Kapag mayroon kang pananakit ng tiyan, bloating, o discomfort, maaari mong isipin na mayroon kang Irritable Bowel Syndrome (IBS) ngunit maaari kang magkaroon ng SIBO o Small Intestinal Bacterial Overgrowth. Oo, ito ay nakakalito, ngunit lumalabas na may dahilan upang malaman ito dahil ngayon ay may isang bagong hindi gaanong mahigpit na diyeta na ginawa ng dalawang doktor na maaaring makatulong na magdala ng lubhang kailangan na lunas sa mga nagdurusa ng SIBO. Ito ay tinatawag na Low Fermentation Eating o LFE approach at ito ay gumagana pati na rin ang Low-FODMAP ngunit pinapayagan kang kumain ng marami pang pagkain na masustansya para gumaan ang pakiramdam mo, manatili sa diyeta at maging malusog din.
Ang SIBO ay isang kondisyon na hindi maintindihan kung saan ang bacteria na karaniwang tumutubo sa ibang bahagi ng bituka ay nagsisimulang tumubo sa maliit na bituka. Ang paglagong ito ay nagti-trigger sa bacteria na maglabas ng gas o fermentation, habang kumakain sila ng mga pagkaing kinakain mo, na nagdudulot ng pananakit, cramping, consti[pation o pagtatae, depende sa uri ng bacteria na iyong kinakaharap.
Ano ang Pagkakaiba sa pagitan ng SIBO at IBS?
Ang SIBO ay isang anyo ng IBS, at habang ang IBS ang pinakakaraniwang sanhi ng gastrointestinal distress, na nakakaapekto sa milyun-milyong tao, ayon sa mga gastroenterologist ng Cedar Sinai na sumulat ng The Microbiome Connection, Your Guide to IBS, SIBO at Low -Fermentation Eating, ang SIBO talaga ay isang napakakaraniwang sakit na nakakaapekto sa tinatayang 11 porsiyento ng populasyon ng mundo.
Ano ang SIBO?
Ang SIBO ay isang partikular na kondisyon kung saan ang bacteria mula sa colon ay bumalik sa maliit na bituka, paliwanag ni Dr.Ali Rezaie, kalahati ng pangkat na sumulat ng aklat at lumikha ng planong Low-Fermentation Eating at co-founder ng Good LFE kasama si Dr. Mark Pimentel. Kapag ang mga bakteryang ito ay kumakain ng ilang partikular na pagkain tulad ng asukal, naglalabas sila ng gas, na wala nang mapupuntahan at nagiging sanhi ng pamamaga, kawalan ng timbang, at lahat ng uri ng hindi kanais-nais na nauugnay sa pagbuburo. Ngunit higit pa itong nangyayari depende sa iyong diyeta dahil kumakain ang maliliit na bugger na ito ng asukal, pagawaan ng gatas, karne, at carbs, at naglalabas ng gas gaya ng methane, hydrogen, at hydrogen sulfide.
Walang paraan ang iyong katawan para maalis ang gas na nagagawa ng milyun-milyong bacteria habang kumakain sila – kaya nagiging sanhi ito ng pagbuburo sa bituka. Iyan ay kapag ang mga bagay ay naging magulo, paliwanag ni Dr. Ali Rezaie, MD, na Medical Director ng Gastrointestinal (GI) Motility Program sa Cedars-Sinai, Los Angeles, at lumikha ng isang buong bagong plano para sa pagkain ng mga pagkain na magpapababa ng fermentation sa gut, kasama ang kanyang kasamahan, si Dr. Mark Pimentel.
"Inialay nila ang kanilang aklat sa lahat ng may talamak na hindi nakikitang karamdaman: Sa mga nagdurusa ngunit hindi mukhang may sakit; sa mga nasaktan ngunit ang mga nakagawiang pagsusulit ay hindi tiyak; sa mga naghihirap sa katahimikan.Kung kamukha mo iyon, at handa ka nang subukan ang anuman, kabilang ang isang bagong diyeta, pagkatapos ay magbasa, dahil maaaring bahagi ito ng iyong solusyon."
