Ano ang una mong gagawin pagkatapos mong linisin ang iyong plato? Malamang, babalik ka sa iyong mesa para magtrabaho o humiga sa sopa para digest. Gayunpaman, ang pag-upo upang matunaw ang iyong huling pagkain ay maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto sa iyong katawan, partikular sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ipinapakita ng bagong pananaliksik na ang paglalakad lamang ng dalawang minuto pagkatapos kumain ay nagbibigay ng makabuluhang benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagpapababa ng iyong panganib ng diabetes.
Habang nakasanayan na ang paglalakad pagkatapos kumain ay nakakatulong sa panunaw, natuklasan ng mga mananaliksik na kahit na ang pinakamaliit na dami ng ehersisyo ay nag-aalok ng malaking benepisyo sa kalusugan.Nai-publish sa Sports Medicine, ang bagong papel ay nagpasiya na ang ilang minutong ehersisyo ay maaaring magpababa ng iyong mga antas ng asukal sa dugo nang sapat upang makatulong na pigilan ang panganib ng Type 2 na diyabetis. Napag-alaman din sa pag-aaral na kahit ang pagtayo ay makakatulong sa panunaw.
“Nagkaroon ng maliit na benepisyo ang pagtayo, ” Graduate student sa University of Limerick sa Ireland at co-author ng papel na sinabi ni Aidan Buffey sa The New York Times . Sinabi niya na ang "light-intensity walking ay isang superior intervention" kung ihahambing sa pag-upo.
Upang maisagawa ang pag-aaral na ito, sinusuri ng mga mananaliksik ang mga resulta ng pitong pag-aaral na inihambing kung paano sinusukat ang pag-upo laban sa paglalakad hinggil sa kalusugan ng puso – partikular na nakatuon sa insulin at mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga kalahok ng pag-aaral ay kinakailangang tumayo o maglakad sa pagitan ng dalawa hanggang limang minuto sa 30 minutong pagdaragdag sa buong araw. Sa kabuuan ng pag-aaral, ang kaunting paggalaw ay nauugnay sa mas mababang antas ng asukal sa dugo.
“Ang paglipat kahit kaunti ay kapaki-pakinabang at maaaring humantong sa masusukat na mga pagbabago, tulad ng ipinakita ng mga pag-aaral na ito, sa iyong mga marker sa kalusugan, ” sabi ni Euan Ashley, isang cardiologist sa Stanford University na hindi nauugnay sa pag-aaral, sa New York Times .
Ang Pagkain ng Plant-Based ay Makakatulong sa Pag-iwas sa Diabetes
Ang pagkakaroon ng kaunting ehersisyo ay makakatulong sa pagtunaw at pagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo, ngunit mahalagang panoorin kung paano maaaring magdulot ng negatibong epekto ang iba't ibang pagkain at mapataas pa ang iyong panganib para sa diabetes at iba pang mga sakit. Nitong Abril, natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagkain ng malusog na mga pagkaing nakabatay sa halaman ay makakatulong na mapababa ang panganib para sa Type 2 diabetes. Sa mga kaso ng Type 2 diabetes na inaasahang lalampas sa 700 milyon sa buong mundo pagsapit ng 2045, ang pagdaragdag ng higit pang mga plant-based na pagkain ay maaaring makapagpabagal sa pagtaas na ito.
“Bagama't mahirap itakwil ang mga kontribusyon ng mga indibidwal na pagkain dahil pinag-aralan ang mga ito bilang isang pattern, ang mga indibidwal na metabolite mula sa pagkonsumo ng mga pagkaing halaman na mayaman sa polyphenol tulad ng mga prutas, gulay, kape, at munggo ay malapit na magkaugnay. sa isang malusog na diyeta na nakabatay sa halaman at mas mababang panganib ng diabetes, "sabi ng Lead Author of the Study at Propesor Frank Hu.
Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang regular na pagkain ng naproseso o pulang karne ay nagpapataas ng panganib ng diabetes ng 33 porsiyento.Gayunpaman, ang pag-alis ng karne mula sa iyong diyeta ay ang una. Ipinakita ng pananaliksik na ang buong butil, soybeans, lentils, beans, at nuts ay maaaring makatulong na manatiling malusog, mapabuti ang pamamahala ng timbang, at mag-alok ng mga proteksiyong nutrients.
Ang Pag-eehersisyo sa Vegan Diet ay Nakakatulong sa Iyong Manatiling Malusog
Sa kabila ng mga maling kuru-kuro tungkol sa pagkain at ehersisyo na nakabatay sa halaman, ang pagpapanatiling vegan diet ay talagang makakatulong sa iyo sa gym. Karamihan sa mga may pag-aalinlangan ay nananatili sa kung paano ang mga vegan ay mas madaling kapitan ng mga bali ng buto kaysa sa mga kumakain ng karne, ngunit sa linggong ito, natuklasan ng isang bagong pag-aaral na ang mga vegan na nagpapabigat ay may katulad na lakas ng buto sa mga omnivore (o mga kumakain ng karne).
