Huwag hayaang lokohin ka ng kanilang maliit na sukat – ang mga butil ay mayaman sa iron, calcium, at B bitamina ngunit mataas din sa protina! Ang mga butil ay isang mahalagang karagdagan sa anumang recipe ng almusal, tanghalian, o hapunan, upang mabusog ka at masiyahan ka. Simulan ang iyong araw gamit ang high protein grain oatmeal o cornmeal pancake o subukang gumawa ng popped sorghum sa halip na popcorn para sa susunod mong gabi ng pelikula.
Narito mismo kung paano magdagdag ng mga butil na may mataas na protina sa iyong diyeta.
Ang karaniwang babae ay nangangailangan ng humigit-kumulang 45 hanggang 50 gramo ng protina sa isang araw at ang karaniwang lalaki ay nangangailangan ng 10 gramo higit pa riyan.Upang kalkulahin kung gaano karaming protina ang kailangan mo sa iyong pang-araw-araw na diyeta, gawin ang simpleng equation na ito: Kalkulahin ang 0.8 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan. Para sa isang 150-pound na babae, iyon ay tungkol sa 55 gramo ng protina bawat araw. Para sa isang 170-pound na lalaki, ang RDA ay magiging 61 gramo ng protina bawat araw. Maaaring kailanganin ng mga atleta ang hanggang 2 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan, kaya kung nagsasanay ka nang husto para sa isang bagay, maaari mong doblehin ang bilang na iyon.
10 High Protein Butil na Idaragdag sa Iyong Diyeta
Ang 10 Pinakamataas na Butil ng Protein na Idaragdag sa Iyong Diyeta
Ang mga oats ay may 26.4 gramo ng protina bawat tasa o 4.7 gramo bawat onsa.
1. Oats
Ang mga oat ay maaaring gamitin sa higit pa kaysa sa oatmeal. Gumawa ng protina oat muffins na may bulaklak ng oat. Sa Great Britain, ang Beer ay talagang gawa sa oats. 1 cup ay katumbas- Protein - 26.4g
- Calories - 607
- Carbs - 103g
- Calcium - 84.3mg
Ang bakwit ay may 22.5 gramo ng protina bawat tasa o 3.7 gramo bawat onsa.
2. Buckwheat
Kahit na ang bakwit ay inihanda tulad ng isang butil, ito ay teknikal na isang buto. Maaari mong isipin na ang bakwit ay walang limitasyon kung ikaw ay gluten-free, ngunit huwag hayaang lokohin ka ng pangalan. Ito ay ganap na gluten-free!. Ang buckwheat noodles ay isang magandang base para sa isang asian salad. 1 tasa ay katumbas- Protein - 22.5g
- Calories - 583
- Carbs - 122g
- Calcium - 30.6mg
Ang cornmeal ay may 22.5 gramo ng protina bawat tasa o 3.7 gramo bawat onsa.
3. Cornmeal
Ang cornmeal ay kilala bilang pangunahing sangkap sa cornbread, ngunit maaari rin itong gamitin sa mga pancake. Tingnan ang Minimalist Baker recipe para sa Vegan Cornmeal Pancake para sa iyong susunod na almusal. 1 cup (whole-grain, yellow) ay katumbas- Protein - 9.9g
- Calories - 442
- Carbs - 93.8g
- Calcium - 7.3mg
Sorghum ay may 21.7 gramo ng protina kada tasa o 3.2 kada onsa.
4. Sorghum
Ang sorghum ay maaaring i-pop tulad ng mais. Ang proseso ay simple at ang produkto ay malusog. Para i-pop: Mag-init ng kawali at itapon ang maliliit na butil ng sorghum. Hindi mo kailangang maglagay ng anumang mantika sa kawali ngunit ang langis ng oliba o langis ng avocado ay masarap na pagpipilian. 1 cup ay katumbas- Protein - 21.7g
- Calories - 651
- Carbs - 143g
- Calcium - 53.8mg
Ang Teff ay may 9.8 gramo ng protina bawat tasa o 1.1 gramo bawat onsa.
5. Teff
Ang Teff ay orihinal na isang damo na lumago sa hilagang Africa, ngunit maaari mo na itong bilhin kahit saan.Ang isang tasa ng nilutong Teff ay may 123 mg ng calcium, na kapareho ng halaga ng isang 1/2 tasa ng lutong spinach. Masarap ang Teff sa lugaw at panghimagas. Kumuha ng ilang protina sa iyong susunod na recipe ng Vegan Banana Bread na may teff flour. 1 cup equals- Protein - 9.8g
- Calories - 255
- Carbs - 50.0g