Magkasama ang dalawang iginagalang na gastroenterologist na ito ay nagpasimula ng diyeta na hindi gaanong mahigpit kaysa sa Low-FODMAP at nagbibigay-daan sa masustansyang pagkain na maging bahagi ng isang pangmatagalang plano sa pagkain upang gamutin ang SIBO at mapanatili ang kalusugan ng bituka, na tinatawag na Low Fermentation Eating o "LFE.
Paano Tratuhin ang SIBO Gamit ang Diet
Sa pamamagitan ng microbiome research, ang dalawang gastroenterologist na ito ay nakagawa ng mga kinakailangang sagot sa mga tanong kung ano ang sanhi ng SIBO, kung paano ito i-diagnose (maaari kang gumawa ng non-invasive fasting breath test) kung paano kumain para magamot ito , at ano ang makakatulong sa iyo na maalis ito.
Dr, Rezaie ipinaliwanag sa The Beet na nagtakda silang mag-alok ng alternatibong dietary approach na maglilimita sa fermentation na dulot ng mga bacterial organism na ito, na maaaring trilyon ang bilang, at ang Low-FODMAP diet na naging Inirerekomenda na makipag-date ay nag-iiwan ng maliit na puwang para sa pamumuhay ng isang malusog, kasiya-siyang buhay dahil ito ay napakahigpit na ang mga tao dito ay bihirang manatili dito nang matagal.
"Hindi na ito kasing simple ng: Sundin ang diyeta na mababa ang FODMAP. Ang diskarteng iyon, kung saan kailangan mong higpitan ang iyong mga pagkain hanggang sa puntong makakain ka ng halos anumang bagay na masustansiya, ay minsang naging sagot sa lahat ng mga taong nagdurusa sa SIBO, paliwanag ni Dr. Rezaie. Ito ay isang planong garantisadong mabibigo dahil kahit na magagawa mong manatili dito nang ilang sandali, habang nagdaragdag ka ng mga masusustansyang prutas at gulay, ang iyong mga sintomas ay babalik. Sa halip, gumawa sila ng mas maluwag na diskarte na nagbibigay-daan para sa ilang prutas at gulay, ngunit sa katamtaman, at sa pamamagitan ng paghihigpit sa ilang partikular na pagkain, maaari mong bawasan ang pagbuburo sa iyong bituka, na nangangahulugan ng mas kaunting mga sintomas, at higit na kaluwagan, habang pinapayagan pa rin ang iyong sarili. masustansyang pagkain."
Pero una, sabi niya, kailangan mong sagutin ang tanong, Paano mo malalaman kung may SIBO ka? At ano ang maaari mong gawin kapag na-diagnose ito?
Ano ang mga Sintomas ng SIBO?
"Gas, cramping, pamamaga, pananakit ng ibabang bahagi ng tiyan, at anumang problema sa pagpunta sa banyo – ito man ay constipation, pagtatae, o pangkalahatang karamdaman, sabi ni Dr.Rezaie. Depende kung aling bakterya ang mayroon kang problema, sabi niya. Ang SIBO ay may paraan ng pag-apekto sa iba&39;t ibang tao sa ibang paraan. Ang isang paraan para malaman kung ano ang nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa ay simulang alisin ang mga malamang na may kasalanan."
May Diagnostic Test ba para sa SIBO?
Mayroong isang non-invasive na pagsubok, kung saan pagkatapos ng isang gabi ng pag-aayuno ay gagawa ka ng breath test at sa pamamagitan ng pagbuga ng iyong doktor ay masusukat ang hydrogen sulfate at methane sa iyong hininga. Dahil hindi mo ginagawa ang mga gas na iyon ngunit ginagawa ng bakterya, ito ay isang kapaki-pakinabang na paraan upang malaman kung mayroon kang SIBO. Ang iba pang paraan ay isang invasive endoscopy ngunit ang mga iyon ay mahal at sa pangkalahatan ay hindi kinakailangan.
