Hindi ako isa para sa mga pandagdag. Ayaw ko sa mga tabletas, kawalan ng tiwala sa mga gamot at mga kumpanya ng parmasyutiko, at naniniwala ako sa pagkuha ng aking mga sustansya sa makalumang paraan, sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing nakabatay sa halaman tulad ng prutas, gulay, beans, mani, buto, at buong butil. Ngunit nang ipadala sa akin ng mga Fresh Farm ang isang malaking canister ng spirulina cubes (esensyal na frozen iced cubes ng siksik na spirulina algae), napagpasyahan kong hindi ito pill-popping o ilang matinding powdery substance, ngunit isang natural na paraan upang malaman kung sulit ang spirulina sa lahat ng hype.
Ano ang Spirulina?
Ang Spirulina ay isang asul-berdeng alga na puno ng nutrients at antioxidants, at unang natuklasan ng mga Aztec noong sinaunang panahon. Tinawag ito ng mga Aztec na tecuitlatl at inani ito mula sa Lake Texcoco, kung saan natuklasan ito ng mga Pranses noong 1960s. Ang Spirulina ay isang makapangyarihang pinagmumulan ng makapangyarihang antioxidant na phycocyanobilin, na tumutulong sa paglaban sa pagtanda at pamamaga sa katawan.
Spirulina ay siksik din sa sustansya, na naglalaman ng 10 porsiyentong mas maraming protina kaysa sa isa pang sikat na algae, ang chlorella, at naglalaman ng lahat ng 9 na mahahalagang amino acid na kailangan ng iyong katawan para sa pinakamainam na paggana.
Ang Spirulina ay isang magandang source ng malusog na puso na omega-3 at omega-6 fatty acids, na karamihan sa mga taong hindi kumakain ng isda ay kailangang hanapin sa pamamagitan ng iba pang plant-based na source gaya ng algae, nuts, at seeds . Ang isang kutsara (o 7 gramo) ng spirulina ay nagbibigay ng humigit-kumulang 1 gramo ng omega-3 at omega-6 fatty acids. Ang Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Spirulina at Chlorella
Maganda ba ang Spirulina para sa Iyo?
Ang Spirulina ay kilala na may maraming benepisyo sa kalusugan. Maaari nitong mapababa ang pamamaga sa katawan kaya nakakatulong na bawasan ang lahat mula sa pananakit ng kasukasuan hanggang sa lahat ng uri ng pangalawang sintomas, mula sa pamumulaklak hanggang sa paglinis ng iyong balat.
Sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga, ginagawang mas mahusay ng spirulina ang lahat habang binibigyan ang iyong katawan ng mga sustansya at malalakas na antioxidant na kailangan nito upang gumanap nang mahusay. Ang Spirulina ay halos walang calories, nakakatulong na palakasin ang immune function, pinatalas ang lakas ng iyong utak, at nagpo-promote ng malinaw na balat.
"Ang Spirulina ay ipinakita rin na nakakatulong sa pagpapababa ng kolesterol, kaya kung ang iyong masamang kolesterol ay medyo mas mataas kaysa sa gusto ng iyong doktor, sabihin sa kanya ang tungkol sa isang pag-aaral na nagpakita na ang mga taong umiinom ng isang gramo ng Spirulina sa isang araw ay nagpababa ng kanilang Ang LDL cholesterol (ang mapanganib na uri) at ang kanilang mga triglyceride ng higit sa 16 porsiyento."
Iba pang benepisyo ng spirulina: Ito ay ipinakita sa mga siyentipikong pag-aaral upang makatulong na mapanatiling kontrolado ang asukal sa dugo, tumulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo, tumulong sa paglaban sa sinusitis, at dagdagan ang lakas ng pagtitiis.
Sa isang potensyal na kapana-panabik na pag-aaral ng tao, ang mga ngumunguya ng tabako na may pre-cancerous oral lesions na umiinom ng 1 gramo ng spirulina sa isang araw ay may mas magandang resulta kaysa sa mga kumuha ng placebo. Sa mga umiinom ng spirulina, 20 sa 44 ang nakakita ng pagkawala ng kanilang mga sugat, samantalang, sa grupo ng placebo, 3 lamang sa 43 ang may katulad na mga resulta. Ang mga epekto ay nangangahulugan na ang spirulina ay maaaring ituring na isang natural na chemopreventative therapy, isinulat ng mga may-akda, kahit na higit pa sa mga pag-aaral na ito ang kailangan.
