Sa ngayon gusto ng lahat ng isang piraso ng malusog na tagumpay sa pagbaba ng timbang, at parami nang parami ang sumusubok sa Vegan Diet, na kilala rin bilang Plant-Based Diet. Hindi tulad ng mga keto diet, na parehong mahirap suportahan at hindi malusog sa puso sa mahabang panahon, ang Vegan Diet ay isang whole-food plant-based na paraan ng pagkain na malusog, napapanatiling, at nag-aalok ng mga pagkain na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit upang mapanatili ang iyong enerhiya pataas at malakas ang iyong mga panlaban laban sa pagkakasakit, habang bumababa ang iyong timbang.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga vegan diet ay nakatulong sa mga taong may type 2 diabetes at prediabetes na mawalan ng malaking halaga ng timbang, at isang pag-aaral, sa partikular, ay nagpakita na ang isang vegan diet na mataas sa legumes ay mas mahusay na magpapayat nang mas mabilis kaysa sa isang vegan diet na hindi kasing mayaman sa legumes.
"Kaya gaano karaming timbang ang maaari mong mawala sa isang buwan sa Vegan Diet? Depende ito sa kung ibibigay mo rin ang mga pinong carbs tulad ng asukal at naprosesong harina, dahil siyempre, ito ay vegan ngunit hindi buong pagkain at ang susi sa pagbaba ng timbang ay ang pagkain ng fiber-siksik, masustansiyang pagkain at hindi mga walang laman na calorie. Nangangahulugan iyon na tumuon sa prutas, gulay, munggo, buong butil, mani, at buto at isuko ang mga naprosesong pagkain na nasa mga bag o kahon at hindi maaaring itanim."
Ang pagiging Vegan ay Makakatulong sa Iyong Magpayat
Dahil ang dairy at karne ay mataas sa taba, na kung saan ay calorie-dense, ang pag-iwas sa mga pagkaing ito ay nangangahulugan din na maaari kang mabusog sa mga pagkaing nakabatay sa halaman na puno ng fiber at mas mabusog.Ang hibla ay dumarating lamang sa mga gulay at prutas o munggo at mani at buto, dahil ang mga hayop ay may mga kalansay upang panatilihing patayo at gumagalaw sa paligid, habang ang mga halaman ay may hibla upang panatilihing maabot ang langit.
Ang Fiber ay isang susi sa malusog na pagbaba ng timbang, at ang pinakamababang halaga na kailangan mong makuha bawat araw ayon sa mga rekomendasyon ay 25 gramo para sa mga babae at 38 gramo para sa mga lalaki. Iyan ay isang simula ngunit karamihan sa mga Amerikano ay kulang sa layuning iyon, ayon sa fiber diet guru na si Dr. Will Bulsiewicz, na nawalan ng 50 pounds sa isang plant-based diet at nagsulat ng fiber diet book, Fiber Fueled: The Plant-Based Gut He alth Program para sa Pagbabawas ng Timbang, Pagpapanumbalik ng Iyong Kalusugan, at Pag-optimize ng Iyong Microbiome ,
Paano Makakatulong ang High-Fiber Diet na Magpayat, Mula sa Doktor
Kaya mas maraming fiber ang mas maganda, gaya ng natutunan ng mga celebrity dieter.
"May ilang mga diet na lumilipad sa internet na kinabibilangan ng Adele Diet, na kilala rin bilang Sirtfood Diet. (We tried it and here&39;s what happened.) Tapos may Intermittent Fasting. (Whow also works, as long as you eat he althy during the on eating hours.)"
Plant-Based Protein ay Humahantong sa Malusog na Pagbaba ng Timbang, Mas Payat na Komposisyon ng Katawan
Ang Vegan Diet at Plant-Based Diet ay nananalo ngayon dahil ito ay mas malusog kaysa sa ibang mga diyeta. At oo, ito ay eksakto kung ano ang tunog. Lumayo ka sa mga produktong hayop na nagpapalakas ng pamamaga at punuin ang iyong plato ng mga pagkaing nakabatay sa halaman na mababa sa mantika, kaunting luto, at puno ng hibla. And guess what? Gumagana ito.
