ito man ay virus o cancer cell. At lahat ng immune cell na ito ay kailangang panatilihing armado at handang mag-atake sa lahat ng oras.
Pagpapalakas ng Immunity Maaaring ang Maling Paraan Upang Pag-isipan Ito
Sinabi ng ekspertong doktor na nakausap namin na ang pagpapalakas ng iyong immune system ay ang maling paraan upang isipin ito. Sa katunayan, ang isang sobrang aktibong immune system ay malamang na lumikha ng isang problema bilang isang hindi aktibong immune system. Ang pamamaga ay isang labis na reaksyon sa pinsala o stress, halimbawa, at ang iyong katawan ay palaging nasa ilalim ng pambobomba mula sa mga lason, stress, mga virus, at iba pang mga banta (tulad ng mga selula ng kanser) kaya ang isang mas malamang na senaryo ay ang iyong mga immune cell ay tumataas na sa mataas. alerto at kailangang pakalmahin ng kaunti, o kahit papaano ay hayaang magpahinga paminsan-minsan.
Tulad ng pamamaga, ang isang reaksiyong alerhiya (sa gluten, o pollen) ay pinasimulan din ng sobrang aktibong tugon ng immune sa inaakalang pinsala o pinsala.Tulad ng para sa pamamaga, marami sa atin ang nabubuhay na may talamak na pamamaga sa ating mga katawan na nagpapakita bilang bloating o lethargy. Ang pamamaga sa mga daluyan ng dugo ay maaaring hadlangan ang daloy ng dugo, at humadlang sa malusog na pagpapalitan ng gasolina at basura sa pamamagitan ng mga lamad ng cell. Ang pamamaga ay maaaring humantong sa iba pang mga problema sa kalusugan sa loob at paligid ng mga selula na sinusubukang protektahan ng ating immune system.
Ang kailangan natin, sa halip na palakasin, ay isang immune system na angkop na tumutugon.
Iyon ay nangangahulugang umaangat ito sa okasyon (isang banta) at pagkatapos ay babalik sa mas kalmadong estado. Gusto mong maging nababanat ang iyong immune system, makakapag-revive kung kinakailangan ngunit hindi nasa palaging estado ng sobrang pagmamadali. Kaya mayroon bang anumang katotohanan sa ideya na kailangan mo, o kahit na maaari, palakasin ang kaligtasan sa sakit?
"Hiniling namin ang isang eksperto na nagtatrabaho sa klinikal na pananaliksik, si Dr. Austin Perlmutter, na ipaliwanag ang katotohanan tungkol sa kaligtasan sa sakit at ang aming pangangailangan, pagnanais, at kakayahang palakasin ito. Nakausap namin siya mula sa kanyang opisina sa labas ng Seattle, kung saan siya rin ang Senior Director ng Science at clinical innovation sa Big Bold He alth.Si Dr. Perlmutter at ang kanyang kasamahan, si Dr. Jeffrey Bland ay mga dalubhasa sa kung paano naaapektuhan ng immunity ang pagkontrol sa timbang, mga isyu sa pagtulog, at lahat ng uri ng sakit, hindi lang impeksiyon o mga nakakahawang sakit."
Dr. Naniniwala si Bland sa ideya ng immuno-rejuvenation sa halip na palakasin ang immune system. Ang ideya ng immuno-rejuvenation o immune resilience ay umaasa ito sa sariling pagbabagong-buhay ng katawan upang palakasin at palakasin ang immunity sa paglipas ng panahon, sa pamamagitan ng pagkain at ehersisyo.
Ang sumusunod na panayam kay Dr. Austin Perlmutter ay bahagyang na-edit at pinaikli.
Kailangan Bang Palakasin ang Iyong Immune System?
"Gustong isipin ng mga tao na ang isang detox na inumin o isang tableta ay aayusin kung ano ang hindi kapani-paniwalang kumplikado, at nuanced, na ating immune system, paliwanag ni Dr. Perlmutter. Ngunit hindi ito nangyayari sa maikling espasyo ng isang kaganapan, tulad ng pag-inom ng juice na puno ng bitamina."