Ang Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Spirulina at Chlorella
Ang Mga Sustansya sa Spirulina
Ang isang kutsara (mga 7 gramo) ng spirulina powder ay naglalaman ng:
- 4 gramo ng protina
- 11 porsiyento ng iyong RDA para sa Vitamin B1
- 15 porsiyento ng iyong RDA para sa Vitamin B2
- 4 porsiyento ng iyong RDA para sa Vitamin B3
- 21 porsiyento ng iyong RDA para sa Copper
- 11 porsiyento ng iyong RDA para sa Iron
- Magnesium, potassium, at manganese
Ang Spirulina ay puno ng antioxidants, lalo na ang phycocyanin na nagbibigay dito ng asul-berdeng kulay nito, na mahirap tunawin, kahit na sa smoothie. Ang mga antioxidant na ito ay anti-namumula at napatunayang nakakatulong din na labanan ang oksihenasyon o pagtanda na naglalagay ng stress sa mga selula. Ito ay kahit na ipinakita na neuroprotective at mapabuti ang paggana ng utak sa mga hayop sa lab. Ano ang ibig sabihin nito sa mga tao? Sa pamamagitan ng pagtulong na mapababa ang pamamaga, bawasan ang pinsala sa selula at panatilihing matalas ang iyong utak, maiisip mo ang Spirulina sa iyong morning smoothie bilang bukal ng kabataan.
"Nalaman ko na noong umiinom ako ng spirulina sa umaga, kahit na kumain ako ng chips o matamis o maalat na meryenda sa bandang huli ng araw, napanatili ng aking katawan ang mga antas ng enerhiya at mga anti-inflammatory na katangian kapag hindi ako kumakain ng junk food (na nagpapapagod at namumugto sa akin). Kaya maaari mong isipin ang spirulina bilang nutritional insurance upang matiyak na nakukuha mo ang mga sustansyang kailangan ng iyong katawan, at makakatulong ito na mabawasan ang mga mahihirap na pagpipilian na maaari mong gawin o hindi maaaring gawin sa susunod na araw (Lubos kong inaamin na naaangkop ito sa akin!)."
Uminom Ako ng Spirulina Araw-araw. Narito ang Nangyari
Gumawa ako ng malaking blender na puno ng spirulina at prutas, na sapat na malaki para tumagal ako ng ilang araw, at pagkatapos ay ginawa ko itong muli. Isang araw uminom na lang ako ng straight na spirulina, na hindi ko inirerekomenda dahil madilim na berde-asul ang kulay nito at walang lasa kaya mahirap humigop. Narito ang aking Spirulina Smoothie, na pinangalanan kong isang anti-inflammatory smoothie. Magdagdag ng anumang prutas at buto o mani na nakaupo sa paligid mo at subukan ang iba't ibang mga karagdagan (tulad ng spinach o kale). Eto ang akin:
Anti-Inflammatory Smoothie na may Spirulina
- 1 spirulina cube (mga isang kutsarita o 5 gramo)
- 1 kalahating tasa ng blueberries
- 1/4 tasa ng raspberry
- 1/4 tasa ng strawberry
- 1 hinog na saging
- 1 tasa ng oat milk (Malk ang pinili ko)
- 1 nakatambak na dakot ng yelo
- 1 kutsara ng flaxseeds
- 1 onsa ng almond
- 1 onsa ng shelled pistachios
- Opsyonal: 1 scoop ng vanilla flavored Plant Protein Powder. (Ginamit ko ang Happy Viking mula kay Venus Williams)
Pulse sa iyong blender hanggang sa ganap na timpla. Sapat na ito para sa apat na araw. Pinalamig ko ang natitira at pagkatapos ay gumawa ng bagong batch sa limang araw. Ang bagay tungkol sa Spirulina ay ito ay isang antioxidant kaya nananatili itong mas matagal kaysa sa karamihan ng mga pagkain na maaaring masira sa mas maikling panahon.
Araw 1. Mas Malinaw na Balat
After weeks of fighting a lower cheek and chin breakout (blame my phone or the sun or my bad habit of find these blemishes with my fingers while reading but they don't want to go away) kumalma ang mga pimples ko at nagsimulang magliwanag. May paraan din iyon para pabayaan ko sila. Kung hindi sila nasaktan hindi ko sila ginagalaw. Pinahahalagahan ko ang anti-inflammatory na aspeto ng aking spirulina smoothie.
