"Lahat tayo ay naghahangad ng pag-reset paminsan-minsan. Anuman ang kasalukuyang season, maaari mong palaging magbago at linisin ng Spring ang iyong nakagawian - maging ito man ay pandiyeta, pamumuhay, o mga gawi sa pag-eehersisyo. Narito ang pitong madaling paraan upang i-reboot ang paraan ng iyong pagkain upang makaramdam ka ng mas malusog at mas masigla sa anumang oras ng taon."
7 Madaling Paraan para I-reset ang Iyong Mga Gawi sa Diyeta
1. Magkaroon ng Mug ng Lemon Water Unang Bagay sa Umaga
Ang wastong hydration ay isang buong taon na kinakailangan para sa isang malusog na katawan, ngunit ang pagsisimula ng iyong araw na may maligamgam na lemon water sa umaga ay maaaring makatulong sa rehydrate at pasiglahin ka pagkatapos ng mahabang pagtulog sa gabi.Kahit na mas mabuti, ang lemon water ay maaaring magsimula ng tamad na panunaw sa umaga - nang walang tulong ng kape.
Bago mo makuha ang iyong unang tasa ng joe, punan ang isang mug ng 8-12 onsa ng mainit na tubig (malapit nang kumulo ngunit hindi gaanong) at pisilin ang juice mula sa kalahating lemon. Humigop ng dahan-dahan. Pinasisigla ng maligamgam na tubig ang bituka at bituka, at pinapataas ng lemon juice ang natural na produksyon ng acid sa tiyan, na tumutulong sa iyong sumipsip ng mas maraming bitamina at mineral mula sa pagkain.
2. Subukan ang Intuitive Eating, at Lumayo sa Co-Working Snacking on Chips
Ang Intuitive na pagkain ay mahalagang lahat tungkol sa pagtugon sa mga pangangailangan ng iyong katawan. Magsanay ng pag-iisip sa bawat pagkain upang matutunang kilalanin ang mga palatandaan ng gutom, pagkabusog, at pagkabusog. Ang paglalaan ng tamang oras at espasyo para sa iyong susunod na pagkain nang walang distraction (ibig sabihin ay walang mga telepono, computer, TV, o pagkain on the go) ay makakatulong sa iyong mapansin kung ano ang iyong nararamdaman sa sandaling ito. Pag-isipan ang kagat ng pagkain sa bawat kagat, at tikman ang lasa, texture, at dagdag na pakiramdam ng pagkabusog habang nagpapatuloy ka.
Siguraduhing igalang ang iyong mga pahiwatig ng gutom, at kumain kapag ikaw ay tunay na nagugutom, ngunit kilalanin din kapag ikaw ay kumakain dahil lamang sa ikaw ay naiinip, nagagalit, na-stress, o pagod (lahat tayo ay ginagawa ito!) o dahil lang may ibang nagbukas ng isang bag ng chips (kami rin may kasalanan nito!). Sa mga pagkakataong iyon, alisin ang iyong sarili mula sa pinagmumulan ng pagkain (alinman sa iyong kusina, pantry sa trabaho, o iyong kaibigan na may dalang bag ng mga chips) sa pamamagitan ng paglalakad, ito man ay nasa paligid ng bloke o isang tunay na paglalakad sa kalikasan, o gumastos ng ilang minutong pag-journal o paggawa ng banayad na yoga at paghinga, na higit na makapagpapagaling sa iyo kaysa sa junk food kapag hindi mo kailangan.
3. Isama ang mga Hilaw na Pagkain, at Maging Spiralizer ang Iyong Sarili
Sa mas maiinit na buwan, ang mga hilaw na pagkain ay nagbibigay ng pampalamig na epekto sa katawan, na nakakapreskong kapag tumaas ang mercury, at nagiging mas magaan at mas masigla ang iyong pakiramdam. Kung wala ka pa, pumili ng spiralizer o bumili ng pre-spiralized zucchini, carrots, at squash, subukan ang iyong kamay sa mga pinindot na salad, o magdagdag lamang ng higit pang mga hilaw na prutas at gulay sa iyong pag-ikot ng meryenda.