Ngunit ang dahilan kung bakit ang Vegan Diet ay nahuhuli sa ngayon ay dalawang beses: Ang isa ay ang mga tao ay lumayo sa karne sa panahon ng COVID-19, at ang isa ay dahil ang Vegan Diet ay tumutulong sa iyo na mawala timbang at palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit. Ito rin ay napapanatiling, malusog, at natural. Wala nang mas natural kaysa sa pagkain ng whole-food plant-based diet na mababa sa mga langis at taba.
"The Vegan Diet ay eksakto kung ano ang tunog nito: Kumakain ka ng toneladang gulay, prutas, munggo, butil, mani, at buto.Walang point system o pagbibilang ng mga carbs, calories o net carbs. Pinupuno mo ang iyong plato ng mga pagkaing nakabatay sa halaman na mababa sa mantika, kaunting luto, at puno ng hibla. Kung maaari mong palaguin ito, ito ay isang Go! Kung kailangan mong maghanap ng mga sangkap sa isang label at marami, ito ay isang No-Go! Ang simpleng paraan ng pagbabawas ng timbang ay natural, intuitive, at napapanatiling. Kung magpapayat ka ng 2 pounds sa isang linggo (na isang malusog na rate) maaari kang mawalan ng 12 pounds sa loob lamang ng anim na linggo!"
Ang Vegan Diet para sa Pagbabawas ng Timbang Mas Sikat
Bakit may sandali ang Vegan Diet? Noong simula ng pandemya, nalaman ng mga mamimili kung saan nagmula ang kanilang pagkain, dahil ang mga kakulangan ng karne ay lumitaw sa mga supermarket. Ito ay dahil ang mga halaman sa pagpoproseso ng karne ay puno ng paglaganap ng COVID, at ilang malalaking halaman ang kailangang isara nang ilang linggo. Iyon ay nagpaalala sa mga mamimili na ang karne ay hindi lumalakad mismo sa aming mga istante ng refrigerator sa supermarket, ngunit kinakatay, nakabalot, at inilalagay doon.Habang naabala ang supply chain, nagkaroon ng pagkakataon ang mga consumer na makatikim ng mga alternatibong walang karne tulad ng Beyond and Impossible at nagustuhan nila ang kanilang natikman.
Ang ideya na may iba pang mga alternatibo sa karne at pagawaan ng gatas ay lumitaw sa populasyon. Sa mga taong wala pang 25 taong gulang, mahigit kalahati ng Gen Z ang nagpapakilala sa sarili bilang flexitarian, at ang kalahati pa ng kamalayan na iyon ay hinihimok ng katotohanan na mahigit isang-katlo ng gawa ng tao na greenhouse gases ang nalilikha sa panahon ng produksyon ng pagkain. Ibaba ang ating pag-asa sa karne at pagawaan ng gatas at maaari nating babaan ang ating indibidwal na kontribusyon sa CO2 na inilabas ng malaking pagsasaka dahil ang plant-based na pagsasaka ay gumagawa lamang ng isang maliit na bahagi ng kung ano ang ginagawa ng animal agriculture. Kaya ang vegan diet ay mas mabuti para sa iyong kalusugan, sa planeta at siyempre, mga hayop sa pagsasaka – isang panalo sa lahat.
Samantala, sa kabaligtaran, ang Vegan Diet ay natural din, na nagpapahintulot sa nagdidiyeta na mapuno ng mga gulay at munggo, butil at mani at buto, at prutas -- lahat ng mga pagkaing puno ng fiber, nakakabusog, at nag-aalok ng maraming dietary protein.Sa katunayan para sa mga pagkaing nag-aalok ng pinakamaraming protina, tingnan ang listahang ito. Para sa karamihan ng mga nagdidiyeta, ang pagkuha ng sapat na protina sa isang vegan diet ay nagsisimula sa isang mangkok ng oatmeal at plant-based na gatas, na magdadala sa iyo ng humigit-kumulang isang-kapat ng paraan doon sa isang madaling, mababang calorie na pagkain. Para sa Beginner's Guide to Going Plant-Based, na isang linggong Vegan Diet, mag-click dito.
