Tinatayang 25 hanggang 45 milyong Amerikano ang dumaranas ng Irritable Bowel Syndrome, na halos 15 porsiyento ng populasyon ng nasa hustong gulang. Iba-iba ang epekto ng malalang sakit na ito sa lahat at ang paggamot dito ay nangangahulugan ng paghahanap ng mga paraan para pahusayin at pamahalaan ang iyong mga natatanging sintomas, na maaaring mula sa gastrointestinal distress hanggang sa pananakit at pananakit ng tiyan.
"Walang gamot para sa IBS ngunit ang pinakamabisang paraan upang gamutin ang mga sintomas ay sa pamamagitan ng pamamahala sa stress, pag-eehersisyo, pagkakaroon ng sapat na tulog, at higit sa lahat ay pagputol ng mga pagkaing mataas sa FODMAP na maaaring mag-trigger sa iyo."
"Ang pinaka-epektibong paraan ng paggamot sa IBS ay sa pamamagitan ng diyeta, ehersisyo, at pamamahala ng stress, ayon kay Dr.Sabine Hazan, isang board-certified gastroenterologist na may higit sa 22 taong karanasan sa mga klinikal na pagsubok, at ang lumikha ng ProgenaBiome Research Genetic Sequencing Laboratory sa Ventura, Ca. Si Dr. Sabine Hazan ay may-akda din ng Let&39;s Talk Sh!t: Disease Digestion & Fecal Transplants. Inilarawan ito sa kanyang website bilang isang nakakatawa, madaling matunaw na paliwanag ng mga gastrointestinal disorder, ang kanilang mga kasalukuyang paggamot, pati na rin ang susunod na henerasyong pag-asa para sa sakit sa puso, labis na katabaan, autism, Alzheimer&39;s, at higit pa."
Dr. Ibinahagi ni Hazan ang kanyang payo para sa paggamot sa mga sintomas ng IBS gamit ang lifestyle at diet.
Ano ang IBS? Ano ang mga Sintomas?
Dr. Hazan: Ang IBS ay isang gastrointestinal disorder na maaari mong mabuo sa anumang edad, ngunit karaniwan mong nararanasan ang iyong mga unang sintomas kapag nasa pagitan ka ng 20 at 30. Ang mga trigger para sa IBS ay naiiba sa bawat tao ngunit ang ilang karaniwang sintomas ay tiyan sakit at cramping, alternating sa pagitan ng constipation at pagtatae, gas at bloating, at pagkapagod.Ang mga babae ay dalawang beses na mas malamang kaysa sa mga lalaki na mag-ulat ng pagkakaroon ng mga sintomas ng IBS at hindi karaniwan na makuha ang mga ito sa unang pagkakataon pagkatapos ng edad na 50. Ang mga sintomas ng IBS ay maaaring maging banayad o malubha upang makaapekto sa iyong trabaho at pang-araw-araw na buhay.
Maaaring mahirap paghiwalayin ang IBS at gut anxiety,lalo na dahil maraming tao na may IBS ay mayroon ding ilang uri ng pagkabalisa. Maraming tao ang nakakaranas ng pagkabalisa, na maaaring mag-ambag sa pagtaas ng mga sintomas ng gat. Tulad ng napakaraming bagay na nareresolba sa pamamagitan ng pagtingin sa ating mga microbiome, ang pagkabalisa ay maaaring maibsan sa pamamagitan ng pag-regulate ng bacteria sa ating bituka. Ang mga taong nakakaranas ng mga sintomas ng pagkabalisa ay maaaring gumawa ng mga hakbang upang ayusin ang kanilang mga diyeta at ayusin at balansehin ang kanilang microbiome. Madalas kong tinatrato ang mga pasyenteng may IBS gamit ang mga pagbabago sa pandiyeta–maaari ding gamitin ang diyeta para tulungan ang mga taong may Chron's, UC, at kahit na Covid. Dagdag pa, ang ating bituka ay gumagawa ng mas maraming neurotransmitters tulad ng serotonin (ang happy hormone) kaysa sa ating utak.
