"Sa susunod na pag-isipan mong magbayad ng dagdag para sa guac sa Chipotle at iba pang restaurant, isipin ang mga positibong epekto ng avocado sa iyong katawan at pagbaba ng timbang, sa halip na ang negatibong epekto sa iyong wallet. Maaari mo ring isaalang-alang ang avocado bilang keto starter ng kalikasan dahil ipinapakita ng mga pag-aaral na nakakatulong ito sa iyong katawan na magsunog ng taba bilang panggatong."
Maaari kang mag-alala tungkol sa bilang ng mga calorie sa isang avocado, ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga avocado ay maaaring makatulong sa iyo na magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagpapanatiling mas mabusog. Ang benepisyo sa pagbaba ng timbang ay higit pa sa pagkabusog, ayon sa pananaliksik, ngunit ang pagkain ng abukado sa oras ng tanghalian ay pipigil sa iyo na makaramdam ng gutom sa loob ng limang oras pagkatapos, ayon sa isang nutrisyunista na nagsaliksik sa mga benepisyo ng kakaibang prutas na ito (oo, ang mga avocado ay sa katunayan prutas).
Maganda ba ang Avocado para sa Iyo?
Ang mga avocado ay may masamang reputasyon dahil ang mga ito ay caloric, ngunit hindi nito sinasabi ang buong kuwento. Ang mga avocado ay mataas din sa taba, na may 21 gramo o humigit-kumulang isang-katlo ng iyong pang-araw-araw na inirerekomendang allowance. Ngunit dahil lang sa may taba ang avocado, hindi ibig sabihin na ito ay magpapataba sa iyo. Sa katunayan, ang mga avocado ay mukhang matalik na kaibigan ng isang dieter. Ang bawat diyeta na sikat ngayon – Keto, Atkins, Zone, at Paleo – ay hindi sumasang-ayon sa kung ano ang kakainin, ngunit lahat sila ay nagrerekomenda ng pagkain ng mga avocado upang itaguyod ang pagbaba ng timbang.
Ang pagkain ng Avocado Araw-araw sa Tanghalian ay Makakatulong sa Iyong Magpayat
Ang pagkain ng avocado ay nagpapanatili kang busog sa loob ng anim na oras pagkatapos, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Nutrients. Inihambing nila ang isang control meal sa isang avocado meal at ang mga kumain ng avocado ay may mataas na sukat ng mga hormone na pumipigil sa gana sa kanilang dugo sa loob ng anim na oras pagkatapos kumain ng pagkain. Iniuugnay ng mga siyentipiko ang pagsugpo sa gutom na ito sa perpektong kumbinasyon ng taba at hibla sa buong prutas.
"Binabawasan ng Avocado ang iyong gana sa pagkain nang hindi bababa sa limang oras pagkatapos kumain ng isa, sabi ng nutritionist na si Lori Meyer, isang RD na nag-ulat tungkol sa mga kababalaghan ng avocado. Napagpasyahan ng pag-aaral na ang mga taong kumakain ng mga avocado ay may posibilidad na kumain ng mas kaunti sa buong araw at kumukuha ng mas kaunting mga calorie kapag kumain sila ng isang avocado para sa tanghalian, na nagreresulta sa pagbaba ng timbang."
"Ipinaliwanag ng Meyer na napatunayan ng pananaliksik na hindi lang ito ang satiety value ng avocado o ang monounsaturated fat, ngunit mayroong asukal na tinatawag na mannoheptulose, at ang asukal na ito ay nakakatulong sa paraan ng paggamit ng iyong katawan sa insulin na nakakatulong upang mabawasan ang insulin resistance. Kaya naman, ang avocado ay isang perpektong kumbinasyon ng taba, hibla, at isang plant-based na carb na senyales sa iyong katawan na magsunog ng mas maraming taba."