Bakit Mas Mainam ang Vegan Diet Para sa Pagbabawas ng Timbang
"Upang mapuno ang mga masusustansyang pagkain, mas mataas ang fiber content mas mabuti. Ang hibla ay binigyan ng masamang rap bilang isang regulator para sa sinumang may problema sa pagpunta sa banyo, ngunit sa katunayan, ito ang anti-carb pagdating sa pagkain ng mga masusustansyang pagkain na nag-uudyok sa pagbaba ng timbang. Kapag ang mga diabetic ay inilagay sa isang mahigpit na low-carb diet sila ay tinuturuan na maghanap ng fiber dahil ang fiber-to-carb ratio ay mas mahalaga kaysa sa mga carbs lamang. Ito ang dahilan kung bakit ang prutas, kahit na mas mataas sa carbs kaysa sa gulay, ay hindi nakakapagpataba sa iyo."
Ang fiber sa pagkain na kinakain mo ay nagbibigay-daan sa katawan na ma-access ang malusog na nutrients habang pinapanatiling mababa ang asukal sa dugo at ang iyong insulin response sa check. Kung mas mababa ang iyong asukal sa dugo, mas mababa ang iyong tugon sa insulin, at mas mababa ang nakukuha ng iyong katawan ng signal na iimbak ang labis na enerhiya bilang taba.
"Ang mataas na hibla na nilalaman ng mga prutas at gulay ay nangangahulugan na ang net carb effect ay nag-aalok ng lahat ng nutrients sa mas mababa sa mga calorie, carbs, at hindi malusog na taba na inihahatid ng mga produktong hayop o mga pagkaing naproseso nang husto. Kaya ang susi sa pagbaba ng timbang sa Vegan Diet ay ang pagpili ng mga pagkaing malapit sa kalikasan na nagpapalaki sa kanila hangga&39;t maaari. Ang mga buong pagkain na nakabatay sa halaman, kabilang ang mga gulay, prutas, munggo, mani, buto at butil, ay bumubuo ng isang malusog na sari-sari ng mga bitamina at mineral na protina at kumplikadong carbs upang ang taong kumakain sa ganitong paraan ay makaramdam ng kasiyahan at pagkabusog, hindi kailanman nagugutom at pinagkaitan. , at pumapayat pa rin."
Kapag ang iyong paggamit ng taba ay mababa -- ibig sabihin ay walang taba ng hayop at kaunting langis -- ang iyong katawan ay magpapakilos ng handa na enerhiya mula sa kung ano ang nakaimbak sa katawan. Ubusin mo muna ang iyong glycogen, at dahil alam ng sinuman kung sino ang kumuha ng 45 minutong spin class o tumakbo, ililipat mo ang iyong energy system kapag naubusan ka ng available na nakaimbak na enerhiya sa mga kalamnan at sa atay, at pagkatapos ay magsisimulang masunog. nag-iimbak ng taba at naglalabas ng enerhiya mula sa imbakan.Ang Vegan Diet na mababa sa mga langis ay isang natural na paraan upang i-prompt ang iyong katawan na humanap ng enerhiya mula sa loob, na mahalagang i-revive ang iyong mga makina upang magsunog ng taba nang mas mabilis.
He althy Vegan Diet Maaaring Magpababa ng Pamamaga at Palakasin ang Immunity
"Ang Vegan Diet ay puno ng mga gulay at prutas ay nag-aalok ng mga katangiang nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit Ang lahat ng mga pagkain na kilala upang makatulong na palakasin ang iyong natural na kaligtasan sa sakit ay nasa listahan para sa Vegan Diet. Ang broccoli, mushroom, peppers, at citrus ay kabilang sa 13 pagkain na nag-aalok ng pinakamaraming kaligtasan sa bawat kagat."