"Ang immune system ay marahil ang pinakakomplikadong sistema sa katawan ng tao hanggang sa kung gaano karaming mga cell at signal ang nasa loob nito.Ang konsepto na ang pagtatapon ng ilang bitamina C dito ay ayusin ang lahat ng mga problema ay hindi lamang batay sa agham. Kahit na ito ay isang magandang konsepto hindi ito ang kaso. Hindi rin namin gugustuhin na maging ito."
What Works to Create a Strong Immune System?
"Ang ating mga katawan ay napakatalino. Mayroon tayong likas na karunungan sa ating immune system. Inaasang i-override iyon ng isang bagay na nakikita mo sa checkout sa botika ay nagpapawalang-bisa sa lahat ng nalalaman natin tungkol sa pagiging kumplikado at karunungan ng katawan ng tao."
Ang kaligtasan sa sakit ay higit pa sa isang binary two-directional system, kung saan ito ay mababa o mataas.
"Kung ang isang tao ay may pamamaga, iyon ay indikasyon ng isang sobrang aktibong estado ng immune function. Kaya walang saysay ang pagpapalakas ng pamamaga.
"Dagdag pa kung ang isang tao ay nasa estado ng isang reaksiyong alerdyi, iyon ay isang mataas na antas ng immune function na labis na nagre-react, kaya ang pagdaragdag ng gas sa apoy na iyon ay napakaliit na kahulugan.At dahil ang ating mga katawan ay palaging nasa estado na binobomba ng mga lason mula sa pagkain, polusyon, at iba pang pinagmumulan, ang ating mga immune system ay talagang madalas na nasa overdrive."
Sa halip na Palakasin ang Iyong Immune System, Tulungan itong Maging Matatag
"Ang terminong gagamitin ko ay balanse at nababanat. Ang talagang gusto natin ay isang immune system na kayang tumugon sa isang bagong banta ngunit hindi lumalampas, sabi ni Dr. Perlmutter."
"Ang bawat isa sa atin araw-araw ay nalantad sa daan-daan o libu-libong mga input sa kapaligiran, at iyon ay maaaring mga allergens tulad ng buhok ng aso, o sa tagsibol, pollen. Gusto mong malaman ng iyong immune system na huwag mag-overrespond, ngunit sa ilan sa atin, maaari itong mag-over-respond at magdulot ng congestion at pamamaga. Kaya't sinasabi nating gusto nating balanse ang immune system ngunit hindi masyadong tumutugon.
3 Mga Bagay na Magagawa Natin Araw-araw Para Magkaroon ng Mas Malusog na Immune System
- Bawasan ang stress sa ating buhay.
- Kumain ng mas maraming fiber at polyphenols mula sa mga halaman.
- Kumuha ng tulog na kailangan namin.
Ang Papel ng Stress sa Immune He alth
Lumalabas na kung ano ang ating kinokonsumo, kahit na pagdating sa balita, ay nakakaimpluwensya sa ating immune system. Alam namin na ang pagkain ay makakatulong sa amin na maging mas malusog, ngunit gayundin ang mga relasyon, at ang stress na tinatanggap namin sa aming mga katawan sa anyo ng kung ano ang aming pinapanood o pinakikinggan sa aming mga device, sabi ni Dr. Perlmutter.
"Kaya habang iniisip mo ang tungkol sa pagiging matatag at pagkakaroon ng malakas at malusog na immune system, unawain na ang pang-araw-araw na stress ay maaaring makaapekto kung gaano kataas ang iyong immunity na nagiging red alert status, at iyon ay maaaring may kinalaman sa kung ano tinatanggap mo ang iyong kinakain."
Kung Ano ang Kinukonsumo Natin sa pamamagitan ng Ating Bibig, Mata, at Tenga ay Nakakaapekto sa Ating Imunidad
"Ang mga interbensyon na may pinakamahalagang kahulugan na nakakatulong upang pasiglahin ang immune he alth ay ang pagtingin sa mga input at na kinabibilangan ng pagbibigay-pansin sa kung ano ang iniinom mo sa pamamagitan ng iyong bibig at mata at tainga. Kaya hindi lang ito tungkol sa pagkain na kakainin natin.
