Halos 2 milyong Amerikano ang makakatanggap ng diagnosis ng cancer sa katapusan ng taon, ayon sa American Cancer Society at ang cancer ang pangalawang nangungunang sanhi ng kamatayan sa US. Ngayon, ang isang bagong pag-aaral ay nakahanap ng mapagpasyang ebidensya na pagdating sa pagpili ng isang diyeta na nagpapaliit sa iyong panganib sa kanser, ang isang buong diskarte na nakabatay sa halaman ay higit na malusog kaysa sa keto.
Ang Keto ay na-link sa mas mataas na panganib ng mga marker para sa sakit sa puso, kabilang ang kolesterol at presyon ng dugo, ngunit ang pinakabagong pag-aaral ng pagsusuri, na inilathala sa JAMA Oncology, ay natagpuan din na kapag pumipili ng pinakamahusay na diyeta upang maiwasan o mapababa ang iyong buhay panganib ng kanser, ang buong pagkain na nakabatay sa halaman ay pinakamainam.
Inihambing ng mga mananaliksik ang dalawang sikat na diyeta at ang potensyal na epekto nito sa pag-iwas sa kanser upang matukoy ang pinakamabisang diyeta para sa mga Amerikano. Isinagawa ng hematologic oncologist na si Urvi Shah, MD, at Neil Iyengar, MD, na isa ring oncologist, sinuri ng pag-aaral ang ebidensya na nag-uugnay sa diyeta, pagbaba ng timbang, at pag-iwas sa cancer.
Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang dahilan kung bakit ang isang buong pagkain na plant-based na diyeta ay mas mahusay bilang isang sandata laban sa paglaki ng kanser ay dahil ito ay isang nutrient-siksik na diyeta na puno ng mga antioxidant mula sa mga gulay, prutas, buong butil, munggo, mani, at mga buto. Sa kabaligtaran, ang karaniwang keto diet ay binubuo ng pangunahing protina ng hayop na mataas sa saturated fat, at napakakaunting prutas o gulay.
Ang parehong mga diyeta ay epektibo laban sa pagbaba ng timbang, sinabi ni Iyengar sa isang pahayag, ngunit ang isang buong pagkain na plant-based na diyeta ay naghahatid din ng mahahalagang phytochemical, tulad ng mga flavonoid na nagbibigay sa katawan ng mga antioxidant na lumalaban sa kanser.
“May lumalagong katibayan na ang pagbaba ng timbang ay nakakatulong para mabawasan ang panganib ng kanser, lalo na para sa napakataba at matatandang tao, kabilang ang postmenopausal age group,” sabi ni Iyengar sa isang pahayag. “Ang parehong keto at plant-based diet ay napatunayang epektibo para sa pagbaba ng timbang.
'Karamihan sa mga available na data ay sumusuporta sa buong pagkain, plant-based na diyeta sa halip na ketogenic diet para sa pagbabawas ng panganib ng cancer. Pagkatapos ng diagnosis ng cancer, mukhang mas mahusay ang isang plant-based diet.”
Pagtimbang sa Mga Benepisyo ng Keto at Plant-Based Diet
Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang diyeta na nakabatay sa halaman ay mas malamang na mabawasan ang mga kadahilanan sa panganib ng kanser, kabilang ang pamamaga, labis na insulin (na humahantong sa insulin resistance), at mas mataas na antas ng taba sa katawan. Ang insulin ay isang growth hormone na nagsasabi sa mga cell na lumaki at dumami, na maaaring mapabilis ang paglaki ng mga tumor cells pati na rin ang malusog na mga cell.
Nabanggit din ng mga may-akda ng pag-aaral na ang kanilang konklusyon tungkol sa isang plant-based na diyeta na tumutulong na mabawasan ang panganib sa kanser ay totoo rin kapag tiningnan mo ang mas malaking populasyon.Sa mas malalaking pag-aaral na isinagawa sa US at UK, pati na rin sa France, ang mga taong sumusunod sa isang plant-centered diet ay nagkaroon ng mas kaunting kanser kaysa sa mga kumain ng mas maraming karne at pagawaan ng gatas.
"“Maraming biologic na proseso sa katawan na naaapektuhan ng diyeta at balanse ng enerhiya sa pangkalahatan, sabi ni Iyengar. Marami sa mga prosesong ito ay kasangkot sa paglaki ng kanser, tulad ng labis na katabaan at pamamaga, mga hormone, insulin, microbiome, at higit pa. Sinusuri namin ang ilan sa mga prosesong ito sa aming pagsusuri. Ang pangunahing punto para sa mga taong naghahanap upang mabawasan ang kanilang panganib ng kanser ay ang kasalukuyang ebidensya ay sumusuporta sa isang plant-based na diyeta kaysa sa isang keto diet.”"
Plant-Based Diet Nagpapabuti ng Resulta ng mga Pasyente ng Kanser
Ang pag-aaral ay nagsasaad na ang isang plant-based na diyeta ay nakakatulong din na mapabuti ang kalusugan ng mga pasyente ng cancer. Binibigyang-diin ng dalawang mananaliksik na ang mas malawak na diyeta tulad ng plant-based ay mas malusog kaysa sa fad diet tulad ng keto. Ang mga pasyente na sumusunod sa isang diyeta na nakabatay sa halaman ay nagpakita ng mga palatandaan ng pagpapagaan ng mga sintomas na nagpapaliit sa mga epekto ng pananakit ng kasukasuan o gastrointestinal toxicity mula sa chemotherapy.