4. Mahilig sa Pagpapasingaw, at Bahagyang I-steam ang Iyong Mga Gulay
Huwag kaming magkamali: Gusto namin ang matinding lasa at tamis na dulot ng pag-ihaw ng tray ng mga gulay sa oven. Ngunit ang kagandahan ng pagpapasingaw ay ang gulay o munggo ay nagpapanatili ng karamihan sa mga sustansyang nilalaman nito at nananatiling sobrang hydrated, na nangangahulugan ng mas maraming benepisyo para sa iyong katawan. Hatiin ang bamboo steamer basket na iyon o ang under-appreciated stainless steel steamer basket at simulan ang pagpapasingaw ng iyong broccoli bago ito lagyan ng kaunting furikake. Hindi ka na babalik sa dati.
5. Subukan ang Beet Kvass, Oo, Gaya nga ng Sabi ng Lola Mo.
"Ang Kvass ay parang sassy na nakatatandang kapatid ni kombucha - medyo earthier at mas maalat, pero bubbly at maliwanag pa rin. Ang beet kvass ay isang tradisyunal na inuming may Lacto-fermented na may mga pangunahing benepisyo ng probiotic, at maaari mo itong gawin mismo sa iyong countertop. Ang mga beet ay hindi kapani-paniwalang sumusuporta sa atay, at ang pag-ferment sa mga ito ay nagbibigay ng magandang anyo ng probiotic bacteria na makakatulong sa iyong bituka na maging pinakamalusog, hindi lamang nakakatulong sa panunaw, kundi pati na rin sa pangkalahatang kalusugan ng puso at kalusugan ng isip.Ang Beet Kvass ay isang magandang higop sa tagsibol upang ihalo sa kaunting sparkling na tubig sa tuwing kailangan mo ng pick-me-up, at salamat sa kakulangan nito ng asukal at caffeine, ito ay talagang mas mataas sa spectrum ng kalusugan kaysa sa karamihan ng mga de-boteng kombucha. "
6. Sumakay sa Smoothie Train, at magdagdag ng mga gulay, buto, at bawat uri ng prutas
Bilang pinakamadaling on-the-go na almusal, ang mga smoothies ay puno ng fiber, malusog na taba, antioxidant, at protina ng halaman - kung gagawin mo ang mga ito nang maayos. Para gumamit ng smoothie bilang pamalit sa pagkain, tiyaking lagyan ng tsek ang lahat ng kahon: Layunin ng isa hanggang dalawang ½ tasa na serving ng prutas, ihagis ang ilang buto (ang abaka, chia, at flax ay lahat ay puno ng mga compound na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit), pumili isang gulay (ihalo ito: subukan ang frozen na cauliflower o zucchini para sa pagdaragdag ng kapal, o kale, spinach, swiss chard o iba pang maitim na madahong gulay para sa fiber at carotenoids), at pumili ng alternatibong plant-based na gatas (oat, almond, abaka).
Magdagdag ng plant-based na protein powder na gusto mo, at ibuhos ang vanilla, maple, o agave kung gusto mo ng dagdag na tamis.Maghanap ng pormula na gusto mo, pagkatapos ay gawin ito para sa almusal-hahawakan ka nito hanggang tanghalian, at pigilan ang 11 am snack craving o gutom na maaaring magpadala sa iyo sa aparador ng meryenda.
7. Uminom ng Dandelion Tea
Maaari kaming mag-wax sa tungkol sa napakaraming benepisyo ng pag-inom ng dandelion root tea, na kinabibilangan ng lahat mula sa pagprotekta sa iyong atay hanggang sa pagbabalanse ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong katawan na masira ang mga taba na iyong kinakain. Madali itong hanapin, masarap tikman, at dapat umikot kasama ng iyong green tea, lemon water, at kape o latte na ugali.
Pinakamahusay na oras para inumin ito: Subukan ang isang tasa ng dandelion tea pagkatapos ng hapunan - o kahit na kapalit ng iyong inumin sa umaga pagkatapos mong mag-almusal. Ang mga digestive compound sa dandelion tea ay kapaki-pakinabang pagkatapos ng anumang pagkain. Mayroong ilang magagandang alternatibong herbal na kape doon-gusto namin ang Rasa, na pinagsasama ang dandelion sa iba pang mga halamang gamot at pampalasa para sa pampainit at pampalusog na inumin sa umaga nang walang pagkabalisa.
Tandaan na ito ay dalawang linggong pag-reboot. Hindi na kailangang sabihin, gusto mong iwasan ang idinagdag na asukal at lumayo sa mga naproseso o nakabalot na pagkain. Kung hindi mo ito mapalago, laktawan ito!
