Habang ang lahat ay nakatuon sa mga benepisyo sa kalusugan ng kape, maaaring may mas maraming positibong epekto sa pagtigil sa iyong ugali sa caffeine, lalo na kung ikaw ay isang babae. Ang kape ay tila mas nakakaapekto sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki, ayon sa isang doktor. Sa anecdotally, nagpasya akong subukang huminto sa kape ilang buwan na ang nakakaraan, at mula noon ay natuklasan ko ang mga benepisyo ng pagiging walang caffeine, kabilang ang mas mahusay na pagtulog, mas kaunting pagkabalisa, mas maraming enerhiya at produktibo, at higit na pakiramdam ng kalmado.
"Ang Coffee ay ang nangungunang pinagmumulan ng antioxidants sa American diet, ayon kay Molly Maloof, MD na nakabase sa Silicon Valley at independyenteng nagtatrabaho sa mga kumpanya at brand para tulungan ang mga pasyente na palawigin ang tinatawag niyang he althspan na kumbinasyon ng habang-buhay at kalusugan.Binanggit din niya na ang kape ay gumaganap bilang isang pagpapahusay sa pagganap ng enerhiya at nagmumungkahi na ang caffeine ay nakakatulong kung nag-aaral ka para sa isang pagsubok o malapit nang durugin ang isang hamon sa sports. Sa anumang kaso, dapat na magkaroon ng kamalayan sa mga kalamangan at kahinaan ng pag-load ng caffeine, ang sabi niya sa amin, at magkaroon ng kamalayan sa mga panganib ng caffeine, lalo na para sa mga babaeng sinusubukang magbuntis."
Dapat Mo Bang Isuko ang Kape?
Maloof kamakailan ay huminto sa kape para sa mga layuning pangkalusugan at sinabing mahalagang i-regulate ang iyong paggamit ng caffeine at iwasan ito nang buo sa ilalim ng ilang partikular na sitwasyon. Inirerekomenda niya na subukan ang mga alternatibong kape na naglalaman ng mas kaunting caffeine at sa halip ay nag-aalok ng mga natural na nagpapalakas ng pokus tulad ng adaptogens at mga panggamot na mushroom tulad ng MUD\WTR, isang natural na alternatibong kape kung saan gumaganap si Maloof bilang consultant.
Upang masuri muna kung ang aking hinihimok na iskedyul ay pinapahina ng pag-asa sa caffeine, tinanong ako ni Maloof kung ano ang itatanong niya sa mga pasyenteng umiinom ng kape para sa lakas at tumutok: Ano ang dahilan ng iyong pagkahapo? Kumusta ang kalidad ng iyong pagtulog? Ano ang hitsura ng iyong pang-araw-araw na iskedyul? Masyado ka bang multi-tasking? Pupunta ka ba mula sa isang bagay patungo sa isa pa nang walang paghinto upang i-decompress o i-reboot ang iyong utak? Regular ka bang nag-eehersisyo? Ano ang kinakain mo at ito ba ay palagiang malusog o hindi malusog?
"Ang dahilan para sa pangkalahatang pagtatasa na ito ay madalas na ang mga abalang tao ay nagiging kape bilang saklay at nagiging dahilan upang mas mahirap mag-focus at gawin ang mga bagay-bagay. Ang paghawak sa lahat ng mga gawaing ito sa iyong utak ay nangangailangan ng maraming enerhiya, sabi niya. Sa halip na abutin ang iyong tasa ng joe para sa lakas, subukang pamahalaan ang iyong iskedyul nang mas mahusay at isulat ang lahat ng mga bagay na kailangan mong gawin para sa araw at mag-order, iminungkahing Maloof."