"Ibig sabihin ay higit pa ito sa pagkain. Malaking bahagi ng kwentong iyon ang pagkain, ngunit nauunawaan din nito na ang talamak na stress – na isang malaking problema sa ating modernong panahon – ay direktang nauugnay sa pamamaga at hindi balanseng immune. sistema.
"At saan natin nakukuha ang talamak na stress na iyon? Ito ay ang nilalaman na kinakain natin sa pamamagitan ng ating mga mata at ating mga tainga. Kaya tulad ng kailangan nating mag-ingat sa ating kinakain pagdating sa ating pagkain at kumain ng diyeta na mayaman sa polyphenols at omega-3s at kailangan nating mag-ingat sa kung ano ang dumarating sa ating mga screen, at kung paano tayo nakikipag-ugnayan sa iba mga tao."
Stress and the News Epekto Immunity
"Kaya hindi napagtanto ng mga tao na kung sinusubukan mong pahusayin ang iyong immune function, kailangan mo ring bigyang pansin ang iyong kinakain sa pamamagitan ng mga pandama na iyon."
Sa modernong panahon, gustung-gusto nating isipin ang ating sarili bilang sobrang advanced, ngunit kung ano ang mayroon tayo ay ang pakinabang ng teknolohiya. Ngunit ang ating utak ay hindi gaanong naiiba sa 100, 000 taon na ang nakalilipas.Nababahala sila sa mga bagay na malamang na pumatay sa atin, at mga banta sa ating kapaligiran. Kaya mayroon tayong tunay na interes na makita kung ano ang maaaring makapinsala sa atin.
"Narinig mong tumataas ang bilang ng krimen at iniisip ng iyong utak: Ito ay isang bagay na maaaring mag-alis sa akin sa laro, sabi ni Dr. Perlmutter. Ang stress na iyon ay nagiging mas mataas na tugon na nagpapahiwatig ng iyong immune system na tumugon. Pinapanatili tayo nitong naka-hook sa ating primitive na utak at kahit na wala itong tunay na epekto sa atin, sa palagay natin ay may ginagawa tayong positibo para sa ating kalusugan, ngunit hindi."
Tinutulungan ng Ilang Pagkain ang Iyong Immune System na Manatiling Resilient
"Maraming tao ang nakarinig tungkol sa papel ng mga bitamina at mineral at macronutrients sa iyong kalusugan. Kaya marami kaming maririnig tungkol sa kailangan mo ng bitamina D o C o zinc o selenium para maging malusog, at sigurado, ikaw kailangan ng baseline para maging malusog. Kung ikaw ay may kakulangan sa zinc, halimbawa, ikaw ay magkakaroon ng kapansanan sa immune he alth. Pagdating sa Vitamin D, kailangan natin ng higit pa sa sapat para hindi ka kulang sa bitamina D.
Ngunit may iba pang mga paraan upang maapektuhan ang ating immune he alth bukod sa pagtingin lamang sa likod ng mga label ng pagkain. Dinadala tayo nito sa polyphenols.
Kailangan mo ng fiber at polyphenols, na nagmumula sa mga halaman
Ang Polyphenols ay ipinakita na may kapaki-pakinabang na epekto. Ang mga nutrients na ito, na alam ng marami sa atin sa kanilang antioxidant capacity, ay nakakaimpluwensya sa genetic expression sa loob ng ating katawan, ngunit ang mas mahalaga ay naiimpluwensyahan nila ang microbiome.
"Ang ating kalusugan sa bituka ay malapit na nauugnay sa ating pangkalahatang kalusugan at ating immune he alth. Kaya ang paghahanap ng mga pagkain na sumusuporta sa kalusugan ng ating bituka ay isang mahusay na paraan upang suportahan ang iyong immune system. Bakit ganun?"
Dahil ang karamihan ng ating immune system ay nasa iyong bituka. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa polyphenols at mataas sa dietary fiber ay isang mahusay na paraan upang suportahan ang immune he alth.
Ang hibla ay matatagpuan sa mga prutas at gulay, mayroong isang toneladang uri nito. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang mga prebiotic fibers ay nakaugnay sa mas mabuting kalusugan ng microbiome. at lalo na gusto mo ng prebiotic fiber.