"Ang Vegan Diet ay maaaring makatulong sa iyo na magbawas ng timbang na napapanatiling, sa pamamagitan ng pagliit ng pagkain ng mga pagkaing naproseso na malamang na mataas sa idinagdag na asukal at taba, mababa sa fiber, at puno ng mga additives. Kaya habang ang mga potato chips ay halos vegan, hindi sila gumagawa ng cut dahil pinoproseso ang mga ito. Ganoon din sa mga Twizzler at iba pang nakabalot na pagkain na vegan lang dahil wala itong mga produktong hayop. Para pumayat kailangan mong isipin kung kaya kong palaguin ito, kakainin ko.Hindi ka pa nakakita ng PopTart sa isang hardin."
Ano ang Kakainin para Magbawas ng Timbang sa Vegan Diet
Kapag kumain ka ng Vegan Diet, pumapayat ka dahil lumalayo ka sa mga produktong hayop na nagpapalakas ng pamamaga at pinupuno mo ang iyong plato ng mga whole food na nakabatay sa halaman na mababa sa mantika, luto, at puno ng fiber. And guess what? Gumagana siya. Maaari kang mawalan ng hanggang 2 hanggang 3 pounds sa isang linggo at iwasan ito na manatili ka sa isang buong pagkain na nakabatay sa halaman –o vegan– diet.
"Para sa kung anong mga pagkain ang nasa listahan at kung magkano ang inirerekomenda para sa bawat isa, tingnan ang Vegan Food Pyramid. Ang pangunahing ideya ng Vegan Diet ay payagan ang 55-60 porsiyento ng iyong mga calorie mula sa carbs, 20-25 porsiyento mula sa (plant-based) na protina, at 15-25 porsiyento mula sa taba."
Mga pagkaing mas kakainin:
Fruits tulad ng blueberries, citrus tulad ng oranges at grapefruits, kiwi at mangga o papaya, at seeded fruit tulad ng mansanas, peach at plums
Mga Gulay gaya ng broccoli, Brussels sprouts, at madahong gulay gaya ng spinach at kale. Mag-load ng mga makukulay na ugat na gulay tulad ng mga beats. (Iniiwasan ng ilang tao ang mga gulay na may starchy tulad ng patatas dahil sa mataas na carbohydrate na nilalaman nito.)
Legumes gaya ng chickpeas, beans, peas, pulses, at lentils. Ang mga ito ay mataas sa protina at fiber
Soy products gaya ng tofu, tempeh, o soy milk, dahil ang soy ay isang kumpletong protina at ang phytoestrogen ay napatunayang proteksiyon laban sa breast cancer
Whole grains gaya ng wild rice, brown rice, quinoa, buckwheat, at minimally processed grains at oatmeal o oat milk
Nuts gaya ng almonds, pistachios, cashews at walnuts, at almond milk
Seeds tulad ng chia seeds, flaxseed, pumpkin seeds, at sunflower seeds
Narito ang isang listahan ng mga ideya sa vegan na hapunan para sa pagbaba ng timbang ayon sa mga nutrisyunista.
Narito ang isang listahan ng pinakamahusay na vegan lunch para sa pagbaba ng timbang ayon sa mga nutritionist.
Narito ang isang listahan ng pinakamahusay na vegan na almusal na makakain para sa pagbaba ng timbang ayon sa mga nutrisyunista
Para sa higit pa sa kung paano kumain upang pumayat sa isang nutrient-siksik na Vegan Diet, tingnan ang Eat for Life ni Dr. Joel Fuhrman o The Plant-Based Solution ni Dr. Joel Kahn, o How Not to Diet by Dr. Michael Greger.
Bottom Line: Para Magbawas ng Timbang sa Vegan Diet, Kumain ng Halos Buong Pagkain
Gaano karaming timbang ang mababawasan mo sa isang buwan sa isang vegan o plant-based na diyeta ay nakadepende sa kung gaano karaming buong pagkain ang kinakain mo, tulad ng mga prutas, gulay, munggo, gulay, buong butil, mani, at buto. Lumayo sa mga pinong carbs tulad ng mga asukal at harina, at sa halip ay kunin ang iyong mga calorie mula sa protina na nakabatay sa halaman at mga pagkaing may mataas na hibla. Ang pagiging vegan para magbawas ng timbang ay katulad ng iba pang diyeta: Mas malusog ang iyong kinakain.