Ang Mga Kalamangan at Kahinaan ng Pag-inom ng Kape
Ang Mga Kalamangan ng Pag-inom ng Kape:
- Ang kape ay puno ng antioxidants
- Nakakatulong ang kape na palakasin ang pisikal na performance
- Nakakatulong ang kape na mapalakas ang focus at nakakatulong ito kapag nagsisiksikan para sa isang pagsubok
Ang Kahinaan ng Pag-inom ng Kape:
- Ang caffeine sa kape ay maaaring mag-ambag sa mga miscarriages at mga problema sa fertility, ayon sa isang kamakailang pag-aaral.
- Ang caffeine ay nagpapahirap sa mga tao na makatulog
- Ang caffeine ay maaaring magdulot ng pagkabalisa at stress
Masama ba sa Iyo ang Pag-inom ng Kape?
Nakipag-usap kami kay Maloof para makakuha ng opinyon ng eksperto kung dapat kang humihigop ng kape, o anumang inuming may mataas na caffeine, araw-araw. Ang sagot, siyempre, ay mas kumplikado kaysa sa simpleng oo o hindi.
The Beet : Kaya ba talagang mabuti ang kape para sa atin?
Dr. Molly Maloof: Ang kape ay mabuti para sa ilan sa atin. Depende ito sa indibidwal. isa ito sa mga nangungunang pinagmumulan ng antioxidants sa American diet. Ang mga babae, sa partikular, ay kailangang maging mas maingat sa dami ng kape na kanilang iniinom kaysa sa mga lalaki dahil mayroon tayong napakaraming estrogen sa katawan.Dahil ang estrogen at caffeine ay nakikipagkumpitensya para sa isang mas mabilis na metabolismo, kung tayo ay umiinom ng sobrang kape, maaari tayong magkaroon ng labis na estrogen, at ang sobrang nakakalason na estrogen ay maaaring magresulta sa mga kanser na sensitibo sa estrogen, na nagbibigay sa atin ng matinding PMS, PMDD, at higit pa.
Naranasan niMaloof ang lahat ng sintomas na ito at sinabing huminto siya sa kape para baguhin ang kanyang mga hormones at sinabing gumaan agad ang pakiramdam niya. ">
"Bawat tasa ng kape ay parang nanonood ng nakakatakot na pelikula. Kapag nakakita ka ng isang bagay na nakakatakot, ang iyong mga antas ng cortisol ay tumataas, at iyon ay nagpapadiin sa katawan. Ito ay kabaligtaran sa pagiging nasa isang lugar kung saan ang iyong katawan ay maaaring makapagpahinga sa ideya ng pagkakaroon ng mga anak. ang isang stressed na katawan ay mahihirapang magbuntis."
The Beet : Magkano ang caffeine sa kape?
Molly Maloof: Kadalasan, ang espresso ay naglalaman ng 60 mg, na hindi gaanong Ang espresso ay mas mababa ang caffeine kaysa sa inaakala ng lahat ngunit karaniwang ang latte ay dalawang shot ng espresso.Ang isang tasa ng kape (maliit) ay 100 mg ngunit karamihan sa mga tasa ng kape ng mga tao ay 200 mg. Napakaraming tao, lalo na ang mga scientist, doktor, coder, at mga tao sa tech na kadalasang umiinom nito at doon ay nagiging problema ang mga bagay, pagkatapos ay nahaharap sila sa talamak na stress.
Ayon sa Mayo Clinic, ang isang ligtas na halaga ng caffeine para sa malusog na mga nasa hustong gulang ay 400 mg araw-araw. Higit pa riyan at maaari kang magkaroon ng masamang reaksyon.
The Beet : Ano ang nangyayari sa katawan kapag over-caffeinated tayo?
Molly Maloof: Ang nakakalungkot na bagay ay ang maraming tao ang nahihirapan sa pagtulog. Ang bagay na hindi napagtanto ng mga tao kung bawasan nila ang caffeine ay ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagtulog. Ang caffeine ay nakikipagkumpitensya sa adenosine receptor (responsable sa pagpaparamdam sa atin ng pagod). Ang caffeine ay nagbubuklod sa adenosine receptor para hindi ka na makaramdam ng pagod. Ang pangunahing gawain ng caffeine ay ang patagalin ang pagpupuyat na kung saan ay mahusay kung sinusubukan mong mag-cram para sa isang pagsubok ngunit hindi maganda kung sinusubukan mong makakuha ng tamang pagtulog na talagang makakatulong sa iyong gumanap nang mas mahusay sa susunod na araw.