“Alam namin na ang isang plant-based na diyeta ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng mga metabolic disorder na ito, kung kaya't kadalasang inirerekomenda ko ang diyeta na ito sa aking mga pasyente,” sabi ni Iyengar. “Hindi namin gustong pagalingin lang ang cancer ng isang tao; gusto din naming mapabuti ang kalusugan sa pangkalahatan.”
Paano Nakakatulong ang Plant-Based na Pigilan o Maibsan ang Kanser
Niresolba ng bagong pag-aaral ang anumang nagtatagal na mga tanong na maaaring mayroon ang mga consumer tungkol sa kung aling diyeta ang pinakamahusay para sa kanilang kalusugan, na sumasali sa lumalaking portfolio ng ebidensya na naghihikayat sa diyeta na nakabatay sa halaman. Ang isa pang pag-aaral mula nitong Marso ay nagsasabi na ang pagbibigay ng karne ay nagpapababa ng iyong panganib na magkaroon ng kanser ng 14 porsiyento. Ito ang unang pag-aaral na nagsuri kung paano direktang pinapataas ng diyeta ang panganib ng kanser gayundin ang unang pagkakataon na ang mga diyeta na nakasentro sa halaman ay napatunayang nauugnay sa mas mababang panganib ng kanser kung ihahambing sa mga kumakain ng karne.
Nitong Hunyo, sinuri ng isang pag-aaral kung paano nakakaapekto ang pagkonsumo ng gatas sa pag-unlad ng cancer sa mga lalaki, partikular na nakatuon sa mga panganib sa hormonal tungkol sa prostate cancer. Ipinakita ng pananaliksik sa Loma Linda na ang mga lalaking regular na umiinom ng gatas ay nagpakita ng 60 porsiyentong pagtaas ng panganib ng prostate cancer.
Plant-Based Diet Kinokontrol ang Blood Sugar
Ang mga nagdidiyeta na naudyukan ng potensyal na kakayahan ng keto na tumulong na mapababa o makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo ay dapat malaman na ang isang plant-based o Mediterranean diet ay isang mas mahusay na pagpipilian. Natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral sa Stanford na ang high-fiber at karamihan sa mga plant-based na diyeta sa Mediterranean ay napatunayang mas mahusay para sa pagkontrol ng asukal sa dugo at pagbaba ng timbang. Sa pangkalahatan, isiniwalat ng pag-aaral na para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang, ang ketogenic low-carb diet ay nakatulong nang mas mababa kaysa sa isang diyeta na puno ng mga munggo, prutas, gulay, buong butil, at mani.
"Ang mas matinding paghihigpit sa carb ng Keto ay hindi nagbigay ng karagdagang pangkalahatang benepisyo sa kalusugan, natuklasan ng pag-aaral, na ginagawang kasing epektibo at mas madaling mapanatili ang Mediterranean diet, ayon kay Methodology CEO, Julie Nguyen."
Bottom Line: Pinabababa ng Plant-Based Diet ang Panganib sa Kanser na Mas Mabuti kaysa Keto, Study Finds
Natuklasan ng isang bagong pag-aaral sa pagsusuri na ang mga taong nasa plant-based diet ay may mas kaunting kanser at pumayat, na ginagawa itong mas mahusay na pagpipilian para sa pangkalahatang kalusugan at pangmatagalang pag-iwas sa sakit kaysa sa keto diet.
Gusto mo pa bang subukan ang keto? Tingnan ang Vegan Keto Diet: The Smarter, He althier Way To Go Keto.
The Top 10 Plant-Based Sources of Calcium
Getty Images
1. Pinto Beans
Ang Pinto beans ay may 78.7 milligrams sa isang tasa kaya idagdag ang mga ito sa anumang salad, dip o burrito.
Photo Credit: @cupcakeproject sa Instagram
2. Molasses
Ang Molasses ay may 82 milligrams sa 2 kutsara. Gamitin ito sa pagluluto sa halip na asukal. Maghanap ng Blackstrap molasses, at tandaan na ang mga ito ay ginamit sa mga recipe sa loob ng 100 taon, lalo na sa Timog. Ang Molasses ay pinaniniwalaan ding nakakatulong na mapawi ang stress at pagkabalisa.
Unsplash
3. Tempeh
Ang tempeh ay may 96 milligrams ng calcium sa 100 gramo kapag niluto. Maaari kang gumawa ng kapalit ng manok mula dito.
Getty Images
4. Tofu
Ang tofu ay may humigit-kumulang 104mg sa isang onsa kapag inihanda na pinirito. Itapon ito sa iyong stir fry, o i-order ito sa iyong susunod na Chinese meal na may mga gulay. Ito ang perpektong non-meat protein. (Tandaan, hanapin ang calcium quotient sa Nutrition Facts sa label.)
Jodie Morgan sa Unsplash