Ang pag-eehersisyo araw-araw sa isang vegan diet ay hindi nangangahulugang hindi ka rin bubuo ng kalamnan. Nitong Enero, natuklasan ng mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng Sao Paulo na ang plant-based na protina ay maaaring bumuo ng kalamnan gayundin ng animal-based whey.
Sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo at pagkain ng plant-based, makikita ng mga consumer ang ilang iba pang pangunahing benepisyo sa kalusugan na higit pa sa pag-iwas sa diabetes.Ang pagkain na nakabatay sa halaman ay maaaring magpababa ng pamamaga, mabawasan ang panganib ng kanser, at mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular. Ang mga nananatiling mobile at nagdaragdag ng higit pang mga pagkaing nakabatay sa halaman sa kanilang mga diyeta ay maaaring lubos na mapabuti ang panunaw at kalusugan ng bituka.
Para sa higit pa sa mga pinakabagong pag-aaral, bisitahin ang mga artikulo ng The Beet's He alth & Nutrition.
Ang 13 Pinakamahusay na Pagkain upang Palakasin ang Iyong Immune System upang Labanan ang Mga Sintomas ng COVID-19
Narito ang mga pinakamahusay na pagkain na makakain nang paulit-ulit, upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit at labanan ang pamamaga. At iwasan ang pulang karne.
Getty Images
1. Citrus para sa Iyong mga Cell at Pagpapagaling
Ang iyong katawan ay hindi gumagawa ng bitamina C, na nangangahulugang kailangan mo itong kunin araw-araw upang magkaroon ng sapat upang lumikha ng malusog na collagen (ang mga bloke ng gusali para sa iyong balat at pagpapagaling).Ang inirerekomendang pang-araw-araw na halagang kukunan ay 65 hanggang 90 milligrams sa isang araw,na katumbas ng isang maliit na baso ng orange juice o pagkain ng isang buong suha.Halos lahat ng citrus fruits ay mataas sa bitamina C. Sa ganitong uri ng mapagpipilian, madaling mabusog.
Getty Images
2. Ang Red Peppers ay Pampalakas ng Balat at Palakasin ang Immunity na may Dalawang beses sa Dami ng Bitamina C gaya ng May
Gusto mo ng higit pang bitamina C, magdagdag ng mga pulang kampanilya sa iyong salad o pasta sauce. Ang isang medium-sized na red bell pepper ay naglalaman ng 152 milligrams ng bitamina C, o sapat na upang matupad ang iyong RDA. Ang mga paminta ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng beta carotene, isang precursor ng bitamina A (retinol).Gaano karaming beta carotene ang kailangan mo sa isang araw: Dapat mong subukang makakuha ng 75 hanggang 180 micrograms sa isang araw na katumbas ng isang medium bell pepper sa isang araw. Ngunit ang pulang paminta ay may higit sa dalawa at kalahating beses ng iyong RDA para sa bitamina C kaya kainin ang mga ito sa buong taglamig.
Getty Images
3. Broccoli, Ngunit Kain Ito Halos Hilaw, para makuha ang Pinakamaraming Sustansya Dito!
Broccoli ay maaaring ang pinaka-super ng superfoods sa planeta. Ito ay mayaman sa bitamina A at C pati na rin sa E. Ang mga phytochemical na nilalaman nito ay mahusay para sa pag-aarmas at pagpapalakas ng iyong immune system.Gaano karaming lutein ang dapat mong kainin sa isang araw: Walang RDA para sa lutein, ngunit sinasabi ng mga eksperto na makakuha ng hindi bababa sa 6 milligrams.
Getty Images
4. Bawang, Kinain ng Clove
Ang bawang ay hindi lamang isang mahusay na panlasa-enhancer, ito ay mahalaga para sa iyong kalusugan. Ang mga katangian ng immune-boosting ng bawang ay nakatali sa mga compound na naglalaman ng sulfur nito, tulad ng allicin. Ang Allicin ay naisip na mapabuti ang kakayahan ng iyong mga immune cell na labanan ang mga sipon at trangkaso, at mga virus ng lahat ng uri. (Mas amoy bawang sa subway? Maaaring ito ay matalinong pamamahala ng coronavirus.) Ang bawang ay mayroon ding mga anti-microbial at anti-viral na katangian na naisip na panlaban sa mga impeksyon.Gaano karami ang dapat mong kainin sa isang araw: Ang pinakamainam na dami ng bawang na makakain ay higit pa sa maarok ng karamihan sa atin: Dalawa hanggang tatlong clove sa isang araw. Bagama't maaaring hindi iyon magagawa, sa totoo lang, ang ilang mga tao ay kumukuha ng mga pandagdag sa bawang upang makakuha ng 300-mg na tuyo na bawang sa isang pulbos na tableta.
Getty Images