Maraming uri ng fiber ngunit ang uri ng prebiotic ay nakaugnay sa mas mabuting kalusugan ng microbiome. Ang mga ito ay nasa mga pagkaing tulad ng Jicema, Jerusalem artichoke, at dandelion greens. Ang mga iyon ay medyo pribado ngunit ang pinakamadaling paraan upang makuha ang mga ito ay bawang at mga opinyon. Masarap ang lasa ng mga ito, at hindi mo na kailangang pumunta sa anumang tindahan ng mga espesyal na pagkain upang mahanap ang mga ito. Lahat ito ay mayaman sa tinatawag na prebiotic fiber.
Polyphenols ay mahalaga sa iyong microbiome
Ang Polyphenols ay nasa makukulay na prutas at gulay. At isa pang mahusay na paraan upang makuha ang mga ito ay sa mga halamang gamot at pampalasa. Nasa kape at tsaa din ang mga ito, at red wine, kahit na hindi inirerekomenda na magsimulang uminom ng alak bilang paraan ng pagkuha ng polyphenols. Makukuha mo ang mga ito sa mas malusog na format kung uunahin mo ang mga halamang gamot, pampalasa, at makukulay na prutas at gulay.
Mga Pagkaing Dapat Iwasan para sa Imunidad: Pinong Asukal at Flour
"Ang isa pang bagay na dapat nating bigyang-pansin ay ang pag-unawa na sinisira natin ang ating kalusugan sa pangkalahatan sa pamamagitan ng labis na dosis sa matamis o pinong carbohydrates.Sinasabotahe namin ang aming kalusugan gamit ang mga pinong carbohydrates tulad ng asukal at pinong harina. Ang mga ito ay nauugnay sa napakaraming problema sa kalusugan, at dahil ang iyong immune system ay nakatali sa iyong microbiome, kapag mas lumalayo ka sa mga pinong carbs, mas magiging malusog ka.
"Ang inirerekomenda ko ay i-sub out ng mga tao ang kanilang mga pinong carbs ng mga bagay na malamang na mas mabuti para sa kalusugan na may mas maraming fiber at polyphenols."
"Inirerekomenda namin na palitan ng mga tao ang kanilang harina ng isang mataas sa fiber at polyphenols na tinatawag na Himalayan Tartary Buckwheat. Sa esensya, ito ay isang heirloom variety ng bakwit at kung ano ang dahilan kung bakit ito kawili-wili ay na kung ihahambing sa anumang buto o butil na makikita mo sa merkado ay na ito ay pinatibay sa rutin, quercitin, luteal, at hesperidin. Ito ay mga polyphenol na naka-link sa mas mabuting kalusugan at mas mahusay na immune he alth."
Habang naghahanap tayo ng mga pagkaing makakain na pinaka-suporta sa ating katatagan, o mga pagkaing nakakaapekto sa ating immune system, natututo tayo na kapag kumakain tayo ng mga halaman na na-stress, na kailangang harapin ang UVA radiation o tagtuyot o salinated na lupa, ang mga halaman na iyon ay naglalaman ng mas maraming polyphenols, kaya ang pagkain ng mga stressed na halaman ay isang magandang paraan para mapabuti natin ang ating resilience laban sa stress.
Kailangan nilang protektahan ang kanilang sarili laban sa kapaligiran kaya ang pagkain ng mga halaman na naging stress resilient ay nakakatulong sa atin na bumuo ng ating stress resilience. Ang halaman na ito sa pamamagitan ng kahulugan nito ay umangkop na tumubo sa Himalayas na naglalantad dito sa matinding temperatura, napakainit, napakalamig, at maraming UV radiation. Ito ay isang halaman na naging adaptive at stress-resilient. Taliwas sa mga pananim na iyon tulad ng trigo. Ang mga halaman na ito ay kailangang umunlad sa kaunting tulong. Umiiral ito nang hindi nangangailangan ng tulong sa labas.
"Kung ihahambing sa anumang buto o butil sa merkado, ang Himalayan Tartary Buckwheat ay mas mayaman sa polyphenols, at mayroon ding mas maraming protina, prebiotics, antioxidants, at naglalaman ng mas maraming rutin. Ang Rutin ay isang phytonutrient na kilala sa mga epekto nito sa immune at metabolic function.