May mga direktang ugnayan sa pagitan ng ating bituka, kalusugan ng isip, at kung gaano tayo kakatulog. Maaaring baguhin ng stress ang komposisyon ng ating gut microbiome sa pamamagitan ng mga pagbabago sa hormone at pamamaga. Bilang tugon dito, ang bituka ay maaaring maglabas ng mga lason at magtakda ng iba pang mga proseso ng katawan sa paggalaw na maaaring makaapekto sa ating gana at mood. Ito naman ay maaaring makaapekto sa ating pagtulog. Ang lahat ng ito ay lubos na konektado at ang pagbibigay sa ating mga katawan ng tamang gasolina ay makakapagpadali sa mga prosesong ito.
Ano ang Pinakamagandang Diet para sa IBS?
Dr. Hazan: Ang pinakamadaling pagkain na alisin sa iyong diyeta ay ang mga mataas sa FODMAP, na kumakatawan sa fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, at polyols. Ito ay maiikling carbohydrates na dumidikit sa ating bituka at nagdudulot ng pananakit ng tiyan. Ang pagkain ng diet na mataas sa FODMAP na pagkain, gaya ng asukal, starch, at fiber, ay maaaring humantong sa gas, bloat, at pananakit ng tiyan o pagtatae.
Ang pagkain ng mas kaunting lactose, tulad ng gatas ng baka, ice cream, at cottage cheese at pagbabawas sa mga produktong may mataas na fructose corn syrup, at siyempre ang pag-iwas sa alak, tabako, at caffeine ay madaling solusyon sa paggamot sa distress.
Anong Mga Pagkain ang Nakakatulong sa Pagbabawas ng Stress?
Dr. Hazan: Maglaan ng oras upang bawasan ang iyong mga antas ng stress sa pamamagitan ng pagrerelaks o pag-inom ng mga tsaa gaya ng haras o chamomile na mahusay para sa pagpapatahimik ng iyong katawan. Pinakamahalaga, ang mga ito ay isang mahusay na pinagmumulan ng Vitamin D. Ang mga mani tulad ng almond, walnut at macadamia ay mataas sa B-bitamina, na tumutulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo at pagbabawas ng stress.
Mga Pagkain na Kakainin upang Tumulong na Bawasan ang Stress Isama ang:
- Saging ay mataas sa potassium at bitamina B6, na gumagana upang palakasin ang enerhiya. Ang
- Oranges ay naglalaman ng mga makapangyarihang antioxidant compound na nakakatulong na labanan ang pagkapagod at mapabuti ang ating pisikal na performance sa paglipas ng panahon.
- Soybeans ay mataas sa enerhiya at talagang nagpapababa ng kolesterol.
Mababang FODMAP Foods Makakatulong sa Mga Sintomas ng IBS
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng Low FODMAP diet, ay nakakatulong na matukoy kung ano mismo ang nagti-trigger ng iyong pagdurugo, pananakit, at iba pang sintomas ng IBS. Ang pag-aalis ng mga nag-trigger sa iyong diyeta ay nagbibigay-daan sa iyong maunawaan kung ano ang nagpapalubha sa iyong mga sintomas kapag nagdagdag ka ng mga pagkain, at ang mga mababang FODMAP na pagkain ay nilayon na maging pampalusog.
Mababang FODMAP na pagkain na maaaring mapabuti ang mga sintomas ng IBS:
- Soy products like tofu, tempeh, soy milk, seitan
- Mga Gulay tulad ng talong, carrots, kamatis, bamboo shoots, bok choy, cucumber, luya, patatas, kintsay, green beans, at lettuce
- Prutas tulad ng saging, blueberries, grapefruit, ubas, honeydew melon, orange at strawberry, raspberries
- Butil tulad ng quinoa, kanin, oats, gluten-free pasta
- Non-Dairy Milk like hemp milk, almond milk, rice milk, coconut milk
- Nuts tulad ng almond, macadamia nuts, mani, pine nuts, walnuts (kumain ng mga 10-15 nuts)
- Seeds tulad ng chia, poppy, pumpkin, sesame, at sunflower
Tala ng Editor: Tiyaking kumunsulta sa doktor o nakarehistrong dietician bago gumawa ng anumang matinding pagbabago sa iyong diyeta.
Para sa higit pang ekspertong payo, bisitahin ang mga artikulo sa The Beet's He alth & Nutrition.