Paano Mo Ginagamot ang SIBO
"Sa huli, ang pinakamahusay na paraan upang maalis ang SIBO ay i-space out ang iyong pagkain, sabi ni Dr. Rezaie, upang payagan ang pagkain na lumipat sa iyong system at hindi ma-back up. Iyan at subukang iwasan o limitahan ang mga pagkain na nagiging sanhi ng paglaki ng bakteryang ito, at naglalabas ng mga nasusuka na gas sa iyong digestive system.Doon papasok ang kanilang plano sa LFE."Ano ang Pinakamagandang Diet para sa SIBO?
Ang isang diyeta na pangunahing nagpapagutom sa masasamang bakterya na ito at nagtutulak sa kanila pabalik sa kung saan sila nabibilang, sa colon, ay ang pinakamahusay na paraan upang gamutin ang SIBO, sabi ni Dr. Rezaie. Hindi ibig sabihin na dapat kang lumayo sa mga fermented na pagkain tulad ng atsara at kimchi. Medyo kabaligtaran, dahil ang mga pagkaing iyon ay hindi ang mga may kasalanan. Ang mga pagkain na pinagpipiyestahan ng bakterya ay ang problema, na kung saan ay mga pagkain din na karaniwang hindi masarap kung kakainin sa maraming dami, tulad ng asukal.
Ang pagbubukod ay maaari kang magkaroon ng mga gulay o beans, ngunit panatilihin ang iyong mga kumplikadong carbs sa isang serving bawat pagkain. Kaya kung gusto mong kumain ng malaking salad na puno ng madahong mga gulay, iyon ay magiging malusog, hangga't hindi ka magdagdag ng mga crouton, karot, patatas, at iba pang mga gulay na may starchy, na magiging napakaraming starch nang sabay-sabay, kung ang Ang punto ay upang bawasan ang bilang ng mga carbs na pinapakain mo sa lumalagong bakterya.
Mga Pagkaing Dapat Iwasan sa Low-Fermentation Eating (LFE) Diet
Carbohydrates. Layunin na limitahan ang carbohydrates sa 1 serving kada pagkain. Iwasan ang:
- Bran
- Bread, Multigrain Bread
- Tinapay, Buong trigo
- Brown rice
- Buckwheat flour
- Bulgur
- Wheat Cereal
- Buong trigo
- Farrow Flour
- Multigrain Oat bran
- Oatmeal
- Pasta
- Whole wheat Soba noodles
- Spelt flour
Mga Gulay. Iwasan ang mga gulay na ito o limitahan ang pagkain:
- Alfalfa sprouts
- Artichoke
- Asparagus
- Bamboo shoots
- Bean sprouts
- Bok choy
- Broccoli
- Brussels sprouts
- Repolyo
- Kuliplor
- Chicory root
- Edamame
- Labas
- Snow peas
- Sugar snap peas
- Tamarind
Dairy. Habang okay ang mga alternatibong hindi pagawaan ng gatas, iwasan ang pagawaan ng gatas ng baka gaya ng:
- Cheese
- Cream cheese
- Gatas
- Yogurt
Bottom Line: Sa Pagkain ng Mababang Fermentation Diet Maaari Mong Gamutin ang SIBO
Sa loob ng maraming taon ang Low-FODMAP diet ang tanging paraan upang gamutin ang IBS o SIBO. Ngayon, dalawang doktor ang gumawa ng diyeta na hindi gaanong mahigpit at makakatulong na makapagbigay ng ginhawa sa mga nagdurusa sa SIBO. Narito kung ano ang dapat kainin at kung ano ang dapat iwasan, at lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa SIBO.
Para sa higit pang ekspertong payo, tingnan ang mga artikulo sa The Beet's He alth & Nutrition.