"Kapag nagluto ka ng harina, ang rutin ay nagiging quercitin. Iba't ibang nutrients ang nakukuha mo depende sa iyong microbiome. Ang polyphenols ay hindi bioavailable hangga't hindi na-convert ng ating gut bacteria. Kaya kailangan mong bigyang pansin ang iyong kinakain .
"Sa pagtatapos ng araw, kumain ng mas maraming polyphenols at fiber para sa mas malusog, pinaka-nababanat na immune system."
Sleep and the Immune System
"Ang nag-iisang pinakamahalagang interbensyon para sa kalusugan ng utak: Matulog. Sa lahat ng bagay na magagawa natin para maging mas malusog, ang pagtulog ang magagawa mo. Hindi madali ang pag-eehersisyo, at hindi laging simple ang pagkain ng mas malusog. Ngunit kinokontrol ng pagtulog ang immune system. Ang pagtulog at kaligtasan sa sakit ay may bidirectional na epekto sa isa't isa. Ang pagtulog ay nakakaimpluwensya sa immune system at vice versa. Ang kaunting pamamaga ay nakakatulong sa ating pagtulog.
"Ang iyong katawan ay nangangailangan ng tulog upang i-reset, pabatain at maghanda para sa susunod na araw. Ngunit kung ang isang tao ay nagkaroon ng trangkaso, kailangan mo ng mas maraming tulog. Kaya siguro sabi ng pamamaga sa katawan: Oras na para matulog, oras na para ayusin. Ngunit kapag tinitingnan natin kung anong molekula ang nagsisimula sa pagtulog, ito ay isang immune molecule. Ang immune system ay isang mahalagang bahagi ng pagsasabi sa iyo na matulog. Malaki ang epekto ng immune system sa kalidad ng ating pagtulog at epekto ng pagtulog sa iyong immune system."
Pagpapasigla ng Iyong mga Cell mula sa Loob Labas Gamit ang Malusog na Pamumuhay
"Dr. Nagsulat din si Mark Hyman tungkol sa mito ng pagpapalakas ng immune cell ng isang tao at sa halip ay gusto niyang isipin ng mga tao ang pagpapabata sa kanila sa pamamagitan ng pamumuhay, malusog na diyeta, pagtulog, at kung ano ang tinatawag niyang magandang stress gaya ng pag-aaral ng bagong sport, paglalakbay, o pagbibisikleta ng mahabang panahon. sakay."
Dr. Nagsulat si Hyman tungkol sa pagkakaiba sa pagitan ng pagpapalakas ng iyong immune system at pagpapabata mula sa loob. Ang kanyang konklusyon, sa kanyang mga salita, mula sa kanyang blog:
- Ang pagpapalakas ng imbalanced o hindi gaanong nasanay na immune cells ay magpapalakas lamang ng immune dysfunction.
- Ang Immuno-rejuvenation ay ang natural na sistema ng ating katawan ng mga nakakapreskong immune cells para sa pinakamainam na immune function.
- Ang rejuvenation ay nangyayari lamang kapag hinayaan mo ito, sa pamamagitan ng pagkain ng maayos, pananatiling masiglang aktibo, pagbibigay ng positibong stress sa negatibo, at pagkuha ng natitirang kailangan mo upang magising muli ang iyong rejuvenation at panatilihin itong aktibo.
- Kung gusto mong unahin ang rejuvenation at sanayin ang iyong immune system tungo sa isang estadong mas kabataan, tandaan ang malaking tatlong nutrients ni Dr. Bland - polyphenols, omega-3s, at prebiotics.
Bottom Line: Para Gumawa ng Malakas na Immune System, Maging Palagiang Malusog
Ang mga pagpipilian sa pamumuhay gaya ng pagtulog, pagkain ng sari-saring plant-based diet na puno ng prutas, gulay, at fiber, at pag-eehersisyo araw-araw ay mapapanatiling malusog ang iyong immune system. Ang ideya ng pagpapalakas nito ay ang maling paraan upang gawin ito dahil ang isang malusog na immune system ay nababanat.
Para sa higit pang payo mula sa mga pinuno ng industriya, tingnan ang mga artikulo ng The Beet's Ask the Expert.