The Beet: Ano ang koneksyon sa pagitan ng pagkabalisa at caffeine?
Molly Maloof: Hayaan mong ipaliwanag ko ang isang bagay na hindi naiintindihan ng karamihan sa mga tao tungkol sa pagkabalisa at caffeine. May konsepto ng bioenergetic capacity, literal na kung gaano karaming charge ang mayroon ka sa iyong mga cell upang gawin ang mga gawaing kailangan mong gawin sa araw para gumana ang iyong mga function ng katawan, at para gumana ang iyong utak. Mayroong lahat ng mga pangangailangang ito na nagdaragdag ng stress sa katawan na maaaring magmula sa mga pangunahing kaganapan sa buhay tulad ng diborsyo, sakit, talamak na kawalan ng tulog, pamamaga mula sa mga impeksyon, hindi magandang diyeta, mga problema sa relasyon, mga problema sa trabaho, polusyon sa ingay, polusyon sa hangin, at iba pa. at iba pa.
Kapag pinagsama-sama mo ang bilang ng mga stressor na kailangan ng katawan upang makapag-adapt, at ang kapasidad ng katawan kapag ang mga hinihingi ay lumampas sa ating kapasidad para sa stress, ang katawan, at utak pumunta ng kaunti bonkers at magsimulang masira. Samakatuwid, hindi tayo nakakakuha ng mas maraming enerhiya sa utak na kailangan ng katawan kaya napupunta tayo sa isang estado ng pakikipaglaban o paglipad kung saan ang ating utak ay nagpapadala ng mga signal sa ating katawan tulad ng, 'Wala akong mga mapagkukunan upang matugunan ang mga hinihingi , ' at ang katawan ay nagsimulang mag-panic, kaya naman kailangang mamuhay ng isang pamumuhay na bumubuo ng bioenergetic na kapasidad, na hindi nakakaubos ng ating enerhiya.
The Beet: Anong mga alternatibong pampalusog na kape ang iminumungkahi mo?
"Molly Maloof: Kamakailan ay natuklasan ko ang inihaw na matcha, na nagbibigay sa akin ng kaunting caffeine ngunit hindi nagpapaikot sa aking ulo. Mahilig din ako sa Mud/Wtr dahil may kaunting caffeine ito pero hindi ito ang pangunahing sangkap. Mayroon itong chai tea, medicinal mushroom, turmeric, herbs, at adaptogens, at nagbibigay ito sa iyo ng mouthfeel ng kape dahil ito ay mayaman. Ngunit ito ay may mas kaunting caffeine kaysa sa kape, mga 30 mg samantalang ang isang tasa ng kape ay may 100 mg. Para sa maraming tao, ang kaunting caffeine lang ang kailangan mo para makapagpatuloy. Ang mga mushroom ay mahusay para sa kaligtasan sa sakit at paggana ng utak. Kung ang caffeine ay hindi gumagana para sa iyo o nagkakaroon ka ng problema sa mga hormone, subukan ang Mud Wtr kung saan ang caffeine ay natunaw."
Bottom Line: Ang kape ay maaaring maging isang mahusay na pagpapahusay ng enerhiya, sa maliliit na dosis.
Ngunit kapag nagdagdag ng caffeine sa isang overstress na utak, lumilikha ito ng sobrang stress at nagsisimula kang mawalan ng focus. Ang pagdaragdag ng caffeine sa isang katawan na na-burn out ay magpaparamdam lamang dito ng higit na pagkapagod, lalo na para sa mga kababaihan, dahil ang caffeine ay maaaring makaapekto sa ating mga hormone.
Para sa higit pang payong suportado ng agham, tingnan ang mga artikulo ng The Beet's Ask the Expert.