Day 2. Wala nang Sakit sa Kasukasuan
Ang aking mga pagtakbo ay naging isang malungkot na slog ng mainit, mahalumigmig, masakit na tuhod na mga paligsahan sa pagtitiis. Ang pinakamahirap na bahagi ay ang hindi paglalakad at patuloy na pag-jogging sa pananakit ng aking kaliwang tuhod, na naging problema mula noong operasyon sa tuhod kasunod ng isang aksidente sa ski kalahating buhay na ang nakalipas. Kapag ako ay mahusay tungkol sa pagkain at pag-iwas sa lahat ng matamis at pagawaan ng gatas, ang aking tuhod ay nananatiling maayos na hindi namamaga. Ngunit ang spirulina ay tila pinupuntirya ang lugar ng problema sa labas ng kasukasuan kung saan ang pananakit ay kadalasang nangyayari bilang isang pagsaksak, matalim na kidlat na tumatama sa tuhod sa bawat hakbang. Wala. Walang dahilan upang hindi magpatuloy sa pag-jogging. Ang aking pagtakbo ay isang kasiyahan, at ang mahirap lamang ay ang aking kakulangan sa fitness!
Araw 3. Higit pang Lakas Kahit – Pagkatapos ng Snack Attack
"Tinatawag ko itong Nutritional Insurance ngunit maaari mong isipin ito bilang isang bargain: Alam ko kung kumain ako ng potato chips o oat ice cream-- kahit na hindi dairy sugary treats-- madalas na nag-iiwan sa akin ng logy, pagod, bloated, at syempre nanghihinayang sa panandaliang desisyon kong magpakasawa. Okay kaya naramdaman ko pa rin ang ilang panghihinayang na iyon ngunit wala sa iba pang karaniwang sintomas.Ito ba ay ang spirulina? Hindi mo matiyak, ngunit ang aking enerhiya ay nanatiling mataas at ang aking katawan ay walang maliwanag na masamang epekto mula sa pag-atake ng meryenda. Okay kaya marahil hindi ito ang pinakamalusog na pagpipilian ngunit kailangan nating lahat na mabuhay nang kaunti! Ang mga chips at ice cream ay maaaring plant-based at hindi rin ang iyong pinakamalusog na pagpipilian! Napagpasyahan kong iniligtas ako ng spirulina at bumalik sa landas!"
"Sa ika-apat na Araw ay nagpasya akong All-In na Ako Pagdating sa Spirulina"
"Nang sinubukan ko ang mga maliliit na eksperimentong ito sa nakaraan, hindi ko na hinintay na matapos ang mga ito, at huminto sa pagkain o pag-inom ng masusustansyang pagkain o inumin na sinusubukan ko para sa kapakanan ng paglalagay. ang aking katawan sa unahan ng nutritional journalism. Hindi ngayon. All in ako pagdating sa pag-inom ng spirulina araw-araw. Gusto kong subukan ang pulbos at i-scoop ito sa aking smoothie at iba pang inumin dahil ang isang bagay na hindi ko laging gusto ay kumain o uminom ng mabigat na pagkain sa umaga o kahit isang smoothie. Kaya susubukan ko ang mga bagong paraan upang maipasok ang spirulina sa aking katawan araw-araw.Bakit hindi? Kung ito ay gumagana nang ganito kabilis at ito nang epektibo, alam kong kailangan ko ng anumang sustansyang ibinibigay nito sa akin."
Ano ang Hahanapin sa Spirulina
Sa halip na bumili lang ng mga tabletas o pulbos, na maaaring may mga filler, gel, at iba pang hindi gustong sangkap, hanapin ang spirulina na may isang sangkap lang, gaya ng mga frozen cube na sinubukan ko, na ginawa ng New Farmers, isang Brooklyn. -based na kumpanya na dalubhasa sa frozen spirulina cube. Ipinapadala nila ang mga ito sa iyong pinto at pinapanatili mo itong frozen hanggang sa gusto mong gamitin ang mga ito. Ang pulbos na uri ng spirulina ay pinatuyo at tinadtad, kaya kung gusto mo ng mas malapit sa kung paano ito umiiral sa kalikasan, subukan ang mga ito. Maaari mong i-order ang mga ito sa New-Farmers.com.
Bottom Line: Pinapababa ng Spirulina sa Umaga ang Pamamaga Buong Araw
Kung mayroon kang pananakit na kasukasuan o patuloy na pimples subukang uminom ng spirulina sa umaga at tingnan kung ang mga sintomas na ito ay nawawala. Maaaring ito ay isang senyales ng talamak na pamamaga mula sa pagkain o pag-inom ng mga pagkain na nagdudulot ng pamamaga ng selula gaya ng pagawaan ng gatas, karne, asukal, o mga nakabalot na pagkain.Ang Spirulina ay may mga sustansya na kailangan ng iyong katawan at mga antioxidant para labanan ang pamamaga at ito ay gumagana.
Para sa higit pang mga review, bisitahin ang mga artikulo ng The Beet's Plant-Based Products.