"Ang natural na prosesong ito ay pumipigil sa katawan na mag-imbak ng mas maraming taba. Sa halip, ang katawan ay napupunta sa fat-burning mode, kaya naman tinatawag nating avocado, natural&39;s keto, dahil kailangan mong kumain ng malaking halaga ng taba sa isang keto diet upang makapasok ang katawan sa ketosis, kung saan ginagamit nito ang taba bilang enerhiya sa halip na itago ito.Ang resulta ay pumayat ka. Ang payo ni Meyer ay kumain ng avocado sa oras ng tanghalian para mas busog ka hanggang hapunan at hindi matuksong magmeryenda. Kung ikaw ay isang meryenda, iminumungkahi niya ang pagmemeryenda sa mga avocado. Panoorin ang kanyang video sa ibaba."
Avocados Makakatulong sa Iyong Magpayat
"Sa isang pag-aaral sa pagsusuri, inihambing ng mga mananaliksik ang paggamit ng avocado sa timbang at mga pagbabago sa komposisyon ng katawan sa mga nasa hustong gulang sa paglipas ng panahon. Ang longitudinal na pag-aaral, ay sinuri ang dalawang grupo ng 56 taong gulang na mga kalahok, isang grupo ang kumain ng mga avocado, at ang iba ay hindi. Ang paggamit ng abukado ay naiulat sa sarili sa isang talatanungan sa dalas ng pagkain at ang mga resulta ay nagpakita na ang madalas na mga mamimili ng abukado ay nakakuha ng mas kaunting timbang at nanatiling payat sa paglipas ng panahon kumpara sa mga hindi regular na kumakain ng mga avocado. Ang ulat ay nagtapos: ang mga avocado ay naglalaman ng mga sustansya at bioactive compound na maaaring makatulong na mabawasan ang panganib na maging sobra sa timbang o napakataba. At nagtapos sa, ang nakagawiang pagkonsumo ng mga avocado ay maaaring mabawasan ang pagtaas ng timbang ng mga nasa hustong gulang.Ito ay higit na kapansin-pansin dahil sa katotohanan na karamihan sa mga nasa hustong gulang ay nakakakuha ng 1 hanggang 2 pounds bawat taon, o 10 hanggang 20 pounds bawat dekada, at sa 11-taong yugto ng pag-aaral, ang mga kumakain ng avocado ay nanatiling pareho ang timbang. "
6 Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Avocado
1. Nakakatulong ang mga avocado na palakasin ang immune system
Ang Avocado ay mayaman sa nutrients at antioxidants na tumutulong na mapanatiling malusog ang iyong mga vital organ at palakasin ang iyong immune system. Ang mga avocado ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina E. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Military Strategies for Sustainment of Nutrition and Immune Function in the Field ay nagpakita na ang bitamina E ay maaaring makatulong na mapabuti ang immune response sa panahon ng pagtanda at iminungkahi na maaari itong mabawasan ang oxidative damage na maaaring mag-ambag sa kanser. Ang pag-aaral ay nagsabi na ang bitamina E ay maaari ding makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas ng hika gayundin sa pagtulong sa iyong katawan na mabawi pagkatapos ng isang hard exercise session.
2. Ang mga avocado ay naglalaman ng mas maraming potassium kaysa sa saging, kaya idagdag ang mga ito sa iyong smoothies
"Palagi kaming sinasabihan na kumain ng saging para sa potassium, >"
3. Ang mga avocado ay mataas sa fiber, na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at metabolic he alth
Ang mga pagkaing may mataas na hibla ay nakakatulong na bawasan ang gana, bawasan ang panganib ng mataas na presyon ng dugo, at nagsisilbing babaan ang iyong mga antas ng kolesterol. Binabago ng mga avocado ang iyong metabolismo at keto-friendly kahit na mataas ang mga ito sa carbohydrates. Ang isang 3.5-ounce na avocado ay may 7 gramo ng dietary fiber, kaya sa pamamagitan ng pagkain ng isang average-sized na avocado, kumokonsumo ka ng 27 porsiyento ng iyong inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ng fiber (25 gramo para sa mga babae at 38 gramo para sa mga lalaki). Mayroon din itong 12 gramo ng carbs (na lumalabas sa 2 gramo) at 21 gramo ng malusog na taba. Subukang magdagdag ng avocado sa iyong mga salad, buddha bowls, dessert mousse bilang kapalit ng cream, at siyempre tangkilikin ang isang bowl ng guacamole.
